爬山減肥的正確方法

1、爬山減肥的正確方法爬山是有益身心的運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉人的平衡能力，還 可以鍛煉人的意志，更重要的是，可以瘦身減肥。那么怎樣爬 山減肥呢 ?下面我們一起來了解一下吧。怎么爬山可以減肥1、爬山前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，讓身體 進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免身體不適應(yīng)引發(fā)損傷。2、爬山途中，要調(diào)整好呼吸，盡量讓心率保持在120-140 次/ 分鐘，另外，不要走太快，應(yīng)控制好步速，這樣 持續(xù)時(shí)間才能更長(zhǎng)，讓身體進(jìn)入有氧狀態(tài)，使脂肪充分燃燒， 為身體提供充足的能量。3、爬坡時(shí)，身體前傾，下山時(shí)，走Z 形，這樣能減少阻力，同時(shí)避免膝關(guān)節(jié)壓力過大。4、爬山后，一定要做整理運(yùn)動(dòng)，不然突然停下來， 血液不流暢，很容易

2、引發(fā)血液回流障礙，讓人出現(xiàn)各種不適。5、出汗多記得補(bǔ)水，避免身體出現(xiàn)缺水狀況，導(dǎo)致 人頭暈眼花，建議運(yùn)動(dòng)前 15 分鐘喝適量水，運(yùn)動(dòng)途中喝少量 水，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充鹽水。爬山需要注意什么1、準(zhǔn)備好裝備爬山前，需要準(zhǔn)備一些必備的物品，如登山鞋、寬松 舒適的衣服、礦泉水、紙巾、坐墊等。其中，登山鞋具有防滑 的作用，能保護(hù)人的腳踝，避免人在行走過程中滑倒。舒適的 衣服則能讓人自由伸展手腳，水能補(bǔ)充人流失的水分，紙巾則 用于擦拭人所流的汗，避免汗水浸透衣服引起不適。2、剛開始不要快走爬山最忌諱的是快走，因?yàn)橐话懵吠径急容^長(zhǎng)，如果 快走，很容易出現(xiàn)體力不支的秦光，所以慢走，一步一步往上 爬，調(diào)整好呼吸，才不會(huì)

3、爬得很累。3、走路不看景山上風(fēng)景雖美，但走路看景，人容易分神，如果山路 崎嶇，不小心踩空，很容易發(fā)生危險(xiǎn)，所以，建議走路不看景， 看景不走路。4、一定要堅(jiān)持 很多人爬山時(shí)都會(huì)感到累，尤其是平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人， 如果中途停下來，可能會(huì)有種想放棄登上山頂?shù)母杏X，所以， 最好不要這樣做，應(yīng)互相鼓勵(lì)，持續(xù)前進(jìn)，堅(jiān)持到最后，以鍛 煉自身的意志。爬山減肥什么時(shí)候好很多人喜歡早上爬山，因?yàn)樵缟峡諝庑迈r，人流較少， 但在太陽(yáng)未出來前爬山，確實(shí)沒有多大益處，此時(shí)，空氣中含 有較多二氧化碳，人吸入后可能會(huì)影響健康。此外，清晨 4 點(diǎn) -10 點(diǎn)是血液粘稠階段，爬山時(shí)人可能會(huì)出現(xiàn)血液不流通，以 致出現(xiàn)頭暈等癥狀。如果患有高血脂、糖尿病、高血壓等疾病， 爬山運(yùn)動(dòng)過量，還可能會(huì)誘發(fā)心梗、腦梗。一般，最適合爬山的時(shí)間是下午 3 點(diǎn)。爬山前，記得 準(zhǔn)備好必備的物品，如水、紙巾、背包等。中途一定要注意補(bǔ) 水，另外，還要