大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的生理學(xué)指標(biāo)評(píng)定

1、大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的生理學(xué)指標(biāo)評(píng)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小的決定因素有很多，比如練習(xí)強(qiáng)度、密度、時(shí)間、數(shù)量等，各因素之間都有著緊密聯(lián)系，并起著相互制約的作用。每一種影響因素都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度產(chǎn)生直接影響。而不同的身體條件也會(huì)有著不同的生理反應(yīng)，所以，將人們由于運(yùn)動(dòng)量不同而產(chǎn)生差別性生理反應(yīng)作為評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)量大小的標(biāo)準(zhǔn)是具有科學(xué)性的，這對(duì)于大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)有著重要的分析研究?jī)r(jià)值。一、關(guān)于大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)（一）超量恢復(fù)原理所謂超量恢復(fù)就是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)后物質(zhì)的消耗不僅僅是恢復(fù)到原來(lái)的水平上，而是在一定的時(shí)間內(nèi)其恢復(fù)程度超出原來(lái)的水平。在運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量多少?zèng)Q定了超量恢復(fù)量的大小與持續(xù)的時(shí)間。在正常的生理范圍

2、內(nèi)，越大的肌肉活動(dòng)量就會(huì)消耗的越劇烈，而超量恢復(fù)就更加明顯。運(yùn)動(dòng)量過(guò)多，就會(huì)消耗過(guò)多的能源物質(zhì)，有可能不會(huì)提高超量恢復(fù)，反而導(dǎo)致疲勞，出現(xiàn)過(guò)度疲勞的現(xiàn)象，這樣的情況就會(huì)使恢復(fù)的速度變得比較緩慢。而如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，就不會(huì)有明顯的超量恢復(fù)，這樣人體的技能就不會(huì)得到明顯的提高。所以，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)量要按照自身的素質(zhì)適當(dāng)?shù)倪x擇。（二）神經(jīng)系統(tǒng)的強(qiáng)度法則運(yùn)動(dòng)技能就是一種生理上的條件反射，而神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的多少是建立條件反射快慢的決定因素。適宜的神經(jīng)刺激強(qiáng)度對(duì)形成條件反射有著很大的影響。在一定的程度范圍內(nèi)神經(jīng)刺激的強(qiáng)度越大，建立起條件反射的速度就越快，這是一種良勝的刺激。但是在刺激超過(guò)一定范圍的時(shí)候，大

3、腦皮質(zhì)會(huì)對(duì)這種刺激產(chǎn)生抑制，這樣就屬于過(guò)度訓(xùn)練，是一種劣性刺激 j. 而刺激太小，就不能對(duì)大腦皮質(zhì)產(chǎn)生適宜的興奮，這樣在建立神經(jīng)反射時(shí)會(huì)顯得極為緩慢。通過(guò)實(shí)踐證明，人們對(duì)于大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練是一個(gè)由不適應(yīng)到適應(yīng)，之后再到不適應(yīng)的過(guò)程，這種過(guò)程受著許多方面的影響，比如運(yùn)動(dòng)量的多少、訓(xùn)練安排、身體狀況等因素。所以對(duì)于大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的安排要循序漸進(jìn)，并且要具有系統(tǒng)性，逐漸地增加運(yùn)動(dòng)量，各種運(yùn)動(dòng)相互穿插，在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之間安排一些中、小運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目，這樣可以使運(yùn)動(dòng)技能得以多次重復(fù)，讓大腦皮層的興奮度相對(duì)適中，能夠起到良勝的刺激作用，這樣的訓(xùn)練能夠避免過(guò)度訓(xùn)練，是符合生理特性的訓(xùn)練安排方式。二、運(yùn)動(dòng)量的生理學(xué)評(píng)

4、定（一）心率一般人們的正常心律范圍大約是在 60 一 100 腳 min.心律量度是反應(yīng)運(yùn)動(dòng)量大小的一般指標(biāo)，人體的耗氧量和心律的大消失成正比的關(guān)系，當(dāng)運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷越大，人體的耗氧量就越大，從而導(dǎo)致心跳的速度越快。以心率的情況對(duì)運(yùn)動(dòng)來(lái)那個(gè)進(jìn)行評(píng)價(jià)與控制是一種簡(jiǎn)單有效的方法。國(guó)外學(xué)者西德克來(lái)斯指出，在耐力訓(xùn)練中，每處訓(xùn)練要保持不少于smin 的 135 次/min 脈搏頻率。并且在二次練習(xí)之間的休息時(shí)的脈搏頻率應(yīng)不低于 120-一 130 次/min 且不大與 180 次 /min.（二）血壓通過(guò)將運(yùn)動(dòng)員大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后的血壓與普通狀態(tài)的血壓進(jìn)行對(duì)比可以看出，血壓的變化表現(xiàn)了心血管功能對(duì)于運(yùn)動(dòng)量的適

5、應(yīng)情況。在適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，理想的情況是收縮壓適當(dāng)升高并且舒張壓適當(dāng)?shù)叵陆担}壓變大團(tuán)。較為簡(jiǎn)單的評(píng)定方法就是在早晨安靜的時(shí)候血壓波動(dòng)要較同齡人高 20mmHg,在持續(xù)一定的時(shí)間后不復(fù)原，并且沒(méi)有其他可能引起血壓升高的情況下就有可能是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。在實(shí)踐中還能夠用一些其它方法得知運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否合適。如果在運(yùn)動(dòng)后感到精神飽滿(mǎn)、身體舒暢，有著良好的食欲與睡眠質(zhì)量，體重能夠保持穩(wěn)定，那么說(shuō)明運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷時(shí)是相對(duì)合適的。如果在運(yùn)動(dòng)后感到十分的疲憊，面色蒼白、惡心、心慌氣短、頭暈、肌肉疼痛、睡眠質(zhì)量差、沒(méi)有食欲，那么就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。三、大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練原則（一）要合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要以循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行訓(xùn)練

6、，由少到多的運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。（二）要合理安排運(yùn)動(dòng)節(jié)奏在訓(xùn)練過(guò)程中要合理安排訓(xùn)練項(xiàng)目，做到大、中、小運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練相結(jié)合，以不同的訓(xùn)練節(jié)奏使身體在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后快速的消除疲勞，得到更好地訓(xùn)練效果。在加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，要先加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，減少訓(xùn)練數(shù)量或時(shí)間，隨著身體的逐漸適應(yīng)，在增加訓(xùn)練的次數(shù)或時(shí)間，但是一定不要再將訓(xùn)練的輕度降低下來(lái)。（三）要注意不同項(xiàng)目的特點(diǎn)不同的體育項(xiàng)目，不同的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間都會(huì)對(duì)體內(nèi)能源物質(zhì)的消耗與代謝特點(diǎn)產(chǎn)生不同結(jié)果。所以，在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)訓(xùn)練項(xiàng)目的不同來(lái)選擇訓(xùn)練時(shí)間，比如像舉重、短跑等高強(qiáng)度的訓(xùn)練應(yīng)選擇 1 汗一 20 秒左右的時(shí)間，有利于肌肉中的磷酸原的快速工作。像中跑、短距離游泳等項(xiàng)目就要將運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在1 一Zmin 左右，在這段時(shí)間力進(jìn)行極限強(qiáng)度的練習(xí)，這樣的長(zhǎng)度與強(qiáng)度的練習(xí)有利于加強(qiáng)糖酵解能力與肌糖原的消耗，并使訓(xùn)練達(dá)到最好的超量恢復(fù)效果 3j. 長(zhǎng)跑這類(lèi)運(yùn)動(dòng)就要選擇長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行訓(xùn)練，以提高糖、脂及有氧代謝能力。（四）要合理安排營(yíng)養(yǎng)和休息在經(jīng)過(guò)大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，身體會(huì)消耗大量的能源物質(zhì)，所以要對(duì)飲食與休息都進(jìn)行合理的安排，適量的攝人蛋白質(zhì)、維生素、糖類(lèi)等。結(jié)束語(yǔ)在大運(yùn)動(dòng)量