三種典型性腰腹肥胖的減肥法

1、三種典型性腰腹肥胖的減肥法分享 王玉 18:42分享 一、下腹肥胖型這類體型肚臍以下部位明顯突出，臀部從側(cè)面看起來是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的現(xiàn)象，飲食結(jié)構(gòu)油膩、口味重。同時(shí)久坐，運(yùn)動(dòng)很少，喝水也很少。長(zhǎng)時(shí)間久坐運(yùn)動(dòng)不足，最容易使腹部深層肌肉松弛，剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴(yán)重。減肥要點(diǎn)：1、多喝酸奶促進(jìn)排便多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦!2、抬腿操消小腹，多運(yùn)動(dòng)多按摩。每天睡前平躺在床上，雙腳并攏抬高至45度，用肚

2、子的力量支撐，停留10-15秒后放下，連續(xù)做10次。不但能緊實(shí)腿部，也有瘦小腹的效果。在家看電視時(shí)千萬別閑下來，趁機(jī)按摩不滿意的肥肚子吧!每天花30分鐘，用雙手揉、捏肚子上的肉，也可搭配精油或按摩霜，效果會(huì)更好!辦公時(shí)主動(dòng)幫忙影印、送公文，有機(jī)會(huì)就起身走走，放假時(shí)出去散心、逛逛街都好，別再攤在家看電視，常常活動(dòng)身體才有提高代謝的機(jī)會(huì)喔!推薦食譜：輕身玫瑰茶玫瑰花有助于促進(jìn)新陳代謝、舒肝理氣，陳皮則可改善消化問題，幫助廢物排出體外。材料(1人份)：玫瑰花10朵七葉膽1錢陳皮1錢水600c.c.作法：所有材料放入水中煮15分鐘即可。瘦身喝法：1天喝2次二、水桶腰型這一類人腰部的曲線很不明顯，左右臀

3、部高度不同。腸胃或者肝臟也不疏通，主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。減肥對(duì)策1、慢嚼食物，多吃菜以減食量。每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。精致的糕點(diǎn)和寒涼的冰品，都要減少攝取，因?yàn)榈案飧缓椭偷矸?，不僅讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯喔!2、多做瘦腰運(yùn)動(dòng)拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞，都有針對(duì)腰腹雕塑的功用，每周3次、每次半小時(shí)，不僅腰圍變細(xì)，還能鍛煉出性感腹肌!推薦食譜：決明菊花茶決明草可潤(rùn)腸通便，排除體內(nèi)多余廢物;菊花和綠茶都有消油去脂的功用，可用來幫助減重。材料(1人份)：綠茶適量菊花6朵草

4、決明1錢水600c.c.作法：將所有材料稍微漂水洗滌，放入壺中加水煮15分鐘，放涼即可飲用。瘦身喝法：1天喝2次上腹肥胖主要特點(diǎn)：如果你的肚臍以上部位明顯突出，那么你就屬于這種類型了。身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而且喜歡吃甜品和熱量高的食物，肥肉就很容易積聚在上腹部位。減肥對(duì)策：1、不吃糖無論你多么熱愛吃甜食，為了身材著想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些東西還是遠(yuǎn)離為好。堅(jiān)持一段日子，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)甜食的欲望沒有那么強(qiáng)烈了，如果實(shí)在難忍，就吃點(diǎn)蜂蜜解饞，過度一下。其實(shí)開始瘦腹時(shí)，可以給自己一個(gè)緩沖期，以天然糖代替精制糖，逐步將口味改變，就能達(dá)到減腹效果。2、多

5、吃豆類和瓜果食物最佳食品豆類和漿果類。白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時(shí)也可以防止便秘而引起的腹部過大。一個(gè)人每天應(yīng)該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。如果你還不習(xí)慣于高纖維的食品，可慢慢增加劑量，并在一整天內(nèi)將劑量平分，如早上，中午和晚上搭配著其他食物來吃。但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過快。3、多做仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次為一組，做3-5組，每星期做2到3次。堅(jiān)持一個(gè)月以上。推薦食譜：排水薏仁湯薏仁有豐富的水溶性纖維，可降低腸道吸收脂肪的效率，還能利尿、幫助排便、促進(jìn)新陳代謝!材料(1人份)：薏仁5兩水500c.c.糖適量作法：先將薏仁加水浸泡3小時(shí)后，以大火煮開，再以小火熬煮至軟，最后加入適量糖調(diào)味即可。瘦身喝法：1周吃2-3次。  你可能還會(huì)喜歡以下內(nèi)容【日志】韓國(guó)減肥法：每天只需10分鐘，跟肥肉說88（動(dòng)畫演示）【日志】136個(gè)非典型病例，不知道要聽多少教授查房才能積累到(2)【日志】你適合跟誰在一起好準(zhǔn)更多你可能喜歡的分享分享給好友 | 評(píng)論(2) | 更多精彩分享 | 舉報(bào) 大家發(fā)表的互動(dòng)觀點(diǎn)(5人發(fā)表)潛水中。 3人贊同此觀點(diǎn)，