能改善記憶方法

1、能改善記憶方法人年紀(jì)大了之后， 記憶力便大不如前了，而且很健忘，這給人的 生活帶了很大的麻煩，因此要想辦法健腦，增強(qiáng)記憶力。下面是 為 你整理的能改善記憶的方法，希望對你有幫助 !改善記憶的方法一、多聽音樂幫助記憶 保加利亞的拉扎諾夫博士， 以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)， 對一些樂曲 進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除 大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂， 并且放松全身的肌肉， 合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。 學(xué)習(xí)結(jié) 束之后，再播放 2 分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復(fù)過來。 很多試驗過這種方法的學(xué)生都覺得記憶效果很好。二、背誦經(jīng)典提高記憶

2、我們知道，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時會經(jīng)常背誦一些 名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識 嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練 的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持 10 至 20 分鐘的 背誦，也能增進(jìn)記憶力。三、身心運(yùn)用記憶效率正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法， 特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己 的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為 當(dāng)你記憶時，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫，在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào) 動了自身更多的記憶 “通道”參加記憶， 這樣使自己的記憶痕跡加深， 記憶效果當(dāng)然更好。四、奇思怪想強(qiáng)記憶我們在學(xué)習(xí)與看書時

3、往往對一些數(shù)字、 年代不易記住。 如果你善 于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法， 是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當(dāng)成圖像的存放處樁 子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。 原來的東西就 叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和 外語的記憶。五、多咀嚼能增記憶力人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。 有人認(rèn)為， 其原因在 于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少， 其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高， 足以造成短期記憶力衰退。 如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn)， 經(jīng)常咀嚼 的人牙齒就好，吃飯更香， 學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。又如美 國人最愛咀嚼口香

4、糠就是例證。六、女人嘮叨助長記性嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。 嘮叨在語言運(yùn) 用中也是重復(fù)說某一個事情某一個人， 經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨 人對某一事或某一個的關(guān)注和記憶。 專家認(rèn)為， 女性比男性更樂于與 人言語交流 ;男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺 的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。七、巧妙飲食助記憶 攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油 是維持血液正常循環(huán)的好選擇， 含有豐富維生素、 礦物質(zhì)的蔬菜水果 也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦 中缺乏記憶信息傳遞員 ;乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物，便可 極大地改善你

5、的記憶力。八、多愛玩耍的人記憶力強(qiáng) 人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。 特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識面廣，記憶 也強(qiáng)。科學(xué)證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學(xué)外語等活動項目都能在 不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目， 增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號傳導(dǎo)， 鞏固 記憶。九、運(yùn)動健身可防止記憶衰退 一般情況而言， 身體健康，愛好體育運(yùn)動和熱愛生活的人，精力 充沛，學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng)， 人們在鍛煉身體時可以促進(jìn)大腦自 我更新。 專家認(rèn)為， 長期的心血管運(yùn)動可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦 組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項研究表明，要保持大腦活躍， 只需經(jīng)常運(yùn)動。一周鍛煉三到四次

6、的在校兒童，在 10 歲或 11 歲時 考試成績一般都較高。 經(jīng)常走路的老年人在記憶測試中的表現(xiàn)要比那 些慣于久坐的同齡人好。 通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣， 鍛 煉能增強(qiáng)智力。最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞 這種說法。相反，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實際上能促進(jìn)新腦細(xì)胞的增長。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強(qiáng)效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀 突起上表現(xiàn)得最為明顯。十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰大量社會調(diào)查早已證明， 家庭幸福對學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶 力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙 方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)， 有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力， 延緩大 腦衰老。

7、提高記憶力的食物 1、草莓紅莓，黑莓，越橘等富含豐富的維生素 C。研究發(fā)現(xiàn)，越橘和草 莓汁是很好的提升記憶力的飲品。2、玉米玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸， 有保護(hù)腦血管和降血 脂作用。尤其是玉米中含水量和谷氨酸較高， 能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝， 老年人常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。3、葡萄糖食物中的葡萄糖是促進(jìn)大腦思考的最佳“燃料” ，老年人每天吃 一些含有葡萄糖的食物或者喝一杯甜飲料，可以暫時的促進(jìn)記憶力。 但在吃含葡萄糖食物的時候要注意， 老年人只能適量攝取， 否則除了 會損害記憶之外， 同時還有可能會導(dǎo)致肥胖。 尤其是老年人是糖尿病 的高發(fā)人群，更要注意唐磊的攝取。4、南瓜南

8、瓜富含 β- 胡蘿卜素，而且維生素 C、鋅、鉀等營養(yǎng)素的 含量也非常多，都是對大腦非常好的，非常適合老人吃。并且南瓜的 性味甘平，口感清甜綿軟， 很容易消化和吸收，吃了還有清心醒腦的 功能，對于老人心煩、口渴等病癥也是有一定的治療效果的。因此老 人將南瓜做菜食用，對記憶力提升也是不錯的。5、牛奶 老人多喝牛奶不但補(bǔ)鈣， 提升記憶力， 因為牛奶含有豐富的蛋白 質(zhì)、鉀、鈣、磷、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)素可是人體大腦所需 的營養(yǎng)物質(zhì)。 老人睡覺前喝一杯牛奶， 可安神以及為大腦提供所需的 多種營養(yǎng)，提高記憶力。6、海帶 海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功能，海 帶等

9、海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。7、香蕉 香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是 色氨酸和維生素 B6 的超級來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子 的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有 451 毫克的鉀，常吃有健 腦的作用。8、燕麥 燕麥對于大家來說是很熟悉的食品了，特別是在早餐的食譜中。 燕麥中富含豐富的維他命，纖維素，鉀，鋅等，提供一整天足夠的能 量，同時也是很好的健腦食品。9、豆類豆類含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素 A、B 等。 特別是蛋白質(zhì)和必需氨基酸的含量高， 以谷氨酸的含量最為豐富， 大 腦賴以活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以常吃豆類有益于大腦的發(fā)育

10、。10、核桃核桃可是公認(rèn)的對人體的腦部非常好的食物， 常吃可以提高記憶 力。俗話說以形補(bǔ)形，核桃的核仁形狀不但長得像人腦，其富含的不 飽和脂肪酸也是非常健腦益智的。老人適合每日吃 23 個核桃，長期堅持如此可起到補(bǔ)充大腦營 養(yǎng)，提高記憶、消除腦疲勞的作用。但老人的消化系統(tǒng)功能退化，不 能過食核桃，出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況就要停止服用了。11、魚肉可以說魚類食物是大腦的真正食物，特別是魚肉中的歐米伽 3 脂肪酸，它對對大腦功能及發(fā)育有著至關(guān)重要的作用。 而且魚肉還能 給大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白， 非常有利于大腦的健康， 因此老年人每周最好 吃兩次魚。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣， 淡水魚或海水魚所含的脂 肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害， 相反，還有保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活