體育鍛煉與情緒調(diào)控

1、體育鍛煉與情緒調(diào)控體育鍛煉與情緒調(diào)控一、體育鍛煉有助于發(fā)展智力 (physical exercise is useful tointelligence)? 智力是個(gè)體圓滿完成工作、學(xué)習(xí)任務(wù)的 基礎(chǔ)條件。經(jīng)常參加體育鍛煉可以使個(gè)體的注意、記憶、觀察、思維 和想象等能力得到充分發(fā)展，提高活動(dòng)效率，還可以使其獲得良好的 情緒體驗(yàn)、樂觀自信、精神振奮、精力更加充沛，從而對人的智力功 能具有促進(jìn)作用。研究表明，由于體育鍛煉能有效地促進(jìn)血液循環(huán)， 增強(qiáng)心肺功能，使大腦獲取更多的氧氣，給大腦的記憶和思維能力提 供必要的物質(zhì)保障，能夠提高腦力勞動(dòng)的效率。另一方面，體育活動(dòng) 不僅能使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程更加

2、有效，使其對各種刺激的反 應(yīng)更加迅速、準(zhǔn)確，為智力的發(fā)展奠定物質(zhì)基礎(chǔ)，而且還可以提高人 的視覺、聽覺、本體感覺、神經(jīng)傳導(dǎo)速度、神經(jīng)過程的均衡性和靈活 性，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能的增強(qiáng)。人們在學(xué)習(xí)的過程中，大腦皮層的相 關(guān)區(qū)域處于高度興奮狀態(tài)，并隨著學(xué)習(xí)時(shí)間的延長而產(chǎn)生疲勞感，導(dǎo) 致學(xué)習(xí)效率下降。而體育活動(dòng)的參與，有助于大腦皮層的相關(guān)區(qū)域形 成興奮與抑制合理交替的機(jī)制，降低疲勞感，提高文化學(xué)習(xí)的效率， 此外個(gè)體的體質(zhì)增強(qiáng)，身體機(jī)能水平的提高有助于充分地挖掘與開發(fā) 學(xué)習(xí)的潛力。二、體育鍛煉有助于獲得良好的情緒體驗(yàn) (physical exercise for goodfeeling) 情緒狀態(tài)的調(diào)控能力

3、是衡量體育鍛煉對心理健 康影響的最主要的指標(biāo)。個(gè)體在復(fù)雜多變的社會環(huán)境中，常常會產(chǎn)生 緊張、壓抑、憂慮等不良情緒反應(yīng)，體育鍛煉可以使個(gè)體從煩惱和痛 苦中擺脫出來，降低應(yīng)激水平，使處理應(yīng)激情境的能力增強(qiáng)。麥克曼(Mclman) 等人的研究表明，經(jīng)常參加身體鍛煉者的狀態(tài) 1/6 頁 焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等消極的心理變量水平明顯低于不參加 身體鍛煉者，而愉快等積極的心理變量水平則明顯要高一些。體育鍛 煉之所以能夠調(diào)節(jié)情緒，是因?yàn)轶w育鍛煉的參與者能體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)帶來 的愉快感覺。心理學(xué)家認(rèn)為，適度負(fù)荷的體育鍛煉能夠促進(jìn)人體釋放 一種多肽物質(zhì) -內(nèi)啡肽，它能使人們獲得愉快、興奮的情緒體驗(yàn)。因 此參加體

4、育鍛煉，尤其是參加那些自己喜愛和擅長的體育鍛煉，可以 使人從中得到樂趣，振奮精神，從而產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)。三、體育 鍛煉有助于良好的意志品質(zhì)的形成 (physical exercise for good will) 意志 品質(zhì)指一個(gè)人的自覺性、果斷性、堅(jiān)韌性和自制力，以及勇敢頑強(qiáng)和 獨(dú)立主動(dòng)的精神，是一個(gè)人行為特點(diǎn)的穩(wěn)定因素的總和。意志品質(zhì)需 要在克服困難的實(shí)踐過程中培養(yǎng)。體育鍛煉本身就要不斷克服困難(氣候條件的變化、動(dòng)作的難度或外部障礙等 )和主觀困難 (如膽怯和畏懼 心理、疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷等 )，才能取得成功。體育鍛煉的參與者努力克 服主、客觀方面的困難，培養(yǎng)自身良好的意志品質(zhì)。任務(wù)越困難，

5、對 個(gè)體的意志鍛煉的作用越大，而良好的意志品質(zhì)對于人的活動(dòng)(尤其是體育鍛煉 )效果具有重要的意義。三、體育鍛煉使自我概念更為清晰 (physical exercise makes meclearer) ?自我概念是個(gè)體主觀上對自己的身 體、思想和情感等的整體評價(jià)，它是由許許多多的自我認(rèn)識所組成 的，例如我是什么人、我主張什么、我喜歡什么、我不喜歡什么等 等，包括社會方面的自我概念和身體方面的自我概念等。其中，身體 方面的自我概念包括身體表象和身體自尊。身體表象是指頭腦中形成 的身體圖像。身體自尊則主要包括一個(gè)人對自己運(yùn)動(dòng)能力的評價(jià)、對 自己身體外貌 (吸引力 )的評價(jià)以及對自己身體的抵抗能力和

6、健康狀況 的評價(jià)。身體表象和身體自尊障礙在正常人群中是普遍存在的，據(jù)報(bào) 告， 54%的大學(xué)生對他們的體重不甚滿意。與男性相比，女性傾向于 高估身高和低估體重，而且，身體肥胖的個(gè)體更可能有身體表象和身 體自尊方面的障礙。身體表象和身體自尊與整體自我概念有關(guān)，無論 是男性還是女性，對身體表象的不滿意會使其身體自尊變低，并產(chǎn)生 不安全感和抑郁癥狀。堅(jiān)持體育鍛煉可使體格強(qiáng)壯、精力充沛，因 而，體育鍛煉對于改善人的身體表象和身體自尊至關(guān)重要。研究表明 鍛煉者比非鍛煉者具有更積極的總體 2/6 頁 自我概念 ;體能強(qiáng)的人比體能弱的人傾向于具有更高水平的自我概念和 更高的身體概念 ;肌肉力量與身體自尊、情緒

7、穩(wěn)定性、外向性格和自信 心呈正相關(guān)，并且加強(qiáng)力量訓(xùn)練會使個(gè)體的自我概念顯著增強(qiáng)。因 此，更積極的自尊心，更高水平的身體概念和自我概念與高水平的體 能狀況相關(guān)。五、體育鍛煉有助于形成和諧的人際關(guān)系 (physical exercise for good public relations) 現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的加快使人們越來 越趨向封閉的狀態(tài)，從而造成人與人之間感情交流缺乏，人際關(guān)系疏 遠(yuǎn)。體育鍛煉則打破了這種封閉，讓不同職業(yè)、年齡、性別、文化素 質(zhì)的人相聚在運(yùn)動(dòng)場上，進(jìn)行平等、友好、和諧的交往，使人們互相 之間產(chǎn)生信任感，有效進(jìn)行情感和信息的交流，互相之間產(chǎn)生一種默 契和交融。研究表明，增加與社會

8、的聯(lián)系會給個(gè)體帶來心理上的益處。馬塞(Massie)等人1971年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，外向性格者比內(nèi)向性格者 的社會需要更強(qiáng)烈，這種社會需要可以通過跳舞、球類、做操等集體 性活動(dòng)來得到滿足。由此可見，人們可以通過體育鍛煉來認(rèn)識更多的朋友，大家和睦相處、友愛互助，這種良好的人際關(guān)系將令人心情舒 暢、精神振奮。六、體育鍛煉有助于消除心理疾患 (physical exercise for decrease mental disease社會競爭的日益激烈和生活壓力的加大可能 會使許多人產(chǎn)生悲觀、失望的情緒，進(jìn)而導(dǎo)致憂郁、孤獨(dú)、焦慮等各 種心理障礙的產(chǎn)生。人們參加某個(gè)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持鍛煉，他的生理技 能、身體素質(zhì)

9、將會得到改善，也會相應(yīng)掌握并發(fā)展一些運(yùn)動(dòng)的技能和 技巧。由此，個(gè)體會以自我鍛煉反饋的方式傳遞其成就信息與大腦， 從而獲得自我成就的認(rèn)知和情感體驗(yàn)，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。因 此，適宜的體育鍛煉能使有心理障礙的個(gè)體獲得心理滿足，產(chǎn)生積極 的成就感，從而增強(qiáng)自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，并消除心 理障礙。許多國家已將體育鍛煉作為心理治療的手段之一。美國的一 項(xiàng)調(diào)查顯示， 1750 名心理醫(yī)生中， 80%的人認(rèn)為體育鍛煉是治療抑郁 癥的有效手段之一， 60%的人認(rèn)為應(yīng)將體育活動(dòng)作為一個(gè)治療手段來 消除焦慮癥。臨床研究表明，通過參加一些如慢跑、散步、徒手操等 身體練習(xí)能有效地減輕焦慮和抑郁癥狀，增

10、強(qiáng)自信。除此之外，有關(guān) 體育鍛煉的心理治療效應(yīng)還反映在對精神分裂癥、酒精和濫用藥物、 體表體型癥狀的研究等方面。就目前而言，這些心理疾病的病因以及 體育鍛煉有助于治療心理疾病的基本機(jī)制尚未完全清楚，但體育鍛煉 作為一種心理治療手段在國外已開始流行起 3/6 頁 來。在學(xué)生中，通過體育鍛煉可以減緩或消除由于學(xué)習(xí)和其他方面的 挫折而引起的焦慮和抑郁等癥狀，為不良情緒的宣泄提供一種合理有 效的手段，防止心理障礙或疾病的發(fā)生?？傊?，體育鍛煉不僅能有效 地促進(jìn)智力的發(fā)展、調(diào)節(jié)情緒、培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)、增強(qiáng)自我概念、改善人際關(guān)系，增進(jìn)心理健康，使個(gè)體發(fā)揮最優(yōu)的心理效能。怎 樣通過體育鍛煉來調(diào)控情緒大家都知

11、道，好的情緒對心理活動(dòng)起推動(dòng) 作用，對思維活動(dòng)起促進(jìn)作用。能否調(diào)控好自己的情緒，是一個(gè)人能 否成功的關(guān)鍵。古今中外，由于沒有調(diào)控好自己的情緒而導(dǎo)致身敗名 裂，甚至喪失性命的例子舉不勝舉 ,而在我們的身邊，由不良情緒引起 嚴(yán)重后果的例子，我相信大家都有所見聞。我們也相信大家都希望能 夠調(diào)控好自己的情緒。調(diào)控情緒的方法有很多，今天我們主要來探討 一下，如何通過體育鍛煉來調(diào)控情緒。首先，體育鍛煉應(yīng)該是長期 的。消極的情緒就像一根彈簧，而體育鍛煉就像是一個(gè)力。力一按， 彈簧就會收縮，但一旦撤掉這個(gè)力，彈簧又會彈回來。這樣，即使暫 時(shí)抑制住消極情緒，一旦不能堅(jiān)持下去，消極情緒就會回返如初。所 以，只有一

12、直用力按住彈簧，才能使彈簧沒有回返的機(jī)會。只有長期 堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，消極情緒才能得到長期的遏制。通過調(diào)查，很多 人認(rèn)為體育鍛煉不能調(diào)控一個(gè)人的情緒，就是因?yàn)椴荒荛L期堅(jiān)持下 去。所以，這一點(diǎn)是值得注意的。身體是 "學(xué)習(xí) "的本錢。沒有一個(gè)好 的身體，再大的能耐也無法發(fā)揮。因而，再繁忙的學(xué)習(xí)，也不可忽視 放松鍛煉。有的同學(xué)為了學(xué)習(xí)而忽視鍛煉，身體越來越弱，學(xué)習(xí)越來 越感到力不從心。這樣怎么能提高學(xué)習(xí)效率呢?不管你現(xiàn)在的學(xué)習(xí)任務(wù)多么繁重，不管你是面臨中考還是高考，都不要放棄體育鍛煉。不要 等到因身體素質(zhì)不好，因而對學(xué)習(xí)感到力不從心的時(shí)候，才后悔沒有 堅(jiān)持體育鍛煉。 4/6 頁

13、其次，要重視運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇。我們大家都知道，做一件事要取得好 的效果，就必須全身心地投入。興趣無疑是很重要的。很多同學(xué)沒能 把體育鍛煉長期堅(jiān)持下去，有一部分因素就是對體育鍛煉失去興趣。 而體育鍛煉項(xiàng)目的選擇對這是至關(guān)重要的。通過研究，我們認(rèn)為體育 鍛煉項(xiàng)目的選擇應(yīng)是以一種為主，多種為輔。即就是應(yīng)當(dāng)選擇自己喜 愛的一種運(yùn)動(dòng)作為經(jīng)常鍛煉的項(xiàng)目，而以另外的幾種適合自己的運(yùn)動(dòng) 作為輔助。這樣，便可以隨時(shí)變換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使自己永遠(yuǎn)保持對體育 鍛煉的喜愛，更好地發(fā)揮體育鍛煉在調(diào)控情緒方面的作用。第三，體 育鍛煉的時(shí)間應(yīng)該是變動(dòng)的，靈活多樣的，符合自身實(shí)際情況的。體 育鍛煉時(shí)間固定，不僅自己操作起來難度大，而

14、且也大大削弱了體育 鍛煉在調(diào)控情緒方面的作用。因此，我們應(yīng)當(dāng)在自己感覺情緒不佳 時(shí)，及時(shí)進(jìn)行體育鍛煉。這樣，才能得到好的效果，使消極情緒及時(shí) 得到遏制，從而使自己保持一種較為輕松愉快的心情。另外，在體育 鍛煉中還須注意以下幾點(diǎn) :第一，我們進(jìn)行體育鍛煉的態(tài)度應(yīng)該端正， 目標(biāo)應(yīng)該明確。我們進(jìn)行體育鍛煉的目的是鍛煉身體，調(diào)控情緒，而 并非和別人較量。所以無須注重比賽結(jié)果。有的同學(xué)過于注重比賽的 結(jié)果，一旦成績不佳，便耿耿于懷，最終不僅情緒得不到調(diào)控，反而 帶來了種種負(fù)面影響。第二，體育鍛煉時(shí)應(yīng)全身心地投入，一心一意 地鍛煉，這樣才能取得較好的效果。最后，我們還應(yīng)注意，體育鍛煉 的時(shí)間不宜過長。物極必反，任何事情都應(yīng)該把握一個(gè)度。體育鍛煉 時(shí)間過長，可能導(dǎo)致過于疲勞，影響正常的生活、學(xué)習(xí)。因此，體育 鍛煉也要注意堅(jiān)持適度原則。當(dāng)然，調(diào)控情緒的方法不只有體育鍛煉 一種方法，我們還可以通