長期爬山對人體發(fā)生的巨大變化講解

1、長期爬山、人體發(fā)生的巨大變化，得知恨晚！ ！ ！2015-01-01 消費創(chuàng)富經常參加爬山鍛煉，對關節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以 使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內 的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預防骨質疏松，延緩骨 骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。817科學家們的實驗發(fā)現(xiàn)，在高山地區(qū)進行爬山鍛煉后，每立方毫米血 液中紅細胞數(shù)量增加到500600萬，下山后一兩周紅細胞增加到 萬/立方毫米。由于增加了運輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧 工作能力；經常參加爬山鍛煉，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌 有力。經常爬山鍛煉，能改善中樞神經系統(tǒng)的

2、機能，使人精力充沛，動作 敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統(tǒng)的 疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。 爬山鍛煉能清除沉積在血 管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可 增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使 心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平 ； 另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含 有較多的負氧離子。負氧離子能改善肺的換氣功能、

3、調節(jié)神經、振奮精神、改善睡眠、 降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。經常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養(yǎng)物質的需求增加，因而，食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的 分泌增加，營養(yǎng)物質的吸收也隨之增加。經常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力， 減少感冒和因感冒繼發(fā)的 扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、 肺心病等。減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運動都可以取得良好減肥作 用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由于供氧充分，持續(xù)時間 長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續(xù)時間較長 的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精 神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經常爬山 能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以使大腦皮層的 興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作 用。整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說， 到空氣新鮮的野外爬山是 一種最好的積極性休息，可