你好!我叫小濤

1、老師：老師： 你好！我叫小濤，是一個初三的學(xué)生，從開學(xué)到你好！我叫小濤，是一個初三的學(xué)生，從開學(xué)到現(xiàn)在，我的心情都不太好。因為媽媽和老師總說，初三現(xiàn)在，我的心情都不太好。因為媽媽和老師總說，初三是非常重要的一年。應(yīng)該抓緊時間好好學(xué)習(xí)，將來在中是非常重要的一年。應(yīng)該抓緊時間好好學(xué)習(xí)，將來在中考時能考上重點高中。但近一個多月，我經(jīng)常出現(xiàn)緊張考時能考上重點高中。但近一個多月，我經(jīng)常出現(xiàn)緊張不安、心煩意亂、失眠等現(xiàn)象，看書復(fù)習(xí)效率每況愈下，不安、心煩意亂、失眠等現(xiàn)象，看書復(fù)習(xí)效率每況愈下，模擬考試成績一次不如一次，老師和爸媽由關(guān)心到埋怨模擬考試成績一次不如一次，老師和爸媽由關(guān)心到埋怨使我痛苦不已，最近

2、經(jīng)常有大哭一場的沖動，還時常發(fā)使我痛苦不已，最近經(jīng)常有大哭一場的沖動，還時常發(fā)脾氣，真不想上學(xué)，不想?yún)⒓又锌?！唉！我該怎么辦呢？脾氣，真不想上學(xué)，不想?yún)⒓又锌?！唉！我該怎么辦呢？你可以幫幫我嗎？你可以幫幫我嗎？ 學(xué)生：小濤學(xué)生：小濤 我們有沒有與小濤類似的經(jīng)歷呢？分析我們有沒有與小濤類似的經(jīng)歷呢？分析一下出現(xiàn)的原因吧！一下出現(xiàn)的原因吧！學(xué)習(xí)壓力大家談緊張緊張失眠失眠擔(dān)心、恐懼擔(dān)心、恐懼失去信心失去信心興奮興奮積極參與集體活動積極參與集體活動煩躁煩躁放棄學(xué)習(xí)放棄學(xué)習(xí)在學(xué)習(xí)生活中當你遇到下列情況時：在學(xué)習(xí)生活中當你遇到下列情況時：1、明天要考試，我要取得好成績、明天要考試，我要取得好成績2、老師期

3、待我進步、老師期待我進步3、父母希望我考上理想的學(xué)校、父母希望我考上理想的學(xué)校你的心里有什么感受？身體有什么反你的心里有什么感受？身體有什么反應(yīng)？你認為這正常嗎？應(yīng)？你認為這正常嗎？大家都會遇到學(xué)習(xí)壓力，這是正常的，但是不同的人大家都會遇到學(xué)習(xí)壓力，這是正常的，但是不同的人對壓力的態(tài)度不同，也將會使學(xué)習(xí)壓力帶給我們的影對壓力的態(tài)度不同，也將會使學(xué)習(xí)壓力帶給我們的影響不同！面對即將到來的升學(xué)考試響不同！面對即將到來的升學(xué)考試: :人物一人物一：小陳一臉輕松：小陳一臉輕松：“下學(xué)期我就要去國外讀書了，下學(xué)期我就要去國外讀書了，在也不要擔(dān)心考試壓力了！在也不要擔(dān)心考試壓力了！”人物二：人物二：小葉平

4、時學(xué)習(xí)很努力，但是每逢考試就緊小葉平時學(xué)習(xí)很努力，但是每逢考試就緊張，復(fù)習(xí)是效率很差。張，復(fù)習(xí)是效率很差。人物三：人物三：小雨喜歡迎接挑戰(zhàn)，她有條不紊地復(fù)習(xí)，小雨喜歡迎接挑戰(zhàn)，她有條不紊地復(fù)習(xí)，對自己充滿信心。對自己充滿信心。結(jié)合三人的表現(xiàn)，說說：不同的態(tài)度會結(jié)合三人的表現(xiàn)，說說：不同的態(tài)度會對自己的學(xué)習(xí)帶來什么不同的影響？對自己的學(xué)習(xí)帶來什么不同的影響？適度的調(diào)控壓力可發(fā)揮： 壓力積極的一面：可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)的更加積極！過度的壓力會帶來： 壓力消極的一面：會使我們的焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和正常水平的發(fā)揮！ 學(xué)學(xué)習(xí)習(xí)效效率率學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力l學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)

5、壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系出主意出主意緩解學(xué)習(xí)壓力的好方法：緩解學(xué)習(xí)壓力的好方法：1、向他人傾訴，尋求幫助、向他人傾訴，尋求幫助2、轉(zhuǎn)移注意力，如：聽音樂、打打球、去郊外踏、轉(zhuǎn)移注意力，如：聽音樂、打打球、去郊外踏青等青等3、在適當場合理智宣泄，如：放聲歌唱等、在適當場合理智宣泄，如：放聲歌唱等4、記日記、記日記5、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣、明確學(xué)習(xí)目標、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣、明確學(xué)習(xí)目標6、付諸精力不斷充實自己、付諸精力不斷充實自己 . 期末考試快到了，很多同學(xué)期末考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢，經(jīng)常夢見自己在考常做

6、噩夢，經(jīng)常夢見自己在考試中有許多題目不會做，考得試中有許多題目不會做，考得一塌糊涂。白天上課的時候，一塌糊涂。白天上課的時候，精神高度緊張和疲憊，無論如精神高度緊張和疲憊，無論如何也集中不了精神看書，學(xué)習(xí)何也集中不了精神看書，學(xué)習(xí)效率非常差。效率非常差。緊張！噩夢！緊張！噩夢！失眠！疲憊！失眠！疲憊！一塌糊涂！一塌糊涂！ 考試失敗！考試失敗！1 1、你有過考試焦慮嗎？你知道是哪、你有過考試焦慮嗎？你知道是哪些因素容易讓我們陷入焦慮？些因素容易讓我們陷入焦慮？2 2、焦慮對你的影響是什么？你愿意、焦慮對你的影響是什么？你愿意接納焦慮嗎？為什么？接納焦慮嗎？為什么？3 3、你有哪些克服考試焦慮的好

7、方法？、你有哪些克服考試焦慮的好方法？ 導(dǎo)致考試焦慮的原因有導(dǎo)致考試焦慮的原因有:當面臨的考試很重要，或者考試難當面臨的考試很重要，或者考試難度過大；度過大； 當他人對自己的要求過高，超過了當他人對自己的要求過高，超過了自己的實際能力；自己的實際能力； 僅僅以考試成績來判斷個人的價僅僅以考試成績來判斷個人的價值；值； 考試焦慮的影響：考試焦慮的影響：適度的焦慮體現(xiàn)了我們對考試積適度的焦慮體現(xiàn)了我們對考試積極認真的態(tài)度；極認真的態(tài)度；過度的焦慮，則會干擾我們的學(xué)過度的焦慮，則會干擾我們的學(xué)習(xí)，對身心健康造成不利的影響。習(xí)，對身心健康造成不利的影響。因此，我們要克服過度的焦慮，從因此，我們要克服過度的焦慮，從容地面對考試。容地面對考試。如何從容面對考試：如何從容面對考試：（1 1）要樹立正確的考試觀念。）要樹立正確的考試觀念。（2 2）要實事求是的調(diào)整自我期望。）要實事求是的調(diào)整自我期望。（3 3）要增強自身實力。）要增強自身實力?？朔荚嚱箲]的主要