快速瘦腿的方法

1、快速瘦腿的方法在飲食減肥的過程中，你是否也會遇到反彈的困擾？今天小編就提醒你了，在減肥的征程上，這3種食物一定要忌食??！ 減肥禁忌食物一：沙拉 別以為一份蔬菜沙拉就是減肥食品了，其實本身蔬菜并不會讓人發(fā)胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉醬可不能小看了，沙拉醬中的脂肪含量真是不看不知道，一看嚇一跳啊。 例如：法式沙拉調(diào)料，每2小匙該種食品含有的主要營養(yǎng)成分的熱量是134卡，而我們?nèi)招枇考s2000卡，其脂肪12.8克，我們?nèi)招枇考s66 克。同樣，意式沙拉調(diào)料每2小匙含有的熱量為137卡，脂肪高達(dá)14.2克。相比之下，豬里脊肉每85克（1.6兩）為熱量204卡，脂肪含量為11.1 克，比沙拉醬的脂肪含量還要少

2、一些。 建議：少放沙拉醬，或者干脆生啃黃瓜以減少脂肪攝入量。 累計上萬成功案例累計上萬成功案例減肥產(chǎn)品排行榜減肥產(chǎn)品排行榜 減肥禁忌食物三：罐裝果汁 明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用 果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。 如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果你認(rèn)為 喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐，果汁里的高糖分會讓你在一年之后增加12公斤的體重。 建議：

3、為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。減肥產(chǎn)品排行榜減肥產(chǎn)品排行榜 雞蛋含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、氨基酸及不飽和脂肪酸，為人體必須的營養(yǎng)素，最好保證每天吃1個雞蛋。但可別以為雞蛋營養(yǎng)豐富就拼命吃哦，方法弄錯可是會越吃越胖的哦。四大錯誤示范，你可別重蹈覆轍哦。 錯誤吃法一：吃未熟雞蛋 雞蛋含有抗生物素蛋白，會影響食物中生物素的吸收，使身體出現(xiàn)食欲不振、全身無力、肌肉疼痛等癥狀。雞蛋中的抗胰蛋白酶，會影響蛋白質(zhì)的消化和吸收。未熟的雞蛋中這兩種物質(zhì)沒有被分解，因此吃進(jìn)去的雞蛋很難消化吸收，會導(dǎo)致食欲不振、消化不良。蛋白質(zhì)大量堆積的話就會轉(zhuǎn)化成可惡的脂肪。所以，雞蛋一定要

4、煮熟才吃哦。 減肥產(chǎn)品排行榜減肥產(chǎn)品排行榜 錯誤吃法二：每天吃雞蛋超過2個 每天吃雞蛋超過2個容易造成營養(yǎng)過盛，雞蛋中含有大量膽固醇，吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，造成血膽固醇含量過高，導(dǎo)致肥胖。本來吃雞蛋是為了補(bǔ)充身體必須蛋白質(zhì)，如果過多食用則會造成營養(yǎng)過剩，慢慢變胖也就不言而喻了。 減肥產(chǎn)品排行榜減肥產(chǎn)品排行榜 錯誤吃法三：與豆?jié){同食 雞蛋與豆?jié){同食會降低人體對蛋白質(zhì)的吸收。豆?jié){中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人體蛋白酶的活性，影響蛋白質(zhì)在人體內(nèi)的消化和吸收，雞蛋的蛋清里含有粘性蛋白，可以同豆?jié){中的胰蛋白酶結(jié)合，使蛋白質(zhì)的分解受到阻礙，降低人體對蛋白質(zhì)的吸收。久而久之，就會堆積成脂

5、肪，讓你越吃越胖。 錯誤吃法四：與白糖同煮 雞蛋和白糖同煮，會使雞蛋蛋白質(zhì)中的氨基酸形成果糖基賴氨酸的結(jié)合物。這種物質(zhì)不易被人體吸收，會在腸胃里堆積，讓你的小肚子越來越突出。減肥產(chǎn)品排行榜減肥產(chǎn)品排行榜 呼啦圈對腰腹部減肥特別有效。堅持每天半小時的呼啦圈運動，能充分活動軀干部位，通過呼啦圈與身體的接觸還能對腰腹部起到一定的按摩功效，對于促進(jìn)腸道蠕動、改善便秘也有不少幫助。由于呼啦圈運動強(qiáng)度不是很大，所以對于需要全身減肥的朋友來說，只做呼啦圈運動是不夠的。而對于體重問題不大的人來說，長期堅持并且逐漸增加時間，呼啦圈減肥還是有用的。酸背痛腿長肉，久居桌前不動的下場就是看著熱褲背心欲哭無淚。這樣的日

6、子你還要繼續(xù)下去嗎？還不趕緊跟著行動起來。每天一次，每次大約30分鐘，一個月后，喜獲性感身材。減肥產(chǎn)品排行榜減肥產(chǎn)品排行榜 STEP1：后舵式主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨2、順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。3、回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。減肥產(chǎn)品排行榜減肥產(chǎn)品排行榜 STEP2：前屈身主攻目標(biāo)：背部、雙臂及肩部1、雙腳站立與肩

7、同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。2、繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體STEP3：直立扭腰主攻目標(biāo)：腹部、雙肩及背部1.與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。2.分別向左、右轉(zhuǎn)動身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅持10秒鐘，并深呼吸。注意：完成拉1-3的熱身運動后，抖動全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個動作。減肥產(chǎn)品排行榜減肥產(chǎn)品排行榜 STEP4：超級呼拉主攻目標(biāo)：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力1.讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動，向左、向右轉(zhuǎn)動均可。2.開始時慢慢轉(zhuǎn)動，找準(zhǔn)一