羽毛球操校本教材(共22頁)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上 前言親愛的同學(xué)們：羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)深受人們喜愛的體育運(yùn)動(dòng)。它是全面鍛煉身體、增強(qiáng)身體機(jī)能的良好手段，也是培養(yǎng)青少年良好的道德風(fēng)尚、陶冶情操的有效方法，通過羽毛球運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)青少年的溝通、交流和發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神。通過比賽能培養(yǎng)青少年的頑強(qiáng)拼搏的精神，從而提高身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。 羽毛球運(yùn)動(dòng)也是一種全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目， 無論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動(dòng)，都要在場地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量及身體的協(xié)調(diào)性，是一項(xiàng)發(fā)展身體素質(zhì)的優(yōu)良運(yùn)動(dòng)。此外，羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者在短

2、時(shí)間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，對于增強(qiáng)青少年的判斷力和智力的開發(fā)有著極強(qiáng)的好我校在推廣藝體2+1活動(dòng)的基礎(chǔ)上，創(chuàng)編了一套羽毛球操。本操主要結(jié)合學(xué)生的身心素質(zhì)、興趣愛好、學(xué)校場地設(shè)施，創(chuàng)編出結(jié)合了羽毛球的基本動(dòng)作，難度、強(qiáng)度從易到難、從弱到強(qiáng)，逐漸增加的羽毛球操。不僅給學(xué)生增加了很多樂趣，同時(shí)也鍛煉了學(xué)生的身體，提高了學(xué)生的身心素質(zhì)，讓學(xué)生學(xué)到了一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能。目錄：1··············&#

3、183;·····································羽毛球的基本動(dòng)作2···········

4、;·········································羽毛球的基本動(dòng)作3·······&#

5、183;············································羽毛球的基本動(dòng)作4····

6、;··············································羽毛球場地動(dòng)作圖解5··&

7、#183;···································羽毛球操動(dòng)作預(yù)備節(jié)、第一節(jié)講解 6···········&#

8、183;··························羽毛球操動(dòng)作預(yù)備節(jié)、第一節(jié)講解 (1課時(shí))7···················

9、3;··························羽毛球操動(dòng)作第二節(jié)講解 (1課時(shí))8····················

10、3;·························羽毛球操動(dòng)作第三節(jié)講解 (1課時(shí))9·····················

11、3;························羽毛球操動(dòng)作第四節(jié)講解 (1課時(shí))10······················

12、83;······················羽毛球操動(dòng)作第五節(jié)講解 (1課時(shí))11························&#

13、183;····················羽毛球操動(dòng)作第六節(jié)講解（2課時(shí)）12··························&#

14、183;··················羽毛球操動(dòng)作第七節(jié)講解 (1課時(shí))13····························&

15、#183;················羽毛球操動(dòng)作第八節(jié)講解 (1課時(shí))14······························

16、·······················羽毛球動(dòng)作圖解（2課時(shí)）15························

17、3;····························羽毛球動(dòng)作圖解（2課時(shí)）16···················&#

18、183;·································羽毛球動(dòng)作圖解（2課時(shí)）17··············

19、·······································羽毛球動(dòng)作圖解（1課時(shí)）18········

20、3;············································羽毛球動(dòng)作圖解（2課時(shí)） 共計(jì)18個(gè)課時(shí) 羽毛球基本動(dòng)作講解1、首先

21、是握拍。掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因?yàn)橹挥姓_的握拍，才能在擊球時(shí)充分發(fā)揮手指和手腕的作用。      2、擊球前的準(zhǔn)備姿勢。準(zhǔn)備姿勢有兩種，一種是接發(fā)球的姿勢(單打和雙打），二是球發(fā)出后準(zhǔn)備擊球的姿勢。接發(fā)球時(shí)應(yīng)該采取兩腳前后站的方法，既左腳在前，右腳在后。兩腳距離稍比肩寬，腳跟提起。接發(fā)球后的準(zhǔn)備動(dòng)作應(yīng)該是雙腳平行站法，兩腳的距離等寬， 右腳稍前，多于左腳半個(gè)腳掌，兩腳腳跟微提，隨時(shí)起動(dòng)。      3、打高遠(yuǎn)球的揮拍的規(guī)范動(dòng)作。我認(rèn)為，大家最好先練習(xí)揮拍的動(dòng)作。正確的揮拍動(dòng)作，可以使你的充分發(fā)

22、揮自己的潛能和節(jié)省體力減少傷病。 (但有些朋友有天生的力量，用不正確的姿勢同樣可以把球打的很遠(yuǎn)及打出一些漂亮的球，如果他們認(rèn)為自己不想改，也不能勉強(qiáng)，畢竟有些朋友是為了健身和娛樂。因?yàn)椋诟膭?dòng)作的時(shí)候，有些人會(huì)覺得特別別扭，抱怨說：改了動(dòng)作我連球都不會(huì)打了。是呀，習(xí)慣成自然，要改掉長時(shí)間養(yǎng)成的習(xí)慣的確很難。但當(dāng)你堅(jiān)持下來以后，相信你會(huì)感覺到正確的揮拍動(dòng)作在打球過程中可以使你較好的控制球的落點(diǎn)更大限度的發(fā)揮你的力量。)在擊球前，首先側(cè)身，右腳在后，右腳作為支撐點(diǎn)。垃臂，然后再揮拍。揮拍時(shí)要以肘為軸，大臂帶動(dòng)小臂后繞，主要靠小臂的揮動(dòng)速度和手腕、手指的力量擊球，當(dāng)然還有轉(zhuǎn)腰的力量。特別要注意側(cè)身，

23、左腳在前，右腳在后。在發(fā)力時(shí)要把重心放在右腳上。在殺球時(shí)，建議朋友們用單腳起跳殺球，這樣做有助你在殺球后迅速起動(dòng)。      揮拍速度與力量的關(guān)系。力量在揮拍時(shí)很重要，但不是起絕對因素的。 (舉個(gè)很簡單的例子，搞投擲和舉重項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員他們的手臂力量比羽毛球運(yùn)動(dòng)員的手臂力量要大得多，但如果要他們來和羽毛球運(yùn)動(dòng)員比殺球的力量的話，結(jié)果，我就不必說啦。)原因就在于揮拍的速度，揮拍的速度越快，產(chǎn)生的力量就越大。在很多比賽中，我們可以看到有些運(yùn)動(dòng)員身材單薄，但殺出的球勢大力沉，球速象出膛的子彈一樣。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。  4、非持拍手的作

24、用。有些朋友忽視了非持拍手的作用，認(rèn)為那只手在擊球時(shí)舉起無非是為了好看或者是擺照型，放在哪兒都無所謂。非持拍手在擊球時(shí)所起的作用非常大，它可以讓你保持平衡，同時(shí)，在擊球時(shí)向一側(cè)擺動(dòng)可以起到帶動(dòng)你的轉(zhuǎn)身，加大你的腰腹力量，千萬不可小視呀。      5、擊球時(shí)球拍的角度和擊球點(diǎn)的選擇。擊球時(shí)拍面選擇不同的角度和擊球點(diǎn)，從而達(dá)到你擊球的目的，擊出球的效果是不同的。在打高遠(yuǎn)球時(shí)，球拍面稍微向上，擊球點(diǎn)在頭上方，手臂向前上方發(fā)力。打平高球時(shí)，拍面向前，擊球點(diǎn)稍微靠前，手臂向前上方發(fā)力。殺球時(shí)，擊球點(diǎn)在前上方，球拍面在擊球時(shí)向下，同時(shí)利用小臂、手腕和手指速度和力量

25、向下?lián)]動(dòng)。打劈吊球時(shí)，手指控制球拍拍面，擊打球托的右側(cè)或左側(cè)，手腕和手指下壓，改變球的方向，同時(shí)要注意保持動(dòng)作的一致性。      6、步法。  步法分為：1、上網(wǎng)步法2、中場移動(dòng)步法3、后場步法。步法的訓(xùn)練非常重要，所有步法在起動(dòng)時(shí)大多是先起動(dòng)右腳，步法的結(jié)束也在右腳上。當(dāng)然，左手握拍的朋友相反。關(guān)鍵是要熟練掌握步法的調(diào)整和運(yùn)用，即步法的銜接。   7、網(wǎng)前球。推球、勾球、 撮球是羽毛球技術(shù)中的輕技術(shù)之一，技術(shù)難度較大。主要是把握在觸球時(shí)，持拍的手一定要放松，盡量用手指控制球拍，這樣才能打出高質(zhì)量的球。  

26、60;   8、打好高遠(yuǎn)球和學(xué)會(huì)步法是羽毛球愛好者必須掌握的最重要的技術(shù)。如果你可以在極被動(dòng)的情況下把球回到對方的后場，你可以靈活的運(yùn)用步法，那么，在羽毛球業(yè)余比賽中，有很多人將敗在你的拍下。 場地圖解：如下 握拍圖解：如下羽毛球操動(dòng)作要領(lǐng)預(yù)備節(jié)、第一節(jié)共1個(gè)課時(shí)預(yù)備節(jié) 本節(jié)共4個(gè)8拍準(zhǔn)備姿勢：立正雙手自然下垂右手握球拍。第1個(gè)8拍： 口令12握拍屈膝手臂水平向前伸?？诹?4同口令12?？诹?6握拍拍頭由上向左水平方向擺動(dòng)，同時(shí)投向左轉(zhuǎn)看球拍。口令78還原至準(zhǔn)備姿勢。第2個(gè)8拍：同第一個(gè)8拍。第3個(gè)8拍，第4個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍，但方向相反。注意事項(xiàng)：手臂該伸直的一定要伸直

27、,膝蓋該彎曲的一定要彎曲。 第一節(jié)伸展運(yùn)動(dòng) 本節(jié)共8個(gè)8拍準(zhǔn)備姿勢：立正雙手自然下垂右手握球拍。第1個(gè)8拍：口令12左腳開始踏步球拍向水平方向伸?？诹?4踏步球拍向頭頂上方伸，同時(shí)頭向上方看?？诹?6握拍向左方向伸直，左手保持與地面水平?？诹?8還原至準(zhǔn)備姿勢。第2個(gè)8拍：同第一個(gè)8拍。第3個(gè)8拍：口令12、34從左腳開始依次踏步4次。口令56左腳向前方伸出，成弓箭步，兩手向左、右水平方向展開?？诹?8還原至準(zhǔn)備姿勢。第4個(gè)8拍：同第3個(gè)八拍。第5、6個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍，但方向相反。第7、8個(gè)8拍：同第3個(gè)8拍。注意事項(xiàng)：伸展的時(shí)候一定要把動(dòng)作伸展開，做到動(dòng)作美麗大方。 本節(jié)1個(gè)課時(shí) 第二節(jié)

28、腹背運(yùn)動(dòng)本節(jié)共8個(gè)8拍準(zhǔn)備姿勢：立正雙手自然下垂右手握球拍。第1個(gè)8拍：口令12握拍左腳向左后方點(diǎn)地，同時(shí)球拍水平向左后方伸，頭望向球拍?？诹?4左腳并到右腳，右腳向右邊邁出，與肩同寬，同時(shí)球拍向上方伸?？诹?6兩腳伸直，握拍向下彎腰。口令78還原至準(zhǔn)備姿勢。第2個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍。第3、4個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍，但方向相反。第5個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍。第6個(gè)8拍：口令12握拍左腳向左后方點(diǎn)地，同時(shí)球拍水平向左后方伸，頭望向球拍。口令34同口令12，但方向相反朝右邊?？诹?6左腳并到右腳，右腳向右邊邁出，與肩同寬，同時(shí)球拍向上方伸。口令78還原到準(zhǔn)備姿勢。第7個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍。第8個(gè)8拍：同

29、第6個(gè)8拍，但方向相反。注意事項(xiàng)：腹背運(yùn)動(dòng)該彎下腰的一定要彎腰，并步要注意距離。 本節(jié)1個(gè)課時(shí) 第三節(jié)發(fā)球運(yùn)動(dòng)本節(jié)共8個(gè)8拍準(zhǔn)備姿勢：立正雙手自然下垂右手握球拍。第1個(gè)8拍：口令12左腳開始依次踏步兩次。口令34側(cè)身右腳向右后方邁出，同時(shí)雙手水平抬起，肘關(guān)節(jié)彎曲。口令56轉(zhuǎn)體正向前方，同時(shí)球拍由下向上依次揮動(dòng)球拍至左肩上方?？诹?8還原至準(zhǔn)備姿勢。第2個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍。第3個(gè)8拍：口令12左腳開始依次踏步兩次?？诹?4左腳開始依次踏步，右手反手握拍，左手手握羽毛球羽毛部分，放于拍前?？诹?6揮動(dòng)球拍至羽毛球處停止?？诹?8還原至準(zhǔn)備姿勢。第4個(gè)8拍：同第3個(gè)8拍。第5個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍。

30、第6個(gè)8拍：同第3個(gè)8拍。第7個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍。第8個(gè)8拍：同第3個(gè)8拍。注意事項(xiàng)：發(fā)球運(yùn)動(dòng)正、反發(fā)球姿勢一定要正確，注意手腕的用力。 本節(jié)1個(gè)課時(shí) 第四節(jié)搓球運(yùn)動(dòng)本節(jié)共8個(gè)8拍準(zhǔn)備姿勢：立正雙手自然下垂右手握球拍。第1個(gè)8拍：口令12踏步兩次。口令34右腳向右前方斜邁出，呈弓箭步，腳尖向外展，同時(shí)手握拍向右斜前方伸出，手肘微彎?？诹?6手腕稍往下沉，身體微向前傾，球拍的拍柄高于拍面。口令78踏步還原至準(zhǔn)備姿勢。第2個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍。第3、4個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍，但方向相反。第5個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍。第6個(gè)8拍：同第3個(gè)8拍。第7個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍。第8個(gè)8拍：同第3個(gè)8拍。注意事項(xiàng)：搓球運(yùn)動(dòng)一定要注意拍頭要高于拍面。 本節(jié)1個(gè)課時(shí) 第五節(jié)挑球運(yùn)動(dòng)本節(jié)共8個(gè)8拍準(zhǔn)備姿勢：立正雙手自然下垂右手握球拍。第1個(gè)8拍：口令12踏步兩次?？诹?4右腳向右前方斜邁出呈弓箭步，腳尖向外展，同時(shí)手握拍向右斜下方伸出，手腕微下沉?？诹?6握拍手利用手腕手肘的力，把球拍由下向左肩上方揮動(dòng)?？诹?8踏步還原至準(zhǔn)備姿勢。第2個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍。第3個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍，但方向相反?？诹?6揮拍由左后方向右肩上方揮動(dòng)。