最有效的運(yùn)動(dòng)增高方法

1、最有效的運(yùn)動(dòng)增高方法三大有助于青少年長(zhǎng)高的有效運(yùn)動(dòng)方法！在人體內(nèi)，骨骼和其他器官一樣，經(jīng)常不斷地進(jìn)行新陳代謝，當(dāng) 體內(nèi)環(huán)境或外界環(huán)境發(fā)生變化時(shí)， 結(jié)構(gòu)上也會(huì)發(fā)生改變。 人在體育運(yùn) 動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，生長(zhǎng)激素分泌量明顯增多，骨 骺（即長(zhǎng)骨兩端的部分 ） 、肌肉均能獲得充分的營(yíng)養(yǎng)， 可以促進(jìn)身體的 發(fā)育，身體就會(huì)長(zhǎng)得更高一些，增高得更快一些。 哪些體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng) 目可以促使青少年長(zhǎng)個(gè)子呢 ?主要有以下三類(lèi)。第一類(lèi)為下肢運(yùn)動(dòng)包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓 梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。第二類(lèi)為伸展運(yùn)動(dòng)包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及

2、在單、雙 桿上做引體向上、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等 展身鍛煉運(yùn)動(dòng)，夏季游泳，也是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目。第三類(lèi)為全身性運(yùn)動(dòng)包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和劃船 等。青少年正是孩子成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期， 別因?yàn)槊τ谑聵I(yè)而忽略了孩子 的成長(zhǎng)! 戶(hù)外體育運(yùn)動(dòng)比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更能促使青少年兒童增高。有兩項(xiàng) 體育活動(dòng)特別有利于增高，值得提倡。一是踢毽子這是一項(xiàng)民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)。由于它不受場(chǎng)地 限制，室內(nèi)外均可進(jìn)行，時(shí)問(wèn)也可 _ 安排，所以很受兒童、少年的 喜愛(ài)。踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng)， 能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量

3、、改善內(nèi)臟機(jī)能， 還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。二是跳繩、跳牛皮筋這兩項(xiàng)活動(dòng)都是適合兒童的健身增高活動(dòng)， 不需待殊場(chǎng)地和器材， 簡(jiǎn)易精巧，還能產(chǎn)生獨(dú)特的“通經(jīng)絡(luò)、長(zhǎng)骨骼、溫煦臟腑”的效應(yīng)。 中醫(yī)認(rèn)為，足是人體之根，有 6 條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯(cuò)， 所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)兒童下肢 骨骼生長(zhǎng)的作用有人觀察到， 人的生長(zhǎng)發(fā)育可持續(xù)到 25 歲，女性初潮后仍有旺盛 的生長(zhǎng)過(guò)程。 一年中人體增長(zhǎng)最佳季節(jié) ! 世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)引人注 目的報(bào)告指出，人體的生長(zhǎng)速度在一年中并不相同，長(zhǎng)得最快的是在 5 月份，平均達(dá) 到7.3 毫米;其次是 6

4、-10 月份，平均有 6.3 毫米。因此，國(guó)內(nèi)長(zhǎng)高界 比智高專(zhuān)家建議在這 " 神秘的 5-10 月" 里，應(yīng)該適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng) 運(yùn)動(dòng)，或通過(guò)輔助增高產(chǎn)品的治療， 以利于身體的生長(zhǎng)發(fā)育達(dá)到最佳 狀態(tài)。真正有效的長(zhǎng)高方法通過(guò)下列醫(yī)學(xué)公式計(jì)算出來(lái)孩子的遺傳身高：兒子成年身高（cm）=（父親身高+母親身高）寧2+6.5女兒成年身高（cm）=（父親身高+母親身高）寧2-6.5姚明身高 2.26 米，葉莉身高 1.90 米，那么，他們無(wú)論生男生女 身高都能達(dá)到 2 米以上。專(zhuān)家介紹， 父母或家族的身高對(duì)下一代的生 長(zhǎng)的確起著重要作用， 這一點(diǎn)勿庸置疑。 這是醫(yī)學(xué)上存在身高計(jì)算公 式的

5、原因， 也能解釋我們看到的顯現(xiàn)： 大多數(shù)人下一代的身高與父母 身高相差不多，這種遺傳因素占據(jù)人身高的 70%。但無(wú)論多精確的公式計(jì)算，僅是預(yù)測(cè)出一個(gè)遺傳的趨勢(shì)，并不是 算命定身高。梁立陽(yáng)說(shuō)，有些人的最終身高可與公式相差 5 厘米以上， 因?yàn)榱硗?30%的環(huán)境因素對(duì)身高起了大作用。 生活中也常有父母不高， 兒女卻“出類(lèi)拔萃”的情況，我們可以從姚明身上找到反例。記者在 網(wǎng)上查找到姚明父親 2.08 米，母親 1.88 米，根據(jù)這個(gè)公式，姚明的 身高應(yīng)該是 2.05 米左右，但姚明的身高比這個(gè)數(shù)字高出 22 厘米；籃 球運(yùn)動(dòng)員穆鐵柱同樣身高有二米多， 但從媒體照片看到， 他子女身高 卻與常人無(wú)太大差

6、別。造成這種差異的原因可能是父母雙方同時(shí)將高基因或者矮基因傳 給后代， 也說(shuō)明遺傳并不是決定人身高的唯一因素。 決定身高的另外 30%則包括營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、生活的環(huán)境等。在生活中，睡眠差、 肥胖、偏食等均影響身體增長(zhǎng)，心情長(zhǎng)期受壓抑也可影響長(zhǎng)高，需要 注意的是， 當(dāng)今社會(huì)性早熟現(xiàn)象增加， 也會(huì)使孩子提前停止生長(zhǎng)導(dǎo)致 矮小。真正有效的長(zhǎng)高方法姚爸葉媽的高遺傳基因夠強(qiáng)大，但普羅大眾普通父母、普通孩子 多的是，如何彌補(bǔ)先天不足，發(fā)揮 30%的后天作用是廣大父母最關(guān)心 的問(wèn)題， 也給了商家可乘之機(jī)。 目前市面上有多種以增高為名的增高 機(jī)、健康食品，有的甚至?xí)?duì)身體帶來(lái)巨大的危害。梁立陽(yáng)說(shuō)，幫助 孩子

7、長(zhǎng)身高完全有安全的方法。1. 吃：每天一杯乳制品首先，生活上要注意營(yíng)養(yǎng)，在兒童生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，蛋白質(zhì)很重 要，魚(yú)、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天 一杯乳制品是增高的秘訣。 鋅是身高增長(zhǎng)的關(guān)鍵因素， 多攝入相關(guān)食 物，可預(yù)防因鋅缺乏而造成的身材矮小。 易吸收的含鋅類(lèi)食物是動(dòng)物 性食物，如豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物肝臟等。 2. 動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)助長(zhǎng) 高其次，運(yùn)動(dòng)是刺激長(zhǎng)高的有效方法，青少年應(yīng)該多參加輕巧、伸 展的運(yùn)動(dòng)，例如跳繩、吊單杠、游泳和各種球類(lèi)活動(dòng)。一次運(yùn)動(dòng)不小 于 30 分鐘，一周不應(yīng)少于 3 次，但像舉重這種“負(fù)重”的運(yùn)動(dòng)就不 適宜了。3. 睡得足夠質(zhì)量此外，自古以來(lái)就有

8、“能睡的娃娃長(zhǎng)個(gè)兒”的說(shuō)法，這被大眾總 結(jié)出的規(guī)律確實(shí)存在科學(xué)依據(jù)， 因?yàn)?，生長(zhǎng)激素的分泌高峰是在熟睡 時(shí)，夜間生長(zhǎng)激素的分泌是白天的三倍。孩子睡后，從晚上 9 時(shí)起， 生長(zhǎng)激素的分泌逐漸增加，到夜里 12時(shí)左右達(dá)到高峰，早晨 5 時(shí)以 后逐漸下降?，F(xiàn)在的孩子娛樂(lè)活動(dòng)多，如果因上網(wǎng)等原因經(jīng)常遲睡， 孩子生長(zhǎng)激素的分泌就會(huì)受影響， 一二年后， 身高將明顯低于早睡的 孩子。孩子睡前避免光刺激，像超過(guò) 2 小時(shí)的看電視或電腦，大腦會(huì) 很興奮而抑制生長(zhǎng)激素的分泌。 睡眠質(zhì)量高不高也很重要， 孩子睡前 最好不吃東西，以免血糖水平提高，抑制生長(zhǎng)激素分泌。睡前也別大 量喝水，夜里排尿也是干擾正常深度睡眠的行

9、為。4. 激素治療要看身高潛力對(duì)于家族性身材矮小的孩子，目前可以通過(guò)國(guó)際公認(rèn)的生長(zhǎng)激素 治療促進(jìn)增高，但是，并非任何矮小的兒童都適合使用，必須由專(zhuān)業(yè) 醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行體格檢查、 骨齡測(cè)定、 必要的內(nèi)分泌功能檢測(cè)后才能確 定是否適合使用。除此之外，矮身材的兒童還可以應(yīng)用藥物治療，讓其長(zhǎng)高潛力發(fā) 揮到最大。目前國(guó)際公認(rèn)的生長(zhǎng)激素是唯一有效且副作用小的促進(jìn)兒 童增長(zhǎng)的藥物。 但并非所有矮小兒童都可以使用生長(zhǎng)激素治療， 是否 應(yīng)該使用生長(zhǎng)素進(jìn)行干預(yù)治療及何時(shí)開(kāi)始使用， 必須由專(zhuān)業(yè)醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行體格檢查、骨齡測(cè)定、 必要的內(nèi)分泌功能檢測(cè)后才能確定，甚至 個(gè)別患兒還需進(jìn)行遺傳學(xué)分析和影像學(xué)（B超、CT MRI）

10、檢查，以明 確導(dǎo)致矮身材的原因，嚴(yán)格掌握治療適應(yīng)癥。科學(xué)有效的增高鍛煉方法只要孩子的骨骼還沒(méi)有完全鈍化，都可以采用以下方法來(lái)增高。蘇聯(lián)教練維克托阿列克謝耶維奇隆斯科伊為魯斯塔姆艾哈 邁多夫的長(zhǎng)個(gè)練習(xí)動(dòng)作如下：慢跑 5至 7分鐘，作柔韌性和放松練習(xí)劈腿，下腰，擺動(dòng)， 抖動(dòng) 18至 20分鐘。在單杠上懸垂，盡量使身體放松。作兩次（每次大約 20 秒鐘）無(wú) 負(fù)荷懸垂，再作一次負(fù)荷懸垂，荷重（系在腿上） 5至 10 公斤。頭 向下懸垂（雙腳用皮帶固定） 。作兩次（每次 15 秒鐘）無(wú)負(fù)荷懸垂， 一次負(fù)荷 5 至 10 公斤懸垂。跳起，用手夠一樣?xùn)|西（樹(shù)枝、籃板、天花板等）。雙腳跳躍兩 次，每次 10

11、下。左腳單腳跳躍和右腳單腳跳躍，次數(shù)同上，同一組跳躍動(dòng)作之間的間隔 5至 8秒鐘，不同組動(dòng)作之間的間隔 4至 5分鐘。 練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡最大力量去完成，爭(zhēng)取每次跳得盡可能高些。登上 20至 30米高度的小山，放松，然后，加足速度向下猛跑。 重復(fù)作 3 至 4 次。找兩人幫助，其中一人握住你的雙手，另一人握住你的雙腳，同 時(shí)向不同方向輕輕拉動(dòng)身軀（作 2至 3次，每次 15至 20秒鐘）。這些動(dòng)作必須一天完成兩次（早晨和晚上）。此外，一周 3 次在 睡前用橡皮帶或繃帶拴住床架拉緊自己的身軀。 一端綁在腳上， 另一 端套住腋下。起初在這種直挺的姿勢(shì)下難以入睡，但是后來(lái)習(xí)慣了， “在橡皮上”睡得很香。過(guò)兩三天游一次泳，不單單游泳，而且要在水里作各種拉緊