如何調(diào)適教師的職業(yè)壓力如何克服職業(yè)倦怠

1、如何調(diào)適教師的職業(yè)壓力？如何克服職業(yè)倦?。克自捳f(shuō)：“知其然要知其所以然。 ”然，何為職業(yè)壓力，職業(yè)倦怠？職業(yè)壓力即為工作強(qiáng)度大，也就是說(shuō)很多教師不能在工作時(shí)間內(nèi)完成工作任務(wù)，經(jīng)常加班加點(diǎn)。面對(duì)這種情況，該怎樣做才能降低幼兒教師的工作強(qiáng)度，進(jìn)而提高工作效率呢？一、適當(dāng)縮減文案，減少幼兒教師工作量幼兒教師工作繁瑣且細(xì)膩，要寫的文案非常多，每天光寫文案就得寫上三四個(gè)小時(shí)，更何況還得要照顧孩子，開(kāi)展活動(dòng)怎樣讓幼兒教師從大量的文案記錄中解脫出來(lái)？我們可以把教案存檔于資料室，幼兒教師可以自己設(shè)計(jì)新教案，也可以在里邊直接選用，避免幼兒教師重復(fù)性勞動(dòng)同時(shí)，使用教案后，還可以提出使用意見(jiàn)和建議，并記錄在這個(gè)教案

2、的原件后面，給有關(guān)管理者組織教研活動(dòng)提供內(nèi)容。二、合理開(kāi)展教學(xué)活動(dòng)生源一直是個(gè)敏感問(wèn)題，想要讓家長(zhǎng)把孩子托付給你，自然你就得有讓家長(zhǎng)把孩子交給你的理由！因此，幼兒教師時(shí)時(shí)處于戰(zhàn)備狀態(tài)，并應(yīng)運(yùn)而生了每月的教學(xué)匯報(bào)，孩子們像極了提線木偶，家長(zhǎng)看得眉開(kāi)眼笑，直說(shuō)教學(xué)效果好。但是，無(wú)謂的展示性活動(dòng)，究竟是在澆灌花朵還是在摧毀他們？幼兒園為了迎合家長(zhǎng)和社會(huì)的要求，搞些展示活動(dòng)本無(wú)可非議，但當(dāng)幼兒園大部分活動(dòng)的意義在于求得外表的好看時(shí)，競(jìng)爭(zhēng)的后果只能是走向“邪路 ”。幼兒教師長(zhǎng)期處于“戰(zhàn)備狀態(tài)”，身心的負(fù)擔(dān)可想而知，幼兒教師也不太可能真正深入地開(kāi)展幼兒園課程與教學(xué)的研究活動(dòng)，更談不上體驗(yàn)教學(xué)的樂(lè)趣。三、管

3、理制度人性化制度可以使教師團(tuán)隊(duì)保持工作的嚴(yán)謹(jǐn)有序，體現(xiàn)幼兒園個(gè)性化的管理理念，但過(guò)于刻板和形式化，會(huì)加大幼兒教師的工作強(qiáng)度和思想負(fù)擔(dān)，束縛幼兒教師的創(chuàng)造性和積極性。因此，要以人為本，想幼兒教師之所想，給幼兒教師一定的自由空間，這樣的制度才會(huì)更有利于管理者最終目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。那何為職業(yè)倦怠呢？其實(shí)呢， 職業(yè)倦怠則是在職業(yè)壓力基礎(chǔ)下漸漸產(chǎn)生的一種情感，也就是說(shuō)教師在長(zhǎng)期持續(xù)和壓力的積累以及缺乏成就感和自我效能感而產(chǎn)生的疲憊、厭倦和挫敗的情緒感受和心理狀態(tài)。這是一種消極的心態(tài)。若說(shuō)職業(yè)壓力具有很強(qiáng)的傳染性，那教師職業(yè)倦怠則是一種傳染性極強(qiáng)的病毒。教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠是正常的，就如同人們常常會(huì)患感冒一樣，而優(yōu)

4、秀的教師最容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。產(chǎn)生職業(yè)倦怠只是人生的一個(gè)交叉路口。如果處理得當(dāng)，或許能夠找到教育人生的新方向，將危機(jī)化為轉(zhuǎn)機(jī)，還能將轉(zhuǎn)機(jī)變?yōu)樵僖淮纬砷L(zhǎng)的契機(jī)。那么，如何克服教師職業(yè)倦怠呢？我認(rèn)為可以從以下幾點(diǎn)努力：一、思想調(diào)適一切以工作為重，沒(méi)有其他私心雜念的教師，不容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。全身心投入工作中的老師， 只會(huì)想著怎樣將自己的工作做精做細(xì)了，沒(méi)有空余的時(shí)間去想我自己的工資待遇低、社會(huì)認(rèn)可度不高等一些消極負(fù)面的事情，而是會(huì)在充實(shí)的工作中有意義地度過(guò)每一天。要做到這點(diǎn)，教師需要具有較強(qiáng)的職業(yè)信仰，借用曹操的一句名言“何以解憂，唯有杜康”，幼兒教師也要修煉到“何以解憂，唯有工作”的境界，為幼兒教育

5、事業(yè)的發(fā)展做到兢兢業(yè)業(yè)、勤勤懇懇，從中找到工作的快樂(lè)和自身的價(jià)值，保持對(duì)工作的熱情。二、心理調(diào)適幼兒教育工作的累和苦是眾所周知的，所以， 每一位教師都需要具有一種強(qiáng)大的心理調(diào)適能力。當(dāng)遇到困難和挫折時(shí)，教師要多想想生活中美好的一面，比如，孩子一個(gè)純真的微笑， 一聲稚嫩的“老師辛苦了! ”， 同事之間的一聲互相慰問(wèn)和鼓勵(lì)等，都會(huì)使心底深處的愛(ài)重新涌現(xiàn)出來(lái)，順便跟自己說(shuō)一聲“沒(méi)有什么大不了的”，瞬間融化一切困難。三、身體調(diào)適緩解壓力的方式是多種多樣的， 比如找最好的朋友聊聊天， 聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)、 做自 己喜歡的運(yùn)動(dòng)等，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方式來(lái)調(diào)適心情， 忘卻工作中的不愉快， 使身心愉悅發(fā) 展?？?/p>

6、之，職業(yè)壓力、職業(yè)倦怠是每個(gè)人都會(huì)遇到的問(wèn)題，在遇到這種問(wèn)題時(shí)，離職逃避對(duì) 人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都不利，教師最重要的還是要改變觀念，努力提高自身素質(zhì)，克服職業(yè)倦 怠，適應(yīng)當(dāng)前幼兒教育發(fā)展的需要。教師的職業(yè)倦怠，是由于教師長(zhǎng)期持續(xù)疲勞和壓力的積累以及缺乏成就感和自我效能感而產(chǎn)生的疲憊、厭倦和挫敗的情緒感受和心理狀態(tài)。這是一種消極的心態(tài)。表現(xiàn)為工作不開(kāi)心、感到生活沒(méi)意思、認(rèn)為自己的工作得不到認(rèn)可，充滿壓力感、疲憊感、挫敗感教師職業(yè)倦怠是一種傳染性極強(qiáng)的病毒。 教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠是正常的，就如同人們常常會(huì)患感冒一樣，而優(yōu)秀的教師最容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。產(chǎn)生職業(yè)倦怠只是人生的一個(gè)交叉路口。如果處理得當(dāng)，或許能夠

7、找到教育人生的新方向，將危機(jī)化為轉(zhuǎn)機(jī)，還能將轉(zhuǎn)機(jī)變?yōu)樵僖淮纬砷L(zhǎng)的契機(jī)。那么，如何克服教師職業(yè)倦怠呢？我認(rèn)為可以從以下幾點(diǎn)努力：一、保持一顆平常心。有的教師具有遠(yuǎn)大的教育理想和飽滿的工作熱情，有比較高的目標(biāo)。一旦工作一時(shí)停滯不前，或者工作壓力加大，很容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。二、重新燃起激情之火。要克服職業(yè)倦怠，就必須重新燃起激情之火。教育需要激情，因?yàn)榻逃切撵`的對(duì)話，是心心相印的活動(dòng)，是以心激心，以情激情的活動(dòng)。三、不斷提升自己的專業(yè)水平，獲得新的成就感，取得新的成績(jī)。這是克服職業(yè)倦怠的良方。自己的專業(yè)水平不斷提高，從一個(gè)高度躍向一個(gè)新的高度，工作得到領(lǐng)導(dǎo)的器重，同事的贊嘆，學(xué)生的認(rèn)可，家長(zhǎng)的肯定，

8、就會(huì)獲得新的成就感。四、豐富自己的生活，提高生活質(zhì)量。教育的本質(zhì)是讓受教育者享受幸福，追求幸福。這樣，從事教育的教師就應(yīng)該首先享受幸福，成為幸福的人。五、不斷創(chuàng)新。有的老師工作五年、十年，拿到了相應(yīng)的職稱，覺(jué)得教材吃透了，教法掌握了，于是，按部 就班，亦步亦趨，心甘情愿地重復(fù)昨天的故事，產(chǎn)生了年年月月花相似的感覺(jué)，職業(yè)倦怠自 然而然就應(yīng)運(yùn)而生了。六、給自己的心靈放假，給自己以一定的休閑。職業(yè)倦怠令人心力交瘁、倍感痛苦，是導(dǎo)致某些教師的職業(yè)生命不能健康、和諧發(fā)展的罪魁禍?zhǔn)住榇?，我們不能連年累月地眼睛一睜，忙到熄燈。人如果過(guò)于緊張，過(guò)于疲勞，就會(huì) 影響身心健康。調(diào)試教師職業(yè)壓力：隨著社會(huì)的發(fā)展，

9、時(shí)代的進(jìn)步，社會(huì)和家庭對(duì)老師的要求也 是越來(lái)越高，教師的自我要求也是越來(lái)越高，以及教師本身的生活和人際關(guān)系， 都使教師承擔(dān)著無(wú)法想象的壓力。農(nóng)村教師有農(nóng)村教師的壓力，城市教師有城市 教師的壓力，不同學(xué)科年級(jí)都存在著不同的壓力。 所以身為教師要正確的認(rèn)識(shí)自 己的壓力，及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)。面對(duì)學(xué)生出現(xiàn)的問(wèn)題，不要一味地責(zé)備，或者 訓(xùn)斥。需要傾聽(tīng)他們的訴求和原因，及時(shí)對(duì)他們進(jìn)行正面的引導(dǎo)，多鼓勵(lì)，進(jìn)行換位思考，才能排解自己的工作壓力，使我們?cè)诠ぷ髦心苡闷胶偷男膽B(tài)處理問(wèn)題，減少我們的負(fù)面情緒?；蛘弋?dāng)你遇到工作上的問(wèn)題，一時(shí)間想不出合適的解決辦法，也可以先擱置起來(lái)，待自己冷靜下來(lái)，隨著時(shí)間的推移，淡化，

10、對(duì)有些矛盾解決起來(lái)效果也比較顯著。我們要學(xué)會(huì)淡化，以平常的心態(tài)對(duì)待工作上的問(wèn)題，不要被負(fù)面情緒牽制住，也不要把負(fù)面情緒帶到生活中去，多去欣賞一些大自然的風(fēng)景， 多跟朋友聊聊天解解憂，轉(zhuǎn)移一下注意力也是可行的辦法。也可以多運(yùn)動(dòng)，想要有健康的身體，適當(dāng)?shù)腻憻捯彩潜夭豢缮俚?，勞逸結(jié)合，享受生命的每一天。 調(diào)節(jié)職業(yè)倦怠心理調(diào)節(jié)：多看看每件事物的積極面，改善認(rèn)知，悅納自我，接受自己的不完美，人無(wú)完人，只要盡力了，無(wú)愧于心就好。善于調(diào)節(jié)自己的情緒， 尋找自己感興趣的事情，多培養(yǎng)一些積極的興趣愛(ài)好，保持樂(lè)觀向上的心態(tài)。與朋友多積極主動(dòng)地聊天，能夠融入周圍的群體中獲得歸屬感，在工作上要降低要求目標(biāo)，適當(dāng)減輕工

11、作量，釋放壓力，轉(zhuǎn)移對(duì)某件事的過(guò)度關(guān)注。第一、 教師要用積極的情感認(rèn)同職業(yè)個(gè)體對(duì)職業(yè)認(rèn)識(shí)可影響其對(duì)職業(yè)的情感態(tài)度，也會(huì)影響其職業(yè)心理。在現(xiàn)實(shí)中許多教師對(duì)工作不滿，抱怨社會(huì)不公，于是心理失衡、患得患失。我認(rèn)為，對(duì)教師職業(yè)的評(píng)價(jià)應(yīng)從經(jīng)濟(jì)效果與社會(huì)效果的雙重角度辯證地去分析。就個(gè)人經(jīng)濟(jì)收入、政治地位來(lái)看，教師行業(yè)是清貧的、 低微的。 這是受教師職業(yè)對(duì)社會(huì)貢獻(xiàn)的特殊性質(zhì)決定的。教師對(duì)社會(huì)的貢獻(xiàn)是通過(guò)培養(yǎng)人才、人才出成果而表現(xiàn)出現(xiàn)的，具有間接性、隱含性和模糊性，故其經(jīng)濟(jì)價(jià)值與政治地位就很難“功名顯赫 ”。但從教師職業(yè)的社會(huì)價(jià)值來(lái)看，教師在傳承文明、培養(yǎng)人才、發(fā)明創(chuàng)造等方面具有重大貢獻(xiàn)與意義，好的教師受社

12、會(huì)愛(ài)戴、受學(xué)生尊重、受世人推崇，一樣可以實(shí)現(xiàn)個(gè)人的自我價(jià)值，獲得成功感與滿足感。這樣理解教師職業(yè)，就可以在社會(huì)職業(yè)坐標(biāo)中劃出恰當(dāng)?shù)奈恢?，那就?不低不高剛剛好。這種位置與世界大多數(shù)國(guó)家中的教師職業(yè)的社會(huì)地位也是相一致的。第二、教師要學(xué)會(huì)理性妥協(xié)每個(gè)教師在自己的工作過(guò)程中，總是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想讓自己工作干得出色，但結(jié)果并不總隨人愿。所以無(wú)論結(jié)果如何，只要我們努力過(guò)，對(duì)自己和他人都問(wèn)心無(wú)愧，又何必自尋煩惱？因此學(xué)會(huì)對(duì)自己的能力、知識(shí)水平做出一個(gè)較為客觀的評(píng)價(jià)，適當(dāng)降低成就欲和期待值，從而使自己擺脫沉重的失落、難解的怨氣、無(wú)名的惆悵，“退一步海闊天空”， 這難道不好嗎？世界上的

13、事情總是會(huì)有些說(shuō)不清道不明或不盡如人意的地方，但為了給人生航程“清淤 ”導(dǎo)航，為了緩解心理壓力，使自己有一個(gè)良好的心態(tài)，作為教師，不妨學(xué)會(huì)理性的妥協(xié)。第三、用心感悟每一個(gè)日子教學(xué)生活，看似枯躁乏味，實(shí)則充滿著歡樂(lè)和幸福。要化平淡為神奇，就在于用心去感悟每一個(gè)日子。當(dāng)學(xué)生在人生探索之路上愁眉緊鎖時(shí)，您先站在這個(gè)孩子的角度想一想。找到最佳辦法后，幫他走出困惑，為他解除煩惱?！八腿嗣倒迨钟杏嘞恪钡拿篮镁辰?，定會(huì)讓您心潮難平。教師職業(yè)壓力的來(lái)源主要有四個(gè)方面，職業(yè)要求，學(xué)校因素，社會(huì)因素和個(gè)體困素。一、如何調(diào)適教師的職業(yè)壓力？1 、認(rèn)識(shí)你自己人是獨(dú)立而特殊的個(gè)體，只有對(duì)自己的認(rèn)識(shí)越深刻，就越能幫助自己

14、有效地調(diào)適工作壓力、生活挫折及內(nèi)心沖突所帶來(lái)的困擾。正確認(rèn)識(shí)自我，包括自己的個(gè)性、興趣、優(yōu)缺點(diǎn)、工作能力及所負(fù)擔(dān)的角色，能使工作達(dá)到事半功倍的效果。不少教師在工作中的壓力時(shí)對(duì)自己缺乏了解， 教學(xué)工作不能從實(shí)際需要出發(fā)，目標(biāo)定得太高或者過(guò)于理想化，最終難以避免挫敗，導(dǎo)致付出與收獲不相符，就會(huì)使心理失去平衡，造成新的心理問(wèn)題。教師應(yīng)充分發(fā)揮自己的個(gè)性優(yōu)勢(shì)，在教育策略，就不會(huì)產(chǎn)生職業(yè)適應(yīng)障礙、工作效率低等狀況。2、學(xué)會(huì)愛(ài)自己教師是 “園丁 ”，必須辛勤耕耘;教師是“蠟燭”，一定要燃燒自己 ;教師是“人類靈魂的工程師”，不得不常常掩蓋和壓抑自己的真性情 .但教師也是教師自己，有自己的喜怒哀樂(lè)、有自己的

15、生活。教師在愛(ài)職業(yè)之初先要學(xué)會(huì)愛(ài)自己，工作中要給自己留出享受生活和充電的時(shí)間和機(jī)會(huì)，陶冶自己、提升自己、關(guān)愛(ài)自己。3、擁有積極樂(lè)觀的心態(tài)世界上任何事物都有兩重性，得與失貫穿于人一生之中循環(huán)往復(fù)，關(guān)鍵在于自身的態(tài)度和價(jià)值取向。如果教師能把困難和壓力視為成功的前兆，使逆境成為成功的墊腳石，將危機(jī)當(dāng)作機(jī)遇的起點(diǎn)，那就能積極看待人生的苦惱。人生的苦和樂(lè)就好像大山中的回音，你喊快樂(lè)，它也回你快樂(lè)，你喊痛苦，它就應(yīng)你痛苦。4、淡化功利，客觀評(píng)價(jià)自我成功的教師往往虛懷若谷、淡泊名利，這又使得他們有了寬松、愉快的工作氛圍，這也大大降低了繁重工作帶來(lái)的心理壓力。所以， 不要有太強(qiáng)的榮譽(yù)感，不要有永遠(yuǎn)無(wú)法滿足的虛

16、榮心，也不要有過(guò)高的自尊心，建立合理的、客觀的自我期望值，這樣心理包袱少了，煩惱自然也少了。例如，對(duì)待學(xué)歷、職稱、職務(wù)、乃至人生，都應(yīng)注重努力的過(guò)程而淡化結(jié)果。正確地處理好自我接受的主要方法，近。 二是社會(huì)比較的標(biāo)準(zhǔn)要廣泛，深的痛苦中去。5、建立融治和諧的師性關(guān)系。教師應(yīng)真正成為學(xué)生的良師益友，盡可能使自己的能力與現(xiàn)實(shí)接避免用自己的短處與別人的長(zhǎng)處比，否則自己就會(huì)陷入更要特別注意處理好和學(xué)生的關(guān)系。融治和諧的師生關(guān)系不僅會(huì)促進(jìn)自己的教學(xué)效果，同時(shí)，被學(xué)生接納會(huì)使教師感到心情愉悅，得到種人際關(guān)系上的成就感。6、合作學(xué)習(xí)，師師互動(dòng)學(xué)校課程的分化，使得教師之間形成了各種小群體，也形成了各自獨(dú)立的活動(dòng)和人際交往圈。教師應(yīng)具有強(qiáng)烈的合作精神，形成密切合作的工作作風(fēng);加強(qiáng)教學(xué)工作的交流、團(tuán)結(jié)協(xié)作，發(fā)揮教師集體的團(tuán)隊(duì)優(yōu)勢(shì);不僅同類科目教師應(yīng)密切合作，不同科類、不同年級(jí)，甚至不同學(xué)校之間也應(yīng)進(jìn)行交流、合作。通過(guò)互動(dòng)，可以相互啟發(fā)、相互補(bǔ)充，實(shí)現(xiàn)思維、智慧的碰撞，減少誤