緩解心理壓力活動課

1、微笑的面對生活緩解心理壓力班級活動課教學設計高三二部八班一、活動理念：每個人的一生都會有壓力，心理學研究表明適當?shù)膲毫Σ坏珜θ藷o害而且有利。初中階 段，由于各種原因，如升學、父母及老師過高的期望、青少年自身身心發(fā)展產(chǎn)生的矛盾等，給 青少年帶來難以承受的壓力。但是由于青少年特有的生理心理的條件限制和教育的缺失，他 們甚至意識不到壓力的存在，更沒有對抗壓力的精神準備和疏導方法。因此及時地引導他們 學會面對心理壓力并掌握減除壓力的方法，對他們形成積極的人生態(tài)度，培養(yǎng)良好的個性品 質(zhì)有著極其重要的作用。整個活動過程讓學生在輕松快樂的活動中多想、多動、多參與、多感悟，力求學生自悟自 得，體現(xiàn)以學生為主體

2、的原則。讓學生學會在生活、學習中能夠自我調(diào)節(jié)、自我疏導，以達 到提高心理素質(zhì)的目的。二、活動目標：教師：1. 了解學生存在的壓力及壓力的來源。2.幫助學生掌握減除壓力的方法和技術。學 生：1.澄清自己心理壓力的存在，并認識壓力的來源。2.學會消除心理壓力的方法和技術。三、活動對象:高三八班學生四、活動時間:40分鐘五、活動準備:1 閱讀教學參考資料。2學習兩種放松方法(包括一個處方和六套減壓操),掌握要領。3 準備一段較為舒緩的古典音樂。六、活動過程:(-)壓力探測儀(播放歌曲放松)引入：同學們，當你們犯錯誤時，老師說“今天下午請家長！么樣的感覺？(同學們答：緊張、害怕、發(fā)愁、不想回家等)同學

3、們，你們最近有壓力嗎？下面來做一，口廠7士.你聽了有什，下心理測試這便是壓力。常出現(xiàn)的項目前的()內(nèi)畫“V請在最近一個月內(nèi)經(jīng)0頭痛0失眠或早醒()不想吃飯()無精打米()做噩夢我的得分:()上課走神()忘記帶學習用具()學習無頭緒()因為小事發(fā)脾氣()無心學習如果你的得分超過4,提請你注意，你存在較大的壓力但是無論你的得分是多少，都不必過分在意，關鍵問題是如何對待存在的壓力！最近一個月 以來，你最擔心的事是什么，你的感受如何？(二)、壓力大解剖讀下面的故事，看看幾位同學的心理是否有壓力，說出產(chǎn)生壓力的原因。1、王元本來是無憂無慮的，但近來同學們發(fā)現(xiàn)他整天無精打采，上課經(jīng)常 走神，眼里閃 著淚花

4、。經(jīng)老師追問才知道，王元的父母最近鬧離婚，并且爭奪對 王元的監(jiān)護權。王元心理是否有壓力：是/否癥狀是：上課走神壓力來自：父母離婚2、李亦然初四快畢業(yè)了，他決心要考入重點中學，因此學習非常用功?？?是近來他經(jīng)常 腦子集中不起來，有時上課了才發(fā)現(xiàn)昨晚看書之后忘了把書放回書 包里。李亦然心理是否有壓力：是/否癥狀是：忘記帶東西壓力來自：升學考試3、周佳麗學習成績很好，是數(shù)學課代表，但她的同學關系不好，尤其是班 里的女同學不 喜歡她，幾乎沒人和她一起玩，每當周佳麗看見別的女同學三五成 群一起嬉笑打鬧時，她的心 里就不好受，最近她經(jīng)常失眠，上課不能集中注意。周佳麗心里是否有壓力：是/否癥狀是：經(jīng)常失眠壓

5、力來自：同學關系不好4、刑文美是初三年級學生，她在班上是個多面手，班里的班長、校合唱隊成員、學生會文體委員，她對自己要求很嚴格，要求事事都很出色，既要當好班長，又要做好 學生會工作，學習成績也必須在班里前五名。最近她經(jīng)常吃不下飯，而且莫名其妙地對自己發(fā) 火。刑文美心里是否有壓力：是/否癥狀是：經(jīng)常吃不下飯.發(fā)火壓力來自：對自己要求太嚴根據(jù)以上分析，我們總結出產(chǎn)生心理壓力的因素有：1 .家庭因素2 .人際關系因素3 .學校升學因素4 .個人性格因素5 .其他因素當一個人感到有壓力時，搞清楚壓力的來源是非常重要的，有時候當你搞清了壓力的來源 也就解決了問題。根據(jù)你自己的經(jīng)驗，你認為還有咖些因素可產(chǎn)

6、生 心理壓力？（網(wǎng)絡、社會環(huán) 境、教育體制等）（三）、請你當醫(yī)生一一如何減壓請幫助王元、李亦然、周佳麗、刑文美同學減輕心理壓力，他們該怎么想或怎么做？（小組討論）1、王元面對家庭不和該怎樣做2、李亦然面對考試壓力該怎樣想3、周佳麗面對同學關系緊張該怎樣做4、刑文美面對壓力該怎樣做（四）心理貼士 （播放輕音樂放松）1、減壓處方：這份處方請你珍臧并記在心里，它將使你一生受益。處方1）遇事往好處想。2）不要對環(huán)境和他人期望過高。3）保持好人緣，與人為善。4）不趕時髦，不攀比。5）當天的事情當天做。6）不對自己提出不切實際的要求。7）適當發(fā)泄。8）傾訴與談心。9）睡覺與聽音樂。10）游戲與運動。2、減

7、壓操：如果你感到自己有壓力，從而影響了你的身心發(fā)展，請跟老師一起做下面的減壓操1）、清醒頭腦一一鳴天鼓“鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然 后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像 擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下（圖一）。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、家中都可以試一試。2）、改善記憶一一耳部按摩具體做法：選擇一種自己認為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾 住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏

8、揉約10分鐘左右（圖二）。這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學影響也不大，即使大家在一起自 修，也可以悄悄地做。3）、緩解疲勞一一提腿摸膝具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿， 換左手摸右膝，這樣交叉反復練習3分鐘。然后改做平行練習，就是抬左腿，用左手摸左膝； 再抬右腿，用右手摸右膝，持續(xù)練習3分鐘。（圖三）。大家都知道，大腦兩個半球?qū)ι眢w各個功能實施對側控制，就是右半球控制身體左側， 左半球監(jiān)管身體右側。這個練習可以促進兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩 解單側用腦過度而引發(fā) 的身心疲勞癥狀4）、身心放松一一想象訓練具體做法：選一段自己喜歡的音樂，選自己認

9、為舒適的姿態(tài)靠著，平躺下來也可以，然 后閉上雙 眼，跟隨音樂盡情想象，比如可以想象自己躺在海灘上曬太陽，也可以 想象自己躺在綠茵如 織的草坪上，總之，怎么放松怎么想，練習時間每次為10分鐘。這個動作最好是在家里做，可以根據(jù)自己的愛好選擇音樂。5）、平靜心緒一一深呼吸用腹深深地吸口氣，默數(shù)“ 12345然后慢慢地把氣呼出去，就這樣連 做數(shù)遍，你會覺得全身輕松多了。6）、意念放松法閉上眼睛，心中默念：我很輕松我的頭很放松我的脖子很放松就這樣一直到背.兩膀.兩腿，最后到腳，連作數(shù)次。（五）、回音壁 你現(xiàn)在的感受是什么？你用什么方法使自己放松？請寫下來。不寫姓名，請同學收上來。隨機抽取，請同學讀并一起

10、分析工總結:1、過重的壓力和毫無壓力同樣是不利于健康的；2、中等壓力的生活不僅最有利于有機體，而且最有利于心理上的平衡，因而是質(zhì)量最高 的生活。3、 我們不但不應躲避，而應愉快地迎戰(zhàn)，把壓力看作是使自己成功的極好的機會。） （六）、結束語你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實, 你改變不了過去, 你不能控制他人, 你不能預知明天, 你不能樣樣順利, 你不能左右天氣, 你不能選擇容貌,但你可以改變態(tài)度 但你可以改變現(xiàn)在 但你可以掌握自己 但你可以把握今天 但你可以事事盡心 但你可以改變心情 但你可以展現(xiàn)笑容你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度；換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些

11、憂愁與煩惱，多些開心和快樂!教后反思:學生不僅依靠自身具有一定的調(diào)節(jié)平衡能力，一個和諧的集體，也能為每個 成員的思想及心理 健康發(fā)展營造良好的氛圍，提供有力的幫助。在幫助別人和接受別人幫助中，又增進自我認識和建立尊重別人的態(tài)度。這也是一個交流分享領 悟階段。交流 領悟合作的價值，分享成功的體驗和在游戲及討論探究中產(chǎn)生的友誼感、成功感等各種真實感 受。教師鼓勵性的結語讓學生感到教師的真誠期待。師生共同體驗活動之樂趣，活動之收益。本節(jié)心理活動課的設計以提高學生的心理素質(zhì)為基點，將學生心理健康教育與輔導的意義蘊涵其中，讓學生通過心理測試、做減壓操等饒有趣味的活動，逐 步領悟到自我思想和掌握心理解壓的途徑和方法。在自我感知及他助、互助的活 動中，完成一種真正意義上的自我教育、相互感染以及對集體的影響，真正為學生解決了實際問題，具有實效性點評：1、選材好，恰是學生目前