健身教練操作技能考核指導(dǎo)手冊

1、健身教練操作技能考核指導(dǎo)手冊1一、健身教練報名條件（一）適應(yīng)對象：對健身教練指導(dǎo)員的職業(yè)感興趣、從事或準(zhǔn)備從事健身教練指導(dǎo)員職業(yè)或希望 進(jìn)一步提高專業(yè)水平的人員。（二）申報條件1 .初級健身教練（具備以下條件之一者）1）經(jīng)本職業(yè)初級正規(guī)培訓(xùn)達(dá)到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時數(shù)，并取得畢（結(jié)）業(yè)證書。2）高等院校體育專業(yè)?？埔陨袭厴I(yè)。3）有一年以上的相關(guān)工作經(jīng)驗。2 .中級健身教練（具備以下條件之一者）1）取得本職業(yè)初級職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事健身教練工作1年以上。2）取得二級以上（包括二級）運動員等級證書，經(jīng)本職業(yè)中級正規(guī)培訓(xùn)達(dá)到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時數(shù)，并取得畢（結(jié)）業(yè)證書。3）高等院校體育本科畢業(yè)，經(jīng)本職業(yè)中級正規(guī)培

2、訓(xùn)達(dá)到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時數(shù)，并取得畢（結(jié)）業(yè)證書。3 .高級健身教練（具備以下條件之一者）1）連續(xù)從事本職業(yè)工作 7年以上，經(jīng)本職業(yè)高級正規(guī)培訓(xùn)達(dá)到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時數(shù)，并取得畢（結(jié)）業(yè)證書。2）具有體育本科畢業(yè)證書，取得本職業(yè)中級職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作1年以上。3）取得本職業(yè)中級職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作2年以上。4 .指導(dǎo)師級健身教練（具備以下條件之一者）1）具有體育院校本科學(xué)歷，取得本職業(yè)高級職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作5年以上。2）取得本職業(yè)高級職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作3年以上，經(jīng)本職業(yè)指導(dǎo)師正規(guī)培訓(xùn)達(dá)到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時數(shù)，并取得畢（結(jié)）業(yè)證書。2二、技能考核內(nèi)容.

3、心肺耐柔韌性級培訓(xùn)技抗阻訓(xùn)專業(yè)特力訓(xùn)練指鑒定范圍別長鑒定練指導(dǎo)能訓(xùn)I練指導(dǎo)要求導(dǎo)選考方式必考必考必考鑒定比重25 25 50）% （100 初級 考試時間6 8 6） min （20實操實操 實操考核形式口試口試口試必考必考 必考選考方式鑒定比重25 50 25）（100%中級考試時間8 4 16） min28 （實操實操 實操考核形式口試口試 口試必考 必考必考選考方式鑒定比重 35 30 35100高考試時 5510mi20實實口考核形口口必必必選考方鑒定比252550100指導(dǎo)考試時 201030mi實論文實考核形口口辯三、考核流程表一序肌肉動作名稱所需物品和數(shù)量號3.坐姿推胸器一臺胸前

4、平推坐姿夾胸器一臺器械夾胸俯臥撐墊子一塊1胸肌杠鈴一副、臥推架一個杠鈴臥推啞鈴一對、訓(xùn)練長凳一個啞鈴臥推 啞鈴一對、訓(xùn)練長凳一個仰臥飛鳥高位下拉器一臺胸前下拉坐姿劃船劃船器一臺杠鈴硬拉杠鈴一副背闊肌2杠鈴一副杠鈴俯身劃船啞鈴一對啞鈴俯身劃船推舉器一臺器械坐姿推舉側(cè)平舉器一臺器械側(cè)平舉3三角肌杠鈴?fù)婆e杠鈴一副啞鈴側(cè)平舉啞鈴一對啞鈴俯身飛鳥啞鈴一對器械彎舉肱二頭肌訓(xùn)練器一臺杠鈴彎舉杠鈴一副肱二頭肌4啞鈴一對啞鈴彎舉牧師凳一個、曲桿杠鈴一副托臂彎舉器械臂屈伸肱三頭肌訓(xùn)練器一臺 啞鈴一對、訓(xùn)練長凳一個啞鈴仰臥臂屈伸5肱三頭啞鈴頸后臂屈啞鈴一啞鈴俯身臂屈啞鈴一腿腿舉器一腿屈腿屈伸器一 6股四頭史密斯機一

5、下啞鈴一箭步腿舉器一腿 7臀大啞鈴一箭步腿彎舉器一腿彎8月國繩啞鈴一對、杠鈴一直腿硬提 9小腿訓(xùn)練器一腓腸器械坐姿提半仰臥起墊子一10腹直仰臥舉腹肌訓(xùn)練器一器械屈豎脊11俯臥挺墊子一器械挺豎脊肌訓(xùn)練凳一4（一）初級技能考核考試內(nèi)容=抗阻力訓(xùn)練+心肺訓(xùn)練+伸展訓(xùn)練1、考核流程1）上表中以“肌肉”列內(nèi)容作為抗阻力訓(xùn)練考試的題目（簡稱：目標(biāo)肌肉）；2）學(xué)員進(jìn)行抽簽，抽中的目標(biāo)肌肉作為抗阻力訓(xùn)練的考核內(nèi)容；3）在考評員的監(jiān)考下，首先進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練包括動作示范、動作訓(xùn)練的技術(shù)和動作注意事項；其次進(jìn)行心肺耐力訓(xùn)練，學(xué)員隨意選擇一項可進(jìn)行心肺訓(xùn)練的器材進(jìn)行動作示范和講解；最后進(jìn)行伸展練習(xí)的動作講解和注意事項

6、。4）考評員打分，根據(jù)考核評分表要點進(jìn)行評分。2、 鑒定準(zhǔn)備有氧器材、抗阻力訓(xùn)練的器材和墊子（可參見上表）3、 注意事項學(xué)員身著運動服及運動鞋（二）中級技能考核表 二序號 肌肉（大肌肉） 動作名稱 所需物品和數(shù)量5拉力器一臺胸前平推高位滑輪夾胸拉力器一臺1胸肌拉力器一臺、可調(diào)訓(xùn)練長凳一上斜仰臥飛鳥 個拉力器一臺直臂下壓彈力帶一副坐姿劃船背闊肌2俯身劃船彈力帶一副拉力器一臺單臂劃船拉力器一臺側(cè)平舉3 三角肌前平舉彈力帶一副俯身飛鳥拉力器一臺拉力器彎舉拉力器一臺4肱二頭肌彈力繩彎舉彈力帶一副拉力器臂屈伸拉力器一臺 5肱三頭肌彈力帶一副彈力繩臂屈伸拉力器一臺拉力器后擺腿6臀大肌彈力帶一副彈力繩后擺腿

7、彈力帶一副彈力繩下蹲拉力器一臺拉力器下蹲股四頭肌7彈力帶一對箭步蹲彈力繩腿彎舉 彈力帶一對8胭繩肌 健身球仰臥腿彎舉 健身球一個 坐姿提踵啞鈴一對9比目魚肌 拉力器一臺10跪姿屈體 腹直俯臥挺11健身球一豎脊序動作名 肌肉（小肌肉所需物品和數(shù)肩胛下上臂內(nèi)拉力器一臺、啞鈴一側(cè)平拉力器一臺、啞鈴一岡上12肩袖肌上臂外岡下拉力器一臺、啞鈴一小圓上臂外拉力器一臺、啞鈴一直臂肩后拉力器一臺、啞鈴一斜方肌中下13菱形直臂肩后拉力器一臺、啞鈴一腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練器一器械轉(zhuǎn)腹外斜半仰臥起坐轉(zhuǎn)墊子一器械轉(zhuǎn)腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練器一 14腹內(nèi)斜墊子一半仰臥起坐轉(zhuǎn)體平板支撐 腹橫機 墊子一塊 臀中肌 外擺腿15拉力器一臺 臀小

8、肌考試內(nèi)容=抗阻力訓(xùn)練（大肌肉 +小肌肉）+心肺訓(xùn)練+伸展訓(xùn)練1、考試流程1）上表中以“肌肉”列內(nèi)容作為抗阻力訓(xùn)練考試的題目（簡稱：目標(biāo)肌肉）（參見上表）2）抽簽決定抗阻力訓(xùn)練考核的指定器械鍛煉大肌肉群肌肉和小肌肉群目標(biāo);3）在考評員的監(jiān)考下，首先進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練包括動作示范、動作訓(xùn)練的技術(shù)和動作注意事項；其次進(jìn)行心肺耐力訓(xùn)練，學(xué)員隨意選擇一項可進(jìn)行心肺訓(xùn)練的器材進(jìn)行動作示范和講解；最后進(jìn)行伸展練習(xí)的動作講解和注意事項。4）考評員打分，根據(jù)考核評分表要點進(jìn)行評分。2、 鑒定準(zhǔn)備大肌肉群：拉力器、彈力帶、啞鈴、健身球小肌肉群：拉力器、啞鈴、墊子、腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練器一臺 3、 注意事項學(xué)員身著運動服及

9、運動鞋(三)高級技能考試表三7>¥訓(xùn)練部位動作設(shè)計設(shè)備準(zhǔn)備下蹲i箭步蹲下肢硬拉臥推胸部、肱三頭肌2俯臥撐俯身劃船3背部、肱二頭肌 單臂劃船4肩部、肱三頭肌推舉 半仰臥起坐5腹部仰臥舉腿 半仰臥起坐轉(zhuǎn)體啞鈴一對、踏板五級、跳繩一根、墊子一塊下蹲+推舉箭步蹲+推舉側(cè)平舉下蹲+下肢、肩部6 +側(cè)平舉箭步蹲 直立劃船下蹲+直立劃船箭步蹲+箭步蹲+彎舉 彎舉下蹲+7下 肢、肱二頭肌+彎舉硬拉+8直立劃船下肢、背部、肩部 硬拉9硬拉下肢、豎脊肌(A)中，要能夠鍛培訓(xùn)技能=考試內(nèi)容循環(huán)訓(xùn)練法 +考試流程1、自行準(zhǔn)備循環(huán)訓(xùn)練法的考試內(nèi)容(在一次循環(huán)訓(xùn)練課程的抗阻訓(xùn)練動作設(shè)計煉到下肢、胸部、背部

10、、肩部、手臂、腹部。動作應(yīng)選擇多關(guān)節(jié)練習(xí)或上下肢的組合練習(xí)。在每兩個抗阻訓(xùn)練之間必須安排一個心肺練）習(xí)。 培訓(xùn)技能（B）考評員打分，根據(jù)考核評分表要點進(jìn)行評分。（C）鑒定7B備4、啞鈴一對、踏板五級、跳繩一根、墊子一塊注意事項5、學(xué)員身著運動服及運動鞋指導(dǎo)師技能考核）（四8序號訓(xùn)練部位動作設(shè)計設(shè)備準(zhǔn)備1下肢下蹲箭步蹲硬拉2胸前平推臥推胸部、肱三頭肌3俯臥撐俯身劃船單臂劃船背部、肱二頭肌坐姿劃船4踏板坐姿推舉肩部、肱三 頭肌健身球坐姿推舉健身球半仰臥起坐健身球仰臥舉腿腹部5健身球半仰臥起坐轉(zhuǎn)體彈力帶一副、健身球一個、踏 板五級、跳繩一根6健身球上屈體下蹲箭步蹲 下肢、肩部側(cè)平舉+側(cè)平舉+下蹲箭步蹲箭步蹲直立劃船+直立劃船+彎舉7下肢、肱二頭肌下蹲+彎舉8硬拉硬拉下肢、背部、肩 部彎舉+直立劃船+9硬拉下肢、豎脊肌健身球 腿彎舉+論文答辯考試內(nèi)容=循環(huán)訓(xùn)練法考試流程1、自行準(zhǔn)備循環(huán)訓(xùn)練法的考試內(nèi)容（在一次循環(huán)訓(xùn)練課程的抗阻訓(xùn)練動作設(shè)計1）中，要能夠鍛