睡醒后健身妙招

1、文檔來源為 :從網(wǎng)絡收集整理.word 版本可編輯.歡迎下載支持睡醒后健身妙招睡醒后健身妙招一、轉(zhuǎn)頭屈腳踝。睡醒后，人有時感到頭昏腦脹， 這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8-10 次， 也可使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20 次，可使下肢活動開來。二、伸懶腰。睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，反復練習4-6 次，有助于消除疲勞，加快覺醒。三、仰臥側(cè)屈。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8 次。四、仰臥

2、下肢屈伸。做了上述動作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15 次。五、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。然后，小腿伸直上舉， 腿與身體成 90 度。 接著腹肌用力， 兩腿下落到 45 度角的傾斜度， 腳踝必須屈成直角， 跟腱1 文檔收集于互聯(lián)網(wǎng)，如有不妥請聯(lián)系刪除.文檔來源為 :從網(wǎng)絡收集整理.word 版本可編輯.歡迎下載支持必須伸直，保持這個姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反復 15-20 次。有利于解除便秘，強健腹肌。陽臺 10 分鐘健身晨練法一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿

3、拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調(diào)動頭部寫兩個字 “長壽” 。 這兩個字可寫兩遍， 然后令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃 2 圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時間約2 分鐘。三、擴胸活動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（ 合掌指尖向前 ） ， 低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（ 掌心向后 ） ，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（ 拳心向下 ） ，再收回，時間約 1 分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。四、交叉擺掌。站立姿勢不變，

4、兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約 1 分鐘。五、 雙掌劃圓。 兩掌心相對約 10 厘米， 保持這個距離， 兩掌高低與褲腰帶平， 相當于中醫(yī)說的 “帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針 20圈， 逆時針劃 20 圈， 再讓身體恢復到面朝南方， 順、逆方向劃圓各20 圈， 然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動后， 繼續(xù)如上述， 順逆方向劃圓各20 圈， 這樣一來， 總共劃圓 120 圈，時間約 3 分鐘左右。六、弓步擴胸法。一只腳在前，一只腳在后，成弓

5、步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳， 接著作兩臂開合攏的擴胸運動， 動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進行一次擴胸活動。以上共2 分鐘左右。七、放松及整理并結(jié)束。時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴（ 位于膝關(guān)節(jié)髕骨下， 髕骨韌帶外側(cè)凹陷中， 即外膝眼下四橫指處） 及涌泉穴 （ 腳底，五趾用力彎曲，中央凹處 ） 重點按揉一番， 另外腰部也重點按揉一會兒，5文檔收集于互聯(lián)網(wǎng)，如有不妥請聯(lián)系刪除.文檔來源為 :從網(wǎng)絡收集整理.word 版本可編輯.

6、歡迎下載支持時間約一分鐘。睡醒后健身妙招一、轉(zhuǎn)頭屈腳踝。睡醒后，人有時感到頭昏腦脹， 這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8-10 次， 也可使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20 次，可使下肢活動開來。二、伸懶腰。睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，反復練習4-6 次，有助于消除疲勞，加快覺醒。三、仰臥側(cè)屈。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8 次。四、仰臥下肢屈伸。做了上述動作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做

7、些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15 次。五、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。然后，小腿伸直上舉， 腿與身體成 90 度。 接著腹肌用力， 兩腿下落到 45 度角的傾斜度， 腳踝必須屈成直角， 跟腱4 文檔收集于互聯(lián)網(wǎng)，如有不妥請聯(lián)系刪除.文檔來源為 :從網(wǎng)絡收集整理.word 版本可編輯.歡迎下載支持必須伸直，保持這個姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反復 15-20 次。有利于解除便秘，強健腹肌。陽臺 10 分鐘健身晨練法一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松

8、，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調(diào)動頭部寫兩個字 “長壽” 。 這兩個字可寫兩遍， 然后令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃 2 圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時間約2 分鐘。三、擴胸活動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（ 合掌指尖向前 ） ， 低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（ 掌心向后 ） ，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（ 拳心向下 ） ，再收回，時間約 1 分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，

9、張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約 1 分鐘。五、 雙掌劃圓。 兩掌心相對約 10 厘米， 保持這個距離， 兩掌高低與褲腰帶平， 相當于中醫(yī)說的 “帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針 20圈， 逆時針劃 20 圈， 再讓身體恢復到面朝南方， 順、逆方向劃圓各20 圈， 然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動后， 繼續(xù)如上述， 順逆方向劃圓各20 圈， 這樣一來， 總共劃圓 120 圈，時間約 3 分鐘左右。六、弓步擴胸法。一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳， 接

10、著作兩臂開合攏的擴胸運動， 動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進行一次擴胸活動。以上共2 分鐘左右。七、放松及整理并結(jié)束。時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴（ 位于膝關(guān)節(jié)髕骨下， 髕骨韌帶外側(cè)凹陷中， 即外膝眼下四橫指處） 及涌泉穴 （ 腳底，五趾用力彎曲，中央凹處 ） 重點按揉一番， 另外腰部也重點按揉一會兒，10文檔收集于互聯(lián)網(wǎng)，如有不妥請聯(lián)系刪除.文檔來源為 :從網(wǎng)絡收集整理.word 版本可編輯.歡迎下載支持時間約一分鐘。睡醒后健身妙招一、轉(zhuǎn)頭屈

11、腳踝。睡醒后，人有時感到頭昏腦脹， 這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8-10 次， 也可使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20 次，可使下肢活動開來。二、伸懶腰。睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，反復練習4-6 次，有助于消除疲勞，加快覺醒。三、仰臥側(cè)屈。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8 次。四、仰臥下肢屈伸。做了上述動作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直

12、，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15 次。五、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。然后，小腿伸直上舉， 腿與身體成 90 度。 接著腹肌用力， 兩腿下落到 45 度角的傾斜度， 腳踝必須屈成直角， 跟腱7文檔收集于互聯(lián)網(wǎng)，如有不妥請聯(lián)系刪除.文檔來源為 :從網(wǎng)絡收集整理.word 版本可編輯.歡迎下載支持必須伸直，保持這個姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反復 15-20 次。有利于解除便秘，強健腹肌。陽臺 10 分鐘健身晨練法一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。二、頭部

13、活動：以頭作筆尖，用意念調(diào)動頭部寫兩個字 “長壽” 。 這兩個字可寫兩遍， 然后令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃 2 圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時間約2 分鐘。三、擴胸活動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（ 合掌指尖向前 ） ， 低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（ 掌心向后 ） ，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（ 拳心向下 ） ，再收回，時間約 1 分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂

14、之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約 1 分鐘。五、 雙掌劃圓。 兩掌心相對約 10 厘米， 保持這個距離， 兩掌高低與褲腰帶平， 相當于中醫(yī)說的 “帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針 20圈， 逆時針劃 20 圈， 再讓身體恢復到面朝南方， 順、逆方向劃圓各20 圈， 然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動后， 繼續(xù)如上述， 順逆方向劃圓各20 圈， 這樣一來， 總共劃圓 120 圈，時間約 3 分鐘左右。六、弓步擴胸法。一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳， 接著作兩臂開合攏的擴胸運動， 動作要慢，使胸部擴張肺活量增