健身操《青春魅力》圖解

1、健身操基礎(chǔ)套青春魅力圖解與動作描述組合一：第一、二個八拍：第三、四個拍動作同第一、二個八拍，但方向相反組合二： 第三、四個拍動作同第一、二個八拍，但方向相反組合三：第三、四個拍動作同第一、二個八拍，但方向相反組合四：第三、四個拍動作同第一、二個八拍，但方向相反組合五：第三、四個拍動作同第一、二個八拍，但方向相反 組合六：第三、四個拍動作同第一、二個八拍，但方向相反組合七：組合八：組合八：第三、四個拍動作同第一、二個八拍，但方向相反教學(xué)、教法提示：動作組合一：主要內(nèi)容包括了踏步、一字步、并腿屈膝立踵等簡單步伐及手臂配合動作。反復(fù)進行練習(xí)，通過體會正確的姿態(tài)、踏步、點地與手臂、軀干的配合，達到鍛煉

2、身體的目的。整組動作要求體現(xiàn)出步伐的彈動性和手臂動作的力度。1.易犯錯誤（1）踏步時膝關(guān)節(jié)缺乏彈性，動作僵硬不協(xié)調(diào)。（2）屈膝立踵彈動時，踝關(guān)節(jié)控制不夠，表現(xiàn)出動作笨拙。（3）第二、四個八拍中的第7拍動作，兩臂至側(cè)平舉的動作運動軌跡不準(zhǔn)確，同時轉(zhuǎn)體不到位。2.糾正方法（1）先教慢放踏步動作，體會屈膝彈動技術(shù)。（2）練習(xí)踏步的不同形式，如：一字步、惻并步、V字步、踏點步等，充分感受步伐的彈動性。（3）反復(fù)強調(diào)手臂運動軌跡和轉(zhuǎn)體的角度。教學(xué)小貼士：注重下肢動作的彈性，整個動作組合的力度和動感。動作組合二：動作主要內(nèi)容包括兩側(cè)并步、弓步、漫步、側(cè)擺腿跳等步伐，通過簡單的上下肢動作配合，讓學(xué)生體驗兩側(cè)

3、并步時手臂動作的配合，做到動作舒展、協(xié)調(diào)，同時通過跳步動作鍛煉學(xué)生的彈跳能力，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強的意識及表現(xiàn)力。1.易犯錯誤（1）側(cè)并步時，手臂動作與步伐練習(xí)配合不協(xié)調(diào)。（2）兩肩上下聳肩動作幅度較小，節(jié)奏不清晰。（3）側(cè)擺腿跳空中動作不舒展，擺動腿屈膝勾腳失去控制。2.糾正方法（1）分解教學(xué)，先教會學(xué)生正確的側(cè)并步動作，再體會兩臂屈肘向前“敲擊墻壁”的動作，然后上下肢動作協(xié)同配合練習(xí)。（2）先放慢上下聳肩動作節(jié)奏，加大動作幅度反復(fù)練習(xí)，再恢復(fù)正常速度進行練習(xí)。（3）反復(fù)練習(xí)腿部前踢、側(cè)擺動作，注意繃直腳尖、膝蓋，提高腿部肌肉的控制能力。教學(xué)小貼士：引導(dǎo)學(xué)生帶著“游玩”的情趣完成該組合動作，側(cè)擺

4、跳體會“飛起”的感受。動作組合三：本組動作加入了簡單的路線和方向，使動作有了一定的難度。通過練習(xí)，可以提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性，同時增強學(xué)生的方位感。1.易犯錯誤（1）上步并腿跳沒有并腿過程，騰空高度不夠。（2）上步吸腿時身體重心控制不穩(wěn)。2.糾正方法（1）上步時先屈膝降重心，步幅稍大一些，然后用后腿蹬地并腿跳起，提高騰空高度。（2）先練習(xí)上步并腿跳動作，再加入動作的路線和方向。（3）上步吸腿控制好重心，收腹立腰；支撐腿立踵、膝蓋伸直。教學(xué)小貼士：引導(dǎo)學(xué)生把年輕人的“酷、帥”和灑脫的感覺，淋淋盡致地表現(xiàn)出來。動作組合四：本組動作主要包括踏步、弓步、重心移動及動作節(jié)奏的變化。反復(fù)練習(xí)，可以提高學(xué)生腿部動

5、作的協(xié)調(diào)性，同時培養(yǎng)學(xué)生的動作節(jié)奏感。1.易犯錯誤（1）第一個八拍的第2拍動作上體側(cè)倒，后撤步節(jié)奏不清晰，步伐混亂。（2）第二個八拍的14拍動作節(jié)奏不清晰，整組動作不協(xié)調(diào)。2.糾正方法（1）第一個八拍的第2拍動作重心放在左腳上，上體直立，收腹立腰。后撤步降重心，保持身體的平穩(wěn)。（2）讓學(xué)生擊掌感受音樂節(jié)奏半拍和一拍的差異，然后練習(xí)第二個八拍的前4拍動作。教學(xué)小貼士：體會重心的移動和節(jié)奏的變化，動作要求干凈、有力。動作組合五：通過本組動作練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生身體動作感覺和良好的身體姿態(tài)。1.易犯錯誤（1）第二個八拍的第1拍動作身體動作感覺不到位。（2）兩肩向后提繞幅度小。2.糾正方法（1）第二個八拍的

6、第1拍動作先將頭由5點甩向1點，完成動作感覺欲左似右。（2）做兩肩向后提繞動作時，結(jié)合呼吸進行練習(xí)。教學(xué)小貼士：第一、三個八拍的踏步動作可進行隊形的變化及動作的再創(chuàng)編。動作組合六：本組合動作以滾動步和側(cè)交叉步為主。通過滾動步配合簡單的上肢動作練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生上下肢的協(xié)調(diào)配合能力；通過轉(zhuǎn)體動作練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的方位感。1.易犯錯誤（1）完成滾動步動作時身體緊張，上下肢配合不協(xié)調(diào)。（2）轉(zhuǎn)體動作不到位，重心不穩(wěn)。2.糾正方法（1）利用分解教學(xué)，先掌握正確的下肢動作，再學(xué)習(xí)上肢動作，然后上下肢動作協(xié)同配合。（2）收腹立腰，放慢轉(zhuǎn)體速度進行練習(xí)，掌控身體平衡。教學(xué)小貼士：強調(diào)動作的定位和轉(zhuǎn)體的穩(wěn)定性。動作

7、組合七：本組合動作為集體配合練習(xí)，通過動作組合的練習(xí)，可以培養(yǎng)學(xué)生協(xié)同合作的精神，樹立團隊意識。1.易犯錯誤（1）同伴之間距離掌握不好，互相拉扯。（2）同伴之間配合不默契。2.糾正方法（1）每個學(xué)生先獨立完成動作，然后再進行兩人（或多人）的配合練習(xí)。（2）在集體配合練習(xí)過程中，教師用口令提示學(xué)生統(tǒng)一“舉手”、“轉(zhuǎn)體”等。教學(xué)小貼士：教學(xué)中可以小組為單位，展開競賽，看哪一組配合協(xié)調(diào)、失誤少。失誤多的小組給予小懲罰。動作組合八：本組合動作以后踢腿跑和小跳為主，配合簡單的上肢動作練習(xí)，使學(xué)生的彈跳能力和身體控制能力得到很好的鍛煉，同時培養(yǎng)學(xué)生良好的身體姿態(tài)。1.易犯錯誤（1）后踢腿跑小腿后屈不夠，顯

8、得拖沓無力，缺乏彈性。（2）小跳時上體晃動，身體沒有控制。2.糾正方法（1）后踢腿跑動作主力腿踝關(guān)節(jié)立起用力蹬地，另一條腿后踢時，小腿盡可能后屈靠臀部。兩腿交換時注意落地緩沖。（2）先練習(xí)原地并腿立踵跳，體會小跳時身體在空中收腹立腰的感覺，然后再練習(xí)單腿小跳。教學(xué)小貼士：第一個八拍可進行隊形的變化及動作的再創(chuàng)編，充分展示學(xué)生的創(chuàng)造力和個性特征，表現(xiàn)出青少年學(xué)生的青春活力。動作組合九：本組合動作元素較多，要求學(xué)生有較高的身體協(xié)調(diào)配合能力，通過練習(xí)，可以提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性和身體控制能力。1.易犯錯誤（1）側(cè)并步跳沒有并腿過程，騰空高度不夠，上體晃動。（2）整組動作上下肢動作配合不協(xié)調(diào)，身體沒有控制。2.糾正方法（1）側(cè)并步跳練習(xí)方法同組合三糾正方法（1）。（2）采用分解練習(xí)方法，先練下肢，再練上肢，最后上下肢協(xié)同練習(xí)。教學(xué)小貼士：上下肢動作分解教學(xué)，注意動作的協(xié)調(diào)配合，體現(xiàn)動作的動感。整套操教學(xué)建議：（1）教學(xué)過程中應(yīng)把成套動作中典型的基本步伐、手臂動作集中進行教學(xué)練習(xí)，然后再進行每個組合動作的教學(xué)。（2）用形象的語言提示學(xué)生練習(xí)步伐時的方向及用力方式，同時教師還要耐心地指導(dǎo)和糾正學(xué)生手臂