【更年期如何保養(yǎng)更年期保養(yǎng)措施】 機(jī)械設(shè)備保養(yǎng)維護(hù)措施

1、【更年期如何保養(yǎng)更年期保養(yǎng)措施】 機(jī)械設(shè)備保養(yǎng)維護(hù)措施 女人到肯定的年齡都會(huì)步入更年期，女人一到更年期就簡(jiǎn)單出現(xiàn)各種的問(wèn)題，因此要準(zhǔn)時(shí)做好保養(yǎng)工作。跟著一起來(lái)看看吧。 更年期保養(yǎng)措施 1、要留意修飾裝扮 良好的儀表、舉止、風(fēng)度會(huì)讓人信念倍增，布滿(mǎn)信念。更年期婦女適當(dāng)修飾裝扮，會(huì)讓您盡顯得成熟之美。 2、準(zhǔn)時(shí)補(bǔ)鈣 骨質(zhì)疏松癥是更年期女性經(jīng)常遇到的疾病，對(duì)此更年期的女性要準(zhǔn)時(shí)補(bǔ)鈣。當(dāng)然補(bǔ)鈣并不是補(bǔ)得越多越好，要遵循以下幾個(gè)補(bǔ)鈣原則： (1)、留意飲食補(bǔ)鈣 人們每天都要進(jìn)食，要留意選擇食物的種類(lèi)，盡量利用含鈣量高的食物，有意識(shí)地從中得到鈣的補(bǔ)充，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。 (2)、早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ) 婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從4

2、0歲前后開(kāi)頭就"支出'大于"收入'了，因此，一般從今時(shí)開(kāi)頭就應(yīng)當(dāng)補(bǔ)鈣。而對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。 (3)、留意攝入時(shí)機(jī) 牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對(duì)鈣的汲取在餐后35小時(shí)即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，則幾乎完全來(lái)自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為相宜，同時(shí)，睡前喝牛奶還能改善睡眠。 這里要提示大家留意的是，有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過(guò)高會(huì)增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失。所以在補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)留意這些因素的影響，或錯(cuò)開(kāi)服藥時(shí)間。此外，補(bǔ)鈣最好不要在空腹時(shí)補(bǔ)，否則汲取不佳，而要在

3、飯后服用。 3、要加強(qiáng)身體熬煉 強(qiáng)身健體是每個(gè)人不管是在哪個(gè)年齡段都要做多事情，處于或是將要步入更年期的女人更是要留意多熬煉。在這里為大家推舉兩種運(yùn)動(dòng)： (1)、提倡跳繩 人在跳動(dòng)繩時(shí)，全身都進(jìn)行活動(dòng)，大腦也須充分不停地運(yùn)動(dòng)，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會(huì)刺激拇指的穴位對(duì)大腦發(fā)生作用，進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力，以提高思維和想象力量。 (2)、提倡長(zhǎng)跑 長(zhǎng)跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過(guò)程，提高人對(duì)刺激的敏感性，使人精神開(kāi)心，自我感覺(jué)良好，食欲增加。由于患精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長(zhǎng)跑來(lái)挺直治療精神抑郁。在掌握神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。

4、4、要保持樂(lè)觀、開(kāi)心的心情 主動(dòng)投入到生活和工作中去，保持良好的心情。良好的心情，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿(mǎn)、精力充足、食欲增加、睡眠平穩(wěn)、生活布滿(mǎn)活力。這對(duì)提高抗病力量、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的改變大有裨益。 更年期飲食要點(diǎn) (1)、不吃刺激性較大的食品 更年期女性還要避開(kāi)刺激性食物的攝入，如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等。人到更年期心情波動(dòng)較大，易興奮，煩躁，吃過(guò)多刺激性食物會(huì)加重更年期癥狀。 (2)、少吃甜食 更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，簡(jiǎn)單發(fā)生血糖上升、血脂上升、體趨肥胖以及糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化。過(guò)多食用甜食還會(huì)使身體發(fā)胖，有誘發(fā)動(dòng)脈硬化

5、和冠心病的危急。 (3)、少攝入食鹽 更年期女性水鹽代謝紊亂，簡(jiǎn)單發(fā)生水鈉滯留，引起浮腫，并進(jìn)一步引起血壓上升。所以，更年期女性應(yīng)限制食鹽，用鹽量宜為中青年時(shí)的一半。吃鹽太多會(huì)引起高血壓病，還會(huì)增加心，腎負(fù)擔(dān)。 (4)、限制脂肪 更年期婦女簡(jiǎn)單發(fā)生肥胖，這是由于內(nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生改變，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長(zhǎng)，活動(dòng)量削減，體內(nèi)消耗熱能隨之削減，造成熱量過(guò)剩引起肥胖，會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發(fā)病率，還會(huì)促使動(dòng)脈硬化和高血壓病的發(fā)生和進(jìn)展。 (5)、多吃富含鐵質(zhì)的食物 有些女性不愛(ài)吃肉和新奇蔬菜，愛(ài)吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性心情急躁易怒

6、。 所以，建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣急躁，另一方面有助于大腦提高留意力，并保持精力充足的狀態(tài)。 (6)、多吃富含維生素的食物 討論發(fā)覺(jué)維生素?cái)z入不足，特殊是維生素b6、維生素b12缺乏，簡(jiǎn)單出現(xiàn)興奮擔(dān)心、頭痛、脾氣急躁、易興奮的表現(xiàn)。 適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充肯定量的維生素有助于女性的精神調(diào)整，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋(píng)果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。 (7)、多吃蔬菜和粗糧 很多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類(lèi)、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。 另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類(lèi)食品。硫胺素有肯定的冷靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。 (8)、多攝入含有豐富的異黃酮和硼的食物 更年期女性要確保豐富的異黃酮和硼。日常飲食中雌激素水平低會(huì)引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。 每天攝入3050毫克從植物中來(lái)的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富