[怎樣練習(xí)太極拳的松沉勁]

1、本文格式為word版，下載可任意編輯怎樣練習(xí)太極拳的松沉勁 練習(xí)太極拳首先就是要學(xué)習(xí)好它的基本功，其中就有各種勁法的練習(xí)。那么要怎樣練習(xí)太極拳的松沉勁呢?下面就和我一起來看看吧! 練習(xí)太極拳的松沉勁的方法 放松是要神松、意松、氣松、形松。松的意思是松展、松柔、松沉、松通、松空、松開。而不能松懈、松癟?？隙ㄒ陟o中松、在松中靜，在松中沉、在沉中松，松要松得透，要一松究竟。逐步達(dá)到通、空、開。通就是上下通、內(nèi)外通，空就是空蕩蕩，無一絲滯點(diǎn)，人在氣中，氣在人中，此時(shí)也就明白什么叫真正開合了。 1、做動(dòng)作時(shí)不許端肩膀，也就是做動(dòng)作時(shí)最大限度地使肩膀保持自然站立時(shí)的高度放松狀態(tài)。 2、動(dòng)作慢，運(yùn)勁如抽絲

2、，雖動(dòng)尤靜。慢才能隨時(shí)檢查肩膀及手臂的狀態(tài)(都不準(zhǔn)用勁)。 3、除了動(dòng)作的特別要求，一般狀況下肘抬起的高度必需低于手腕(以手腕把手臂領(lǐng)起，猶如有一根繩把手腕吊起來，肘和肩即下墜，但又跟著向上走)。 4、腰胯的放松必需建立在中正安舒的基礎(chǔ)上。上身自然直和正。 5、做動(dòng)作時(shí)，漸漸體會(huì)出最佳松舒點(diǎn)，比如做到動(dòng)作的定式時(shí)，上身動(dòng)作保持不動(dòng)，腰胯可往左和往右轉(zhuǎn)一下，找找哪一個(gè)地方腰跨覺得沒用勁，哪個(gè)地方腰跨不別扭，哪個(gè)地方最自然舒適，找到這個(gè)點(diǎn)，以后做動(dòng)作就直接往這個(gè)點(diǎn)上做。 6、膝蓋任何狀況下不許繃直，也想著放松。 7、手臂長時(shí)間不用勁，手臂自然的重量會(huì)使得手臂有一種往下掉的重量感，有了這種重量感，就

3、是手臂的松沉感，這種手臂的松沉感就是手臂的松沉勁。 8、松沉勁練出來了，其他勁自然也就出來了。 松沉勁是漸漸練出來的，個(gè)人體會(huì)是由上往下的練出來，先是練出松肩墜肘，把松肩墜肘保持住，再把腰跨的松沉練出來。 大家可能有一個(gè)疑問，就是不讓用勁還要把手臂抬起來，不用勁能抬起來嗎?能。留意使的不是肌肉力，而是用關(guān)節(jié)之間的韌帶勁。 其實(shí)，松肩墜肘，松腰松跨的目的就是要把身體各處的關(guān)節(jié)練得松開，骨關(guān)節(jié)韌帶拉長，使得氣血節(jié)節(jié)貫穿，韌帶長了，發(fā)出的松沉勁就越長，這一點(diǎn)特別重要，功力全在這里面，身體整體放松的結(jié)果就是身體的關(guān)節(jié)練活練開了，也就練出整體的彈簧勁，這種勁有一種穿透力，這才是太極拳的內(nèi)力。 太極拳的特

4、點(diǎn) 太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮亮。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主見一切從客觀動(dòng)身，隨人則活，由己則滯。彼未動(dòng)，己先動(dòng)，后發(fā)先至，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力氣，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)力量、力氣和速度等身體素養(yǎng)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有非常重要的意義。 太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以引化合發(fā)為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對(duì)方來力大小及方向，順其勢(shì)而改其路，將來力引化掉，再借力發(fā)力。 太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對(duì)下盤的外掤勁)，按(對(duì)上盤的外

5、掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對(duì)方來力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對(duì)方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn)：以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝強(qiáng)。 全面性 太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與.人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學(xué)物理學(xué)養(yǎng)生學(xué)醫(yī)學(xué)武學(xué)生理學(xué)心理學(xué)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀生命觀道德觀人生觀競(jìng)技觀。 適應(yīng)性 太極拳動(dòng)作嚴(yán)厲速度較慢拳式并不難學(xué)，而且架勢(shì)的高或低運(yùn)動(dòng)量的大小都可以依據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論討論還是親身實(shí)踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個(gè)人為了人生完善自我者，都能參加太極拳，并從中獵取各自需要。 平安性 太極拳松沉柔順圓活暢通用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，既可消退練拳者原有的拙力僵勁，又