考試前必要的十個良好心態(tài)

1、考試前必要的十個良好心態(tài)參加各種考試的考生們，一定遇到過這種惜況，考試將近，心 , 也就越來越緊 張、急躁，那么，北京博文思調(diào)整好心態(tài)，迅速回到良好狀態(tài)，一起來學(xué)習(xí)一下吧！一、正確認(rèn)識自我正確認(rèn)識自我，才不會因為低佔(zhàn)自己而喪失時機(jī) , 也不會因為高估自己而陷入 困 境?？荚嚺R近 , 考生要對自己的學(xué)習(xí)能力、狀況等有一個正確的認(rèn)識，為自己定下 一個 較為現(xiàn)實(shí)的口標(biāo)。應(yīng)該充分認(rèn)識到自己在哪些方面還做得不夠，鼓起勇氣、樹立信心、戰(zhàn)勝自我。平時模擬考試不理想的考生，可從模擬考試中找出缺乏與弱項， 有針對性地 查缺補(bǔ)漏，而不是灰心失望。二、正確認(rèn)識考試，確定合理的口標(biāo)正確地認(rèn)識考試，有助于我們進(jìn)行針對性

2、地復(fù)習(xí)?？荚囀且环N分層篩選型的考 試，其 LI 的就是將不同水平的考生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。因此，考試試題有一定的區(qū)分度，一般而言，根底題和中檔題的分?jǐn)?shù)較多，高難題分?jǐn)?shù)較少。有的考生對考試試題難度估計過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結(jié)果無視了對根底知識的掌握 , 在考試中小題不會做，大題也做不來。根據(jù)考試的特點(diǎn)，考試考生一方面必須狠抓根底知識和根本技能，在此根底上， 適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度，做到“以不變應(yīng)萬變；另一方面要根據(jù)自己平時的學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)的情況，確立合理的考試LI 標(biāo)。一些同學(xué)總是希望自己在考試時考出高分，把自己的“理想分?jǐn)?shù)定得過高，人為地造

3、成自己心理上的緊張。其實(shí)考試最終還是要靠自己的綜合實(shí)力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在考試中必須確 定合理的 目標(biāo), 不能盲目地把自己的考試成績定得過高。三、學(xué)會休閑緊張、繁車的復(fù)習(xí)難免有時會使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時，最好能暫時丟 下 書本漫步于戶外，看春華秋實(shí)，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱，從而到達(dá)調(diào)適緊 張心態(tài)的 L1 的。四、加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂觀心境英國教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體，只有保持身體健康才會 保 證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗 , 精神就輕松多 了?？?學(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增 ,

4、精力充 沛。因為這些活動讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。因此，繁 忙的學(xué) 習(xí)之外一定要抽出足夠的時間進(jìn)行體育鍛煉，最好能根據(jù)自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個體育鍛煉的汁劃，務(wù)必?fù)碛幸粋€健康強(qiáng)壯的身體。五、學(xué) 會自我調(diào)適心理考前應(yīng)做到心態(tài)平和。要平衡心理 , 就應(yīng)學(xué)會調(diào)適心理的方法。學(xué)點(diǎn)心理學(xué)知 識，掌握一些心理調(diào)適的方法，是大有益處的。下面介紹兩種最簡單的心理調(diào)適法： 學(xué)會自我深度松弛。如經(jīng)常在考前進(jìn)行這樣的練習(xí)：在全身深度放松的情況下，想象 考場的緊張情境。首先出現(xiàn)最弱的情境，重復(fù)進(jìn)行，慢慢便會在想象出的任何緊張情 境或整個考試過程中都不再體驗到緊張焦慮。學(xué)會積極的自我暗示。自

5、我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示一種強(qiáng)烈的心理定勢，并引導(dǎo)潛在動機(jī)產(chǎn)生行為。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用?？记懊媾R緊張的考場，可反復(fù)在心里告誡自己“沉著、沉著，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會消除, 從而消除焦慮，放松身心。下面介紹介紹兒種簡單的方法供考生參考使用。1?自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前 自 己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒

6、的。2. 放松訓(xùn)練法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌 群， 細(xì)心體驗個人肌肉的緊松程度 , 最終到達(dá)緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發(fā)上 , 雙臂和 手平放 于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個放松訓(xùn)練 按照由下 而上的原那么，從腳趾肌肉放松一一小腳肌肉放松一一大腿肌肉放松一一W 部肌肉放松一一腹部肌肉放松一一胸部肌肉放松一一背部肌肉放松一一肩部肌肉放 松一一臂部肌肉放 松一一頸部肌肉放松一一頭部肌肉放松。放松動作要領(lǐng)是先使該 部位肌肉緊張，保持緊 張狀態(tài) 10 秒鐘左右 , 再慢慢放

7、松。3. 呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松 時，我們閉上雙眼 ,用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時 , 想象著丹田中的這股氣山腹 部 逐漸上升到腦部 ,再上升到頭部，直到頭頂“ 口會處 ; 吐氣時，想象這股氣由“白 會自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù) 進(jìn) 行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。六、不斷進(jìn)行自我鼓勵鼓勵即激發(fā)、鼓勵，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力，朝向所期望目標(biāo)前進(jìn)。美國哈 佛 大學(xué)心理學(xué)家威廉 ?詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到鼓勵的人，僅能發(fā)揮其能力的209 廣30%,

8、而當(dāng)他受到鼓勵時，其能力可以發(fā)揮至 80%"90%o 這就是說，同樣一個人， 在通過 充分鼓勵后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于鼓勵前的 3 至 4 倍。七、保證充足的睡眠調(diào)整睡岷很重要。一般晚上 11 點(diǎn)左右，就應(yīng)該做睡岷的準(zhǔn)備了。人如果睡眠 不 足，就容易煩躁，思維速度跟不上。上課迷糊 , 注意力不集中，想努力聽講，可一會 兒就走神?？忌鷳?yīng)該清楚每天能做多少事 , 然后集中最好的狀態(tài)來做。人的精力都是有限的，休息是為了更好地學(xué)習(xí)。有一個經(jīng)驗公式 “-81>8。就是說從 8 小時的 工作時間中抽 出一個小時來休息 , 完成的工作量反而比 8個小時要多。考生和家長 往往還有一個誤 區(qū)，以為

9、只有睡眠才是休息。其實(shí)運(yùn)動、聽音樂、聊聊天、翻翻雜 志、看看電視，都是 自我放松和休息的方式。運(yùn)動減壓是很好的放松方式，像散步、打球等對緩解緊張情緒都很有幫助。此外，輕柔的音樂也可以讓人緩解和釋放壓 力。八、確 立成功的自我意象心理學(xué)家證明 : 讓一個人每天坐在靶子前面想象著他對靶子投鏢， 經(jīng)過一段時 間后, 這種心理練習(xí)兒乎和實(shí)際投鏢練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。其實(shí)，自古以來的許多 成功者都 曾自覺或不自覺地運(yùn)用此法來完善自我，獲得成功。拿破侖在帶兵橫掃歐 洲之前，曾經(jīng) 在內(nèi)心想象過“演習(xí) 了多年的軍事。因此 , 要想取得考試的成功，就 必須在內(nèi)心確立 成功的自我意象。 美國的著名心理學(xué)家愛默生認(rèn)為： “生動地把自 己想象成失敗者 , 這就 使你不能取勝 ; 生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量 的成功?？荚囍?，你盡 可放松神經(jīng) ,在心里想著你真正要到達(dá)的 LI 標(biāo)，然后讓你 的創(chuàng)造性成功機(jī)制來承當(dāng)任務(wù) 而不必過分用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加 影響或過分擔(dān)憂 , 總是疑心自己所 作一切的正確性。九、考前不妨開懷一笑據(jù)科學(xué)研究，人大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部 肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使人放松。笑的過程還能使大腦皮層形成一個特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在