30歲的人如何鍛煉記憶力

1、30歲的人如何鍛煉記憶力 擁有一個好的記憶力無論是對于哪一類人來說,都是一件非常好的事情。有一個好的記憶力可以讓你更加自信,那么你知道該如何鍛煉記憶力嗎?下面小編為你整理30歲鍛煉記憶力方法,希望能幫到你。鍛煉記憶力的方法轉(zhuǎn)動眼球英國研究人員發(fā)現(xiàn),左右轉(zhuǎn)動眼球,可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情,只要將眼球左右來回轉(zhuǎn)動30秒,就會產(chǎn)生良好效果。研究人員認為,眼球水平轉(zhuǎn)動,可讓大腦的左右半球互相交流,對重新勾起人們的記憶至關(guān)重要。研究人員還發(fā)現(xiàn),眼球左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦,眼球右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦。而眼球左右來回轉(zhuǎn)動可提高左、右腦之間的關(guān)聯(lián),這是提高記憶力的關(guān)鍵所在。呼吸新鮮空氣美國密歇根大學的研

2、究人員最近發(fā)現(xiàn),到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提高記憶力。研究結(jié)果顯示,在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。研究者認為,城市的喧囂和娛樂對人有刺激作用,會影響人的記憶力和注意力。大自然那么能讓人平靜和放松,并有助于注意力的集中。天天擊掌蹬腳俗語說“天天擊掌蹬腳,終生不顯衰老,這確實是有醫(yī)學根據(jù)的。腳被認為是人的“第二心臟,分布大量神經(jīng)末梢,因此,常蹬蹬腳,不僅有助于下肢血液循環(huán),還能調(diào)節(jié)神經(jīng)活動、延緩衰老,并有提高記憶力的效果。方法：在平躺姿勢下的蹬腿動作更有利于促進血液循環(huán),先做鉤腳動作,這時小腿肚會有緊繃感,然后做伸直腳的動作,這時腳背會有酸痛感,交替做兩三分鐘即可。吃好早

3、餐加拿大多倫多的一項研究發(fā)現(xiàn)：年齡在6179的男性和女性中,吃過早餐的人能夠在記憶評分測試中獲得更高分數(shù)。并且,吃過早餐的孩子在考試中發(fā)揮得更出色。經(jīng)常聊天或許有人認為,花珍貴時間與他人閑聊只能浪費時間。然而美國科學家的一項最新研究顯示,經(jīng)常與他人聊天能鍛煉大腦,有助于增強記憶力。研究認為,堅持每天與他人聊天10分鐘以上,能起到鍛煉大腦的效用,對提高人的智商,增強記憶力非常有利。暗示法許多人常常感慨“我記性不好,韶華漸逝是一方面,另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對一連串的外語單詞或一大堆材料,有些人想：這么多,我能記住嗎?其實,這就給自己的記憶設(shè)了障礙。應(yīng)該給自己打氣：“我一定能記

4、住。這是積極的心理暗示。想想你小時候就能熟背唐詩的情形;想想你以往考試前精心溫習,取得了前幾名。強記法在規(guī)定的時間里記憶數(shù)字、人名、單詞等,可以鍛煉強記的能力。比方,在地鐵候車時,你規(guī)定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個 和地址,而且,盡量用你的右腦來記憶。第二天,看看你是否全記住了。別以為這樣很無聊,這可是充分調(diào)動你的左右腦,防止大腦老化,提高記憶力,而且一分錢不用花。這種方法隨時隨地都可以做。當然,你也可以隨身帶幾張客戶名片,用上下班時間來記上面的地址和 ?；貞浄ㄎ覀兤綍r接觸了很多人和事物,記了很多,但因為很少回憶,所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。常回憶,并盡可能精細,是鍛煉記憶的好方法。

5、近期中央電視臺?挑戰(zhàn)主持人?節(jié)目中,要求攻擂者和守擂者在短時間內(nèi)觀察一名模特,然后比賽看誰記住的內(nèi)容多,這個內(nèi)容就非常精細,比方模特服裝的顏色,穿了幾件T 恤,佩戴了什么飾品,飾品各戴在什么位置,鞋上有什么裝飾等兩名賽者的記憶力令人驚嘆。奇思怪想強記憶我們在學習與看書時往往對一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶,便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法,是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子,原理就是讓要記憶的東西來跟的東西做連接。原來的東西就叫“樁子,把新的要記憶的事物與樁子連接,此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶。多聽音樂幫助記憶以醫(yī)學和心理學為依據(jù),對一些樂

6、曲進行了研究,發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章,能夠消除大腦的緊張,使人進入冥想狀態(tài)。他讓學生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂,并且放松全身的肌肉,合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學習結(jié)束之后,再播放2分鐘歡快的音樂,讓大腦從記憶活動中恢復(fù)過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。改善記憶力的食物1、菠菜菠菜雖廉價而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細胞代謝的“最正確給予者之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。2、谷物大腦需要不斷補充葡萄糖,而谷物中如黑桃的纖維有助于調(diào)節(jié)葡萄糖進入孩子體內(nèi),全麥谷物也富含B族維生素,能補充神經(jīng)系統(tǒng)的健康

7、營養(yǎng)。3、小米小米含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B等營養(yǎng),被人們稱為健腦主食。小米可單獨熬粥,也可與大米一起熬粥。做粥時,清水沸開再入鍋,以強火沸煮;漂起米油時,改為文火慢熬,待到米油增多加厚成脂、米粒開花,粥就熬好了(要想省事,還是可以打磨過后再熬)。4、鮭魚鮭魚是一種富含脂肪酸的魚類,常吃鮭魚可以補充大腦發(fā)育生長和改善大腦效用所需的ω-3脂肪酸DHA和EPA。事實上,近期也有研究說明,日常飲食中補充豐富的脂肪酸有利于頭腦清晰。5、香蕉腦細胞的熱量來源與其他細胞不同,只能依賴葡萄糖,無法從其他營養(yǎng)形式獲得,而碳水化合物那么是糖類最主要的來源。香蕉中不只含有豐富的碳

8、水化合物,還有大量果膠、維生素B。果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢,防止血糖起伏過大;維生素B能促進糖類被充分轉(zhuǎn)化成能量,協(xié)助蛋白質(zhì)代謝,維持腦細胞正常效用運作。想維持大腦的顛峰狀態(tài),就隨時補充一根香蕉吧。6、辣椒維C含量居蔬菜之首,胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環(huán)?！袄蔽哆€是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素,使人精力充分,思維活潑。生吃效果更好。7、蝦皮蝦皮中含鈣量極為豐富,每100克含鈣約2019毫克。攝取充足的鈣可保證大腦處于最正確工作狀態(tài),還可防止其他缺鈣引起的疾病。兒童適量吃些蝦皮,對加強記憶力和防止軟骨病都有好處。8、菠蘿菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。9、牛奶和酸奶乳制品富含蛋白質(zhì)和維生素B是腦組織必不可少的。牛奶和酸奶也為大腦提供了優(yōu)質(zhì)的蛋白