培養(yǎng)注意力的訓(xùn)練方法及實(shí)例

1、v1.0 可編輯可修改培養(yǎng)注意力的訓(xùn)練方法及實(shí)例（一）注意力 作為一種特殊的素質(zhì)和能力，對(duì)于大部分孩子來(lái)說(shuō)是可以培養(yǎng)的，這個(gè)培養(yǎng)的過(guò)程需要家長(zhǎng)和孩子 一起努力。那么， 訓(xùn)練注意力 的方法有哪些呢？眾所周知，游戲是嬰幼兒喜愛(ài)的活動(dòng)，它能引發(fā)孩子的興趣，使孩子心情愉快。如果我們能通過(guò)一 些奇妙的故事、生動(dòng)的圖片形式吸引孩子的注意力從而進(jìn)行培訓(xùn)，相信會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。父母也應(yīng) 該有選擇地與孩子一同開展游戲活動(dòng)，并在活動(dòng)中有意識(shí)地培養(yǎng)孩子的專注力。關(guān)于注意力的圖片訓(xùn)練，有大家司空見慣的“拼圖游戲”、“走迷宮”、“找不同”等方法。金色 雨林針對(duì) 4-12 兒童的特點(diǎn)， 制定個(gè)性化的注意力訓(xùn)練方案，

2、課堂上設(shè)計(jì)了不同的訓(xùn)練主題， 在每個(gè)節(jié)課里 我們安排了針對(duì)孩子具體情況的相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練項(xiàng)目，如“找顏色”、“找缺陷”、“找影子”、“拼圖”、 “找不同”、“找隱藏圖形”、“目視追蹤”、“數(shù)字訓(xùn)練''、“找規(guī)律”、“找朋友”、“找字段”、 “找斷點(diǎn)”、“數(shù)字劃消”。多種方式呈現(xiàn)的注意力訓(xùn)練不斷吸引孩子們的“眼球”，經(jīng)過(guò)多次這樣的訓(xùn) 練，孩子們的注意、分析和比較能力都會(huì)有顯著提高。關(guān)于孩子注意力的訓(xùn)練方法，舉例如下：一、做些放松訓(xùn)練舒適地坐在椅子上或躺在床上， 然后向身體的各部位傳遞休息的信息。 先從左腳開始， 使腳部肌肉 繃緊，然后松馳，同時(shí)暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、

3、大腿，一直到軀干部休息，之后，再 從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時(shí)，再?gòu)能|干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。在做放松訓(xùn)練的時(shí)候， 你也可以同時(shí)結(jié)合暗示法， 例如暗示自己“我感到身體得到了放松，我現(xiàn)在 很舒適，很平靜”、“我的呼吸很深很慢，我全身充滿了活力”、“我感到精神飽滿，等等。這種放松訓(xùn)練的技術(shù)， 需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會(huì)使你在短短的 幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。放松訓(xùn)練每天可以訓(xùn)練兩次，早晚各一次，每次2030 分鐘，長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)可以幫助孩子逐步提高注意力。二、舒爾特方格訓(xùn)練法舒爾特方格主要用來(lái)測(cè)量?jī)和⒁饬Φ姆€(wěn)定性， 每天堅(jiān)持練習(xí)一遍這套圖，

4、 那么孩子注意力的穩(wěn)定 性、轉(zhuǎn)移速度和廣度都能夠得到大幅度的提高。在一張有 25 個(gè)小方格的表中，將 125 的阿拉伯?dāng)?shù)字打亂順序，填寫在里面。如果沒(méi)有專門的表 格卡片，家長(zhǎng)也可以仿照自制，繪制表格，任意填上數(shù)字即可。v1.0 可編輯可修改讓孩子看到表格后，以最快的速度從 1 數(shù)到 25，要邊讀邊用手指出每個(gè)數(shù)字的位置，同時(shí)計(jì)時(shí)。 研究表明： 7 8歲兒童按順序?qū)ふ颐繌垐D表上的數(shù)字的時(shí)間是3050 秒，平均 4042 秒；正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是 2530 秒，有些人可以縮短到十幾秒。 你可以自己多制做幾張這樣的訓(xùn)練表，每天 訓(xùn)練一遍，相信孩子的注意力水平一定會(huì)逐步提高。還有一種方法，

5、 是舒爾特方格的延伸訓(xùn)練， 即神經(jīng)系統(tǒng)靈敏度練習(xí)： 在不同圖形內(nèi)寫有被打亂的 1 99的數(shù)字，請(qǐng)小朋友迅速地依次找出。用口令開始，記下所用時(shí)間。可以認(rèn)真仔細(xì)地多制作幾張數(shù)序位置 不同的練習(xí)紙，這樣就可以兩人一組進(jìn)行練習(xí)了。這種訓(xùn)練方法可以提高人神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度，也能觀察 人的觀察力、記憶力、情緒控制能力等特點(diǎn)。三、音樂(lè)訓(xùn)練法現(xiàn)代生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)， 音樂(lè)作為一種有規(guī)律的機(jī)械波， 經(jīng)聽覺(jué)感受器轉(zhuǎn)換成神經(jīng)沖動(dòng)傳人大腦， 會(huì)促進(jìn)大腦分泌有利健康的激素，促使腦電波轉(zhuǎn)為可放松心情的阿爾法波。思維活動(dòng)主要由左腦完成，過(guò)重 的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)容易造成大腦左半球超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，而音樂(lè)具有開發(fā)右腦潛力、調(diào)整大腦兩個(gè)半球活動(dòng)的功

6、能， 被喻為“大腦的按摩師”。人只有使左右半腦均衡發(fā)展，綜合使用，大腦的總效率才會(huì)成倍遞增。因此常聽一些舒緩、 優(yōu)美的古典音樂(lè)， 可以有效地提高注意力。 現(xiàn)在很多人都采用巴洛克的音樂(lè)進(jìn) 行教學(xué)輔導(dǎo)并取得了有效的成果，孩子的學(xué)習(xí)效率大幅度提高。家長(zhǎng)在家中也可以巴洛克音樂(lè)作為孩子學(xué) 習(xí)的音樂(lè)背景，但是注意音量不要過(guò)大，大約在3040 分貝，讓孩子在這種音樂(lè)熏陶下，可以放松心情，聚精會(huì)神，深入思考。四、凝視訓(xùn)練法固定點(diǎn)凝視法， 說(shuō)得通俗一點(diǎn)就是集中你的精神于一點(diǎn)。 這個(gè)訓(xùn)練法配合丹田呼吸法， 集中我們的 精神力于一個(gè)圓點(diǎn)，并通過(guò)運(yùn)用想象法，使圓點(diǎn)在我們的眼中、心中擴(kuò)大，增強(qiáng)我們的意念力（ 或稱自我的

7、控制力 ） 。下面我就講一下固定點(diǎn)凝視法的練習(xí)方法：1 、準(zhǔn)備一張白紙，在紙上從上往下，用黑色墨水筆畫幾個(gè)圓點(diǎn)，上面的大一點(diǎn)，向下逐漸變小。2 、坐好，調(diào)整一下呼吸，讓自己的心靜下來(lái)，放松自己。3 、一開始用你的眼睛看最上面的圓點(diǎn)，注意放松。4 、暗示自己黑點(diǎn)變大了，且清晰入目。5 、凝視圓點(diǎn)，呼吸要盡量保持丹田呼吸法，盡量把不眨眼睛的時(shí)間延長(zhǎng)。當(dāng)然不要累了眼睛， 不過(guò)開始時(shí)眼睛會(huì)發(fā)酸、發(fā)澀、流淚，但是四五天以后，就會(huì)恢復(fù)正常。6 、練到眼睛能很長(zhǎng)時(shí)間一眨不眨地凝視這個(gè)黑點(diǎn)時(shí)，就換小一些的黑點(diǎn)繼續(xù)訓(xùn)練。在看黑點(diǎn)時(shí)，起初它只是一個(gè)黑點(diǎn)，漸漸你會(huì)發(fā)現(xiàn)黑點(diǎn)周圍有圈白色光環(huán)，再練一段時(shí)間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)白色

8、光環(huán)消失，又 恢復(fù)起初的那個(gè)小黑點(diǎn)。五、手動(dòng)穩(wěn)定性測(cè)試v1.0 可編輯可修改在印有 100個(gè)小圓圈的測(cè)驗(yàn)紙上 （直徑 2 毫米），用 35秒鐘懸肘快速地由起點(diǎn)沿連線向圓圈內(nèi)打點(diǎn)，碰 邊、點(diǎn)在圈外都算錯(cuò)，用以下公式計(jì)算：正確打點(diǎn)個(gè)數(shù) 35數(shù)值越大說(shuō)明意力越集中，手、眼配合越協(xié)調(diào)。想一想， 在課堂上，為什么有的孩子能夠始終 注意力集中 呢為什么有的孩子注意力不能集中呢除了 有沒(méi)有學(xué)習(xí)的目標(biāo)、興趣和自信之外，還有一個(gè)就是善于不善于排除自己內(nèi)心的干擾。有的時(shí)候并不是周 圍的人在騷擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個(gè)能力是要訓(xùn)練的。如果 你就是想渾渾噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗過(guò)一

9、生，乃至到了三十歲還要靠父母養(yǎng)活，或者你就是想混世一 生，那你可以不訓(xùn)練這個(gè)。但是，如果你確實(shí)想做一個(gè)自己也很滿意的現(xiàn)代人，就要具備這種事到臨頭能 夠集中自己 注意力 的素質(zhì)和能力，善于在各種環(huán)境中不但能夠排除環(huán)境的干擾，同時(shí)能夠排除自己內(nèi)心的 干擾。六、對(duì)視覺(jué)感感官的訓(xùn)練孩子們可以訓(xùn)練自己在視覺(jué)中一個(gè)時(shí)間內(nèi)盯視一個(gè)目標(biāo)， 而不被其他的圖像所轉(zhuǎn)移。 在平時(shí)， 我們 會(huì)經(jīng)常發(fā)現(xiàn)很多人在讀書看報(bào)的時(shí)候，都習(xí)慣口中念念有詞，并用手指著自己所念到的位置，他們這樣做 其實(shí)是為了幫助自己能夠隨時(shí)知道自己讀到的地方以及加深讀到的內(nèi)容。同時(shí)，還可以改善視線的移動(dòng)情 況來(lái)迫使自己提高注意力。但是，這樣卻大大降低

10、了閱讀和做事的效率。因此，在閱讀時(shí)， 一開始可以讓孩子用筆逐字逐句的進(jìn)行圈劃，然后要求孩子逐步過(guò)渡到只需點(diǎn)劃 閱讀所在的行、段落，直至最后不用筆來(lái)點(diǎn)劃，也能同樣達(dá)到 注意力集中 的效果，做到高效率的閱讀、學(xué) 習(xí)。七、冥想訓(xùn)練法 本訓(xùn)練最好是在早上起床前和晚上睡覺(jué)前。 當(dāng)你感到情緒浮躁不堪時(shí)， 當(dāng)你感到疲乏無(wú)力時(shí)， 當(dāng)你的 注 意力無(wú)法集中 的時(shí)候，你就可以立即采用這個(gè)方法。找一個(gè)僻靜的地方，躺在床上或坐在椅子上，使用丹 田呼吸法放松自已。等到自己感到已經(jīng)安靜下來(lái)， 在深深地、 慢慢地用鼻子吸氣的同時(shí)想象溫暖的金色太陽(yáng)能正穿過(guò)自 己的頭頂流到腹部，在呼氣的同時(shí)想象溫暖的金色太陽(yáng)能從腹部流到腳跟并

11、流了出去，在這里為什么想象 是金色的而不是其他的顏色，主要是金色代表了積極向上的含義。這種練習(xí)一般每次做五分鐘左右， 想象這些能量像電流一樣傳遍了自己的全身， 金色能從頭流到腳， 努力使呼吸、想象和對(duì)這種能量的感覺(jué)協(xié)調(diào)起來(lái)。當(dāng)這些能量隨著每次吸入與呼出而流遍身體時(shí)，感到有 一種明顯的舒暢感覺(jué)時(shí)，就表明全身的能力集中起來(lái)了。冥想訓(xùn)練的時(shí)間可長(zhǎng)可短， 要根據(jù)自己的感覺(jué)去掌握時(shí)間。 冥想過(guò)后， 你就能夠有效控制精神渙散， 收起浮躁的情緒，重新融人到學(xué)習(xí)當(dāng)中。八、感覺(jué)能量訓(xùn)練v1.0 可編輯可修改這個(gè)感覺(jué)能量練習(xí)是擴(kuò)大感覺(jué)能力的基本練習(xí)之一。 使我們?cè)谛[的場(chǎng)合、 沸騰的市場(chǎng)中仍能控制自己 的情緒，感

12、應(yīng)市場(chǎng)最內(nèi)在的聲音，擴(kuò)大我們的認(rèn)識(shí)能力，加強(qiáng)我們對(duì)自身的控制。1 、找一個(gè)安靜的地方，躺下或坐下，用丹田呼吸法進(jìn)行放松。2 、在這種非常舒適、放松的狀態(tài)中，想象腹部出現(xiàn)金色光亮的能量，慢慢這種金色能量從腹部放 大，直至像空氣一樣充滿你的全身，保持這種想象半分鐘。3 、隨著呼氣想象把金色能量從身體中射出，一開始，似乎感覺(jué)不到這種能量時(shí)，可以認(rèn)為已感到 了它，想象這種能量像蠶繭一樣包圍著自己的身體。4 、想象這個(gè)能量場(chǎng)正在擴(kuò)展，輻射到離身體一米遠(yuǎn)的地方。5 、繼續(xù)讓這個(gè)能量場(chǎng)擴(kuò)大，讓它充滿整個(gè)房問(wèn)。6 、想象開始將能量收回到自己的身體，收回時(shí)也要慢，感覺(jué)那種能量的流動(dòng)，體驗(yàn)?zāi)芰繑U(kuò)展和收 回時(shí)不同的

13、感覺(jué)。7 、想象正在將生物能量收攏，直至從身體外收回丹田。8 、放松，體驗(yàn)?zāi)欠N安靜祥和的感覺(jué)，體驗(yàn)放松后你身體的快樂(lè)感覺(jué)。 此練習(xí)做過(guò)一段時(shí)間后，就會(huì)逐漸感覺(jué)到練習(xí)時(shí)能量的伸和縮，我在這里強(qiáng)調(diào)所有的練習(xí)要放松， 不要期望自己一次練習(xí)就能成功。 這個(gè)訓(xùn)練是練習(xí)我們和事物之間溝通的能力 （ 說(shuō)通俗一點(diǎn)就是對(duì)事物本質(zhì) 的認(rèn)識(shí) ） ，以及我們對(duì)自己的控制能力。這些練習(xí)可以在小組集體中進(jìn)行，既增加了競(jìng)爭(zhēng)性又充滿樂(lè)趣。九、訓(xùn)練孩子的聽覺(jué)“聽”是獲得信息、 知識(shí)的重要途徑。 會(huì)聽講對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)是相當(dāng)重要的， 因?yàn)槔蠋煻喟胧且灾v解的 形式向?qū)W生傳授知識(shí)。父母可以通過(guò)聽來(lái)訓(xùn)練孩子的注意力，比如父母可以讓孩子聽音樂(lè)

14、、聽小說(shuō)，鼓勵(lì) 孩子用自己的話來(lái)描述聽到的內(nèi)容，從而培養(yǎng)專心聽講的好習(xí)慣。很多時(shí)候，孩子看起來(lái)是在認(rèn)真地聽，但是腦子已經(jīng)不知道跑到哪里去了，這就是 注意力不集中 在這里我們介紹幾種訓(xùn)練孩子聽覺(jué)的方法，幫助您的孩子克服散漫，集中注意力，提高 學(xué)習(xí)效率 。1 、訓(xùn)練孩子的聽覺(jué)強(qiáng)度打開收音機(jī)或者 MP3讓孩子聽， 但是要盡量放低音量， 低到孩子剛好聽清楚為止，然后讓孩子將聽 到的內(nèi)容復(fù)述或?qū)懴聛?lái)。微弱的聲音能夠迫使孩子盡力集中精力去聽，這樣他們的注意力集中性就得到了 很好的鍛煉。父母可以給孩子讀一個(gè)小故事，孩子聽完以后，讓他數(shù)一數(shù)里面出現(xiàn)了幾個(gè)“的”、“一”或 “了”。這種訓(xùn)練方法在讀物的選擇上要由

15、短到長(zhǎng)，由易到難，父母朗讀的語(yǔ)速要由慢到快，一開始可以 著重強(qiáng)調(diào)某些字，以提高兒童的學(xué)習(xí)興趣。這種方法簡(jiǎn)單易行，在聽故事中就可以使孩子得到訓(xùn)練，手邊 的兒童讀物就可以作為教材。舉一個(gè)例子：讓孩子聽完故事后說(shuō)出以下文章出現(xiàn)了多少個(gè)“的”字。 三只小豬蓋房子，他們的媽媽說(shuō)要把房子蓋結(jié)實(shí)。大豬蓋了個(gè)草的房子，二豬蓋了個(gè)木頭的房子， 小豬蓋了個(gè)磚的房子。v1.0 可編輯可修改大風(fēng)來(lái)了，吹走了大豬的草的房子。大雨來(lái)了，泡壞了二豬的木頭的房子。只有小豬的磚的房子好 好的。2 、訓(xùn)練孩子的聽覺(jué)寬度孩子的聽覺(jué)寬度決定孩子的注意力能否集中， 這里是訓(xùn)練孩子聽覺(jué)寬度的方法之一： 由家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)句 子，孩子跟著念，每一

16、句比前一句添加一個(gè)詞語(yǔ)，更復(fù)雜一點(diǎn)，看孩子的接受力強(qiáng)度，經(jīng)常訓(xùn)練可以提高 孩子的聽覺(jué)寬度，使得孩子能夠逐漸集中注意力。例如： 我有一個(gè)書包。 我有一個(gè)紅色的書包。 我有一個(gè)紅色的帶白色花瓣的書包。 我有一個(gè)紅色的帶白色花瓣的雙肩背的書包。 我有一個(gè)紅色的帶白色花瓣的雙肩背的媽媽送給我的書包。我有一個(gè)紅色的帶白色花瓣的雙肩背的過(guò)生日的時(shí)候媽媽送給我的書包。我有一個(gè)紅色的帶白色花瓣的雙肩背的過(guò)十歲生日的時(shí)候媽媽送給我的書包。 我有一個(gè)紅色的帶白色花瓣的雙肩背的過(guò)十歲生日的時(shí)候媽媽送給我的我最喜歡的書包。我有一個(gè)漂亮的紅色的帶白色花瓣的雙肩背的過(guò)十歲生日的時(shí)候媽媽送給我的我最喜歡的書包。3 、辨音法

17、在一段時(shí)間內(nèi)雖然有萬(wàn)千種聲音， 但是只要求自己集中聆聽一種聲音。 堅(jiān)持這種訓(xùn)練， 可以增強(qiáng)孩 子鬧中取靜的抗干擾能力，逐漸地就不會(huì)為由于外界的干擾無(wú)法集中精力學(xué)習(xí)而苦惱。這種感覺(jué)上的專心訓(xùn)練是進(jìn)行注意力訓(xùn)練的有用的技術(shù)手段。十、頂紙杯這是一個(gè)家庭小游戲，簡(jiǎn)單易行，可以幫助孩子集中注意力。 讓孩子站立或平坐，頂一個(gè)紙杯在頭上，然后放音樂(lè)對(duì)孩子進(jìn)行干擾，看看他們是否能保持平衡， 將注意力集中在頭頂?shù)募埍?。這個(gè)游戲可以由兩個(gè)以上的孩子一起做，比賽誰(shuí)集中注意力、 控制自己意識(shí)的時(shí)問(wèn)長(zhǎng)， 也可以由家 長(zhǎng)和孩子一起來(lái)比賽。十一、找回不見的玩具這是注意力與觀察力相結(jié)合的訓(xùn)練。家長(zhǎng)與孩子一同取出幾件玩具擺放在桌上，并教孩子清點(diǎn)玩具的數(shù)量， 讓孩子說(shuō)出玩具的名稱， 記 住玩具的種類。然后，趁孩子不注意的時(shí)候，拿走其中的某樣或幾種玩具。問(wèn)孩子：“什么東西不見了 " 讓孩子集中注意力去回想、查看、尋找。十二、記憶力張訓(xùn)練我們來(lái)介紹一種數(shù)字記憶擴(kuò)展聯(lián)系， 以