白領(lǐng)MM如何養(yǎng)生保養(yǎng)支招

1、白領(lǐng)MM如何養(yǎng)生保養(yǎng)支招今晚受時(shí)尚養(yǎng)顏吧的站長(zhǎng)之約，和各位女性養(yǎng)顏的朋友談?wù)勅绾伪ｐB(yǎng)養(yǎng)生。眾所周之白領(lǐng)MM，整天使用電腦，可能帶來(lái)什么職業(yè)病怎么才能避免電腦得白領(lǐng)MM帶來(lái)的傷害，如何養(yǎng)顏靚膚，如何食療護(hù)理。一、白領(lǐng)MM職業(yè)病的種類及癥狀表現(xiàn)：（1）頸椎?。ㄇ捌冢┍憩F(xiàn)癥狀：頭、頸、肩、背、手臂酸痛，頸脖子僵硬，活動(dòng)受限（2）胃病表現(xiàn)癥狀：疼痛、氣脹、食脹、舌淡無(wú)味。（白領(lǐng)MM嘛，工作進(jìn)入狀態(tài)起來(lái)，就會(huì)玩命，沒(méi)時(shí)間吃飯或者不能及時(shí)吃飯）（3）肥胖*表現(xiàn)癥狀：脂肪堆積在下腹部和腰背部（長(zhǎng)期坐在電腦前的人，因缺乏鍛煉，會(huì)出現(xiàn)重力性脂肪組織分布異常，導(dǎo)致表現(xiàn)癥狀：向心性肥胖）（4）眼睛疲勞表現(xiàn)癥狀：眼睛

2、干澀、缺少淚水；眼皮沉重下垂，無(wú)法張開；眼睛有灼熱感；視力不穩(wěn)定、看東西時(shí)而清晰時(shí)而模糊，眼睛看物持續(xù)時(shí)間短；眼內(nèi)有異物；眼球脹痛等。（5）手腕，手臂功能性損傷表現(xiàn)癥狀：手、腕、臂甚至肩部的肌腱發(fā)炎、疼痛 （6）骨質(zhì)疏松*表現(xiàn)癥狀：四肢疼痛，無(wú)力，容易骨折。（長(zhǎng)期使用電腦者缺乏鍛煉，就會(huì)使肌肉出現(xiàn)廢用性萎縮，骨骼關(guān)節(jié)得不到負(fù)荷刺激，會(huì)促使破骨細(xì)胞功能活動(dòng)加強(qiáng)而成骨細(xì)胞活動(dòng)減弱，骨骼中鈣鹽含量下降，骨骼的脆性增加而韌性降低，在外力的作用下很容易發(fā)生骨折。）（7）神經(jīng)衰弱*表現(xiàn)癥狀：情緒不穩(wěn)、易躁、易怒、頭暈、頭痛、失眠和健忘等。（8）痔瘡*表現(xiàn)癥狀：痔核出血，便血（腹部壓力增加和缺乏活

3、動(dòng)可使肛周靜脈回流不暢，引發(fā)直腸靜脈叢迂曲，加上大便干燥，很容易引起痔瘡）（9）電腦依賴綜合征*表現(xiàn)癥狀：如同藥物成癮，離不開電腦。時(shí)間過(guò)久會(huì)出現(xiàn)性格異常，如孤獨(dú)、怪僻，對(duì)周圍同事、國(guó)內(nèi)外發(fā)生的事情漠不關(guān)心，人際關(guān)系不正常，甚至導(dǎo)致人格異常。 二、白領(lǐng)MM職業(yè)病的保養(yǎng)小竅門 （1）電腦前工作達(dá)到45分鐘時(shí)，一定要休息10分鐘?？梢月爼?huì)輕音樂(lè)，出去看看遠(yuǎn)方的綠色植物也可以做做舒展下筋骨，按摩手臂和眼睛。A手腕臂按摩：從指尖開始向上按摩到前臂，不時(shí)地向上舉起疲憊的雙臂，顫動(dòng)手指，以幫助靜脈血液更好地回流。 B眼睛按摩：可以參考時(shí)尚營(yíng)養(yǎng)吧的眼保健操圖解（2）生活注意規(guī)律

4、不提倡夜貓子，人體生物鐘是這樣的，你偏離生物鐘了，勢(shì)必對(duì)身體不好。最佳睡眠時(shí)間：21：00至次日5：0021：00至23：00：從身體表層開始放松，新成代謝，也就是我們常說(shuō)的美容覺(jué)時(shí)間（這點(diǎn)估計(jì)不僅僅是白領(lǐng)MM，好多人都不能做到，不過(guò)要養(yǎng)顏，要青春永駐就得做到了）23：00至次日1：00 膽推成出新的時(shí)間1：00至3：00 肝臟推成出新的時(shí)間如果不得不熬夜，那么可以在第2天中午及時(shí)補(bǔ)個(gè)覺(jué) （3）減少電腦輻射計(jì)算機(jī)的輻射量：1、鍵盤1000V/m2、鼠標(biāo)450V/m3、屏幕218V/m4、主機(jī)170V/m5、Notebook2500V/m說(shuō)到電腦輻射的危害，我有個(gè)小

5、想法：為什么現(xiàn)在“見鬼”的人少了，而古代“見鬼”的人很多呢，那是因?yàn)楝F(xiàn)在科技發(fā)達(dá)了，輻射也越來(lái)越嚴(yán)重了， “鬼”被輻射得“魂消魄散”了 （按照這個(gè)理論：“鬼”就是人死瞬間的意識(shí)電子等形成的一個(gè)力場(chǎng) ）A減少輻射面：電腦盡量別靠墻，因?yàn)殡娔X屏幕背面是輻射最厲害的，其次是側(cè)面?？繅鸵紤]反射因素。B吸收輻射在電腦旁放綠色植物 仙人球推薦“仙人球”，白領(lǐng)MM比較忙，自己都照料不過(guò)來(lái)，哪還有時(shí)間養(yǎng)花花草草啊  “仙人球”生命力強(qiáng)，不需要人照料(仙人球大聲疾呼：“MD，我容易嘛我，真會(huì)欺負(fù)人”)同時(shí)還有凈化空氣，吸附塵埃，增加氧氣等功效（4）

6、.坐姿要正確這是從小老師教的東西。如果坐姿習(xí)慣了，建議買一把專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個(gè)直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。 （6）保護(hù)眼睛的竅門A端正做姿(詳看上文“三個(gè)直角” )B眼睛水平線比電腦中心略高C眼睛距離顯示器要60至70CMD房間內(nèi)光線要適宜，不可過(guò)亮或過(guò)暗。晚上上網(wǎng)，不要節(jié)約那么一點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)，要開個(gè)光線柔和的小燈E有條件的，在電腦屏幕上加個(gè)號(hào)的濾色膜 （7）電腦桌表面用濕布蘸著抗靜電劑擦拭,經(jīng)常開窗通風(fēng)。電腦周圍會(huì)形成一個(gè)靜電立場(chǎng)，吸附灰塵，對(duì)人體呼吸系統(tǒng)有害 （8）最好在工作前在臉

7、上擦些保濕霜，最好具有防止緊張的功能。（9）睡覺(jué)前15分鐘，盡量后面靠墻（說(shuō)白了，就是頸椎伸直），這是防止頸椎病最簡(jiǎn)單有效的方法，強(qiáng)烈推薦。如果想了解更具體的保健操法，可以參考時(shí)尚營(yíng)養(yǎng)吧的頸椎病運(yùn)動(dòng)保健操 （10）少喝酒。這是大家都知道的，但都不怎么注意的，我最后再?gòu)?qiáng)調(diào)提醒下。 （11）晚間用洋甘菊浸液浸濕毛巾（更簡(jiǎn)單的方法是用濕洋甘菊茶袋）直接敷在額頭和臉頰?；蛘呤褂眯B(yǎng)顏產(chǎn)品，比如一些養(yǎng)顏面膜。  三、白領(lǐng)MM職業(yè)病的食療因?yàn)榘最I(lǐng)MM所患的職業(yè)病一般都為慢性病，短期內(nèi)沒(méi)多少影響，可以通過(guò)食療方法來(lái)慢慢調(diào)理治療。我主要介紹三種白領(lǐng)MM常見職業(yè)病的食療方

8、法。（1）眼睛食療A多吃具有舒肝明目作用的食物，如深海魚、藍(lán)莓、枸杞、西紅柿、紅蘿卜等。 枸杞子+米：煮成粥后，加入一點(diǎn)白糖，能夠治療視力模糊及流淚的現(xiàn)象。 枸杞子+菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松、明亮。 枸杞子+豬肝：煲湯具有清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現(xiàn)的黑眼圈。 B泡茶，5粒決明子，2朵菊花，再另外其他一些益眼材料決明子：清肝明目；菊花：增強(qiáng)毛細(xì)血管抵抗力，增強(qiáng)抵抗力，抗疲勞；枸杞：益精明目，含多種維生素，VA VB1胡蘿卜素 C飲茶，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會(huì)有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。 （2）頸椎病食療頸椎病的

9、原理很復(fù)雜，癥狀很多。我這邊不用醫(yī)學(xué)名詞來(lái)闡述，僅用通俗語(yǔ)言把幾種常見的頸椎病的食療方法和各位介紹下。頸椎病初期，只要按照運(yùn)動(dòng)療法防護(hù)治療就可以了。如果感覺(jué)有些嚴(yán)重，進(jìn)而引發(fā)其它器官的不良反應(yīng)，可以按照以下方法來(lái)食療。A風(fēng)寒濕痹阻者可食葛根、狗肝萊、干姜、櫻桃B氣滯血癌者可食用蛇肉、黃膳，適量飲酒C痰濕阻絡(luò)者可食柄子、梨、扁豆、赤豆、茁米D肝腎不足者可食黑豆、香菇、黑芝麻、枸杞子、狗肉、羊肉、鹿肉、魚蝦、韭菜E氣血虧虛者可食紅棗、黑棗、葡萄、桂圓肉、桑椹、阿膠等。 以下是常用頸椎病的具體食療方法1、參棗粥原料人參3克，粳米50克，大棗15克。制法人參粉碎成細(xì)粉，米、棗洗凈后入鍋，加水

10、適量，武火煮沸，文火熬成粥，再調(diào)入人參粉及白糖適量。功用補(bǔ)益氣血。適應(yīng)征氣血虧虛型頸椎病。 2、參芪龍眼粥原料黨參、黃芪、桂圓肉、枸杞子各20克，粳米50克。制法原料洗凈，黨參、黃芪切碎先煎取汁，加水適量煮沸，加入桂圓肉、拘把子及粳米，文火煮成粥，加適量白糖即可。功用補(bǔ)氣養(yǎng)血。適應(yīng)征氣血虧虛型頸椎病。3、葛根五加粥原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。制法原料洗凈，葛根切碎，刺五加先煎取汁，與余料同放鍋中，加水適量。武火煮沸，文火熬成粥?？杉颖沁m量。功用祛風(fēng)除濕止痛。適應(yīng)征風(fēng)寒濕痹阻型頸椎病，頸項(xiàng)強(qiáng)痛。 4、薏米赤豆湯原料薏米、赤豆各50克，山藥15克，梨(去皮)

11、200克。制法原料洗凈，加水適量，武火煮沸后文火煎，加冰糖適量即可。功用化痰除濕。適應(yīng)征痰濕阻絡(luò)型頸椎病。 5、木瓜陳皮粥原料木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)、川貝母各10克，粳米50克。制法原料洗凈，木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)先煎，去渣取汁，加入川貝母(切碎)，加冰糖適量即成。功用化痰除濕通絡(luò)。適應(yīng)征痰濕阻絡(luò)型頸椎病。 6、天麻燉豬腦原料天麻10克，豬腦1個(gè)。制法原料洗凈，天麻切碎，與豬腦一并放入燉盅內(nèi)，加水、鹽適量，隔水燉熟。每日吃1次，連服3-4次。功用平肝養(yǎng)腦。適應(yīng)征頸椎病頭痛眩暈，肢體麻木不仁。7、壯骨湯原料豬骨(最好是豬尾骨)200-300克、杜仲、枸杞子各12克，桂圓肉15克，牛膝

12、10克，淮山藥30克。制法原料洗凈，豬骨斬碎，共入鍋內(nèi)，加水適量，武火煮沸，文火煎40。60分鐘，加適量花生油、鹽、蔥、姜等配料，取湯服用。功用補(bǔ)肝腎；強(qiáng)筋骨。適應(yīng)汪肝腎不足型頸椎病。8清燉烏蛇原料烏蛇l條，蔥、姜、黃酒、清水適量。制法將烏蛇去皮、內(nèi)臟，洗凈，切成長(zhǎng)5厘米段塊，人沙鍋，加蔥、姜、黃酒、清水。武火煮沸后，文火燉至熟透，再加鹽即成。分次服食。功用祛風(fēng)通絡(luò)。適應(yīng)征頸椎病肢體疼痛麻木者。9、山丹桃仁粥原料山植30克，丹參15克，桃仁(去皮)6克，粳米50克。制法原料洗凈，丹參先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥。功用活血化瘀，通絡(luò)止痛。適應(yīng)征氣滯血瘀型頸

13、椎病。10、穹歸蠶蛹粥原料川穹10克，當(dāng)歸、蠶蛹各15克，粳米50克。制法原料洗凈，加水適量，先煎川穹、當(dāng)歸，去渣取汁，再加蠶蛹、粳米，武火熬成粥。功用養(yǎng)血活血。適應(yīng)汪氣滯血瘀型頸椎病，體質(zhì)虛弱者。 11五子羊肉湯原料羊肉250克，枸杞子、菟絲子、女貞子、五味子、桑椹子、當(dāng)歸、生姜各10克，肉桂5克。制法原料洗凈，菟絲子、女貞子、五味子紗布包，羊肉切成片，用當(dāng)歸、生姜、米酒、花生油各適量，炒炙羊肉后，放入沙鍋內(nèi)，放入余料，加水、鹽適量，武火煮沸后，文火煎半小時(shí)，取出菟絲子、女貞子、五味子紗布包，加人蜂蜜適量即成。功用補(bǔ)肝腎、益氣血。適應(yīng)征肝腎虧虛型頸椎病，肌肉萎縮，腰膝酸軟。 （3）胃病食療 A消導(dǎo)粥： 粳米100克，蘿卜絲200克，豬瘦肉末50克，加水1000克煮成粥，食前0D山植片510片，溶解后食用。適用于胃切除后，吻合口欠通暢，或有部分腸粘連的病人。長(zhǎng)期食用，有保護(hù)機(jī)體的功能。 B早晚養(yǎng)胃粥： 粳米50克、大棗10個(gè)、蓮子20克。 做法：蓮子用溫水泡軟、去芯，粳米淘洗干凈，大棗洗凈。三者同入鍋內(nèi)，加清水適量，旺火煮開后，文火熬煮成粥。根據(jù)個(gè)人口味調(diào)味后早晚食用。養(yǎng)胃健脾，還可防治缺鐵性貧血。C養(yǎng)胃粥： 粳米100克，糯米100克，紅棗10枚，熟牛肚200克，牛肉湯