中醫(yī)冬季養(yǎng)生知識冬季中醫(yī)養(yǎng)生知識講座

1、中醫(yī)冬季養(yǎng)生知識 冬季中醫(yī)養(yǎng)生知識講座寒風(fēng)銜著冬天而來冬季做好養(yǎng)生工作 , 對身體健康很重 要，此季節(jié)正是人體養(yǎng)藏的最好時刻。下面是WTT為大家收集整理的中醫(yī)冬季養(yǎng)生知識，歡迎大家閱讀。中醫(yī)冬季養(yǎng)生知識預(yù)防疾病 冬季氣候寒冷，人身陽氣潛藏于內(nèi)，容易發(fā)生 呼吸道及一些寒性病癥，常見的有感冒、支氣管炎、支氣管哮 喘、肺炎、關(guān)節(jié)炎、凍瘡等。寒冷能刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致 交感和副交感神經(jīng)的失調(diào)，使細(xì)小動脈收縮，外周血管阻力增 大，同時血液粘稠度增高，血凝時間縮短，血流速度緩慢，容 易引起血液淤滯或血管梗塞，從而誘發(fā)中風(fēng)、心絞痛、心肌梗 塞等危重病癥。因此，在寒冬季節(jié)，對高血壓、動脈硬化、冠 心病患者來

2、說，要特別提高警惕，謹(jǐn)防發(fā)作。調(diào)養(yǎng)精神 除了重視保持精神上的安靜外，在神藏于內(nèi)時 還要學(xué)會及時調(diào)攝不良情緒。當(dāng)處于緊張、激動、焦慮、抑郁 等狀態(tài)時，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。嚴(yán)冬之時，木枯草衰，萬物 凋零，常會使人觸景生情，易患冬季情緒抑郁癥。因此，冬季 更要多同朋友聊聊天，保持豁達(dá)樂觀的心境，做好心理平衡調(diào) 節(jié)，樹立熱愛生活的情操，使精神振奮。早睡遲起 黃帝內(nèi)經(jīng)稱“冬三月早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應(yīng)該早睡晚起，等太陽出來以后再活動。在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適量地增加睡眠時間有利于人體陽氣的 潛藏和陰精的積蓄，能使人體達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的

3、 健康狀態(tài)。冷水洗臉 冷水洗臉醒腦提神，鍛煉耐寒能力，不但能預(yù)防感冒，同時還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻 炎。若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴，則效果更 佳。晨飲溫水 洗臉?biāo)⒀篮蠛?1 杯溫開水，一方面可暖身清洗 胃腸，另一方面可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺血，同時還 能維持細(xì)胞滲透力，促進(jìn)細(xì)胞代謝。背部保暖 風(fēng)寒等邪氣極易通過人體的背部侵入，引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部，避免陽氣受到 傷害。室溫適中 冬季天氣寒冷，室內(nèi)溫度要適宜，室溫以 18 25C最合適，室內(nèi)溫度過高或過低都對健康不利。室內(nèi)溫度過 高，就會造成室內(nèi)外溫差過大，易引發(fā)感冒; 室內(nèi)溫度過低，

4、人長期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾 病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺溫暖 而不出汗為度。要盡量減少外出次數(shù)，如外出要穿上保暖衣服 和鞋襪。開窗通氣 冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。在冬 季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內(nèi)的空氣不能及時地流 通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同 時，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，天氣晴朗的時候要及 時開窗通風(fēng)換氣。多曬太陽 氣候嚴(yán)寒的冬季，寒冷容易傷人身的陽氣，而 陽光則給人以溫暖，使人陽氣暢達(dá)、氣血流通、周身和暢，從 而增強(qiáng)御邪能力。澡浴宜少 冬天洗澡，稍有不慎，就會發(fā)生傷風(fēng)感冒，并 誘發(fā)呼吸道疾病等。

5、因此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，老年人及有心腦血 管疾病的人更應(yīng)注意。泡腳解乏 腳是人體之本，它與頭腦心臟都有密切的關(guān) 系。冬季臨睡前如果堅持用熱水洗腳，不僅可以促進(jìn)足部的血 液循環(huán)，防止腳部凍瘡的發(fā)生，還對消除疲勞、改善睡眠大有 裨益。冬練有度 “冬練三九”，是御寒保暖、強(qiáng)身健體的積極 方法。冬季鍛煉的時間可以適當(dāng)延長，運動量適當(dāng)加大，并根 據(jù)各人年齡的大小、體質(zhì)的強(qiáng)弱，分別選擇長跑、打拳、溜 冰、滑雪等運動。肺開竅于皮膚，通過戶外活動，可增加人體 供氧量，提高抗病能力。但冬季鍛煉一定要注意掌握一個 “度”，不能透支身體的能量。節(jié)制房事 中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，是人的生命之本。房事不 節(jié)，會損傷腎精，久而久之

6、，累及腎氣，產(chǎn)生精神萎靡，耳目 失聰，面容憔悴，皮膚干枯等未老先衰的癥狀。因此，節(jié)欲固 精就更值得引起重視。飲食調(diào)攝 冬季飲食養(yǎng)生的基本原則是以“藏?zé)崃俊睘?主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鴨肉、魚、蛋、 蘿卜、核桃、栗子、白薯等。同時，還要遵循“少食鹽，多食 苦”的原則。冬季為腎經(jīng)旺盛之時，而腎主咸，心主苦，當(dāng)咸 味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量 減弱。所以，應(yīng)多食些苦味的食物，以助心陽。同時還應(yīng)多食 用含有維生素 B2 的食物，以防皮膚干粗、皸裂。冬季飲食切 忌粘硬、生冷食物，因為此類食物更使脾胃之陽氣受損。適當(dāng)進(jìn)補(bǔ) 民間有“冬補(bǔ)三九”的習(xí)俗，在此時進(jìn)補(bǔ)可扶

7、正固本，萌育元氣，增強(qiáng)抵抗力，為下一年的身體健康打下良 好的基礎(chǔ)。冬令進(jìn)補(bǔ)宜于溫補(bǔ)腎陽、益精添髓的藥膳調(diào)攝，如 麻黃附片羊肉湯、參附牛肉湯、壯陽狗肉瀝等。需要注意的 是，藥補(bǔ)需依據(jù)體質(zhì)、年齡、性別等具體情況有針對性地補(bǔ)， 不可濫補(bǔ)。中醫(yī)冬季養(yǎng)生膏方五汁膏原料組成：蜂蜜、生姜汁各 20克，白蘿卜汁、梨汁、牛奶各 100 克。 （選自經(jīng)驗廣策 ）制作用法：將蜂蜜、生姜汁、白蘿卜汁、梨汁、牛奶和勻 并共熬成膏，裝瓷瓶收貯。一日 3 次，白開水沖服。方解：此方蜂蜜潤腸通便、滋養(yǎng)和中 ;梨潤肺止咳 ; 生姜汁 祛寒除痰、開胃調(diào)中 ; 白蘿卜潤肺化痰 ; 牛奶充液填精、壯胃健 脾。合用對老年津虧久咳有非常

8、好的療效，也可作為秋末冬初 防治流感的保健膏方。盡管膏類益處多多，但在選用膏方時宜注意中醫(yī)辨證施 膳，對癥施膳。服用膏方期間應(yīng)忌食生冷、油膩、辛辣等不易 消化及有較強(qiáng)刺激性的食物。在服膏方時不宜飲濃茶、酒類， 避免降低藥效或與藥物成分相抵觸。服用補(bǔ)益類膏方要忌食蘿 卜。膏方不宜與牛奶同服。膏方啟用后要妥善保管，及時放入 冰箱，以防變質(zhì)破壞。秋梨膏原料組成：梨 200 克，款冬花 30 克，麥門冬 30克，百合 30 克，川貝母 30 克，蜂蜜 500 克。（ 選自本草求 原）制作用法：將梨削皮，切成塊，用榨汁機(jī)榨成汁，備用 ;款冬花、百合、麥冬、貝母放入鍋內(nèi)，加水煎煮，去渣取汁，共 3 次，合

9、并 3 次的汁液，以文火煎熬濃縮至稠黏如膏，加入 蜂蜜，加熱至沸，?；鸫?，裝瓶備用。每次取出 15 克，沸 水沖泡，每日 2 次。方解：此方中的主料梨具有滋陰潤燥、潤肺止咳的功能 ; 款冬花辛溫潤肺下氣、止咳化痰 ; 百合與麥冬皆有潤肺養(yǎng)陰之 功; 川貝母善于清熱化痰 ; 蜂蜜潤肺健脾。諸物相合，共奏潤肺 止咳、生津潤燥之功。此方可作為秋末冬初防治流感的保健膏 方。桑葚百合膏原料組成：桑葚 500 克，百合 100 克，蜂蜜 300 克。 （ 選 自中國藥膳辨證治療學(xué) ）制作用法：將桑葚、百合加水適量，煎煮30 分鐘取液，再加水煮 30 分鐘取液，兩次藥液合并以小火煎熬濃縮至黏稠 時，加蜜至

10、沸停火，待涼裝瓶備用。每次12湯匙，沸水沖化飲用。方解：膏中桑葚甘酸寒，可滋陰補(bǔ)血 ; 百合甘微寒，可清 熱安神 ; 蜂蜜甘平，可滋潤補(bǔ)中。三味共奏滋陰、清心、安神 之效。此膏方能改善因用腦過度而引起的神經(jīng)衰弱、健忘、眼 澀目脹等癥，補(bǔ)充大腦所需要的各種營養(yǎng)，提高學(xué)習(xí)思維和記 憶功能。蜂蜜決明膏原料組成：生決明子 1030克，蜂蜜適量。（選自食物本草 ）制作用法：將決明子搗碎，加水 20 300 毫升，煎煮 5 分鐘，沖入蜂蜜，攪勻后當(dāng)茶飲。方解：方中決明子上清肝火、下潤大腸，蜂蜜善潤腸通 便、滋養(yǎng)和中，兩藥合用，潤燥清熱、泄熱通便、滋養(yǎng)和中， 其作用平和，可用于老人、產(chǎn)婦津液不足、腸道失潤所致的便 秘。補(bǔ)精膏 原料組成：牛髓、炒胡桃肉、杏仁泥各 20克，山藥 250 克，蜂蜜 500 克。 （ 選自宣訂瑞竹堂經(jīng)驗方 ） 制作用法：將胡桃