運動下肢骨的主要肌群

1、班級：班 人數： 人 課次： 18教學 內容運動下肢骨的主要肌群（一）教學 目標掌握運動髖關節(jié)的主要肌群。教學 重點髂腰肌、股直肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、肌后肌群教學內容教學方法與措施運動髖關節(jié)的肌群同時也使骨盆運動。近固定時，使髖關節(jié)進行各種運動，遠固定時， 使骨盆繞髖關節(jié)進行運動。 一、運動髖關節(jié)的主要肌群 1、使髖關節(jié)屈的主要肌群： 共同位置：肌拉力線從髖關冠狀軸前方跨越。 共同功能：近固定時，大腿在髖關節(jié)處屈；遠固定時，骨盆前傾或體前屈。髂腰?。何恢门c形態(tài)：骨盆內側，由腰大肌和髂肌組成。 起點：腰大肌起于腰椎體側面和橫突；髂肌起于髂窩呈扇形。 止點：二肌合并以肌腱止于股骨小轉子。功能

2、：近固定收縮時，大腿在髖關節(jié)處屈、旋外。遠固定時，兩側髂腰肌使脊柱前屈， 骨盆前傾。一側收縮時使脊柱同側屈。練習方法：負重高抬腿、懸垂舉腿、前控腿、仰臥舉腿；跪撐后倒，前后劈叉。 股直?。?恥骨?。?縫匠?。何恢门c形態(tài)：位于大腿前面及內側皮下。扁帶狀。 起點：髂前上棘，經髖關節(jié)前方斜向內下，越過膝關節(jié)冠狀軸的后方。 止點：脛骨上端內側。功能：近固定時， 使大腿在髖關節(jié)處屈、 旋外， 使小腿在膝關節(jié)處屈， 旋內； 遠固定時， 兩側同時收縮，使骨盆前傾。用力伸膝時，可增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性。 闊筋膜張?。何恢门c形態(tài)：大腿上部前外側，為梭形肌。 起點：髂前上棘。止點：脛骨外側髁。 功能：近固定時，參與大

3、腿在髖關節(jié)處屈、外展、旋內。遠固定時，兩側收縮，使骨盆 前傾。2、使髖關節(jié)伸的主要肌群： 共同位置：肌拉力線從髖關節(jié)冠狀軸后方跨越。 共同功能：近固定時，髖關節(jié)伸；遠固定時，骨盆后傾。 臀大?。何恢门c外形：臀部皮下，分上部肌束和下部肌束。 起點：髂骨翼外面后部和骶骨背面。止點：臀肌粗隆和髂脛束。講解結合多 媒體課件，使學生 認識運動髖關節(jié) 的主要肌群， 并能 在自身找到重要 肌肉的位置。功能：近固定時，使大腿在髖關節(jié)處伸、旋外；上部肌束可使大腿外展；下部肌束使大 腿內收。遠固定時，一側收縮使骨盆向對側旋轉，兩側收縮使骨盆后傾，維持人體直立。練習方法：俯臥上舉腿、后蹬跑、跑斜坡、蛙跳；正壓腿。股

4、二頭肌：位置與外形：大腿后面外側，梭形。長短兩個頭。起點：長頭起于坐骨結節(jié)，短頭起于股骨粗線。止點：兩頭合并以長腱止于腓骨頭。功能：近固定時，長頭使大腿在髖關節(jié)處伸；長、短頭使小腿在膝關節(jié)處屈和旋外。遠 固定時，兩側收縮使骨盆后傾，一側收縮使大腿在膝關節(jié)處屈。練習方法：俯臥腿彎舉；正壓腿。半腱肌和半膜?。何恢门c形態(tài)：大腿后面內側，淺層（半腱肌）和深層（半膜?。?。起點：坐骨結節(jié)。止點：半腱肌止于脛骨上端內側，半膜肌止于脛骨內側髁后面。功能：近固定收縮時，大腿在髖關節(jié)處伸，小腿在膝關節(jié)處屈并旋內；遠固定時，兩側 收縮使骨盆后傾，一側收縮使大腿在膝關節(jié)處屈。練習方法：同股二頭肌。（股后肌群、三弦肌

5、、腘繩?。?、使髖關節(jié)內收的主要肌群： 共同位置：大腿內側。 共同作用：近固定時，大腿在髖關節(jié)處內收，遠固定時，骨盆前傾。恥骨?。憾淌占。洪L收?。捍笫占。汗杀〖。?、使髖關節(jié)外展的主要肌群： 共同位置：髖關節(jié)的外側。 共同作用：近固定時，大腿外展；遠固定時，骨盆同側傾。臀中肌和臀小肌：位置與形態(tài)：臀部外上方，臀小肌位于臀中肌深層。分前、后兩部分。起點：髂骨翼外面。止點：股骨大轉子。功能：近固定時，使大腿在髖關節(jié)處外展；前部使大腿在髖關節(jié)處屈和旋內；后部使大 腿在髖關節(jié)處伸和旋外。遠固定時，使骨盆同側傾，前部兩側同時收縮使骨盆前傾，一側收 縮使骨盆同側旋轉，后部兩側同時收縮使骨盆后傾，一側收縮使骨盆對側旋轉。練習方法：負重側擺腿；側壓腿。5、使髖關節(jié)旋內的主要肌群：共同位置：肌拉力線從髖關節(jié)垂直軸的前或內側跨越。共同功能：近固定時，大腿在髖關節(jié)處旋內；遠固定時，骨盆向同側旋轉。 主要肌群：臀中肌和臀小肌的前部肌束。6、使髖關節(jié)旋外的主要肌群：共同位置：肌拉力線從髖關節(jié)垂直軸的后