風(fēng)靡韓國(guó)的搖擺減肥運(yùn)動(dòng)

1、風(fēng)靡韓國(guó)的搖擺減肥運(yùn)動(dòng)：放松上半身 手肘，手臂，胳膊肘，肩膀，以此順序擺動(dòng)各部位。手臂 先將手肘，手臂，胳膊肘各部位擺動(dòng)完后再輕輕擺動(dòng)整只胳膊，注意要讓手肘和胳膊肘的筋有咯吱咯吱轉(zhuǎn)動(dòng)的感覺(jué)。2、整體上半身 肩部關(guān)節(jié)，肩骨，鎖骨，按順序一個(gè)個(gè)搖擺后像跳舞一樣扭動(dòng)整體上半身。神速瘦身的搖擺運(yùn)動(dòng)。搖擺運(yùn)動(dòng)不但能幫助新陳代謝，還可以迅速減少身體內(nèi)的脂肪，打造基礎(chǔ)代謝能力強(qiáng)，能迅速消耗卡路里的體質(zhì)。黃瓜雞蛋減肥法：每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了,是很好的刮油辦法。原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬

2、傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。· 【飲食八招清腸毒 塑造輕盈體態(tài)】1.空腹喝蜂蜜；2.多吃黑木耳；3.空腹喝涼牛奶；4.每天一餐用水果代替正餐；5.每天攝取一定量的維生素排毒；6.多吃番薯排毒；7.紅糖排毒；8.要多喝菊花茶· 二十一天減肥法】1前3天:斷食法(注:完全禁食,只飲水,排毒階段,可用蜂蜜水)2中8天:蔬菜水果餐,不可過(guò)量(注:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)后10天:可正常飲食(注:飯量是6成飽,睡前5小時(shí)不進(jìn)食)· 【瘦身早餐

3、DIY】一杯新鮮酸奶 兩片全麥面包 一個(gè)西紅柿 減肥熱量合理一碗紅棗粟米粥 雞肉三明治 瘦身營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理兩片吐司面包 一片低脂乳酪 一瓶低脂牛奶或酸奶豆奶 蛋白粉 火腿面包 增長(zhǎng)精力· 【七個(gè)走路減肥小竅門】1.縮小步伐增加速度；2.走石子路可多消耗熱量；3.慢跑、快跑、沖刺交叉進(jìn)行；4.增加負(fù)重，但不超過(guò)體重20%；5.加入手臂擺動(dòng)，從臀后15cm到胸前；6.運(yùn)用競(jìng)走的臀部技巧：踏出一步，順勢(shì)移動(dòng)臀部將身體前推，再踏出另一步；7.走路速度應(yīng)讓呼吸加快，開(kāi)始流汗，但可以開(kāi)口說(shuō)話。· 女人要美，先瘦大腿】1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯。前提

4、是保持均勻呼吸。 2.每天泡腳然后從下到上按摩，揉搓，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以美容。每天早上拍大腿2側(cè)，各100下。· 【魔力減肥湯讓你月減20斤】漢方瘦身枳術(shù)湯，材料：枳實(shí)5g，白術(shù)5g，水2升。兩者加入水中，水煮至一升，即可飲用。喝法：三天一次。功效：治療脾弱氣滯，可以有效解決腰部肥胖，并達(dá)到瘦全身的目的 。· 【瘦腿提臀操】1、雙腿打開(kāi)，比肩略寬，手臂伸直。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺(jué)大、小腿、臀部緊繃。2、大腿用力，臀部夾緊，手臂向上伸展10秒。3、并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺(jué)大、小腿肌肉拉伸。4、屈膝下蹲，右腿盤(pán)起緊貼支撐腿的大腿上側(cè)。可用手扶住膝蓋和腳踝，以保持平

5、衡。5-10秒，換左腿· 蔡依林瘦腿】1坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。2腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開(kāi)，保持5秒鐘。 3用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉。· 1、每天早上醒來(lái)后，務(wù)必先喝一杯溫水。水溫大概在40左右，不要太涼也不要太熱，跟體溫差不多就OK。這樣既能補(bǔ)充睡眠期間流失的水分，刺激體液循環(huán)，還能幫你把握早上排毒的機(jī)會(huì)，改善便秘，加速新陳代謝。 · 2、早上做幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。進(jìn)一步加速體內(nèi)循環(huán)，充分拉伸筋骨，同時(shí)結(jié)合有氧呼吸，刺激腦內(nèi)荷爾蒙的分泌，讓你精神百倍。 &

6、#183; 3、每隔一小時(shí)站立10分鐘。站立會(huì)提升你的新陳代謝，讓胃里的食物消化得更快。如果條件允許的話，最好是環(huán)繞房間一周，甚至是跳段小舞更好。 · 4、有一個(gè)適當(dāng)?shù)挠貌偷攸c(diǎn)。如果你習(xí)慣于邊看電腦邊吃東西，當(dāng)你的注意力不集中在食物上，你就會(huì)吃得更多。所以，用餐時(shí)要專心致志，最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進(jìn)食的速度，還能減少你的食量。 · 5、選擇低熱量的食物?？梢赃x擇每周都在網(wǎng)上購(gòu)物一次，這樣更方便查看你所購(gòu)買的食物的脂肪含量。只要保證家里沒(méi)有儲(chǔ)存高熱量的食物，你就會(huì)覺(jué)得出去買太麻煩而放棄吃它的念頭了。 · 6、檢查你的飲料。飲料是健康飲食的很重要的部分。有

7、些（轉(zhuǎn)載自中國(guó)健康網(wǎng)，請(qǐng)保留此標(biāo)記。）飲料多喝有助減肥，比如綠茶，多喝有助提高新陳代謝，有助減肥。而每天喝三杯低脂的牛奶，能夠幫助你減掉體重。 · 7、吃飯只吃八分飽。這樣能幫你控制食量，使你不會(huì)因?yàn)轱埩窟^(guò)多而導(dǎo)致腰圍越來(lái)越粗。過(guò)于饑餓會(huì)導(dǎo)致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積。所以，8分飽是一個(gè)非常恰當(dāng)?shù)牧?，可以使減肥者保持比較好的狀態(tài)。 · 8、選擇健康的零食。把你平時(shí)吃的甜品以及其他高熱量的零食都替換成新鮮的水果切片，堅(jiān)持一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重減輕了。攝入過(guò)多的高熱量零食也是發(fā)胖的原因哦！ · 9、增加蔬果攝入量。水果和蔬菜都含有豐富的纖維素，而且

8、熱量較低，多吃能增加你的飽腹感，有效減少其他食物的攝入。保證蔬菜占用餐份量的二分之一，這樣能減少卡路里的攝入。 · 10、按時(shí)用餐。辦公室的環(huán)境可能會(huì)讓你用餐不準(zhǔn)時(shí)，你可能因?yàn)檫€有工作在身，而延遲了吃飯。按照健康的飲食習(xí)慣按時(shí)用餐，不要隨意更改用餐時(shí)間，也不要隨意吃東西，這樣會(huì)減少攝入一些多余的熱量。如果還沒(méi)到用餐時(shí)間就感到餓了，可以先喝一杯水來(lái)增加飽腹感。· 酸奶減肥一：綠茶粉+酸奶· 材料：綠茶粉10-15g，酸奶50-200g。· 做法：兩者攪拌均勻即可。· 吃法：三餐前半小時(shí)進(jìn)行飲用，毅力堅(jiān)強(qiáng)美眉可替代晚餐。· Tips：綠茶

9、粉可有效促進(jìn)胃腸排毒，并有除痘抗輻射美肌的作用。· 酸奶減肥二： 紅糖+酸奶· 材料，：紅糖10g，酸奶50-200g。· 做法：兩者攪拌均勻即可。· 吃法：每天2次，替代晚餐效果佳，建（轉(zhuǎn)載自中國(guó)健康網(wǎng)，請(qǐng)保留此標(biāo)記。）議空腹服用。· Tips：紅糖不僅可以減肥，并且和酸奶配合還有令人驚喜的豐胸效果。· 酸奶減肥三：竹鹽+酸奶· 材料：竹鹽5g，酸奶100g。· 做法：兩者攪拌均勻即可。· 吃法：三餐前半小時(shí)進(jìn)行飲用。· Tips：竹鹽能清理腸道，軟化宿便輕松易舉，腸胃輕松自然纖體成功。

10、83; 這幾款酸奶減肥法超簡(jiǎn)單，大家可以在家學(xué)著做哦，做了你就知道怎樣減肥最有效了喔！柚子怎么吃可以減肥呢？· 方法1：飯前吃半個(gè)柚子· 在用餐前15分鐘，吃半個(gè)或1/4個(gè)柚子，重量估計(jì)在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲，讓你在吃飯的時(shí)候減少吃飯的分量。而且柚子可以吸收體內(nèi)的脂肪。每餐前都這樣吃，堅(jiān)持一個(gè)月，你的腰圍和小肚子能明顯變小，搖身一變成瘦人哦！· 方法2：把柚子當(dāng)零食· 在減肥過(guò)程中，通常會(huì)感覺(jué)自己餓的快，或特別想吃東西，這時(shí)你可選擇柚子當(dāng)零食，把巧克力、餅干、膨化等食品統(tǒng)統(tǒng)甩開(kāi)，讓酸酸甜甜的柚子成為你的瘦身幫手。這樣就可以減少脂肪的堆積

11、啦!而且可以把體內(nèi)的脂肪排出來(lái)。· 方法3：柚子冰糖汁· 原料：柚子半個(gè)、冰糖少許、純凈水適量· 做法：· 1、先把柚子去皮，分成小瓣，放（轉(zhuǎn)載自中國(guó)健康網(wǎng)，請(qǐng)保留此標(biāo)記。）在碗中待用。· 2、將柚子和水放入攪汁機(jī)內(nèi)，攪出的汁倒入杯中，放入少許冰糖即可飲用。這個(gè)方法最適合喜歡喝果汁的MM們啦，每天喝上幾杯，一個(gè)月就能見(jiàn)效啦，輕輕松松便能瘦一圈。· 方法4：柚子熱飲· 當(dāng)你覺(jué)得上述方法吃起來(lái)很冷，不習(xí)慣的話，就試試柚子熱飲吧。· 材料：柚子半個(gè)、水適量(根據(jù)自己的飲用量自定)、糖1小勺。· 做法：·

12、; 1、把柚子分成小塊，放入鍋內(nèi)，加入水大火燒開(kāi)。· 2、轉(zhuǎn)入小火，熬30-60分鐘加入糖即可。· 補(bǔ)充：柚肉中含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分，故有降血糖、降血脂、減肥、美膚養(yǎng)容等功效。經(jīng)常食用，對(duì)高血壓、糖尿病、血管硬化等疾病有輔助治療作用，對(duì)肥胖者有健體養(yǎng)顏功能。· 您可以訪問(wèn)中國(guó)健康網(wǎng)（）查看更多與本文飯前吃半個(gè)柚子 1個(gè)月就變瘦相關(guān)的文章。香蕉醋· 原料：香蕉1根，紅糖100克，米醋200毫升。· 制作方法：將香蕉去皮后，切成若干段放入耐熱的瓶子里，并且瓶子里放入紅糖，之后倒入米醋，放入微波爐中加熱40秒，讓紅糖融化,放涼即可

13、食用。· 功效：減肥效果顯著。· 葡萄醋· 原料：香醋適量，葡萄1串，蜂蜜適量。· 制作方法：葡萄洗干凈去皮、去子后榨汁，將過(guò)濾后的果汁倒入杯中，加入香醋、蜂蜜調(diào)勻。· 功效：能夠減少腸內(nèi)不良細(xì)菌的數(shù)量，幫助有益菌繁殖，消除皮膚色斑。· 番茄醋· 原料：番茄1000克(不要選擇太大的)，米（轉(zhuǎn)載自中國(guó)健康網(wǎng)，請(qǐng)保留此標(biāo)記。）醋1500毫升，冰糖少許(約20克，也可以選擇不加)。· 制作方法：番茄洗干凈后擦干表面水分，切開(kāi)后放入玻璃罐中，加入米醋、冰糖，在罐口平鋪一張塑料紙密封一周即可。· 功效：富含維生素

14、、礦物質(zhì)、葉酸，雖未經(jīng)煮熟，但經(jīng)浸泡后，番茄紅素一樣可以發(fā)揮效果，抗氧化，幫助消化、美容，還可以抑制癌細(xì)胞。· 蘋(píng)果醋· 原料：糯米醋300毫升，蘋(píng)果300克，蜂蜜60克。· 制作方法：將蘋(píng)果洗凈削皮后，切塊放入廣口瓶?jī)?nèi)并將醋和蜂蜜加入搖勻。密封置于陰涼處，一周后即可開(kāi)封。取汁一勺加3倍涼開(kāi)水即可飲用。 · 原料：陳醋300毫升，獼猴桃1個(gè)，冰糖100克。· 制作方法：將獼猴桃去皮，取果肉后，和陳醋、冰糖一起放入玻璃罐中密封，一周后待冰糖融化即可飲用。· 功效：富含維生素及纖維質(zhì)的獼猴桃醋，能有效促進(jìn)人體的新陳代謝，并能防止吃肉后的消

15、化不良，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而導(dǎo)致的發(fā)胖。· 腰部減肥操 利用毛巾和健身球 · 1.身體俯臥在健身球上，雙腳腳尖點(diǎn)地?fù)卧诘孛嫔?，雙手彎曲在身旁扶著健身球，眼睛看著地面，背部放平，吸氣，抬起你的右手和左腳，和身體形成一條直線，動(dòng)作堅(jiān)持1020個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。· 2.雙腳分開(kāi)一肩半寬坐在健身球上，雙手分別抓住毛巾兩端，手肘微微彎曲舉高過(guò)頭，保持腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，向左邊彎曲你的身體，動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右，然后回正，身體再向右邊彎曲。左右為一組，動(dòng)作重復(fù)15組左右。· 腰部減肥操 利用墊子和啞鈴· 3.向左側(cè)臥在墊子上，彎曲你的

16、左手手肘成90度撐在地面上，向內(nèi)彎曲你的左腳膝蓋成90度，右腳伸直壓在左腳上，右手抓著啞鈴向上伸直，伸展你的身體，眼睛看著啞鈴處，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持1020個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。 · 4.長(zhǎng)腿坐在墊子上，雙腳分開(kāi)與髖同寬，彎曲你的雙腿膝蓋，雙手抓住啞鈴在胸前伸直和肩膀同高。吸氣，腰腹用力，上半身向后仰，直到大腿（轉(zhuǎn)載自中國(guó)健康網(wǎng)，請(qǐng)保留此標(biāo)記。）和雙手臂平行，眼睛看著啞鈴處，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持1020個(gè)呼吸左右，然后回正。動(dòng)作重復(fù)15組。· 腰部減肥操 利用地板· 5.雙腳站立在地面上，雙手扶住腦袋兩邊，腰背挺直，眼睛直視前方，雙腳膝蓋微

17、微彎曲，右腳單獨(dú)支撐身體，上半身向前傾，左腳向后抬起，直到大腿和上半身形成一條直線和右腳垂直，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，感受腿部和腰部的伸展。 · 6.身體俯臥在地面上，雙手伸直撐起你的身體，雙腳腳尖勾地，身體放平成一斜線在地面上，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋向前向上抬起，右腳膝蓋不要著地，頭部轉(zhuǎn)向左邊，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持1020個(gè)呼吸左右。· 小編溫馨提示：腰腹的贅肉是很多愛(ài)美女性的心頭大恨，除了做上面這套腰部減肥操來(lái)加強(qiáng)腰腹運(yùn)動(dòng)外，還能夠針對(duì)腹部做一下按摩動(dòng)作，以及多喝水，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，治療便秘消除宿便也能夠讓你的腰圍小一圈。平

18、時(shí)注意生活的小習(xí)慣，貫徹少吃多動(dòng)的減肥方針，從小處著手幫你甩掉游泳圈。 · 您可以訪問(wèn)中國(guó)健康網(wǎng)（）查看更多與本文利用小物做腰部減肥操 運(yùn)動(dòng)甩掉腰腹贅肉相關(guān)的文章。1個(gè)經(jīng)典瑜伽動(dòng)作 瘦腿超有效。 · 經(jīng)典瑜伽動(dòng)作：?jiǎn)瓮日玖⑸煺故?#183; 瑜伽動(dòng)作步驟1、以山式站立。· 瑜伽動(dòng)作步驟2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。· 瑜伽動(dòng)作步驟3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。· 瑜伽動(dòng)作步驟4、呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。· 瑜伽動(dòng)作步驟5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握

19、住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。· 瑜伽動(dòng)作步驟6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-（轉(zhuǎn)載自中國(guó)健康網(wǎng)，請(qǐng)保留此標(biāo)記。）5個(gè)深呼吸。· 瑜伽動(dòng)作步驟7、呼氣，松開(kāi)手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。· 瑜伽動(dòng)作步驟8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。· 瘦腿功效：· 單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來(lái)將，它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。· 經(jīng)典瑜伽動(dòng)作分享：· 這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于

20、動(dòng)作4，如果你感覺(jué)做動(dòng)作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。· 您可以訪問(wèn)中國(guó)健康網(wǎng)（）查看更多與本文1個(gè)經(jīng)典瑜伽動(dòng)作 瘦腿超有效相關(guān)的文章。· 【睡前瘦身】1.仰臥舉臀：曲腿仰臥，雙手放于體側(cè)。腳跟用力，慢抬臀，再緩慢放下。重復(fù)10次；2.俯臥抬肩：俯臥床上，雙臂向前伸直，慢抬上身到最高點(diǎn)，微抬頭，再緩慢降低。重復(fù)10 次；3.手膝舉腿：跪在床上，雙手撐地。抬起并伸直右臂和左腿到最高，緩慢降低。再換到左臂右腿。重復(fù)10次.· 教你做最I(lǐng)N的韓國(guó)減肥瘦身操】1、腿部運(yùn)動(dòng)：筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右

21、。腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，大腿內(nèi)側(cè)肌肉疲乏。2、腰部腿部運(yùn)動(dòng)：可以一邊看電視一邊進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。· 【DIY減肥花茶，一月瘦10斤！】做法：菊花2朵，玫瑰花5朵，百合10g，番瀉葉1g，天冬10g，紅棗3顆，桑葚10g，荷葉2g，陳皮3g，桑葉 10g，決明子 10g，一定要用開(kāi)水泡，且多泡些時(shí)間。小貼士：一天喝2杯，飯前或飯后半小時(shí)后喝，快的7天就見(jiàn)效，堅(jiān)持一個(gè)月可瘦10斤以上。· 三· 【日韓超流行的香蕉醋減 肥法1月瘦8斤】香蕉醋DIY：這是因?yàn)橄憬逗图t糖中所含的各種有效成分，藉由浸泡

22、在醋中溶解出來(lái)，再加上醋本身的有效成分，讓香蕉醋搖身變?yōu)槌?jí)瘦身飲料。 材料：香蕉100g 紅糖100g 水果醋200ml。飲法：每天3湯匙。早、午、晚各1湯匙，順便吃腌漬過(guò)的香蕉· 【瘦小腹魔法】方法1：跪在地上，雙手支撐著后腰部，身體向后傾；身體繼續(xù)后傾，雙手伸直，觸及腳踝。 方法2：平躺地上，雙手伸直，把身體拉向上，同時(shí)雙腳伸直抬高。 方法3：俯伏在地上，雙腳向后曲膝，雙手捉緊腳板；然后慢慢將身體向側(cè)傾，左右輪流做。· 不要以為只有在室外才能做減肥運(yùn)動(dòng)，其實(shí)在宅在家里也能做使你瘦下來(lái)。只要改變幾個(gè)簡(jiǎn)小動(dòng)作，如坐著上網(wǎng)的時(shí)候?qū)⒛_尖點(diǎn)起，看電視的時(shí)候?qū)⑼忍叱龅龋灰鲂┰S

23、的改動(dòng)，就能使你輕松瘦出一雙纖長(zhǎng)美腿。· 宅女簡(jiǎn)易瘦腿操，打造養(yǎng)顏美腿· 坐著上網(wǎng)踮起腳尖· 上網(wǎng)的時(shí)候，正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿并攏垂于地面。利用腿部的力量將雙腿腳后跟向上抬起，前腳掌著地呈踮腳狀，使小腿保持垂直狀，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使你的雙腿變得緊實(shí)，使其更顯優(yōu)美曲線，以練就性感美腿。· 宅女簡(jiǎn)易瘦腿操，打造養(yǎng)顏美腿· 看電視踢腿· 很多MM喜歡窩在床上或者沙發(fā)上看電視，還要吃著零食。這樣長(zhǎng)時(shí)間的窩著會(huì)使你的身材走樣，你吃下去的時(shí)候?qū)⒉荒艿玫胶芎玫南疫吙措娨曔叧粤闶硶?huì)增大你的進(jìn)食量。MM們可以

24、嘗試著站起來(lái)，利用腿部的力量將一條腿向前踢出去，雙腿交替著練習(xí)。這樣能使腿部脂肪加速燃燒，使你雙腿變得而更迷人，以達(dá)到減肥效果。· 宅女簡(jiǎn)易瘦腿操，打造養(yǎng)顏美腿· 午休側(cè)臥伸腿· 側(cè)臥在床上，雙腿并攏屈膝，雙手撐起上半身。腿部使力將上面那條腿伸直，到達(dá)極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒，爾后緩慢收回，反復(fù)練習(xí)直至腿部感到酸累，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)側(cè)臥練習(xí)上述動(dòng)作，這樣練習(xí)能使腿部肌肉變得緊實(shí)，還能讓你的雙腿更顯纖細(xì)，以練就美腿。· 宅女簡(jiǎn)易瘦腿操，打造養(yǎng)顏美腿· 閑暇時(shí)小跑拖地· 閑暇時(shí)，動(dòng)起來(lái)給房子做個(gè)大掃除，當(dāng)你在拖地時(shí)，雙手緊握拖把，將其緩慢向前推

25、，雙腿保持小跑狀，從房間的一頭拖到另一頭。如此反復(fù)拖上23遍，不僅能使房間變得干凈，還能使雙腿得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓雙腿變得更迷人，以達(dá)到減肥瘦身作用。·  宅女簡(jiǎn)易瘦腿操，打造養(yǎng)顏美腿· 坐著時(shí)雙腿高抬· 當(dāng)你坐著時(shí)，將雙腿伸直向上抬高，直至腿部與地面平行，保持該姿勢(shì)15秒，爾后將雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，開(kāi)支極限再緩慢收回。反復(fù)練習(xí)這套動(dòng)作能使你的腿部得到鍛煉，使其變得緊實(shí)，更顯腿部撩人曲線，常練習(xí)能練就纖長(zhǎng)美腿。· 方法1：跪在地上，雙手支撐著后腰部，身體向后傾；身體繼續(xù)后傾，雙手伸直，觸及腳踝。 方法2：平躺地上，雙手伸直，把身體拉向上，

26、同時(shí)雙腳伸直抬高。 方法3：俯伏在地上，雙腳向后曲膝，雙手捉緊腳板；然后慢慢將身體向側(cè)傾，左右輪流做。· 輕松2個(gè)減肥動(dòng)作 健康減肥瘦腿方法】1、分腿深蹲。兩腳分開(kāi)站立，距離略寬于雙肩。腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行，保持兩秒即可。2、分腿馬步。右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板。· Step 1. 抬腿扭腰· 腰腹之所以顯得腫脹，多數(shù)是體內(nèi)問(wèn)題，做些簡(jiǎn)單的扭腰動(dòng)作，能刺激內(nèi)臟，令積聚在腹部?jī)?nèi)的毒素、老舊廢物能蠕動(dòng)起來(lái)，得以順利排出體外，同時(shí)消滅腹部多余

27、的脂肪，強(qiáng)化腸道機(jī)能，而雙腿抬起更是能提升瘦腹的功效哦！· 注意：腰腹疼痛的時(shí)候盡量避免進(jìn)行。· 1、全身躺臥在地上，雙腿并攏伸直，左右膝蓋及腳掌都互相緊貼，兩臂向左右兩側(cè)打開(kāi)并伸展開(kāi)來(lái)，肩胛骨充分后仰，令胸廓完全打開(kāi)，頭部、兩肩、背部、后腰均與地面貼合。然后緩緩屈膝抬起并攏的雙腿，腳掌往上壓，令腳掌與小腿、小腿與大腿、大腿與上身各成90度直角。· 2、緩緩呼氣，然后以雙腿屈膝抬起的姿勢(shì)，往右擺下雙腿，下身的角度依然保持，但注意雙腿不要著地，腰部扭動(dòng)的時(shí)候，左側(cè)的臀部離地，兩肩避免浮起，保持肩胛骨、手臂與頭部著地的姿勢(shì)。然后在深深吸氣，恢復(fù)兩腿屈膝上抬的姿勢(shì)后，再

28、次呼氣并往左扭腰，來(lái)回重復(fù)5次。· Step 2. 屈膝后仰· 有時(shí)吃得太飽太多，擔(dān)心會(huì)令肚腩變得更嚴(yán)重，這是只需做一下后仰的動(dòng)作，就能在飯后即使促進(jìn)消化，刺激腹部周圍的血液循環(huán)，那就不怕多余的物質(zhì)因未能充分消化代謝而積聚在小肚子里了。· 注意：此動(dòng)作需要屈膝，所以膝蓋或大腿帶傷、疼痛的時(shí)間盡量不要做；另外，動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，避免扭傷身體。·   1、雙腿屈膝跪坐于地上，小腿與大腿錯(cuò)開(kāi)，但小腿的內(nèi)側(cè)與大腿的外側(cè)緊貼，上身挺直，收緊腹部與臀部的肌肉，腰背往上伸展，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，面朝前方，雙手自然地放于膝蓋上，并慢慢調(diào)整好姿勢(shì)。

29、3; 2、雙手松開(kāi)膝蓋，分別扶在腳掌上，然后上身慢慢后仰，骨盆逐步躺平，兩臂的手肘隨之落于地面上，支撐身體，保持平衡，左右膝蓋往前伸展，小腿與大腿都不要離地，盡量拉伸起來(lái)。· 3、上身繼續(xù)后仰，令后腰、背部、兩肩、頭部依次落地，當(dāng)全身完全躺平在地面后，兩手松開(kāi)腳掌，并往頭頂?shù)姆较驍[臂，兩臂屈肘，左右的下臂互相疊放在頭頂上，手互相扶穩(wěn)手肘，肩胛骨下壓，胸廓完全打開(kāi)，保持?jǐn)?shù)秒后慢慢恢復(fù)最初的動(dòng)作。· Step 3. 舉臂壓腰· 兩腿張開(kāi)，手臂平舉，然后往左右壓腰，令全身的肌肉都能運(yùn)動(dòng)起來(lái)，特別能刺激腰腹周圍的肌肉群，活化內(nèi)臟機(jī)能，讓你的腹部在甩掉贅肉，變得平坦的同時(shí)，

30、也能富有張力，變得更柔軟，不再臃腫硬幫幫！ · 注意：頭痛、低血壓、高血壓的人群盡量要避免。·   1、雙腳往左右跨開(kāi)，左右之間相距的步幅為肩寬的3-4倍，膝蓋繃直，骨盆立起來(lái)，收緊腹部與臀部的肌肉，令全身處于同一平面上，兩肩放松，側(cè)平舉起雙臂，并往左右兩側(cè)拉伸，挺胸抬頭。另外，注意左右腳掌的擺放，如圖所示，右腳掌指向右側(cè)，左腳掌指向前方。· 2、深深吸氣，緩緩地往右側(cè)彎腰，平舉伸直的手臂保持姿勢(shì)不變，令上身往右側(cè)壓下，但正面保持平面的狀態(tài)。 · 3、上身逐步往右側(cè)下壓，令伸直的左右手臂與地面垂直，上身與地面平衡，右手扶在右腳腕上，頭往上扭動(dòng)，

31、視線望向天花，以這個(gè)姿勢(shì)呼吸5次后，恢復(fù)“大”字形站立的姿勢(shì)。然后以同樣的方式，往左側(cè)壓腰，此時(shí)腳掌的擺放要變換，左腳掌指向左側(cè)，右腳掌指向正前方。·  1、基礎(chǔ)仰臥起坐首先是躺在練習(xí)墊或地毯上，兩腿屈膝放在地面上，雙臂交叉放在胸前。然后是利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。（時(shí)間很短，不要試圖觸摸大腿，因?yàn)檫@樣會(huì)讓你的腰部過(guò)度用力而受傷。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中保持腹部肌肉緊張）。接著是利用腰腹的控制力，讓身體慢慢回到起始位置。每回做1012個(gè)，做2次。· 2、啞鈴甩腰首先是站立，兩腳分開(kāi)與肩膀同寬，兩只手握住一個(gè)啞鈴或者是小球，（如上圖）舉起。然后彎腰，將重量偏向右

32、側(cè)，保持臀部不動(dòng)，手臂從上朝對(duì)角線掃下，直到道啞鈴超過(guò)身體左邊。在做這個(gè)身體旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候，注意保持身體重心。、重復(fù)動(dòng)作1012次，做2次，然后換邊重復(fù)。· 腰背拉伸 俯臥在練習(xí)墊或地毯上，雙手放在身體兩側(cè)，輕輕地利用腰部肌肉力量，將你的胸部抬起離地35英寸。不要緊張，盡自己能力達(dá)到最高位置，保持這個(gè)動(dòng)作一會(huì)兒，然后慢慢放下。每回重復(fù)1012次，做2次。· 仰臥反向收腹 躺在練習(xí)墊或地毯上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳離地。膝蓋彎曲成90度，維持這個(gè)角度，利用腰腹力量將腿向身體靠近，背部緊貼地面，臀部抬起離地面24英寸。保持一會(huì)兒后慢慢下降，每回重復(fù)10-12次，重復(fù)2次。1. 甩掉豬腩肉，小腹零負(fù)擔(dān)1、全身躺平在地上，并攏的雙腿屈膝抬起，小腿與大腿、大腿與上身各自垂直，股關(guān)鍵轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，骨盆則平躺，并與頭部、肩胛骨、背部、后腰一同落于地面上，全身放松，收起小腹，兩臂屈肘打開(kāi)，雙手扶在頭部的左右兩側(cè)，胸廓充分打開(kāi)。2、屈肘的兩臂往內(nèi)收攏，肩胛骨前壓，兩肩往中央擺動(dòng)，令外擴(kuò)的胸廓收起來(lái)，同時(shí)施力令背部仰起，頭部、兩肩、肩胛骨等部位離開(kāi)地面，腹部的肌肉受壓，注意仰起上身時(shí)，盡量不要用兩臂施力，應(yīng)該是收縮腹部而帶起背部以上的部位，同時(shí)后腰與臀部保持著地，雙腿的姿勢(shì)也不要變動(dòng)。3、當(dāng)背部以上的部位仰起后，受壓的腹部再次施力，首先往右側(cè)扭腰