兩翼頭功修煉法-鐘慶明一頭兩翼

1、兩翼頭功修煉法:鐘慶明一頭兩翼 頭為人體周身之首，既是實戰(zhàn)對搏技戰(zhàn)術(shù)演化的高級司令部，又是攻擊的有力武器。據(jù)科研表明，一般成年人的頭部承擊力高達450公斤，足見頭部之堅硬無比。 練好頭部功，既可有效的進行自我愛護，又可作為一種獨特的技擊手段。現(xiàn)簡述如下： 一、頭操功1、神龜探頭身體自然站立，兩手下垂于體側(cè)，掌指朝地，雙腳間距與肩同寬，膝部微曲，腳尖朝前。吸氣時，頭部向下回縮；呼氣時，頭向上伸探，雙膝伸展，掌心朝地。下縮上探至極限，目視前方，每組1020次，每次3組，速度快慢互變(圖1、2)。2、金雞點頭身體自然站立，兩于下垂于體側(cè)，掌心朝地，雙腳間距與肩同寬，膝部微曲，腳尖朝前。吸氣時頭部后仰

2、；呼氣時，頭向前俯。后仰前俯至極限，雙目隨視。每組1020次，每次3組，速度快慢互變(圖3、4)。3、獅子擺頭身體自然站立，兩手下垂于體側(cè)，掌心朝地，雙腳間距與肩同寬，膝部微曲，腳尖朝前。吸氣時，頭左擺；呼氣時，頭右擺。左右擺至極限，雙目隨視。每組1020次，每次3組，速度快慢互變(圖5、6)。二、頭抗功1、身體仰臥于地面上，雙手屈肘盤于胸前，雙腿自然屈膝分開。呼氣時，頭頸前部向上，與對方向下跪步雙壓掌對抗；吸氣時還原。靜力對抗時間自定，每組1015次，每次3組(圖7)。2、身體俯臥于地面上，雙手屈肘盤于胸前，雙腿自然分開。呼氣時，頭頸后部向上，與對方向下跪步雙壓掌對抗；吸氣還原。靜力對抗時問

3、自定，每組1015次，每次3組(圖8)。3、身體側(cè)臥于地面上，雙手屈肘盤于胸前，雙腿自然并攏。呼氣時，頭頸側(cè)部向上與對方向下跪步雙壓掌對抗；吸氣還原。靜力對抗時間自定，每組1015次，每次3組(圖9)。4、雙手反背于體后，雙腿呈左弓步，上體前傾，頭頸向前。呼氣時，頭頸部向前與對方弓步反向雙推掌對抗；吸氣還原。靜力對抗時間自定，每組10一15次，每次3組(圖10)。三、頭頂功1、雙腳間距與肩同寬，自然站立，雙手反背于體后，上體前俯，以頭部呈水平方向?qū)攭w。呼氣時，周身用力，力達頭頂，靜力對頂墻體；吸氣時，周身放松，頭部自然接觸墻體。每組30次，每次3組(圖11)。2、雙腳間距略寬于雙肩，自然站

4、立，上體前俯，與地面垂直，頭部對頂?shù)孛?。呼氣時，周身重心由后向前移變，頭部著力點由前漸漸移至頭頂部；吸氣時還原。每組30次，每次3組(圖12)。3、雙腳間距與肩同寬，自然站立，雙手向體后反撐于地面，然后以頭部對頂?shù)孛?，雙手屈肘回盤于胸前。呼氣時，周身重心由后向前移變，頭部著力點由腦后漸移至頭頂；吸氣時還原。初練時，可先在較軟的草地上練習，待有肯定的頭功基礎(chǔ)后，再移至水泥地上練習。每組30次，每次3組(圖13、14)。四、頭撞功1、自持厚腳靶或由對手持靶，用頭進行抗擊打練習，受力點為頭之前位、頂位、后位及側(cè)位等。呼氣抗擊，力度漸漸增加，以練習者頭部能承受為宜。每組30次，每次3組(圖15)。2、面對懸掛的厚木板或大樹，用頭進行撞擊練習，受力點為頭之前位、頂位、后位及側(cè)位等。呼氣發(fā)力，力度漸漸增加，以練習者頭部能承受為宜。每組30次，每次3組(圖16)。3、用頭撞擊沙袋，受力點為頭之前位