【圖文】第七章 情緒調(diào)節(jié)

1、 p p （三）注意轉(zhuǎn)換策略 注意轉(zhuǎn)換策略是通過一種轉(zhuǎn)移注意或有選擇地注意，對于同一個(gè)情境 中的多個(gè)方面或元素進(jìn)行注意上調(diào)配的方式，例如僅注意某一方面而 忽視其它的方面等。注意轉(zhuǎn)換策略又有不同的方面，即分心策略、專 注策略。分心(distraction是將注意集中于與情緒無關(guān)的方面，或 者將注意從目前的情境中轉(zhuǎn)移開；專心(concentration是對情境 中的某一個(gè)方面長時(shí)間地集中注意，這時(shí)候個(gè)體可以創(chuàng)造一種自我維 持的卓越狀態(tài)。 p p （四）認(rèn)知重評策略 認(rèn)知重評即認(rèn)知改變，通過改變對情緒事件的理解和評價(jià)，改變情緒 事件對個(gè)人意義的認(rèn)識而進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)的策略。認(rèn)知重評試圖以一種 更加積極的

2、方式理解使人產(chǎn)生挫折、生氣、厭惡等負(fù)性情緒的事件， 或者對情緒事件進(jìn)行合理化。認(rèn)知重評是先行關(guān)注的情緒調(diào)節(jié)策略， 是進(jìn)行狀態(tài)性、過程性和情境性情緒調(diào)節(jié)、緩解不良情緒發(fā)生的重要 方法和技術(shù)。認(rèn)知重評是產(chǎn)生積極的情感和社會(huì)互動(dòng)結(jié)果，不需要耗 費(fèi)許多認(rèn)知資源，是一種有益的情緒調(diào)節(jié)方式。 p p （五）表達(dá)抑制策略 表達(dá)抑制是反應(yīng)調(diào)整的一種，是指抑制將要發(fā)生或正在發(fā) 生的情緒表達(dá)行為，是反應(yīng)關(guān)注的情緒調(diào)節(jié)策略。表達(dá)抑 制調(diào)動(dòng)了自我控制能力，啟動(dòng)自我控制過程以抑制自己的 情緒行為。 p p （六）合理表達(dá)策略 對于已經(jīng)形成的情緒反應(yīng)，可以抑制也可以通過人際上恰當(dāng)?shù)姆绞竭M(jìn)行表達(dá)。 這是情緒調(diào)節(jié)的一個(gè)非常重要的方面。如何恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的情緒，而又不 會(huì)造成人際和社會(huì)適應(yīng)上的障礙，而且還有利于個(gè)體幸福和團(tuán)體密切，才是 情緒調(diào)節(jié)的最為關(guān)鍵的策略。在人際交往中，情緒調(diào)節(jié)能力強(qiáng)的個(gè)體并不全 是壓抑自己的情緒表達(dá)，而是能夠在瞬間迅速的切換自己的不利情緒，如把 憤怒轉(zhuǎn)換為笑，把悲傷轉(zhuǎn)換為動(dòng)力等，這種策略可以稱之為情緒轉(zhuǎn)換策略。 對于已經(jīng)存在的情緒感受，也可以通過語言的方式表達(dá)出來，而這種語言表 達(dá)是一種策略性的語言表達(dá)，通過策