[飯后多久可以運(yùn)動(dòng)] 飯后多久可以跳繩運(yùn)動(dòng)

1、本文格式為word版，下載可任意編輯飯后多久可以運(yùn)動(dòng) 飯后多久可以跳繩運(yùn)動(dòng) 都說生命在于運(yùn)動(dòng)，只有多運(yùn)動(dòng)才能夠保持完善的身材，那么有人就要問了，飯后多久可以運(yùn)動(dòng)?下面我就帶大家一起來具體了解下吧。 飯后多久可以運(yùn)動(dòng) 1、按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 漫步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng),飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng),可飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。 2、按用餐量 如運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大,吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物,最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如用餐量較少,食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運(yùn)動(dòng)間的

2、間隔時(shí)間可依據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。 3、按體質(zhì) 不常常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人,最好在飯后0.51小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為相宜。飯后不宜猛烈運(yùn)動(dòng)并不排解在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng),每個(gè)人可以依據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng),例如漫步或做其他稍微活動(dòng),對(duì)增進(jìn)健康還是有利的。 飯后如何運(yùn)動(dòng) 首先，飯后半個(gè)小時(shí) 在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人伴侶一起飯后的談天，多聊些茶余飯后的快樂的話題，這是最合適的。 既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說"飯后走一走，活到九十九'的俗語，許多人提倡飯后馬上漫步，促進(jìn)消化和減肥。 其實(shí)對(duì)于這種說法，筆者認(rèn)為并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個(gè)人而言。對(duì)于身體

3、素養(yǎng)好的人，飯后稍微的漫步也不錯(cuò)，但是對(duì)于許多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬留意了，飯后就肯定要休息好，方可適量運(yùn)動(dòng)，即使是漫步。 其次，飯后1到1.5個(gè)小時(shí) 這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒有關(guān)系的，譬如說快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以漸漸開展了。 但是，切記猛烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制的。特殊是當(dāng)你進(jìn)食了許多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，建議您這頓飯后就不要猛烈運(yùn)動(dòng)了，假如您準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)熬煉身體的話，盡量吃一些簡(jiǎn)單消化的食物比較好。削減腸胃的負(fù)擔(dān)。 接下來，飯后兩個(gè)小時(shí) 這個(gè)時(shí)候，基本上你就可以開頭各種體育運(yùn)動(dòng)都沒多大關(guān)系了，假如你再不運(yùn)動(dòng)，離下餐吃飯的時(shí)間就不遠(yuǎn)了，那你就沒有運(yùn)

4、動(dòng)的時(shí)間了。 這個(gè)時(shí)候，消化基本進(jìn)入尾聲，身體進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充足的時(shí)間段，強(qiáng)度大點(diǎn)的跑步，打球都是最佳的時(shí)期了。溫馨提示一下，運(yùn)動(dòng)記得要多補(bǔ)充水分哦。 最終，我們簡(jiǎn)潔總結(jié)一下 其實(shí)飯后休息多久才可以運(yùn)動(dòng)，主要是看個(gè)人的體質(zhì)，當(dāng)時(shí)飲食的量和質(zhì)以及之后運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定的。 日常生活中，自行養(yǎng)成好習(xí)慣，量力而行。一般狀況下，身體健康且常常運(yùn)動(dòng)的人，休息一個(gè)小時(shí)就可以了;至于那些體質(zhì)差身體處于亞健康的人，就建議多休息會(huì)。運(yùn)動(dòng)原來是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了。 剛吃完飯不能運(yùn)動(dòng)的緣由 1、影響減肥效果 吃完飯就立刻運(yùn)動(dòng)減肥的mm們肯定要留意，吃完飯人體內(nèi)的

5、副交感神經(jīng)會(huì)受到抑制。這時(shí)運(yùn)動(dòng)不但會(huì)影響到身體的消化系統(tǒng)，還會(huì)嚴(yán)峻影響到減肥效果。 運(yùn)動(dòng)專家說，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的遞減，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間分別是飯后3小時(shí)、飯后2小時(shí)和飯后1小時(shí)。 依據(jù)這一結(jié)論，可以得出，最佳的減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在飯后3小時(shí)，即早餐后3小時(shí)至午餐前，午餐后3小時(shí)至晚餐前和晚餐后3小時(shí)至臨睡前。 2、腸胃刺激導(dǎo)致不良反應(yīng) 剛吃完飯，腸胃中的食物會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)上下左右的震驚，這樣對(duì)腸胃會(huì)造成機(jī)械性刺激，導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng)，所以說飯后不能立卻運(yùn)動(dòng)就是這個(gè)緣由。 3、嚴(yán)峻影響人體正常的消化功能 運(yùn)動(dòng)減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會(huì)將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。 這樣就會(huì)造成本應(yīng)集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會(huì)造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化汲取功能性紊亂，嚴(yán)峻影響身體健康。 一旦造成腸胃疾病之后，就會(huì)伴隨著你一輩子，餐餐都的謹(jǐn)慎你的飲食，一不留意就會(huì)苦痛不已，真心難過。所以運(yùn)動(dòng)當(dāng)然重要，但也肯定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。 4、抑制脂肪分解 飯后人體分泌的胰島素會(huì)呈上升的趨勢(shì)，而胰島素的上升將會(huì)抑制脂肪的分解，達(dá)不到減肥瘦身的目的。 看過飯后多久可以運(yùn)動(dòng)的人還看了： 1