調(diào)控情緒的基本方法

1、七年級健康教育課七年級健康教育課一、心歷路程一、心歷路程月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂。月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂。說說說說在小學階段的考試時、受表揚時、受在小學階段的考試時、受表揚時、受批評時、受委屈時等，你的情緒是何批評時、受委屈時等，你的情緒是何表現(xiàn)？表現(xiàn)？ 從前，在某個小鎮(zhèn)上住著一位老婆婆，無論刮風還是天氣晴朗，人們總能聽到老婆婆的哭聲。鎮(zhèn)上的人覺得很奇怪，但又都不知緣由。有一天，從遠處來了一個智者，見到老婆婆傷心的樣子，就對老婆婆說：“老婆婆，您有什么傷心事，告訴我，讓我來幫助您。”老婆婆傷心地說：“是因為老天爺。我有兩個兒子，大兒子賣雨傘，小兒子開洗染店。天下雨時我擔心二兒子洗的衣服到

2、哪里去曬呀！要是干不了，顧客找他的麻煩該咋辦？天晴時我擔心大兒子的雨傘賣不出去。所以無論天氣晴朗還是下雨我都很傷心。”智者沉思了片刻，說：“老婆婆，其實問題很簡單，只要你.”聽了智者的話，老婆婆開心的笑了。從此，鎮(zhèn)上的人再也聽不到老婆婆的哭聲了，取而代之的是朗朗的笑聲，哭婆婆變成了笑婆婆。二、心靈啟迪二、心靈啟迪“哭婆”變“笑婆”啟思園我是智者，我會對老婆婆說：這個故事給我的啟示是：- 想一想，他們?yōu)槭裁茨軌驁詮娪挚鞓返纳?。三、心靈感悟三、心靈感悟李偉畫畫非常好，曾獲得美術(shù)比賽一等獎，李偉畫畫非常好，曾獲得美術(shù)比賽一等獎，他是班級的宣傳委員。一天中午，他正在出他是班級的宣傳委員。一天中午，他

3、正在出板報，很多同學圍觀，不少同學贊嘆，李偉板報，很多同學圍觀，不少同學贊嘆，李偉聽后心里美滋滋的聽后心里美滋滋的 ，臉上始終洋溢著微笑，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁。這時，小剛過來，對板報提出畫得更起勁。這時，小剛過來，對板報提出了一些批評，李偉不高興了，回頭生氣地看了一些批評，李偉不高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說，李偉扔下粉筆，沖著著小剛，小剛還在說，李偉扔下粉筆，沖著小剛大聲地說：小剛大聲地說：“你行，我不干了。你行，我不干了?！笔Ｏ率Ｏ滦偤推渌瑢W尷尬地站在那里。小剛和其他同學尷尬地站在那里。 李偉的情緒有哪些變化？我們同學中有無類李偉的情緒有哪些變化？我們同學中有無類似的

4、感受？說明中學生的情緒有什么特點？似的感受？說明中學生的情緒有什么特點？ 不穩(wěn)定性、強烈性、自控能力差不穩(wěn)定性、強烈性、自控能力差 多變的情緒，不能使我們專心做事；這不僅多變的情緒，不能使我們專心做事；這不僅影響自己的精神狀態(tài)，而且影響人際交往。影響自己的精神狀態(tài)，而且影響人際交往。甚至有些初中生不能擺脫情緒的干擾，憑著甚至有些初中生不能擺脫情緒的干擾，憑著一時的沖動，做出一些違紀、違法的事情。一時的沖動，做出一些違紀、違法的事情。所以，我們更應該對情緒進行調(diào)節(jié)。所以，我們更應該對情緒進行調(diào)節(jié)。 你有情緒不好的時候你有情緒不好的時候嗎？當你情緒不好時，嗎？當你情緒不好時，你是怎么做的？你是怎么

5、做的？說一說你克服不良情說一說你克服不良情緒的經(jīng)驗？緒的經(jīng)驗？四、心靈羅盤四、心靈羅盤調(diào)控情緒的方法調(diào)控情緒的方法注意轉(zhuǎn)移法：注意轉(zhuǎn)移法： 改變注意焦點改變注意焦點 改變環(huán)境改變環(huán)境 轉(zhuǎn)移焦點：當我們苦悶、煩惱時，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)移焦點：當我們苦悶、煩惱時，轉(zhuǎn)移注意力到有興趣的活動中，這樣情緒移注意力到有興趣的活動中，這樣情緒會慢慢好轉(zhuǎn)；改變環(huán)境：到自己想去的會慢慢好轉(zhuǎn)；改變環(huán)境：到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環(huán)境等。地方玩，或改變自己的居住環(huán)境等。 合理發(fā)泄合理發(fā)泄調(diào)控情緒的方法調(diào)控情緒的方法理智控制法理智控制法 人都是有理智的，在陷入不良情緒時，應人都是有理智的，在陷入不良情緒時，應調(diào)動自己理智的閘門，去控制不良情緒，調(diào)動自己理智的閘門，去控制不良情緒，使自己的情緒愉悅起來。使自己的情緒愉悅起來。 包括自我暗示包括自我暗示 、自我激勵、自我激勵 、心理換位、心理換位 、升華法等、升華法等. .多問勿怒多問勿怒 多笑勿愁多笑勿愁多善勿私多善勿私 多動勿慮多動勿慮五、心靈雞湯五、心靈雞湯 林則徐在墻上掛有林則徐在墻上掛有“制怒制怒”二字二字的條幅，用語言來調(diào)控自己的條幅，用語言來調(diào)控自己 的的情緒。情緒。情緒修養(yǎng)目標：情緒修養(yǎng)目標：喜喜 不能得意忘形不能得意忘形怒怒 不能暴跳如雷不能暴跳如雷哀哀 不能悲痛欲絕不能悲痛欲絕懼懼 不能驚慌失措不能驚慌失措心語心愿心語心愿 讓我