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文檔簡介

1、 立定跳遠(yuǎn)是一項傳統(tǒng)田徑比賽立定跳遠(yuǎn)是一項傳統(tǒng)田徑比賽項目，項目，1912年前曾是奧運會比賽項年前曾是奧運會比賽項目。與一般跳遠(yuǎn)不同的是，立定跳遠(yuǎn)目。與一般跳遠(yuǎn)不同的是，立定跳遠(yuǎn)要求運動員不使用助跑，而是從立定要求運動員不使用助跑，而是從立定姿勢開始的起跳，跳躍途中只準(zhǔn)離地姿勢開始的起跳，跳躍途中只準(zhǔn)離地一次，否則視為犯規(guī)。一次，否則視為犯規(guī)。 技術(shù)特點技術(shù)特點 折疊折疊 編輯本段編輯本段 跳時跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺

2、動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)充分蹬直同時充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小間成一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。 要提高立定跳遠(yuǎn)成績，力量是基礎(chǔ)，特別要提高立定跳遠(yuǎn)成績，力量是基礎(chǔ)，特別要提高膝、踝、髖三個關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及要提高膝、踝、髖三個關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)用力的能力。爆發(fā)用力的能力。 首先要預(yù)擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同首先要預(yù)擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。2兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，并往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，并充分展體。充分展體。3落地時，收復(fù)，舉腿，小腿往前伸，同落地時，收復(fù)，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動

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