各種運(yùn)動(dòng)能量消耗表

1、<活動(dòng)60 分鐘所耗的熱量> 逛街 110卡  游泳1036卡   騎腳踏車184卡        泡澡168卡 開(kāi)車82卡      燙衣服120卡      打網(wǎng)球352卡       洗碗136卡 看電影66卡   爬樓梯480卡   溜狗130卡&#

2、160;            洗衣服 114卡 郊游240卡       打掃228卡            跳有氧運(yùn)動(dòng)252卡      跳繩448卡打拳450卡     午睡48卡   

3、;          念書(shū)88卡        跳舞300卡 工作76卡    慢走255卡     打高爾夫球186卡    快走555卡 看電視72卡    慢跑655卡  打桌球300卡       快跑700卡&

4、#160;騎馬276卡        體能訓(xùn)練300卡   滑雪354卡         健身操300卡插花114卡      練武術(shù)790卡 買(mǎi)東西180卡              仰臥起坐432卡 各類活動(dòng)消耗熱量選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候，

5、應(yīng)該注意一些可以活動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，例如：快走、慢跑、打網(wǎng)球、游泳等，同時(shí)要持之以恒，才能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的功效喔!提醒你，各種運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量與運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短有密切的關(guān)系，如果你想用運(yùn)動(dòng)減肥，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該超過(guò)20分鐘以上，這樣才能夠真正地達(dá)到運(yùn)動(dòng)減重的效果。以下是一般活動(dòng)消耗熱量一覽表：活動(dòng)項(xiàng)目大卡 每公斤 每小時(shí)    上樓梯 10.0 18.0    下樓梯 7.1    騎腳踏車 (8.8 公里/小時(shí)) 3.0    步行 (4 公里/小時(shí)) 

6、           3.1    快步走 (6.0 公里/小時(shí))     4.4    劃船 (4 公里/小時(shí))            4.4    游泳 (0.4 公里/小時(shí))      

7、0;  4.4    跳舞 (快)                            5.1    羽毛球            

8、60;                   5.1    排球                           &#

9、160;        5.1    乒乓球                                 5.3    網(wǎng)球  

10、;                                  6.2    攀巖 (35 公尺/小時(shí))          7.0 &

11、#160;  騎腳踏車 (20.9 公里/小時(shí))9.7    劃船比賽                             12.4    跑步 (16 公里/小時(shí))      

12、0;   13.2以下是以體重68公斤，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)為例計(jì)，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運(yùn)動(dòng)減肥，持之以恒，定獲成功。爬樓梯1500級(jí)(不計(jì)時(shí))250卡快走(一小時(shí)8公里) 555卡快跑(一小時(shí)12公里) 700卡單車(一小時(shí)9公里) 245卡單車(一小時(shí)21公里) 655卡有氧運(yùn)動(dòng)(輕度)275卡舞池跳舞300卡健身操 300卡網(wǎng)球 425卡桌球300卡慢走(一小時(shí)4公里)255卡慢跑(一小時(shí)9公里)655卡游泳(一小時(shí)3公里)550卡單車(一小時(shí)16公里) 415卡有氧運(yùn)動(dòng)(中度) 350卡體能訓(xùn)練 300卡走步機(jī)(一小時(shí)6公里)345卡跳繩 660卡15項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消

13、耗統(tǒng)計(jì)注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗7700K熱量(另一種說(shuō)法是七千二百卡)，愛(ài)減肥的同志們(尤其是年輕的女同志)，請(qǐng)自己算算看。游泳：每30分鐘消耗熱量175卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。田徑：每30分鐘可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛煉。籃球：每30分鐘消耗熱量250卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。自行車：每30分鐘消耗熱量330卡。對(duì)心肺、腿十分有利?；好?0分鐘消耗熱量240卡。對(duì)整個(gè)軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。慢跑：每30

14、分鐘消耗熱量300卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。散步：每30分鐘消耗熱量75卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥?；当好?0分鐘消耗熱量175卡?？稍鰪?qiáng)全身靈活性和部力量。跳繩：每30分鐘消耗熱量400卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，可改善人的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過(guò)于激烈。網(wǎng)球：每30分鐘消耗熱量220卡。這是項(xiàng)激烈運(yùn)動(dòng)，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。乒乓球：每30分鐘消耗熱量180卡。屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。排球：每30分鐘消耗熱量175卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。附：成人每日需要的熱量成

15、人每日需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代需要的基本熱量+活動(dòng)需要的熱量+消化食物需要的熱量 消化食物需要的熱量 = 0.1 x( 人體基礎(chǔ)代需要的基本熱量+活動(dòng)需要的熱量 ) 成人每日需要的熱量 = 1.1 x( 人體基礎(chǔ)代需要的基本熱量+活動(dòng)需要的熱量 )  人體基礎(chǔ)代需要的基本熱量計(jì)算 年齡 計(jì)算公式 女子 18- 30 歲 14.6 x 體重(公斤) + 450 31- 60 歲 8.6 x 體重(公斤) + 830 60歲以上 10.4 x 體重(公斤) + 600 男子 18- 30 歲 15.2 x 體重(公斤) + 680 31- 60 歲 11.5 x 體重(公斤) + 830 60歲以上 13.4 x 體重(公斤) + 490  活動(dòng)所需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代需要的基本熱量 x 活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù) 活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)表 活動(dòng)強(qiáng)度 活動(dòng)容 活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)   極輕 駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書(shū)等 0。2 輕 打掃房間，短距離散步，打高爾夫等 0。3 中等 重的家務(wù)活，網(wǎng)