高三學(xué)生如何緩解心理壓力教學(xué)文稿

1、高三學(xué)生如何緩解心理壓力心理問題指導(dǎo)之一：如何緩解學(xué)業(yè)焦慮？心理問題指導(dǎo)之一：如何緩解學(xué)業(yè)焦慮？高三學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。高三學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對(duì)考分的過分看重，說到底是對(duì)自己學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對(duì)考分的過分看重，說到底是對(duì)自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分?jǐn)?shù)作為衡量學(xué)生能力的唯一指標(biāo)。二是不自覺效應(yīng)，將分?jǐn)?shù)作為衡量學(xué)生能力的唯一指標(biāo)。二是不自覺地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值。三是學(xué)生渴望自地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值。三是學(xué)生渴望自我實(shí)

2、現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績(jī)的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績(jī)的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。只有減輕心理負(fù)擔(dān)與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上只有減輕心理負(fù)擔(dān)與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長(zhǎng)。為了緩解和消除考試焦慮，的壓力，才能健康愉快地成長(zhǎng)。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個(gè)策略：可以嘗試以下幾個(gè)策略：選擇適合自己的目標(biāo)動(dòng)機(jī)水平，過強(qiáng)或過弱的動(dòng)機(jī)水平都容易選擇適合自己的目標(biāo)動(dòng)機(jī)水平，過強(qiáng)或過弱的動(dòng)機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。未來對(duì)于每一個(gè)人來說使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。未來對(duì)于每一個(gè)人來說都是一個(gè)未知數(shù)，不要過多地?fù)?dān)憂將來的事情，而

3、應(yīng)將自己的都是一個(gè)未知數(shù)，不要過多地?fù)?dān)憂將來的事情，而應(yīng)將自己的精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去?？记白骱弥R(shí)準(zhǔn)備精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去。考前作好知識(shí)準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對(duì)策和心理準(zhǔn)備，有備才能無患。以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對(duì)策和心理準(zhǔn)備，有備才能無患。不妨采用不妨采用“極限思維法極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)，想象你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果。你就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。果。你就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。學(xué)習(xí)動(dòng)力不足（即學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)問題）也常常令學(xué)生苦惱。一方面學(xué)習(xí)動(dòng)力不足（即學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)問題）也常常令學(xué)生苦惱。一方面學(xué)生都有提高成績(jī)的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)

4、生浮躁、厭學(xué)生都有提高成績(jī)的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無動(dòng)力或動(dòng)力不足。學(xué)習(xí)動(dòng)力分內(nèi)在（具有煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無動(dòng)力或動(dòng)力不足。學(xué)習(xí)動(dòng)力分內(nèi)在（具有持久性）和外在（具有短暫性）兩種，學(xué)習(xí)者只有持久性）和外在（具有短暫性）兩種，學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)知學(xué)”、“好學(xué)好學(xué)”并且并且“樂學(xué)樂學(xué)“，從價(jià)值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評(píng)價(jià)，從價(jià)值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評(píng)價(jià)，才會(huì)產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。當(dāng)然，學(xué)習(xí)的外在動(dòng)機(jī)也是必要的，才會(huì)產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。當(dāng)然，學(xué)習(xí)的外在動(dòng)機(jī)也是必要的，只有二者和諧作用，才會(huì)相輔相成，相得益彰。只有二者和諧作用，才會(huì)相輔相成，相得益彰。心理問題指導(dǎo)之二：正確看待信

5、息問題心理問題指導(dǎo)之二：正確看待信息問題一些同學(xué)由于付出的努力短時(shí)間內(nèi)看不到效果，一些同學(xué)由于付出的努力短時(shí)間內(nèi)看不到效果，就對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)這種情況是由于就對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在沒有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在超越自卑一書中說：超越自卑一書中說：“事實(shí)上，每一個(gè)人都事實(shí)上，每一個(gè)人都是自卑的，只是程度不同而已。因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)我是自卑的，只是程度不同而已。因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進(jìn)一步改善的。們所處的現(xiàn)狀都是可以進(jìn)一步改善的。”從這個(gè)從這個(gè)意義上說，自卑也可成為一個(gè)進(jìn)步的動(dòng)力，人生意義上說，自卑也可成為一個(gè)

6、進(jìn)步的動(dòng)力，人生正是在對(duì)自卑的不斷超越中而漸入佳境的。正是在對(duì)自卑的不斷超越中而漸入佳境的。但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時(shí)，建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略：折時(shí)，建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略：1、對(duì)自己有一個(gè)客觀、全面的評(píng)價(jià)。、對(duì)自己有一個(gè)客觀、全面的評(píng)價(jià)。2、善于將成功歸結(jié)為自己的能力。、善于將成功歸結(jié)為自己的能力。3、體驗(yàn)內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己、體驗(yàn)內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。努力不夠或無效努力。4、不妨制定階段性目標(biāo)。、不妨制定階段性目標(biāo)。5、在不

7、斷達(dá)到目標(biāo)的過程中體驗(yàn)成就感。、在不斷達(dá)到目標(biāo)的過程中體驗(yàn)成就感。6、增強(qiáng)自信心。、增強(qiáng)自信心。7、樂觀、平靜地對(duì)待挫折，因?yàn)榇煺蹖?duì)于成功同樣是必要的。、樂觀、平靜地對(duì)待挫折，因?yàn)榇煺蹖?duì)于成功同樣是必要的。心理問題指導(dǎo)之三心理問題指導(dǎo)之三“如何改善人際溝通？如何改善人際溝通？有許多學(xué)生因在生活、學(xué)習(xí)中存在與父母、有許多學(xué)生因在生活、學(xué)習(xí)中存在與父母、與老師、與同學(xué)溝通困難而感到苦惱，究其與老師、與同學(xué)溝通困難而感到苦惱，究其根源在于人與人之間彼此立場(chǎng)、觀點(diǎn)的差異。根源在于人與人之間彼此立場(chǎng)、觀點(diǎn)的差異。為了改善這種狀況，不妨學(xué)會(huì)為了改善這種狀況，不妨學(xué)會(huì)“換位思維換位思維法法”，也就是我們常說

8、的，也就是我們常說的“將心比心將心比心”，畢，畢竟人與人之間需要相互理解。竟人與人之間需要相互理解。當(dāng)然，最好還要有一些溝通的技巧，它會(huì)進(jìn)當(dāng)然，最好還要有一些溝通的技巧，它會(huì)進(jìn)一步改善你的人際關(guān)系。一步改善你的人際關(guān)系。心理問題指導(dǎo)之四：怎樣克服精力分散？心理問題指導(dǎo)之四：怎樣克服精力分散？中學(xué)生在學(xué)習(xí)中常常會(huì)出現(xiàn)注意力不集中，精力分散，中學(xué)生在學(xué)習(xí)中常常會(huì)出現(xiàn)注意力不集中，精力分散，“走神兒走神兒”現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點(diǎn)：因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習(xí)材料重復(fù)、幾點(diǎn)：因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥；否定注意對(duì)象的價(jià)值導(dǎo)致

9、意志努力失敗或放棄枯燥；否定注意對(duì)象的價(jià)值導(dǎo)致意志努力失敗或放棄努力；還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效努力；還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。應(yīng)?！白⒁饩o張狀態(tài)注意緊張狀態(tài)”理論提出學(xué)習(xí)單元時(shí)間概念。由于理論提出學(xué)習(xí)單元時(shí)間概念。由于個(gè)性差異，每個(gè)人的學(xué)習(xí)單元時(shí)間可能不盡相同，有個(gè)性差異，每個(gè)人的學(xué)習(xí)單元時(shí)間可能不盡相同，有人認(rèn)為一個(gè)人的最佳學(xué)習(xí)單元時(shí)間約為人認(rèn)為一個(gè)人的最佳學(xué)習(xí)單元時(shí)間約為25分鐘，通俗分鐘，通俗地講，一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間即是一個(gè)注意緊張狀態(tài)，學(xué)地講，一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間即是一個(gè)注意緊張狀態(tài)，學(xué)習(xí)者應(yīng)避免在一個(gè)既定學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)分心。習(xí)者應(yīng)避免在一個(gè)既定學(xué)習(xí)單元時(shí)間

10、內(nèi)分心?？梢試L試以下克服注意力分散的三步控制可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，當(dāng)出現(xiàn)某種滯澀情緒時(shí)，學(xué)法：第一步，當(dāng)出現(xiàn)某種滯澀情緒時(shí)，學(xué)習(xí)者應(yīng)敏感地意識(shí)到，并提醒自己不能成習(xí)者應(yīng)敏感地意識(shí)到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步，盡快著手按已定為情緒的俘虜。第二步，盡快著手按已定的復(fù)習(xí)計(jì)劃學(xué)習(xí)。第三步，繼續(xù)學(xué)習(xí)，直的復(fù)習(xí)計(jì)劃學(xué)習(xí)。第三步，繼續(xù)學(xué)習(xí)，直到完成。到完成。明白了上述道理，學(xué)習(xí)者就應(yīng)該克服在一明白了上述道理，學(xué)習(xí)者就應(yīng)該克服在一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)注意力分散的不良習(xí)慣，個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)注意力分散的不良習(xí)慣，從而提高學(xué)習(xí)的效率。從而提高學(xué)習(xí)的效率。心理問題指導(dǎo)之五：正確理解應(yīng)

11、試與備考心理問題指導(dǎo)之五：正確理解應(yīng)試與備考社會(huì)呼喚素質(zhì)教育，學(xué)生呼喚素質(zhì)教育。一些高三學(xué)社會(huì)呼喚素質(zhì)教育，學(xué)生呼喚素質(zhì)教育。一些高三學(xué)生認(rèn)為目前很多學(xué)校生認(rèn)為目前很多學(xué)?！皯?yīng)試教育應(yīng)試教育”嚴(yán)重，因而對(duì)片面嚴(yán)重，因而對(duì)片面追求升學(xué)率的應(yīng)試教育有逆反心理，這樣的情緒在客追求升學(xué)率的應(yīng)試教育有逆反心理，這樣的情緒在客觀上影響了高三階段的復(fù)習(xí)和備考。觀上影響了高三階段的復(fù)習(xí)和備考。首先，我們應(yīng)當(dāng)肯定，學(xué)生強(qiáng)烈希望推行素質(zhì)教育，首先，我們應(yīng)當(dāng)肯定，學(xué)生強(qiáng)烈希望推行素質(zhì)教育，這是積極進(jìn)步的表現(xiàn)。老師在教學(xué)中應(yīng)積極實(shí)施素質(zhì)這是積極進(jìn)步的表現(xiàn)。老師在教學(xué)中應(yīng)積極實(shí)施素質(zhì)教育，要面向全體學(xué)生，特別要滿腔熱情

12、地幫助后進(jìn)教育，要面向全體學(xué)生，特別要滿腔熱情地幫助后進(jìn)生，而不是只把目光投向升學(xué)有望的學(xué)生；要注重培生，而不是只把目光投向升學(xué)有望的學(xué)生；要注重培養(yǎng)學(xué)生的整體素質(zhì)，而不是只注重智育；要積極啟發(fā)養(yǎng)學(xué)生的整體素質(zhì)，而不是只注重智育；要積極啟發(fā)學(xué)生的思維，發(fā)展學(xué)生的個(gè)性特長(zhǎng)，而不是搞滿堂灌、學(xué)生的思維，發(fā)展學(xué)生的個(gè)性特長(zhǎng)，而不是搞滿堂灌、題海戰(zhàn)術(shù)。題海戰(zhàn)術(shù)。其次，我們應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生正確看待備考和應(yīng)試。其次，我們應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生正確看待備考和應(yīng)試?！皯?yīng)試應(yīng)試”與與“應(yīng)試教育應(yīng)試教育”是兩個(gè)不同的概念。是兩個(gè)不同的概念。不管是應(yīng)試教育還是素質(zhì)教育，目前來講，不管是應(yīng)試教育還是素質(zhì)教育，目前來講，都需要考試。雖然

13、高考制度還不夠完善，有都需要考試。雖然高考制度還不夠完善，有待于進(jìn)一步改革。但在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)競(jìng)爭(zhēng)激烈的待于進(jìn)一步改革。但在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)競(jìng)爭(zhēng)激烈的今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。的手段。目前，我們國(guó)家還不可能普及大學(xué)教育，高目前，我們國(guó)家還不可能普及大學(xué)教育，高考的競(jìng)爭(zhēng)必然是很激烈的，我們應(yīng)客觀地面考的競(jìng)爭(zhēng)必然是很激烈的，我們應(yīng)客觀地面對(duì)這個(gè)現(xiàn)實(shí)，努力提高自己各方面的素質(zhì)，對(duì)這個(gè)現(xiàn)實(shí)，努力提高自己各方面的素質(zhì)，使自己早日成才使自己早日成才心理問題指導(dǎo)之六：擺脫苦悶自卑心理心理問題指導(dǎo)之六：擺脫苦悶自卑心理高考前，我們不主張搞題海戰(zhàn)術(shù)，但適當(dāng)?shù)膫淇紡?fù)高考

14、前，我們不主張搞題海戰(zhàn)術(shù)，但適當(dāng)?shù)膫淇紡?fù)習(xí)還是需要的。有些學(xué)生由于幾次考試成績(jī)不好，習(xí)還是需要的。有些學(xué)生由于幾次考試成績(jī)不好，就認(rèn)為自己不行了，因而容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。就認(rèn)為自己不行了，因而容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。欲勝人，先勝己。復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。欲勝人，先勝己。復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢？如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢？第一，要正確看待自己。充分看到自己的實(shí)力，不第一，要正確看待自己。充分看到自己的實(shí)力，不要求每次考試成績(jī)都能十分理想，不要因一兩次考要求每次考試成績(jī)都能十分理想，不要因一兩次考試成績(jī)不好而否定自己。不要總拿自己的

15、成績(jī)跟班試成績(jī)不好而否定自己。不要總拿自己的成績(jī)跟班上成績(jī)拔尖的同學(xué)比。你在這個(gè)班成績(jī)是中下的，上成績(jī)拔尖的同學(xué)比。你在這個(gè)班成績(jī)是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。第二，要認(rèn)真分析考不好的原因。也許是第二，要認(rèn)真分析考不好的原因。也許是沒有復(fù)習(xí)好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮應(yīng)沒有復(fù)習(xí)好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮應(yīng)有的水平，也許老師出題太難。有的水平，也許老師出題太難。第三，要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。就算自己學(xué)第三，要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績(jī)都不理想，也習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績(jī)都不理想，也不應(yīng)自卑。正確的態(tài)度是趕

16、快找出原因，不應(yīng)自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調(diào)整計(jì)劃，補(bǔ)缺補(bǔ)漏，再接再改變方法，調(diào)整計(jì)劃，補(bǔ)缺補(bǔ)漏，再接再厲，爭(zhēng)取高考發(fā)揮出自己在最高水平。兩厲，爭(zhēng)取高考發(fā)揮出自己在最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝，軍相戰(zhàn)勇者勝，“鹿死誰手鹿死誰手”，還未可知，還未可知，沒有理由輕視自己。沒有理由輕視自己。心理問題指導(dǎo)之七心理問題指導(dǎo)之七“學(xué)會(huì)緩減心理壓學(xué)會(huì)緩減心理壓力力高三階段，隨著高考的臨近，同學(xué)們高三階段，隨著高考的臨近，同學(xué)們進(jìn)入到緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，你追我進(jìn)入到緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學(xué)感到競(jìng)爭(zhēng)激烈，壓趕，于是有些同學(xué)感到競(jìng)爭(zhēng)激烈，壓力大，心情緊張。對(duì)此，教師和家長(zhǎng)力大，心情緊

17、張。對(duì)此，教師和家長(zhǎng)必須及時(shí)地給予疏導(dǎo)，學(xué)生自己也必必須及時(shí)地給予疏導(dǎo)，學(xué)生自己也必須學(xué)會(huì)緩減心理壓力。須學(xué)會(huì)緩減心理壓力。心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于高考復(fù)習(xí)、備考。但壓力過大，有利于高考復(fù)習(xí)、備考。但壓力過大，會(huì)造成緊張、急躁心情；沒有壓力，會(huì)造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以，考也不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以，考生必須學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自身的心理壓力。生必須學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自身的心理壓力。首先，我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，隨著高考的臨近，同學(xué)們首先，我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，隨著高考的臨近，同學(xué)們抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，積極備考是正常的，正如軍隊(duì)臨戰(zhàn)抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，積極備考是

18、正常的，正如軍隊(duì)臨戰(zhàn)前要練兵，運(yùn)動(dòng)員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的前要練兵，運(yùn)動(dòng)員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的認(rèn)識(shí)，就能把壓力變?yōu)閯?dòng)力。認(rèn)識(shí)，就能把壓力變?yōu)閯?dòng)力。其次，要在老師的指導(dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，做其次，要在老師的指導(dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，做到以到以“我我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時(shí)當(dāng)考時(shí)，考時(shí)當(dāng)平時(shí)，盡量以平靜的跑。要把平時(shí)當(dāng)考時(shí)，考時(shí)當(dāng)平時(shí)，盡量以平靜的心情來復(fù)習(xí)備考。心情來復(fù)習(xí)備考。再次，還要注意搞好團(tuán)結(jié)。同學(xué)間既競(jìng)爭(zhēng)，又友好，再次，還要注意搞好團(tuán)結(jié)。同學(xué)間既競(jìng)爭(zhēng)，又友好，互相幫助，共同進(jìn)步。不要怕同學(xué)超過自己，你幫互相幫助，共

19、同進(jìn)步。不要怕同學(xué)超過自己，你幫助了同學(xué)，也會(huì)得到同學(xué)的幫助，并會(huì)贏得同學(xué)的助了同學(xué)，也會(huì)得到同學(xué)的幫助，并會(huì)贏得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習(xí)，會(huì)收到更好友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習(xí)，會(huì)收到更好的效果，高考中也會(huì)發(fā)揮出自己在最高水平。的效果，高考中也會(huì)發(fā)揮出自己在最高水平。心理問題指導(dǎo)之八：家長(zhǎng)應(yīng)支持理解孩子心理問題指導(dǎo)之八：家長(zhǎng)應(yīng)支持理解孩子高三學(xué)生大多數(shù)時(shí)獨(dú)生子女。父母望子成龍，都高三學(xué)生大多數(shù)時(shí)獨(dú)生子女。父母望子成龍，都期望自己的孩子能考上大學(xué)，考上好大學(xué)。這樣期望自己的孩子能考上大學(xué)，考上好大學(xué)。這樣一來，免不了經(jīng)常嘮叨，有意無意地給孩子造成一來，免不了經(jīng)常嘮叨，有意無意

20、地給孩子造成了壓力，使學(xué)生感到家庭壓力大，煩躁苦惱。了壓力，使學(xué)生感到家庭壓力大，煩躁苦惱。家長(zhǎng)們希望孩子能上大學(xué)，能成才，這種心情是家長(zhǎng)們希望孩子能上大學(xué)，能成才，這種心情是可以理解的，但教導(dǎo)要得法。父母既要關(guān)心孩子可以理解的，但教導(dǎo)要得法。父母既要關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)和生活，也要關(guān)心孩子的心理健康。的學(xué)習(xí)和生活，也要關(guān)心孩子的心理健康。高三階段，孩子們學(xué)習(xí)緊張，心理壓力大，容易高三階段，孩子們學(xué)習(xí)緊張，心理壓力大，容易煩躁，因此家長(zhǎng)對(duì)孩子的學(xué)習(xí)不宜施加過多的壓煩躁，因此家長(zhǎng)對(duì)孩子的學(xué)習(xí)不宜施加過多的壓力。家長(zhǎng)應(yīng)做到內(nèi)緊外松，不妨抽點(diǎn)時(shí)間帶孩子力。家長(zhǎng)應(yīng)做到內(nèi)緊外松，不妨抽點(diǎn)時(shí)間帶孩子上街購物，或

21、到公園游玩，調(diào)節(jié)一下孩子的心理，上街購物，或到公園游玩，調(diào)節(jié)一下孩子的心理，溝通和孩子的情感。溝通和孩子的情感。高三階段，考試會(huì)多一些，家長(zhǎng)要正確看待孩子高三階段，考試會(huì)多一些，家長(zhǎng)要正確看待孩子考試的分?jǐn)?shù)。有時(shí)孩子考試成績(jī)不好，父母也不考試的分?jǐn)?shù)。有時(shí)孩子考試成績(jī)不好，父母也不要大驚小怪，更不能責(zé)罵孩子，應(yīng)心平氣和地同要大驚小怪，更不能責(zé)罵孩子，應(yīng)心平氣和地同孩子分析考不好的原因。孩子分析考不好的原因。對(duì)孩子心中的煩惱，家長(zhǎng)應(yīng)和老師配合，給予及對(duì)孩子心中的煩惱，家長(zhǎng)應(yīng)和老師配合，給予及時(shí)的疏導(dǎo)和消除。對(duì)孩子的每一個(gè)有點(diǎn)、每一次時(shí)的疏導(dǎo)和消除。對(duì)孩子的每一個(gè)有點(diǎn)、每一次進(jìn)步，家長(zhǎng)都應(yīng)給予鼓勵(lì)和

22、贊揚(yáng)，以增強(qiáng)孩子的進(jìn)步，家長(zhǎng)都應(yīng)給予鼓勵(lì)和贊揚(yáng)，以增強(qiáng)孩子的自信心。家庭應(yīng)是孩子學(xué)習(xí)和生活的平靜港灣，自信心。家庭應(yīng)是孩子學(xué)習(xí)和生活的平靜港灣，家長(zhǎng)應(yīng)給孩子營(yíng)造一個(gè)寬松愉悅的家庭環(huán)境，使家長(zhǎng)應(yīng)給孩子營(yíng)造一個(gè)寬松愉悅的家庭環(huán)境，使孩子能有一個(gè)健康的心理進(jìn)行復(fù)習(xí)備考。孩子能有一個(gè)健康的心理進(jìn)行復(fù)習(xí)備考。教師和家長(zhǎng)都應(yīng)及時(shí)發(fā)現(xiàn)高三學(xué)生存在的各種心教師和家長(zhǎng)都應(yīng)及時(shí)發(fā)現(xiàn)高三學(xué)生存在的各種心理障礙，及時(shí)給予關(guān)心和疏導(dǎo)，幫助學(xué)生消除心理障礙，及時(shí)給予關(guān)心和疏導(dǎo)，幫助學(xué)生消除心理疾患，使他們能以一種自信健康向上的心理狀理疾患，使他們能以一種自信健康向上的心理狀態(tài)復(fù)習(xí)備考，迎接高考，走向更廣闊的人生之路！態(tài)復(fù)

23、習(xí)備考，迎接高考，走向更廣闊的人生之路！分組討論分組討論一：高三學(xué)生在沖刺階段壓力過大的原因？一：高三學(xué)生在沖刺階段壓力過大的原因？二：出現(xiàn)壓力時(shí)該如何解決？二：出現(xiàn)壓力時(shí)該如何解決？高三學(xué)生在沖刺階段壓力過大的原因高三學(xué)生在沖刺階段壓力過大的原因一：學(xué)生自己的過高期望一：學(xué)生自己的過高期望二：二：家長(zhǎng)的過高期望家長(zhǎng)的過高期望 四：四：學(xué)習(xí)計(jì)劃難完成學(xué)習(xí)計(jì)劃難完成五：同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)五：同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)三：學(xué)校考試的排名三：學(xué)?？荚嚨呐琶蛑唬簩W(xué)生自己過高的期望原因之一：學(xué)生自己過高的期望一些本已竭盡全力才取得較好成績(jī)一些本已竭盡全力才取得較好成績(jī)的學(xué)生，看到其他同學(xué)的快速進(jìn)步感的學(xué)生，看到其

24、他同學(xué)的快速進(jìn)步感到一種潛在的威脅，害怕失?。煌瑫r(shí)，到一種潛在的威脅，害怕失??；同時(shí)，對(duì)生活中的坎坷估計(jì)不足，對(duì)自己的對(duì)生活中的坎坷估計(jì)不足，對(duì)自己的能力和知識(shí)水平缺乏全面認(rèn)識(shí)。當(dāng)學(xué)能力和知識(shí)水平缺乏全面認(rèn)識(shí)。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。力不從心、迷失自我。 原因之二：原因之二：家長(zhǎng)的過高期望家長(zhǎng)的過高期望 有的父母總是喜歡以言語相逼：有的父母總是喜歡以言語相逼：“考不上大學(xué)，就別進(jìn)這個(gè)家?？疾簧洗髮W(xué)，就別進(jìn)這個(gè)家?！庇械母改敢赃^分的關(guān)心施壓，為了有的父母以過分的關(guān)心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，孩子能金榜題名，陪孩子挑燈

25、苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關(guān)送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關(guān)心備至。心備至。當(dāng)學(xué)生看到父母為他們所做的一當(dāng)學(xué)生看到父母為他們所做的一切，豈能無動(dòng)于衷？于是，原本不切，豈能無動(dòng)于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即親情，即“溫柔溫柔”的壓力。的壓力。 原因之三：學(xué)?？荚嚨呐琶蛑簩W(xué)?？荚嚨呐琶?通過考試成績(jī)的排隊(duì)，通過考試成績(jī)的排隊(duì)，可以了解彼此間的差距。可以了解彼此間的差距。同時(shí)，排名也產(chǎn)生了不可同時(shí)，排名也產(chǎn)生了不可忽視的負(fù)面效應(yīng)：成績(jī)較忽視的負(fù)面效應(yīng)：成績(jī)較好的學(xué)生害怕自己稍不注好的學(xué)生害怕自己稍不注意，其他的同學(xué)會(huì)超過自意，其他

26、的同學(xué)會(huì)超過自己；成績(jī)較差及考試失利己；成績(jī)較差及考試失利的學(xué)生則無異于雪上加霜的學(xué)生則無異于雪上加霜。 原因之四：學(xué)習(xí)計(jì)劃難完成原因之四：學(xué)習(xí)計(jì)劃難完成許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，有的段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，有的同學(xué)甚至細(xì)到每天的所有課外時(shí)間同學(xué)甚至細(xì)到每天的所有課外時(shí)間(除睡除睡眠外眠外)，但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過程中，許多，但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科臨時(shí)要占用課外時(shí)間進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，這樣往臨時(shí)要占用課外時(shí)間進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，這樣往往會(huì)導(dǎo)致計(jì)劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己往會(huì)

27、導(dǎo)致計(jì)劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。當(dāng)自己的成績(jī)一時(shí)不能如的學(xué)習(xí)目標(biāo)。當(dāng)自己的成績(jī)一時(shí)不能如愿時(shí)，就會(huì)感到焦慮、心煩等。愿時(shí)，就會(huì)感到焦慮、心煩等。 原因之五：同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)原因之五：同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn) 高三階段由于學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)、壓力大，高三階段由于學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)、壓力大，集體活動(dòng)很少開展，有時(shí)自己遇到困集體活動(dòng)很少開展，有時(shí)自己遇到困難，很想向同學(xué)請(qǐng)教，但看到同學(xué)忙難，很想向同學(xué)請(qǐng)教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍心打擾。同學(xué)之間不碌的身影又不忍心打擾。同學(xué)之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。加上經(jīng)常排名次等外的是漠不關(guān)心。加上經(jīng)常排名次等外在不良刺激

28、，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜。不少學(xué)生感到人際關(guān)系冷漠。這雜。不少學(xué)生感到人際關(guān)系冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責(zé)：種陰暗的心理讓他們很自責(zé)：“我怎我怎么變得這么壞，自己沒學(xué)好，還巴不么變得這么壞，自己沒學(xué)好，還巴不得別人也學(xué)不好。得別人也學(xué)不好?！?指導(dǎo)策略指導(dǎo)策略 物競(jìng)天擇，適者生存，這是自然規(guī)物競(jìng)天擇，適者生存，這是自然規(guī)律。心理學(xué)研究表明，適度的壓力，律。心理學(xué)研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大，地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大，使人長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，使人長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中

29、，同樣會(huì)產(chǎn)生很多消極影響。你不妨同樣會(huì)產(chǎn)生很多消極影響。你不妨試試以下幾個(gè)策略：試試以下幾個(gè)策略： 策略之一：欲勝人，先勝己策略之一：欲勝人，先勝己 復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。但是，復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心要如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢？呢？(1)要正確看待自己。要充分看到自己的實(shí)要正確看待自己。要充分看到自己的實(shí)力，不要因一次考試成績(jī)不好就否定自己。力，不要因一次考試成績(jī)不好就否定自己。(4)鼓勵(lì)學(xué)生寫日記。鼓勵(lì)學(xué)生寫日記。 寫日記，這是一種自己對(duì)自己傾訴寫日記，這是一種自己對(duì)自己傾訴的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方

30、，的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正確對(duì)待；在此基礎(chǔ)上，針對(duì)自己經(jīng)常擔(dān)心的提醒自己要正確對(duì)待；在此基礎(chǔ)上，針對(duì)自己經(jīng)常擔(dān)心的弱勢(shì)，寫出針鋒相對(duì)的弱勢(shì)，寫出針鋒相對(duì)的“自信訓(xùn)練詞自信訓(xùn)練詞”，如：，如：“考試只是考試只是一個(gè)階段性評(píng)測(cè)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能反映我的全部?jī)r(jià)值一個(gè)階段性評(píng)測(cè)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能反映我的全部?jī)r(jià)值”等。等。 (2)要認(rèn)真分析考不好的原因。要認(rèn)真分析考不好的原因。(3)要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。就算自己學(xué)習(xí)基要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績(jī)都不理想，也不應(yīng)礎(chǔ)較差，接連考試成績(jī)都不理想，也不應(yīng)自卑。應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期自卑。應(yīng)趕快找原因，改變方

31、法，調(diào)整期望值。望值。策略之二：學(xué)生之間相互鼓勵(lì)策略之二：學(xué)生之間相互鼓勵(lì) 處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)牢要宣泄。同齡人在一起時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會(huì)在心理上獲得一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)。騷，也會(huì)在心理上獲得一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)。這是人的正常需要，對(duì)考試也是有好處的。這是人的正常需要，對(duì)考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時(shí)候，如果有人不斷地人在最艱難困苦的時(shí)候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵(lì)，將是人生的一大幸給予自己肯定和鼓勵(lì)，將是人生的一大幸事。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，一句關(guān)心、鼓勵(lì)的事。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，一句關(guān)心、鼓勵(lì)的話，有可能改變?nèi)?/p>

32、的一生。因此，在每次話，有可能改變?nèi)说囊簧Ｒ虼?，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，要求每模擬考試之后，可以小組為單位，要求每個(gè)人必須為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵(lì)的話個(gè)人必須為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵(lì)的話語。語。 策略之三：師生之間結(jié)對(duì)交流策略之三：師生之間結(jié)對(duì)交流 在幾年的學(xué)生生涯中，每個(gè)同學(xué)都有自在幾年的學(xué)生生涯中，每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。如果發(fā)動(dòng)這些老己信任和崇拜的老師。如果發(fā)動(dòng)這些老師做學(xué)生的思想工作，效果將非常理想。師做學(xué)生的思想工作，效果將非常理想。浙江師范大學(xué)附屬中學(xué)就采取高三師生浙江師范大學(xué)附屬中學(xué)就采取高三師生結(jié)對(duì)交流的方法，讓學(xué)生與自己信任的結(jié)對(duì)交流的方法，讓學(xué)生與自

33、己信任的老師結(jié)對(duì)，經(jīng)常進(jìn)行思想交流，在老師老師結(jié)對(duì)，經(jīng)常進(jìn)行思想交流，在老師的指引下，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除的指引下，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，讓自己不良心理，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)之中始終處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)之中。 策略之四：老師、家長(zhǎng)、學(xué)生策略之四：老師、家長(zhǎng)、學(xué)生“唱同一首唱同一首歌歌” 心理學(xué)上講的心理學(xué)上講的“考試焦慮考試焦慮”在有些家長(zhǎng)身上體現(xiàn)得比學(xué)生在有些家長(zhǎng)身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時(shí)更嚴(yán)厲，有的變得比平時(shí)更還明顯，他們有的變得比平時(shí)更嚴(yán)厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長(zhǎng)的親切，有的食不甘味、

34、夜不安寢，而家長(zhǎng)的“不安不安”，最，最終會(huì)造成考生的終會(huì)造成考生的“不安不安”。而解決。而解決“不安不安”的辦法首先是的辦法首先是家長(zhǎng)充分相信孩子、接納孩子；其次是家長(zhǎng)要接受現(xiàn)實(shí)，家長(zhǎng)充分相信孩子、接納孩子；其次是家長(zhǎng)要接受現(xiàn)實(shí)，孩子們之間存在著個(gè)體差異，更不能認(rèn)為考不上大學(xué)就沒孩子們之間存在著個(gè)體差異，更不能認(rèn)為考不上大學(xué)就沒有出息，即使考不上大學(xué)，自己所學(xué)知識(shí)將來肯定會(huì)有用有出息，即使考不上大學(xué)，自己所學(xué)知識(shí)將來肯定會(huì)有用武之地。同時(shí)，學(xué)科教師尤其是班主任要與家長(zhǎng)一起努力武之地。同時(shí)，學(xué)科教師尤其是班主任要與家長(zhǎng)一起努力為學(xué)生營(yíng)造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一為學(xué)生營(yíng)造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些輔導(dǎo)的技巧。家長(zhǎng)、學(xué)生和教師只有對(duì)高考有個(gè)共同的些輔導(dǎo)的技巧。家長(zhǎng)、學(xué)生和教師只有對(duì)高考有個(gè)共同的正確認(rèn)識(shí)，才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān)，多幾分輕松和自正確認(rèn)識(shí)，才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān)，多幾分輕松和自信。信。 策略之五：不以模擬戰(zhàn)績(jī)論英雄策略之五：不以模擬戰(zhàn)績(jī)論英雄 模擬考試成績(jī)雖然對(duì)考生預(yù)測(cè)高考有一定的參模擬考試成績(jī)雖然對(duì)考生預(yù)測(cè)高考有一定的參考價(jià)值，但不能以此論英雄，更不能因