記憶力減退要怎樣改善

1、記憶力減退要怎樣改善下面是為你整理的記憶力減退的改善方法，希望對(duì)你有幫助 !記憶 力減退的改善方法 1、平心靜氣。在日常生活與學(xué)習(xí)中都保持一種讓自己平心靜氣的心態(tài)。 更多的時(shí)候是讓自己的大腦安靜。2、調(diào)整自己大腦的工作和休息時(shí)間，讓大腦得到充分的休息，疲 勞會(huì)降低大腦的工作效率。3、樹立起自己記憶優(yōu)良的信心，并時(shí)時(shí)提醒自己要記住必須記住 的東西，必須堅(jiān)信自己 “一定能記住 !4 、要學(xué)習(xí)和找到一套適合提高自 己記憶力的方法，加之必要而又經(jīng)常的訓(xùn)練再訓(xùn)練，提高再提高。5、要保持對(duì)世界充滿強(qiáng)烈的愛好與興趣，興趣是記憶的第一推動(dòng) 力。對(duì)被記憶的對(duì)象要象對(duì)待自己的 “情人一樣有足夠的興趣。6、如果一個(gè)

2、人具有強(qiáng)烈的愿望這樣就可以刺激大腦的記憶。7、要在自己的工作與生活中建立與愉快事情相聯(lián)系的記憶。8、讓自己的心態(tài)永遠(yuǎn)年輕，保持年青人的刺激可以促使自己腦細(xì) 胞變得敏銳和年輕。9、記憶力的提高對(duì)于觀察能力的要求也是非常重要的，所以提高 自己閔假設(shè)度，這樣就可以提高記憶力。10、要站在對(duì)方的立場(chǎng)上考慮問題，在記憶中尤其如此。 要充分理解的根底上記憶對(duì)象。11、一般人用左腦思考，但是右腦的潛能更大，所以需要不斷的 開發(fā)自己的右腦，提升記憶力。12、掌握歌訣或口訣記憶知識(shí)，把互不關(guān)聯(lián)的記憶對(duì)象編成歌訣 有利于記憶。13、學(xué)會(huì)特征記憶技巧，找到記憶對(duì)象的特點(diǎn)，區(qū)分出其特征有 助于記憶。14、學(xué)會(huì)整理和分

3、類， 適當(dāng)?shù)姆稚⒂洃?化整為零 有時(shí)比集中記憶 效果好。15、充分運(yùn)用人自身體的五官功能，調(diào)動(dòng)身體各器官協(xié)同記憶。 研究發(fā)現(xiàn)，越橘和草莓汁是很好的提升記憶力的飲品。2、玉米玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管 和降血脂作用。尤其是玉米中含水量和谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，老 年人常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。3、葡萄糖食物中的葡萄糖是促進(jìn)大腦思考的最正確 “燃料，老年人 每天吃一些含有葡萄糖的食物或者喝一杯甜飲料，可以暫時(shí)的促進(jìn)記 憶力。但在吃含葡萄糖食物的時(shí)候要注意，老年人只能適量攝取，否那么 除了會(huì)損害記憶之外，同時(shí)還有可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。尤其是老年人是糖尿病的高發(fā)

4、人群，更要注意唐磊的攝取。4、南瓜南瓜富含 憐胡蘿卜素，而且維生素 C鋅、鉀等營(yíng)養(yǎng)素的含量也非常多，都是對(duì)大腦非常好的，非常適合老人吃并且南瓜的性味甘平，口感清甜綿軟，很容易消化和吸收，吃了 還有清心醒腦的功能，對(duì)于老人心煩、口渴等病癥也是有一定的治療 效果的。因此老人將南瓜做菜食用，對(duì)記憶力提升也是不錯(cuò)的。5、牛奶老人多喝牛奶不但補(bǔ)鈣，提升記憶力，因?yàn)榕Ｄ毯胸S富 的蛋白質(zhì)、鉀、鈣、磷、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)素可是人體大 腦所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。老人睡覺前喝一杯牛奶， 可安神以及為大腦提供所需的多種營(yíng)養(yǎng)， 提高記憶力。6、海帶海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功 能，海帶等海藻類

5、食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。7、香蕉香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為 “智慧之鹽的磷，香蕉 又是色氨酸和維生素 B6 的超級(jí)來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離 子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有 451 毫克的鉀，常吃有健 腦的作用。8、燕麥燕麥對(duì)于大家來說是很熟悉的食品了，特別是在早餐的食 譜中。燕麥中富含豐富的維他命，纖維素，鉀，鋅等，提供一整天足夠 的能量，同時(shí)也是很好的健腦食品。A、9、豆類豆類含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素B 等。特別是蛋白質(zhì)和必需氨基酸的含量高， 以谷氨酸的含量最為豐富，大腦賴以活動(dòng)的物質(zhì)根底。所以常吃豆類有益于大腦的發(fā)育。10、核桃核桃可

6、是公認(rèn)的對(duì)人體的腦部非常好的食物，常吃可以 提高記憶力。俗話說以形補(bǔ)形，核桃的核仁形狀不但長(zhǎng)得像人腦，其富含的不 飽和脂肪酸也是非常健腦益智的。老人適合每日吃 23個(gè)核桃，長(zhǎng)期堅(jiān)持如此可起到補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)， 提高記憶、消除腦疲勞的作用。但老人的消化系統(tǒng)功能退化，不能過食核桃，出現(xiàn)大便枯燥、鼻 出血等情況就要停止服用了。11、魚肉可以說魚類食物是大腦的真正食物，特別是魚肉中的歐米伽 3 脂肪酸，它對(duì)對(duì)大腦功能及發(fā)育有著至關(guān)重要的作用。而且魚肉還能給大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白，非常有利于大腦的健康，因 此老年人每周最好吃兩次魚。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚或海水魚所含的脂 肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無危害， 相反，還有保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。12、雞蛋大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)實(shí)驗(yàn)證明，吃雞蛋的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶 分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液后又會(huì)很快到達(dá)腦組織 中，可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證