生理期怎么減肥最快 經(jīng)期最好的減肥方法

1、本文格式為word版，下載可任意編輯生理期怎么減肥最快 經(jīng)期最好的減肥方法 許多女性都在埋怨每一個(gè)月的特殊日子難過(guò)。其實(shí)，女性伴侶是否知道其實(shí)可以利用這段特殊日子來(lái)有效減肥呢?今日，我為你帶來(lái)了經(jīng)期最好的減肥方法。 經(jīng)期最好的減肥方法是什么 一、減肥泄留期 時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)開頭后第17天。在月經(jīng)來(lái)臨時(shí)，由于黃體激素的分泌下降，你開頭悶悶不樂，心情低落，感覺壓力很大，常常無(wú)緣無(wú)故地愁悶、發(fā)脾氣。假如這個(gè)時(shí)期睡眠不足、過(guò)度疲憊，簡(jiǎn)單在眼睛四周消失短暫的色素鎮(zhèn)靜;在月經(jīng)來(lái)臨的那幾日，皮膚變得特別敏感，反抗力降低，你可能會(huì)消失生理痛，心情經(jīng)常不好，再加上激素分泌削減，皮膚會(huì)變得極為干燥，毛孔也變得粗大，

2、這種變化通常在經(jīng)期開頭后的第四五天便自然消逝。 加速減重方案。此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周35個(gè)小時(shí)。不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥，而是將目標(biāo)放在"塑形'上。月經(jīng)初期也是塑造衰弱身材的好時(shí)機(jī)，而過(guò)度的節(jié)食簡(jiǎn)單導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等等。假如在做徒手運(yùn)動(dòng)之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有關(guān)心的。 二、減肥高峰期 時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第714天。女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，此時(shí)開頭削減，而孕酮分泌開頭上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的汲取和消耗，所以在排

3、卵期的前一周是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。這是你一個(gè)月中感覺最棒的時(shí)間，無(wú)論是心情還是身體都很有活力，喜愛運(yùn)動(dòng)和各種挑戰(zhàn)。 加速減重方案。運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式莫過(guò)于請(qǐng)私人健身教練幫你制定一份減肥運(yùn)動(dòng)方案，讓他知道你的生理周期，他會(huì)讓你在這段時(shí)間內(nèi)達(dá)到抱負(fù)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和減肥目標(biāo)。跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng)特殊易于消耗熱量，對(duì)于想要減輕體重的人來(lái)說(shuō)是最佳選擇。此時(shí)你可以去嘗試各種自己感愛好的有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。由于這段時(shí)間你的體能和接受力量都是一流的，不去運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是鋪張。 三、減肥平快期 時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第1421

4、天。排卵期后的一周，卵細(xì)胞激素作用轉(zhuǎn)強(qiáng)，但由于黃體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩(wěn)定。這段時(shí)間你不會(huì)有什么特殊的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會(huì)長(zhǎng)暗瘡，而你的心情可能會(huì)變得比較起伏，時(shí)而安靜，時(shí)而急躁。 加速減重方案詳細(xì)如下：現(xiàn)在仍是減肥的有利時(shí)期，雖然效果可能不如上個(gè)階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)。此時(shí)建議你的一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6小時(shí)以上。跑步機(jī)、有氧操及一些器械運(yùn)動(dòng)可以關(guān)心你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳選擇。假如沒有時(shí)間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果特別明顯。最好利用休息日去戶外進(jìn)行

5、長(zhǎng)跑、爬山等長(zhǎng)足耐力有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪和熱量都是極好的消耗。 四、減肥慢行期 時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第2128天。孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰，自第4周開頭下降，第2024天可以做更長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，但第2428天，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都要逐步削減。這個(gè)時(shí)間段你的感覺比較簡(jiǎn)單，前期精力還算旺盛，但后期卻簡(jiǎn)單疲憊。由于受體內(nèi)激素的影響，女性體內(nèi)分泌黃體激素非?；钴S，同時(shí)引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開頭不穩(wěn)定，臉上會(huì)有油膩和粉刺狀況，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。 加速減重方案如下：可以連續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力氣訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。游泳之類的消遣性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性弱的運(yùn)動(dòng)

6、可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體松軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藨B(tài)可以促進(jìn)血液循環(huán)，削減水腫及痛經(jīng)。假如你更喜愛健身房，那就每天抓緊時(shí)間(至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。 女人月經(jīng)期間減肥吃什么好 1、心情壞吃什么好 月經(jīng)前都會(huì)變得喜怒無(wú)常，簡(jiǎn)單哭泣，抑郁，心情的大起大落，讓人捉摸不透。這是缺乏維生素b6，吃菜花、胡蘿卜、香蕉等可以緩解。 2、痛經(jīng)吃什么好 經(jīng)期之前、經(jīng)期中，時(shí)常感覺腹部痛苦厲害。贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經(jīng)前問題，女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。這種痛經(jīng)，需要留意飲食進(jìn)食原則。三文魚、金槍魚等深海魚類是最佳的選擇。 3、胸部脹痛吃什么好 接近經(jīng)期，發(fā)覺胸部有點(diǎn)脹痛，疼到不能怕碰，這屬于典型的經(jīng)前綜合癥。攝入維生素e，能有效的緩解胸部脹痛。吃些植物油、菠菜、谷物等好處多多。 猜您感愛好： 1.經(jīng)期吃什么減肥排毒快 2.月經(jīng)期