18周籃球訓(xùn)練計劃

1、18周籃球訓(xùn)練方案想要練就籃球，就需要付出巨大的努力 一、時間：118周 二、總?cè)蝿?wù)： 樹立快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運(yùn)動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。 三、訓(xùn)練原那么： 1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球根本功練習(xí)。 2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。 3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點(diǎn)，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。 4、每天的自練時間為一小時投籃練習(xí)。 5、“練

2、，“戰(zhàn)結(jié)合，每周訓(xùn)練四次，以練為主練防守，打教學(xué)比賽兩次。 6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚(yáng)長避短。 四、內(nèi)容：1、身體訓(xùn)練。 1 力量：四肢力量與腰部力量為主。 2 速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃。 167米間的中遠(yuǎn)投9。 2個別隊員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。 3要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。 4個別隊員要有單挑的能力。到達(dá)一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球。 1強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。 2提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。 3鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。 4注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、

3、積極防守。 1提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。 2降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。 3半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。 4做好戰(zhàn)術(shù)變化，穩(wěn)固和提高區(qū)域聯(lián)防4、快攻和防快攻。 1爭取一切時機(jī)反動快攻并要得分。對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼 2 長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。 3 學(xué)會以多打少和以少防多的方法。 4 快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。5、陣地進(jìn)攻。 1 進(jìn)攻原那么： 動中打，運(yùn)動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。 陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。 在策應(yīng)的根底

4、上，開展移動中掩護(hù)與突破分球，開展突破后分球立即投籃。 增強(qiáng)個人過硬技術(shù)，個人突破能力，開展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。 五、 訓(xùn)練重點(diǎn)安排： 1、第1-2周 1 討論和制定方案。 2 抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。 3 個人防守與投籃訓(xùn)練。 4 掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。 2、第3-4周 1 加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。 2 配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。 3 防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。 4 陣地進(jìn)攻配合攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人。 5 確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。 3、第5-6周 1 加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。 2 抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。 3 加強(qiáng)個人防守與投籃訓(xùn)練。

5、4 穩(wěn)固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。 5 加大力量練習(xí)。 4、 第7-8周 1抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。 2配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。 3防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。 4陣地進(jìn)攻配合攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人。 5穩(wěn)固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。 6速度與力量練習(xí)。 5 第9-10周 1、抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。 2、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。 3、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。 4、陣地進(jìn)攻配合攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人。 5、穩(wěn)固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。 6、速度與力量練習(xí)。 6、 第11-12周 1、抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。 2、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。 3、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。 4、陣地進(jìn)攻配合攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人。 5、穩(wěn)固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。 6、速度與力量練習(xí)。 7、第13-14周 1、抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。 2、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。 3、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。 4、陣地進(jìn)攻配合攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人。 5、穩(wěn)固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的