健身健美操基本動作

1、健身健美操基本動作健美操基本步法是體現(xiàn)健美操練習(xí)者下肢動作基本姿態(tài)的主要練習(xí)手段，根據(jù)動作完成的形式不同。下面是為大家精心挑選的健身健美操基本動作，希望對大家有所幫助。1'并攏式五指伸直，相互并攏。大拇指微屈，指關(guān)節(jié)貼于食指旁。2、分開式五指用力伸直，充分張開。3、芭蕾手式五指微屈，后三指并攏、稍內(nèi)收，拇指內(nèi)扣。4、拳式握拳，拇指在外，指關(guān)節(jié)彎曲，緊貼于食指和中指。5、立掌式五指伸直，手掌用力上翹。6、西班牙舞手式五指用力，小指、無名指、中指自掌指關(guān)節(jié)處依次屈，拇指稍內(nèi)7、花式在分開式的基礎(chǔ)上小指伸直向掌心回彎到最大限度，無名指會隨小指回彎。溫柔健美操人到中年很容易發(fā)胖，不易發(fā)覺，而經(jīng)

2、常練習(xí)下列“準”減肥操，則可以防止肥胖的進一步發(fā)展：1 .木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾。如此反復(fù)。時間：30秒。2 .屈膝下蹲：強健背、臀部人大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復(fù)5次。全過程：30秒。3 .屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髓關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面

3、。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間：30秒。4 .體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髓關(guān)節(jié)。(1)開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。5 .向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。健美操的簡介健美操練習(xí)可清除體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，結(jié)實肌肉，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。其次，健美操練習(xí)還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。健美操還能緩解緊張的工作和生活帶來的壓力。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運動所帶來的歡樂，得到內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態(tài)。在音樂的伴奏下進行身體鍛煉，使練習(xí)者感受到愉快的情趣，從而調(diào)動人的精神力量和體力，培養(yǎng)和幫助人們進入一種最佳的心理狀態(tài)，并產(chǎn)生向往和追求美的心理趨勢，得到美的享受，提高人們對美的鑒賞力。健美操作為一項有氧運動，強度低、密度大，運動量可大可小，容易控制，因此除對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人來說也