2019中考心理心態(tài)調整訣竅

1、精選公文范文2019中考心理心態(tài)調整訣竅各位讀友大家好，此文檔由網絡收集而來，歡迎您下載，謝謝一、強化自信不管你現在是成績拔尖，還是跟別 人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著 信心起床。不論個人情況怎樣，每人都 有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學基礎扎 實根底深，不論考試題型如何變，都能 游刃有余;有的同學思維靈活敏捷，有一 定的創(chuàng)新思維，理解能力強，對考創(chuàng)新 的活題尤為適應；有的同學閱讀面廣，視 野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善 于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在考試前夕， 對于自己的缺點和不足不要過多自我責 備，要多看、多想、多憶自己的長處和 潛力，激發(fā)自信心。二、優(yōu)化情緒心理學認為，人的學習生活中，情

2、 緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑,-精選公文范文-精選公文范文使人的學習生活染上各種各樣的色彩。 有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛 她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販， 一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴 天擔心大女兒的傘賣不岀去，整天哭泣, 雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又 整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位 先生開啟她說：我為你感到高興。晴天 您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的 鞋賣得俏?！逼牌怕牶?，臉色馬上轉陰為 晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆?？奁牌抛?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同 一件事，看問題的角度不同，情緒就不 同，結果就兩樣。變換角度看問題，情 緒自然調整過來了。在迎考復習中，要

3、 學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最 佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音 樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖 搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云 霞，聽聽蛙聲；或與同學聊聊天，講講趣 事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、 望望窗外。通過這些，調節(jié)了心理，優(yōu)精選公文范文-精選公文范文-精選公文范文4化了情緒。三、自我減壓臨考前降低心理預期目標，不要老 想著成績如何。只要以平常心對待考試， 充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎 樣的心態(tài)對待復習與考試，對進入最佳 狀態(tài)關系很大。若把復習與考試看成一 種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)；把它 看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入;把 它看成一次機會，會以積極的

4、心態(tài)迎接。四、自我質辯自我質辯是心態(tài)自我調整的良方之 一。比如，有 離中考越近，便越擔心自 己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自 我質辯：自問： 這種擔心必要嗎？自答： 毫無 必要， 平時自己一向學習認真， 雖不十 分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正 常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本 不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎？自答：沒有,它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉 -精選公文范文-5移人注意目標，若不及早排除，到考后 將悔之晚矣。再問： 我該怎么辦呢？自答： 最要緊 的是對考試充滿自信，要有條不紊的地 組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化 解了。

5、五、積極暗示積極暗示能強化自己的信心，消除 煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增 憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。 我行，我一 定行”我潛力大”我進步大”我喜 歡挑戰(zhàn)”如遇到自己實在解不出的題難 題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得 到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸 的，這并不是 自欺欺人”而是 聰明過 人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡 萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不 如說這顆葡萄是酸的，另找甜的 一一自 己熟悉的、力所能及的，以長補短，同 -精選公文范文-精選公文范文6- 精選公文范文-樣可以成功。通過良好的自我暗示，可 以驅散憂郁， 克服怯懦

6、， 恢復自信， 激 發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調整 到最佳狀態(tài)。六、潛心每一步淡化對中考的神圣感與高不可攀 感，集中注意力關注如何扎扎實實地走 好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜 技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施， 險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問 他成功的決竅，他說：我走鋼索時，從 不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步， 不管得失。 ”后來 心理學把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現象稱為瓦倫達心態(tài)”其實，每一個同學從入學開始，每天都在為中考作準備，每天都在一步 步走近中考。六月的中考只是一次比較 大一點的檢測而已。七、笑

7、對考場心理學研究表明：人的表情與人內 精選公文范文-7心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗 是一致的，相互促進的，充滿信心使人 微笑，微笑使人增強信心。考前與考中 微笑，內心就會自然滋長自信的體驗?？紙鲇龅酵瑢W面帶微笑，打打招呼就會 相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主 動問好，老師也自然向考生問好，這樣 在不經意中就消失對考場的陌生感、緊 張感，獲得心理上的安全感。八、保持平常心無論最終考試結果如何，都請同學 們保持一顆平常心，古訓道：勿以物喜、 勿以己卑”如果考試成績理想，那么就 要為即將展開的大學生活做準備，提前 學習大學課程或者背誦大學英語詞匯 等，爭取在大學校園里做個佼佼者；而對 于沒有拿到理想分數的同學們，也不要 灰心喪氣，一蹶不振，應該盡快從悲傷 失望的情緒中走出來，分析整個中考復 習各個環(huán)節(jié)出現的問題，以備來年再戰(zhàn) 總之，保持一顆平常心，坦然面對 一