慢性病防治從健康快樂生活開始

1、嗖性病防治-從健康快樂生活 開始慢性病防治，從健康快樂生活開始隨著人民生活水平不斷提咼，吃得好，住得好，玩得好，醫(yī)療設(shè) 備越來越先進，醫(yī)療技術(shù)水平也在不斷提高，但是患慢性疾病如高血壓、糖尿病、心臟病、腫瘤、婦科病等的人卻越來越多，越來越年輕 化。尤其是在公務(wù)員隊伍當(dāng)中，越來越多的人都處在亞健康狀態(tài)，各種與公務(wù)員工作相關(guān)的病癥不斷涌現(xiàn)，如“慢性鼻炎”、“慢性咽炎”、“頸椎病”等“辦公室綜合癥”以及“情緒不穩(wěn)”、“睡眠中斷” “注 意力不集中”、“頭痛”、“肌肉與關(guān)節(jié)痛”等“慢性疲勞綜合癥”等 它們越來越多的影響著我們的健康。最新的調(diào)查顯示，由于2 5至44歲的公務(wù)員監(jiān)測年齡基本都要比 比實際年齡

2、大5歲，原因是長期靜坐，缺乏鍛煉。這是因為，半數(shù)以 上的公務(wù)員日常生活和工作中的靜坐狀態(tài)超過 5小時,其中三成甚至超過7小時，而從不參加體育鍛煉者超過60%。他們中多數(shù)上下班 以車代步，能乘電梯就決不走樓梯，一回家就坐沙發(fā)。其中63%勺公務(wù) 員一整天都走不上10分鐘的路。公務(wù)員們肌肉力量因此普遍減弱16%的人狀態(tài)極差，只有5%的人優(yōu)秀。極大多數(shù)已處于亞健康狀態(tài)，體重超重、肌肉無力、心肺功能差，精神狀態(tài)不佳。也許很多人都會說，我們忙,沒有時間怎么辦？但其實說到底，這 不是時間問題，這是一個觀念問題，說明對健康的觀念有問題。事實 上，無論一個人有多忙，只要能夠認(rèn)識到健康快樂的重要性，他就一 定會有

3、時間來鍛煉身體。忙碌的我們在“金錢”與“健康”的物物交換中，損失掉的是什么呢？是我們的健康，讓我們先來看看這些不良習(xí)慣，你都有幾種呢？不良習(xí)慣1、極度缺乏體育鍛煉一一這極易造成疲勞、 昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。咱們周圍的朋友、同學(xué)中，有50%以 上，幾乎不參加任何鍛煉，而只有極少數(shù)每周有固定的時間鍛煉。不良習(xí)慣2: 一直坐著不動一一久坐，不利于血液循環(huán)，會引發(fā) 很多新陳代謝和心血管疾??；同時也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。想想周圍的人中，是不是基本上所以的人都是一上班就坐下來， 除非 上廁所，就輕易不站起來，一直到下班呢?不良習(xí)慣3:長期對面電腦一一過度使用和依賴電腦 ，除了輻射 外，

4、還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在不知不覺中會傷害我們的身體健康。大部分的人，每天使用電腦的時間超過8小時,更有甚者, 除了吃飯睡覺一天都在電腦前趴著。不良習(xí)慣4:不吃早餐一一不吃早餐或者胡亂吃幾口早餐會影響 腸胃的吸收，久而久之會出現(xiàn)腸胃疾病。因為工作節(jié)奏加快，沒有時 間在家享受早餐時光，只能在上班的路上隨便吃一口或是到單位提心 吊膽的塞上幾口，這樣不規(guī)律，不營養(yǎng)的早餐，是現(xiàn)在的“流行趨勢”。而吃到符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為了奢求。不良習(xí)慣5 :三餐飲食無規(guī)律一一不合理、不科學(xué)的飲食會損害 胃腸,誘發(fā)胃腸疾病，引起營養(yǎng)失衡，造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，產(chǎn)生 便秘等癥狀。由于身體排毒不暢，還容易引起

5、皮膚疾病，如座瘡等，進步會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。而在我們的身邊，能按時進食三餐的人，不 足1/3,而確保三餐定時定量的人數(shù)更少，大部分會出現(xiàn)饑一頓飽一頓，甚至暴飲暴食。不良習(xí)慣6:有病不求醫(yī)，不體檢一一有不少疾病由于被拖延, 錯過了最佳的治療時間，而一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累 成大病。大部分人,在有病時自己買藥解決，更多的人則根本不理會任 何表面的“小毛病”。不良習(xí)慣7:不能保證睡眠時間一一會導(dǎo)致身體免疫力下降，對 各種疾病的抵抗力減弱；還會影響工作、緊張易怒，與周圍人相處不 融洽,嚴(yán)重時會導(dǎo)致過早衰老，縮短壽命。而隨著人們生活節(jié)奏普遍 加快，睡眠不足已成為當(dāng)今人們的普遍現(xiàn)象，保證8小時睡

6、眠已成為 奢求,而經(jīng)常性失眠的人更是不在少數(shù)。上面的這些危害是不是在大部分人的身上都或多或少的存在呢, 那么究竟選擇什么樣的方式來對抗因忙碌的工作和生活導(dǎo)致的慢性 病才是最合適的呢？一、提高自身免疫力、抵抗力？在日常生活中，長期的不良 習(xí)慣會導(dǎo)致免疫力下降，細(xì)菌病毒入侵,會造成體內(nèi)細(xì)胞組織受損，感 冒及所有炎癥如鼻炎、支氣管炎、肺炎、等都與免疫力有關(guān)，如果單 純靠藥物，只能減輕癥狀而不能治本，所以要通過以下方式來提升免 疫力:1 、要多吃豆類、蛋類、魚類、奶類補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；這些食物 提供各種補充體力及強化免疫力所需的營養(yǎng);2、多吃新鮮水果、蔬菜補充維生素C、A,用它們來均衡飲食可以增強免疫系

7、統(tǒng)的功能，同時要少吃甜食，防止發(fā)胖;3 、還要適當(dāng)運動，每天有充足睡眠，不要過度勞累。改變上班環(huán)境長期在辦公室內(nèi)工作，辦公室內(nèi)的裝飾材料、空調(diào)系統(tǒng)會產(chǎn)生多 種污染物質(zhì)，同時由于復(fù)印機、電腦和激光打印機在使用中會產(chǎn)生高濃度臭氧和有機廢氣。這些污染物質(zhì)致使人們一上班就出現(xiàn)頭痛、暈 眩、嗜睡、疲倦、甚至出現(xiàn)呼吸不暢、心率不齊、精神紊亂等癥狀。防治應(yīng)從改善環(huán)境因素以及自我調(diào)節(jié)、增強個人體質(zhì)入手:1、改善辦公室的自然通風(fēng)，禁止吸煙；2、使用防電離輻射的設(shè)備(如視保屏)，選用天然無害的建筑 材料,在辦公室內(nèi)擺放綠色植物等。三、健康飲食，定期清除體內(nèi)毒素所謂毒素是所有進入體內(nèi)，身體無法吸收利用又排不出去的都

8、是 毒素，包括過多的脂肪、糖類。毒素來源于：(1 )食物毒：我們所吃的大部分肉類是飼料養(yǎng)的，蔬菜水果是化肥農(nóng)藥種的，這些食物含有 許多激素、抗生素、化學(xué)物質(zhì)，長年累月、積少成多，危及健康；(2) 世界衛(wèi)生組織公布的垃圾食品如燒烤類、方便面、可樂類、餅干等攝 取過多,這些食品含有許多色素、防腐劑，會危害肝、腎、呼吸系統(tǒng)、 消化系統(tǒng)等；(3)環(huán)境毒：由于目前水質(zhì)、空氣、土地污染越來越嚴(yán)重,我們無處可逃；(4)藥物毒：有病吃藥，這是必需的，但藥物過多,會傷肝傷腎傷腸胃。我們經(jīng)常搞衛(wèi)生，進行大掃除,但很多人一輩子都沒有給自己身體排過毒，過多的毒素造成肝、腎、心腦血管、 神經(jīng)系統(tǒng)受到傷害，出現(xiàn)各種皮膚病

9、、炎癥，甚至腫瘤,所以要定時排毒。如凈素食幾天、果菜汁排毒、汗蒸、刮痧、運動等適合自己的方四、法進行排毒，以保持身體氣血、腸道、經(jīng)絡(luò)的暢通無阻。定期檢查身體很多疾病在早期甚至是中期都沒有主觀上的感覺，沒有感覺到身 體不適。通過定期的身體體檢，可以及時了解自身健康狀況，發(fā)現(xiàn)一 些不易覺察的早期疾病，發(fā)現(xiàn)一些健康中的隱患，使產(chǎn)生疾病的危險 因素被及時排除。由于身體是一個動態(tài)的系統(tǒng)，每天都在不停的進行 著細(xì)微的變化，不斷地自我更新?lián)Q代，一次的身體檢查結(jié)果并不具有 長期的意義，因此定期做身體檢查是一種科學(xué)的、有效的保養(yǎng)方式。五、保持好的睡眠一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。保持的 良好

10、睡眠，可以調(diào)節(jié)我們生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重 要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。良好 的睡眠是我們正常工作的重要前提：1、睡前聽點輕音樂。比如班得瑞的音樂，能夠幫助放松精神, 分散注意力，便于入睡;2、盡量少熬夜。熬夜時作息不規(guī)律的典型，熬夜之后，生物鐘會發(fā)生改變,容易造成失眠；3、晚飯別吃得太晚。不固定的晚餐會影響睡眠時間，若是晚飯吃 的安,那就得吃得少，而且要盡量不攝入影響睡眠的東西，比如酒、咖啡、茶等。吃完之后一個小時或者半個小時就盡快入睡，盡量在晚 上12點之前睡覺;4、臥室放蘋果助睡眠。一個舒適的睡眠環(huán)境，需要安靜、光 線暗、氣味放松、色調(diào)柔和。在

11、臥室里放兩個蘋果，或是有自己喜歡 氣味的東西也能助眠；白色、淡藍(lán)色、淺黃色的墻面能夠營造放松的 環(huán)境，幫助睡眠。六、減輕壓力，放松自己生活中的不良的情緒，工作中的巨大壓力和思想負(fù)擔(dān)等會造成身 體一時無法承受，疾病隨之而來。所以作為一個長期處于各類壓力下 的角色，我們要做的就是要及時調(diào)整放松自己:1、運動減壓。生活中的一些不開心的事，工作上的壓力，都可以 在運動中發(fā)泄，因為運動使人放松，運動之后,人會感覺精力充沛，不 同的運動會有不同的效果。跑步、瑜伽、打球都是不錯的選擇2、唱k減壓。通過歌聲來宣泄情緒和緩解壓力，唱完歌之后整 個人特別興奮，精力旺；3、旅游減壓。通過旅游可以觀賞大自然的美景，這樣可以使自 己心情舒暢，放開胸懷;4、聊天減壓。聊天的方式也有很多，可以上QQ也可以找?guī)讉€朋友,坐下來,一邊渇茶，一邊聊一下自己最近的生活和工作情況，這 樣既可以增加彼此之間的友情又可以使自己壓力減輕，何樂而不為 呢;5、逛街減壓。這個方法可能很適合女孩子，在逛街的時候可以 選購自己喜歡的衣服、化妝品、和一些可愛的修飾品會讓心情舒暢不 少。我