糾正不良學(xué)習(xí)習(xí)慣計劃書

1、糾正不良學(xué)習(xí)習(xí)慣計劃書李磊 張家口第五中學(xué)一、 發(fā)動宣傳階段：以校園小報、班會形式組織發(fā)動學(xué)生， 認識養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣對學(xué)習(xí)、 生活的意義：附件一人應(yīng)該支配習(xí)慣， 而決不能讓習(xí)慣支配人， 一個人不能去掉他的壞習(xí)慣， 那簡直 一文不值。 奧斯特洛夫斯基、什么是習(xí)慣？ 在回答這個問題之前， 我先簡單回顧一下自己關(guān)注“習(xí)慣”問題的過程。 最早對“習(xí)慣”這個詞產(chǎn)生興趣是因為參加了一次培訓(xùn)課上老師說的一段話讓我覺得 受益非淺： 播下一個行動，收獲一種習(xí)慣； 播下一種習(xí)慣，收獲一種性格； 播下一種性格，收獲一種命運。之后，我閱讀了臺灣的郭騰尹寫的命好不如習(xí)慣好，其中寫到：“警覺習(xí)慣的存在”是人生改變的契機

2、； “駕馭習(xí)慣的方向”是人生遠景的眺望； “突破習(xí)慣的束縛”是人生潛能的發(fā)揮。該書系統(tǒng)地介紹了習(xí)慣對人生的影響、 好習(xí)慣創(chuàng)造好人生、 現(xiàn)代人應(yīng)具備的習(xí)慣 等。我雖然看了書，了解了許多理念，但還是沒有轉(zhuǎn)化為具體的行動。后來又陸 續(xù)看了周士淵寫的知道更要做到、柯維寫的高效能人士的七個習(xí)慣，對 習(xí)慣的重要意義與養(yǎng)成有了更深刻的理解。那么到底什么是習(xí)慣呢？我們東方人通常對“習(xí)慣”的理解是：“一種重復(fù)性 的、通常為無意識的日常行為規(guī)律， 它往往通過對某種行為的不斷重復(fù)而獲得”； 而西方人對“習(xí)慣”的理解卻是 “生活在這個世界上的最重要、最基本的觀念、 原則、美德、態(tài)度、方法。比如高效能人士的七個習(xí)慣里總

3、結(jié)的：積極主 動、明確目標、掌握重點、利人利己、設(shè)身處地、集思廣益、綜合平衡”。 這 兩者該如何協(xié)調(diào)呢？周士淵提出了“廣義習(xí)慣”的概念： “是指長期形成的、 不 易改變的各種人的基本素質(zhì)如各種習(xí)慣性的動作、行為、態(tài)度、思維方式、 生活方式、情緒模式、性格傾向等。一句話，它是指我們在后天生活中”習(xí)”而 成”慣”的種種個性特質(zhì)?！蔽覀?yōu)槭裁葱枰囵B(yǎng)好習(xí)慣:當人一味追求快速成功，渴求擁有大智慧時，往往忽略了良好的習(xí)慣才是步向成 功的鑰匙。好習(xí)慣一旦形成，它就極具穩(wěn)定性。心理上的行為習(xí)慣左右著我們的 思維方式，決定我們的待人接物；生理上的行為習(xí)慣左右著我們的行為發(fā)生， 決 定我們的生活起居。世界著名心

4、理學(xué)家威廉詹姆士這么說的: 播下一個行動，收獲一種習(xí)慣; 播下一種習(xí)慣，收獲一種性格; 播下一種性格，收獲一種命運?？梢?，好的習(xí)慣是十分重要的，它可以讓人的一生發(fā)生重大變化。滿身惡習(xí)的人, 是成不了大氣候的，惟有有好習(xí)慣的人，才能實現(xiàn)自己的 遠大目標。我們要培養(yǎng)怎樣的習(xí)慣呢?命好不如習(xí)慣好中總結(jié)現(xiàn)代人應(yīng)具備的習(xí)慣是“學(xué)習(xí)、創(chuàng)新、節(jié)約、感恩、 負責、尊重、幽默”，其實這些都是一些理念和思維方式，即便七個習(xí)慣也 是如此不具操作性。這也是我為什么很早就看了這兩本書卻無法養(yǎng)成好習(xí)慣的原 因所在。最近看了一段話讓我有頓悟的感覺： 什么是科學(xué)管理？把復(fù)雜的事情簡單化；把簡單的事情可操作化；把可操作的事情度

5、量化、數(shù)字化； 把可度量、可數(shù)字化的事情可考評化;把可考評的事情流程化。好習(xí)慣的養(yǎng)成其實歸根結(jié)底就是對自我的科學(xué)管理。與上面的道理是相通的 以前我們知道了太多的大道理，卻沒有將復(fù)雜的事情簡單化、可操作化。最近重新看命好不如習(xí)慣好時才發(fā)現(xiàn)其實作者對每個習(xí)慣都有具體的可操作 的方法，比如：“學(xué)習(xí)”每天保留一小時的閱讀時間、學(xué)習(xí)請記得記錄；“創(chuàng)新”一一觀察力的培養(yǎng)、試著走不同的路；“感恩”一一每天寫下今天要感謝的人、每個月選擇看一部發(fā)人深省的電影;“負責” 用check list 來達成今日事今日畢；“幽默”一一每天都要看笑話、講笑話； 所以，我們覺得褪墨倡導(dǎo)的“ 一個月培養(yǎng)一個習(xí)慣”就非常有意義，

6、因為它將原 本很復(fù)雜的事簡單化、可操作化了，所以執(zhí)行起來就容易許多。當這些小小的事 都重復(fù)做好的話，集少成多，量變就會質(zhì)變，那些良好的素質(zhì)、心態(tài)就會自然 而然的實現(xiàn)。所以，我建議大家都以具體的事做為鍛煉的項目記在“ 習(xí)慣培養(yǎng)清 單”里，每天堅持，每天督促，就一定會成功的。在最后，號召大家將自己正在培養(yǎng)的習(xí)慣拿出來“曬曬”，讓大家一起分享，相互監(jiān)督，共同成長和進步。你正在培養(yǎng)的習(xí)慣是什么呢？ 相關(guān)參考文章:20個方法讓你擺脫壞習(xí)慣*十個步驟培養(yǎng)一個新習(xí)慣號召：一個月培養(yǎng)一個好習(xí)慣 “習(xí)慣培養(yǎng)清單”使用介紹調(diào)查研究階段:附件二:現(xiàn)代中學(xué)生存在的 20種不良習(xí)慣班級 姓名 日期1、學(xué)習(xí)時間不固定，不

7、制定學(xué)習(xí)生活作息時間表。2、課堂上思想開小差，精力不集中。3、自習(xí)課目標不明確，東翻西看，浪費時間。4、不準備工具書，需要查辭典字典時，還嫌麻煩，馬馬虎虎地應(yīng)付學(xué)習(xí)。5、愛面子，不懂不會也不問。6學(xué)習(xí)時沉迷于空想。7、快下課時就聽不進去了，早早把書包收拾好，心中開始想著課后的娛樂活動。8、下課馬上放松自己，從來不想想這堂課都學(xué)了些什么。9、做作業(yè)前不看書，做完作業(yè)不相信自己，總要找別人對對答案才放心。10、作業(yè)本、作文本、考試卷發(fā)到手，看完分數(shù)就扔到一邊，不認真分析檢查。11、做作業(yè)或復(fù)習(xí)時，常做一些小動作。12、遇到好電視，就忘記做作業(yè)。13、邊做作業(yè)，邊聽音樂。14、學(xué)習(xí)時常說閑話。15、

8、學(xué)習(xí)完把書本胡亂一扔，再學(xué)習(xí)時先用現(xiàn)找，浪費時間。16、平時不復(fù)習(xí)，考前開夜車。17、考得不好卻不愿聽批評。18、喜歡哪科學(xué)哪科，偏科。19、情緒波動大，因喜怒哀樂的情緒而影響學(xué)習(xí)。20、基礎(chǔ)沒打好，變得灰心，自暴自棄。 影響到學(xué)習(xí)成績的其他不良習(xí)慣：21、22、24、25、可以改掉的不良習(xí)慣 。 我現(xiàn)有的不良習(xí)慣 我打算一個月內(nèi)改掉的不良習(xí)慣 附件三：十個步驟養(yǎng)成一個好習(xí)慣：1. 堅持 30 天無論如何堅持新習(xí)慣三十天。這需要你 95%的努力，所以一定 要在第一個月里堅持、堅持、再堅持。2. 記錄下來一一溫斯頓邱吉爾曾經(jīng)說過“計劃表并沒有用，難能可貴的是計 劃”。如果你想改變一個習(xí)慣，就馬上

9、計劃你想干什么并且記錄下來。3. 保持一致 你決定培養(yǎng)鍛煉的好習(xí)慣。但是你第一天跑步；第二天改成自 行車；然后第三天又換成舞蹈，這樣雖然讓你的習(xí)慣變得有趣，可是卻很難 堅持并且形成固定的習(xí)慣。在培養(yǎng)習(xí)慣的第一個月內(nèi)，保持你的習(xí)慣內(nèi)容一 致，不要任意的改變。4. 每日培養(yǎng) 請問是一周內(nèi)更新 3 個博客還是堅持更新 3個博客七周更容 易？我驚訝的發(fā)現(xiàn)，起先堅持每日更新，過了一段時間后一周內(nèi)更新幾次更 容易。所以我建議在培養(yǎng)好習(xí)慣的第一月內(nèi)，每日都要堅持，這樣就可以更 容易的將習(xí)慣變成長久的。5. 了解收獲 如果你想培養(yǎng)一個永久的習(xí)慣，你就需要一點點的動力。了解 你能從新習(xí)慣里獲取什么利益。建立一個

10、好的飲食習(xí)慣？那閱讀一些介紹健 康飲食的雜志， 感受健康生活的滋味。 培養(yǎng)節(jié)約經(jīng)濟支出的好習(xí)慣？搜索一 下，了解這個習(xí)慣對你未來財政有什么樣的影響。只有發(fā)現(xiàn)了這些習(xí)慣能帶 來的好處，你會有不斷的動力 促使你培養(yǎng)這個習(xí)慣。6. 提前計劃 找一段適當?shù)臅r間培養(yǎng)習(xí)慣。提前找出這個月內(nèi)可能會破壞你 培養(yǎng)的新習(xí)慣的事情，比如說假期旅游、工作日程改變等等。提前計劃可以 讓你避免苦心培養(yǎng)的減肥計劃被突然起來的生日 party 給攪渾了；也可以讓 你避免因旅游而搗亂了自己嘗試建立的節(jié)約支出的好習(xí)慣。7. 舉行儀式 在你開始新習(xí)慣前，最好舉行一個儀式。如果你想養(yǎng)成早起的 習(xí)慣，嘗試關(guān)掉鬧鐘，培養(yǎng)形成自動的生物鐘

11、。8. 加點糖漿 有些習(xí)慣并不固定。一個新習(xí)慣形成，必然有舊習(xí)慣被拋棄， 從而產(chǎn)生一些空洞。比方說：減少上網(wǎng)時間、減少某種形式的休息時間、減 少看電視時間等等都會導(dǎo)致有空余的時間產(chǎn)生，所以你就要“加點糖漿”來 填補空隙，使事情變得有連續(xù)性。9. 重金懸賞 每當自己成功培養(yǎng)了一個新習(xí)慣，就給自己一些獎賞（不一定 是錢啦）。這樣可以增援你的動力，讓你繼續(xù)堅持。10. 用“但是” 這是我從一位杰出的習(xí)慣培養(yǎng)專家那兒學(xué)會的，使用“但 是”來改變習(xí)慣培 養(yǎng)中的壞情況。 每當你堅持新習(xí)慣一段時間后， 就或多或 少地產(chǎn)生消極的想法。所以在每一個消極的想法后面加入“但是”，并且加 入一些積極的想法。比方說，

12、“我不知道這件事怎么做，但是！我是一個很 聰明的人，會馬上就學(xué)會的。”三、實施跟蹤階段：附件四:一個月培養(yǎng)一個好習(xí)慣發(fā)起者：參與者：合作者：年 月12345678910111213141516171819202122232425262728293031目標：/每天&四、總結(jié)推廣階段:附件五:20個方法讓你擺脫壞習(xí)慣你的生活正在被壞習(xí)慣不斷地侵蝕？我從幾年前開始改變我的習(xí)慣，現(xiàn)在我已經(jīng)養(yǎng)成以素食為主的用餐、每天鍛煉身體、每天寫新文章、早起等等好習(xí)慣，并且 還不斷嘗試著新習(xí)慣來進一步提高我的生活。 這里是一些方法，我覺得可以非常 有用的幫助你擺脫壞習(xí)慣：1. 堅持一個月。30天已經(jīng)足夠讓你

13、培養(yǎng)一個永久不變的好習(xí)慣了。時間太短則不能根 植到你的大腦內(nèi)，形成長久的習(xí)慣。若堅持時間很長但仍然失敗往往是由于失敗的 策略，因為這時候時間的長短并不再是決定性因素。2. 補償你喪失的。無論習(xí)慣的好壞，你的每一個習(xí)慣都是迎合需求的。如果你突然改 變其中的一個壞習(xí)慣，你便會喪失以前一些壞習(xí)慣所帶來的好處。所以在開始新習(xí) 慣前，寫下現(xiàn)在的還習(xí)慣中對你有好處的地方，在培養(yǎng)新習(xí)慣時就嘗試把這些好處 保留下來，融入新的好習(xí)慣中。3. 從小處著手。改變一個習(xí)慣與意志力并沒有重要的聯(lián)系，相反耐心和策略卻非常重 要。不要妄想在一天內(nèi)改善你的飲食習(xí)慣、鍛煉方式或者思考模式。你需要一步一 步來，從小處著手，每次一

14、個好習(xí)慣。4. 了解好習(xí)慣的優(yōu)點。讓自己清楚的了解到新習(xí)慣改變會帶來的好處和優(yōu)點。有理性地培養(yǎng)新習(xí)慣聽起來不錯，但是感覺上卻有些別扭。因為去培養(yǎng)習(xí)慣的感情遠遠比 理性的強迫更有動力。5. 把習(xí)慣寫下來。邱吉爾說過，紙上談兵是沒用的，只有開始行動才有用。”把實行的計劃，會得到的好處和希望達到的目標統(tǒng)統(tǒng)寫下來。6. Swish。一個NLP的方法。形象地表演你現(xiàn)有的壞習(xí)慣，接著又形象地表現(xiàn)當你有 好習(xí)慣后的樣子，把它們錄下來。相互對比一下，你就會進入一個非常積極的狀態(tài)。 慢慢地習(xí)慣開始培 養(yǎng)，當你拿起香煙時，會把立刻把它扔掉， 然后又開始天天鍛煉 身體。重復(fù)表演幾次，直到你的積極狀態(tài)一直都在保持，并

15、且輕松地踢掉你的壞習(xí)慣后。7. 告訴一個朋友。 使你產(chǎn)生一些壓力。把你的計劃告訴一個朋友，那么你更可能去改 變壞習(xí)慣。8. 把它當作一個試驗。像一位科學(xué)家一樣，把培養(yǎng)習(xí)慣當作一次嘗試，而非一個心理斗爭。這將有助于集中對待，隨時調(diào)整和正確對待結(jié)果。9. 如果第一次失敗了。大部分偉大的改變都不會一次成功的。我嘗試了三次才成功地培養(yǎng)起堅持有規(guī)律鍛煉的習(xí)慣。不要對自己要求太高了，第一次失敗了，調(diào)整一下,再試一次。10. 遠離危險區(qū)。 遠離那些可能再次觸發(fā)你舊習(xí)慣的地方。像把垃圾食品從冰箱里清出 去；不要去讓你會產(chǎn)生 沖動性消費 的地方。雖然這一條未必總是能避免的，但是盡 量嘗試避免這些充滿誘惑的危險區(qū)

16、。11. 使用 但是” 一位杰出的習(xí)慣專家曾經(jīng)告訴我一個非常有效的習(xí)慣培養(yǎng)方法：每當你開始陷入低沉?xí)r，便使用但是”來改變你的想法。比方說：我對這個一竅不通,但是，我嘗試一下說不定可以做好它。”12. 了解其壞處。想像你一直保持這些壞習(xí)慣將帶來的壞影響。并且不斷地加強你對它 的壞處的了解，值得你意識到要求改變它。13. 模范作用。與那些有著好習(xí)慣的人相處。參加學(xué)習(xí)小組，接受那些已經(jīng)成功培養(yǎng)好 習(xí)慣的朋友的指導(dǎo)。模范的影響會提供很多正確的方法及正面的推動力。14保持一致。盡量把培養(yǎng)習(xí)慣中所有的因素都考慮周全，使習(xí)慣培養(yǎng)的過程保持一致。比如培養(yǎng)堅持鍛煉的習(xí)慣，便不能一個月內(nèi)只鍛煉幾次，而要天天堅持。

17、并且堅持 保持在同樣的時間，和同樣的運動量。15. 保持簡單。建立習(xí)慣的要求只需要幾條就可以了，保持簡單，千萬不要讓你的要求像Microsoft的用戶使用協(xié)議那么長（那也太長了吧）。保持你的改變簡單，從而更容易堅持。16. 提醒自己。不斷地提醒自己，防止自己忘記。在這幾年的習(xí)慣培養(yǎng)中，我發(fā)自己最 大的缺點便是健忘。因此常常忘記去堅持培養(yǎng)習(xí)慣，從而導(dǎo)致幾天都沒有去培養(yǎng)。 所以保持一份 習(xí)慣培養(yǎng)清單，或者使用其他可以提醒你的方法。17. 激勵自己。當你變得消極時，不要忘記為自己加油鼓氣，激勵自己。18. 沖刺目標。培養(yǎng)好習(xí)慣來沖刺你的人生目標。19. 不要堅持完美主意。集中于那些重要的好習(xí)慣，改變這樣重要的習(xí)慣。一些小的壞 習(xí)慣并不是那么重要，你可以慢慢再改，不要堅持完美主義，想一次就全部改變。20. 現(xiàn)在就開始。還需要等待什么？馬上就開始你的好習(xí)慣培養(yǎng)，