心理健康教育課做情緒的主人

1、做情緒的主人【教學(xué)過程】一、導(dǎo)入新課（屏幕顯示課題：做情緒的主人）1開場(chǎng)白：同學(xué)們，今天我給大家每人發(fā)一塊巧克力但是要等王老師這個(gè)月發(fā) 工資了才能兌現(xiàn)。 聽到發(fā)獎(jiǎng)品時(shí)從大家的歡呼聲和臉上我看到大家是高興的， 我和大家 一樣高興?？墒?，當(dāng)聽到我說“要等我開工資了才能兌現(xiàn)?！钡臅r(shí)候，大家的臉沉下來 了，有惋惜、有無所謂、有氣憤、有理解的 這就是情緒，也是我們這節(jié)課要 討論的話題。2同學(xué)們，今天有許多老師來我們四四班聽你們和王老師的課，你們此刻的心情是 怎樣的？生如果興奮、激動(dòng)：師（ 看來我們都是勇于展示自我的孩子，這里就是你展示自我 的舞臺(tái)！ ）生如果開心： 師（謝謝，相信我們之間的合作會(huì)愉快。

2、原這份快樂常駐你我心間。 ） 生如果緊張、害怕：師（ 先讓我們一起來閉著眼睛做三次深呼吸運(yùn)動(dòng)，放松放松緊 張的情緒 。）擔(dān)憂 、慌亂 、愉悅 教師總結(jié)：像這些緊張、害怕等都是不良情緒，是消極的情緒。這些情緒，會(huì)給我 們的身心帶來不利， 影響我們正常的學(xué)習(xí)和生活， 也直接影響著我們今天這節(jié)課的學(xué)習(xí)。 那么告訴王老師你是想做情緒的奴隸還是情緒的主人呢？生（情緒的主人）今天王老師就來帶領(lǐng)大家學(xué)習(xí)如何做一個(gè)情緒的主人 （顯示課題做情緒的主 人）、認(rèn)識(shí)情緒1、你來表演我來猜（多媒體展示）展示：看誰能把下面的內(nèi)容通過面部表情和適當(dāng)?shù)氖謩?shì)、 動(dòng)作表演出來， 讓大家猜 猜是什么情緒。眾生猜。多媒體展示喜、怒、

3、哀、懼四種情緒的情境在這些情緒中，你喜歡哪些情緒？不喜歡哪些情緒呢？ 生：喜歡，快樂、開心、興奮、 不喜歡：緊張、害怕、慌亂、不知所措2、根據(jù)情緒對(duì)人產(chǎn)生的不同影響，可以把情緒分為（積極情緒 ）和（ 消極情緒 ）。3、我國(guó)古語有“喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”的說法，這說明（消 極情緒傷身體 ）。4、“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”這句諺語告訴我們（ 積極情緒有益身心 健康 ）。三、情緒調(diào)節(jié)的方法生活中常常會(huì)碰到不如意的事， 會(huì)導(dǎo)致情緒低落， 要保持樂觀開朗的心境， 就需要 我們掌握一些調(diào)節(jié)情緒的方法。下面是我們很多同學(xué)經(jīng)常出現(xiàn)的一些“病癥”，請(qǐng)你幫 幫他。 （多媒體展示）病癥1.

4、 單元成績(jī)公布了，我沒達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)，沒面子，回家又要挨罵了。其實(shí)我 平時(shí)也努力呀，真煩病癥2：我有“恐懼癥”。一見到老師我就躲；一到考試我就慌；見到作業(yè)我就煩。 弄得我整天心煩死了，唉病癥 3：我沒有朋友，大家都笑話我學(xué)習(xí)不好，我不想活了 課前布置學(xué)生建立心理診所，要求如下1. 以小組為單位，每組給自己的診所起個(gè)好聽的名字2、每小組成員分工要明確，要有“情緒診所所長(zhǎng)”、“心理醫(yī)生”、“診所發(fā)言人”、“診所小秘書”、“心理小參謀”等。3、每?jī)山M針對(duì)上述病癥自選一個(gè)， 由“心理醫(yī)生” 提出冶療方案， “診所小秘書” 做好記錄，“診所發(fā)言人”進(jìn)行發(fā)言，“心理小參謀”可以補(bǔ)充發(fā)言。4、各小組準(zhǔn)備好記

5、錄和發(fā)言。比一比哪個(gè)“情緒診療所”方法好 , 主意多. 每小組匯報(bào)自己的診所名字和口號(hào) 三、教師總結(jié)：你還知道哪些可以釋放情緒的方法？和大家一起分享一下1、情感轉(zhuǎn)移法：如果傷心，聽歡快音樂，聽輕柔音樂；如果沮喪失望，聽慷慨激昂的音樂。登山、跑步、散步等也可轉(zhuǎn)移不良情緒。2、情感宣泄：在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合大聲叫喊或痛哭一場(chǎng)；向親人或好朋友傾訴；進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)；放聲歌唱；眼淚緩解法3、寫心理日記：在日記中記下自己的喜怒哀樂；4、換位思考：假如是我，我會(huì)5、做心理放松操：閉眼什么都不要想，先深呼吸一口氣，慢慢地往外吐氣，連續(xù)多次身心都可放松。四、放飛心情活動(dòng)要求： 1、請(qǐng)你寫出你自己最近比較心煩的一件或兩件

6、事，每個(gè)同學(xué)把自己的煩惱紙折疊成紙飛機(jī)。放飛煩惱，快樂自己五、結(jié)束語：一節(jié)課的時(shí)間畢竟有限， 一節(jié)課也解決不了我們所有的情緒問題。 但學(xué)做情緒的主 人，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒的方法才是最重要的。 請(qǐng)用一句話來談?wù)勀氵@節(jié)課的收獲是什么， 想 對(duì)自己和同學(xué)說些什么？最后，王老師想用一段話結(jié)束我們的這節(jié)課 你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度；你改 變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己。讓我們創(chuàng)造快 樂心靈，給心靈一片晴空。這節(jié)課咱們合作愉快，感謝大家。讓我們每個(gè)同學(xué)樹立起主人翁意識(shí)， 做自己情緒 的主人。讓我們把所有的煩惱拋開，愿同學(xué)們永遠(yuǎn)快快樂樂！喜

7、洋洋診所口號(hào)心理健康很重要，老師學(xué)生都需要笑嘻嘻診所 口號(hào)用“心”呵護(hù)心的健康！樂呵呵診所口號(hào)微笑可以縮短心靈之間的距離。美滋滋診所口號(hào)誠(chéng)心誠(chéng)意，從心做起。樂悠悠診所口號(hào)倡導(dǎo)和諧心態(tài)，崇尚健康心理。爽歪歪診所口號(hào)開心笑一笑，幸福來報(bào)到！病癥1.單元成績(jī)公布了，我沒達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)，沒面子，回家又要挨罵了。其實(shí)我平 時(shí)也努力呀，真煩病癥2:我有“恐懼癥”。一見到老師我就躲；一到考試我就慌；見到作業(yè)我就煩。 弄得我整天心煩死了，唉首先見到老師害怕應(yīng)該是平時(shí)不遵守班級(jí)紀(jì)律所以總是挨批評(píng)才會(huì)見到老師害怕。 其次 一考試就慌張說明平時(shí)學(xué)習(xí)不夠刻苦用功， 所以考試才會(huì)缺乏信心。最后每一個(gè)人都有 自己的事情要

8、做，我們現(xiàn)在是學(xué)生，主要任務(wù)就是學(xué)習(xí)，將來可以回報(bào)父母和社會(huì)。病癥3:我沒有朋友，大家都笑話我學(xué)習(xí)不好，我不想活了 .當(dāng)情緒將爆發(fā)的時(shí)候，我用這樣的話暗示自己：“不能再繼續(xù)了。”“不要發(fā)怒?！?“我現(xiàn)在心情很平靜?！薄拔也粫?huì)發(fā)怒的。”比別人勸作用好得多。在和同學(xué)鬧矛盾的時(shí)候， 如果總是想著自己，這樣就會(huì)越想越生氣，我會(huì)轉(zhuǎn)移注意，想想自己最喜歡的小吃， 那味道有多美；默默地在心里哼唱最近流行的歌曲，回憶昨天看過的動(dòng)畫片,我會(huì)換位思考一下，也就是把自己看作對(duì)方，就會(huì)覺得與自己鬧矛盾的同學(xué)也是很有理由的，他也受到了委屈，如此換位思考后，我就不會(huì)那么沖動(dòng)了。不愉快的事情發(fā)生以后，情緒如果還沒有穩(wěn)定，我

9、會(huì)選擇投入到緊張的學(xué)習(xí)中 去。比如，給自己規(guī)定，在半小時(shí)之內(nèi)必須做完多少數(shù)學(xué)題目，或者必須背完多少文字等。等我們從緊張的學(xué)習(xí)中走出來的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，激動(dòng)的情緒已經(jīng)遠(yuǎn)離了自己。例1高蕾和李謙是同學(xué)，高蕾的外語成績(jī)一直很突岀，是外語課代表；李謙的外語成績(jī)卻是一般，總在及格線上徘徊，難有提高。在這次外語測(cè)試中，她倆都考了80分。面對(duì)同樣的成績(jī)，請(qǐng)你猜想她們會(huì)產(chǎn)生同樣的情緒反映嗎？并說明自己猜想的理由。思路分析：情緒產(chǎn)生的原因是多方面的，其中人的需要是否得到滿足是一個(gè)重要方面。當(dāng)人的需要得到滿足時(shí)，就會(huì)產(chǎn) 生積極的情緒體驗(yàn)；當(dāng)人的需要得不到滿足時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生消極的情緒體驗(yàn)。題目中的現(xiàn)象反映了人的情緒產(chǎn)

10、生與個(gè)人需要是否得到滿足有關(guān)。這要求我們靈活運(yùn)用所學(xué)的知識(shí)，結(jié)合材料中的現(xiàn)象加以分析 說明。答案：面對(duì)同樣的成績(jī)，高蕾可能會(huì)產(chǎn)生消極的情緒，李謙可能會(huì)產(chǎn)生積極的情緒。因?yàn)槿说那榫w產(chǎn)生與內(nèi)心需要是否得到滿足有關(guān)，當(dāng)人內(nèi)心需要得到滿足時(shí)會(huì)產(chǎn)生積極的情緒，而內(nèi)心需要得不到滿足時(shí)會(huì)產(chǎn)生消極情緒?？?0分，對(duì)高蕾來說遠(yuǎn)沒有達(dá)到要求，自然會(huì)感到失望；而對(duì)李謙來說則超出了希望，自然會(huì)感到高興。例2韓越和張寧是十分要好的朋友，他們學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀，都希望升到理想的高中。在升學(xué)考試中，韓越在考場(chǎng)中鎮(zhèn)定自若，心情平靜，情緒穩(wěn)定，考出了優(yōu)異的成績(jī)。而張寧在考場(chǎng)上則處于緊張、焦慮的狀態(tài) 中，數(shù)學(xué)考試中他才做了幾道題，就發(fā)

11、現(xiàn)前邊的同學(xué)已經(jīng)將卷子翻到了下一頁，他頓時(shí)覺得腦子一片空 白，什么也想不起來了，結(jié)果，考試成績(jī)不理想。我的感悟思路分析：情緒對(duì)人們的行為和生活產(chǎn)生特定的影響。情緒是多種多樣的，對(duì)人的影響也是不同的。積極的情緒能夠使人思維敏捷、體力充沛、精力旺盛，有利于個(gè)人正確認(rèn)識(shí)事物、分析和解決問題，從而正常發(fā)揮自己的水平，甚至還可能超常發(fā)揮。如果處在過分的緊張、憤怒、焦慮等消極情緒中，情況恰好相反。正是過 分的緊張情緒影響了張寧正常水平的發(fā)揮。答案：積極情緒可以充實(shí)人的精力和體力，提高個(gè)人的活動(dòng)效率和能力，促使我們健康成長(zhǎng)。與此相反，消極的情緒不利于人的身體健康，抑制人的活動(dòng)能力， 降低人的自控能力和活動(dòng)效

12、率。例3材料一 項(xiàng)羽在垓下被劉邦圍困。劉邦讓士兵唱楚歌（即項(xiàng)羽士兵故鄉(xiāng)的歌）。結(jié)果項(xiàng)羽大驚，以為劉邦已奪去許多楚地，擄楚人來打仗。楚軍原來的昂揚(yáng)斗志突轉(zhuǎn)為哀傷、悲涼、憂思、思鄉(xiāng)、驚恐等消極情 緒，軍心大亂，最后項(xiàng)羽慘遭失敗。材料二 美國(guó)作家卡森，曾患重病，醫(yī)生預(yù)言他存活的可能性是1 /500?？ㄉ统Ｗx幽默小說、看滑稽電影，堅(jiān)持"笑療”，結(jié)果病情不斷好轉(zhuǎn)，幾年后竟恢復(fù)了健康。材料三 2010年5月的一天，在貴州某山區(qū)車站，一位長(zhǎng)途汽車的司機(jī)正在車頂幫乘客裝卸行李。這時(shí)剎車突然失靈，客車滑向路邊的深淵，司機(jī)及車上40多名乘客不知所措，眼看就要命斷山崖。這時(shí)，一個(gè)小孩蹦到駕駛座踩住了剎車

13、并露岀充滿稚氣的微笑。小孩的鎮(zhèn)定和果斷行動(dòng)挽救了一車不知所措的成年乘客。以上三組材料說明了什么道理？思路分析：情緒猶如雙刃劍。一方面，情緒可以充實(shí)人的體力和精力，提高個(gè)人的活動(dòng)效率和能力，促使我們健康成長(zhǎng)。這是情緒對(duì)人的積極影響。另一方面，情緒也會(huì)使人感到難受，抑制人的活 動(dòng)能力，降低人的自控能力和活動(dòng)效率，這是情緒對(duì)人的消極影響。答案：當(dāng)人處在積極的情緒狀態(tài)時(shí)，就容易發(fā)揮岀自己的水平；在狂怒、恐怖、極度悲傷等強(qiáng)烈的消極情緒狀態(tài)下，人的判斷和分析能 力會(huì)下降，容易失去理智和自制力，難以發(fā)揮正常水平，甚至作出連自己也覺得反常的、不可思議的舉 動(dòng)。例4我國(guó)清末著名英雄林則徐初到廣州禁煙的時(shí)候，一些

14、腐敗官吏百般阻撓，使他經(jīng)常怒不可遏，情緒波 動(dòng)很大。但他暴怒無濟(jì)于事，相反會(huì)做出一些魯莽的事情，讓那些腐敗的官員找到攻擊自己的借口。于 是，他就寫了 “制怒”二字作為座右銘，并制作成條幅掛在墻上。每當(dāng)要發(fā)怒的時(shí)候， 就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去，以此來提醒自己要控制情緒。后來，時(shí)機(jī)成熟時(shí)，林則徐下令緝拿煙販，收 繳煙土，并于虎門海灘當(dāng)眾銷毀，取得了禁煙的勝利。以上材料說明了什么道理 ？思路分析：生活中誰都可能會(huì)遇上些煩心的事，不良情緒的困擾在所難免。做一個(gè)快樂的人不能寄希望于永遠(yuǎn)沒有煩惱，而是要學(xué)會(huì)如何控制和調(diào)節(jié)自己的情緒。答案：情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。一個(gè)有積極樂觀態(tài)度的人，

15、 往往會(huì)有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。 在生活中， 我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。材料中的林則徐正是依靠理智，改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒，最終取得了禁煙的勝利。我們應(yīng)學(xué)習(xí)林則徐不做情緒的奴隸，而做情緒的主人。例5狐貍與葡萄伊索寓言新編文/鄭日昌 盛夏酷暑，幾只口干舌燥的狐貍來到一片葡萄園。一串串又大又紫、晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭。眾狐貍饞涎欲滴，急不可耐地急相躍起。無奈葡萄架太高，哥兒幾個(gè)使盡渾身解數(shù)葡萄依然可望而不可即。狐貍A在葡萄架下轉(zhuǎn)了幾圈找不到可攀之處，環(huán)顧四周亦無梯子可用，于是搖了搖頭，說了一句“這葡萄一定很酸”，咽了咽口水，哼著小曲走開了。狐貍B 一邊笑A沒岀息，一邊

16、高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”，一下又一下，跳個(gè)沒完，終因勞累過度，瞪著雙眼，死在葡萄架下。狐貍C跳了幾下吃不到，便大發(fā)其火，“誰把葡萄架搞得這么高？成心與老子過不去，真可恨！ ”葡萄主人聽到狐貍的罵聲，一鋤頭將其打倒，讓他永世不得翻身。狐貍D憤憤不平地離開葡萄架，越想越憋氣，“連葡萄都吃不到，活著還有什么意思呢？ ”于是，打了個(gè)藤蘿，將脖子一套，含恨而死。狐貍E悶悶不樂地回了家整日愁眉苦臉，唉聲嘆氣，最終抑郁成疾，患病而死。狐貍F氣之下精神失常，蓬頭垢面，滿街逛，口中念念有詞，“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮”請(qǐng)你分 析，狐貍A、B、C、D、E、F的情緒。對(duì)照一下，你

17、通常是哪類情緒？怎樣調(diào)節(jié)？思路分析：生活中，像這幾類狐貍的人，我們經(jīng)常見到。情緒調(diào)節(jié)得好，會(huì)使人正確認(rèn)識(shí)事物、分析和解決問題，從而發(fā)揮 正常的水平，生活就過得好，人生充滿希望。情緒調(diào)節(jié)不得當(dāng)，生活就有差錯(cuò)，人生就有問題。情緒不 會(huì)調(diào)節(jié)，影響健康，甚至葬送一生。同學(xué)們要調(diào)節(jié)好自己的情緒，從以上幾類狐貍中得到人生的啟迪。答案：（1）狐貍A :目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)，但能自我原諒，自我解嘲，自我解脫，自我安慰，自我暗示，心理換位，學(xué)會(huì)升華也是化解、調(diào)控、排解不良情緒的一種方法；狐貍B、C、D、E、F:都是不良情緒，因需要得不到滿足，而不能正確分析自己，解決生活中遇到的問題，結(jié)果影響身體健康和正常的生活。（2）

18、學(xué)生能從積極的人生態(tài)度岀發(fā)，分析自己的情緒表現(xiàn)，并能寫岀調(diào)控情緒的方法和途徑即可。如：自覺調(diào)適情緒；合理宣泄情緒，排解不良情緒，做情緒的主人；在道德和法律允許的范圍內(nèi)調(diào)節(jié)情緒；在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用合理的方式發(fā)泄自己的不良情緒。例6 “你的心情現(xiàn)在好嗎？你的臉上還有微笑嗎？人生自古就有許多愁和苦，請(qǐng)你多一些開心，少一些煩惱。你的所得還那樣少嗎？你的付出還那樣多嗎？生活的路總有一些不平事，請(qǐng)你不必太在意，灑脫一些過得好。”每個(gè)人都始終處于一定的情緒狀態(tài)中，或平靜，或快樂，或傷心。我們會(huì)因一些事情而滿懷喜悅，也會(huì)因一些事情而煩惱萬分。有句話說得好“生活中并非全是玫瑰花，還有刺人的荊棘”。一個(gè)人有時(shí)心情不

19、好是難免的，但是，生活中的成功者，往往懂得調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，做情緒的主人，讓快樂永駐心間。結(jié)合上述材料和本課所學(xué)到的知識(shí)，請(qǐng)你以“讓快樂時(shí)時(shí)圍繞在我身邊”為主題，談?wù)勀愕母信c想。思路分析：人的一生不可能一帆風(fēng)順，我們會(huì)因一些事情而滿懷喜悅，也會(huì)因一些事情而煩惱萬分。生活的路總有一些不平事，請(qǐng)你不 必太在意，灑脫一些過得好。生活中的成功者，往往懂得調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，做情緒的主人，讓快樂永駐心間。該題不能只寫出調(diào)節(jié)情緒的方法，還應(yīng)寫出自己的感想和感受。答案：（1）聯(lián)系你生活中遇到的實(shí)際問題，寫岀自己情緒的變化。（2）要積極調(diào)控情緒。選擇有效的調(diào)控情緒的方法對(duì)于消極的情緒，每個(gè)人都可以根據(jù)自

20、身的特點(diǎn)靈活地選擇調(diào)控情緒的具體方法。合理宣泄情緒，排解不良情緒 消極情緒壓抑在心里，對(duì)人的身心健康是不利的，需要通過一定的方式進(jìn)行合理宣泄。（3）喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人。情感具有相通性和感染性，要加強(qiáng)友誼合作，相互溝通。（4）參照“你的心情現(xiàn)在好嗎？你的臉上還有微笑嗎？人生自古就有許多愁和苦，請(qǐng)你多一些開心，少一些煩惱。你的所得還那樣少嗎？你的付出還那樣多嗎？生活的路總有一些不平事，請(qǐng)你不必太在意，灑脫一些過得好”。每個(gè)人都始終處于一定的情緒狀態(tài)中，或平靜，或快樂，或傷心。我們會(huì)因一些事情而滿懷喜悅，也會(huì)因一些事情而煩惱萬分。一個(gè)人有時(shí)心情不好是難免的，但是，生活中的成功者，往往懂得調(diào)節(jié)和控

21、制自己的情緒，做情緒的主人，讓快樂永駐心間。談自己的感與想。社會(huì)熱點(diǎn)聚焦熱點(diǎn)回放1 現(xiàn)代科學(xué)不斷證實(shí)情緒和健康之間存在著緊密的聯(lián)系。美國(guó)生理學(xué)家艾爾馬的實(shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼岀的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水，發(fā)現(xiàn)：在心平氣和的狀態(tài)下呼岀的氣體冷卻成水后，水是澄清透明的。在悲傷狀態(tài)下呼岀的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。在憤怒 生氣狀態(tài)下呼岀的氣體冷卻成水后，將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。人在生氣時(shí)的生理反應(yīng)非常劇烈，同時(shí)會(huì)分泌岀許多有毒性的物質(zhì)。分析點(diǎn)撥：情緒是一種對(duì)外界刺激帶有特殊色彩的主觀態(tài)度和體驗(yàn),并與人的需要是否得到滿足密切相關(guān)。一般說，人的需要得到滿足的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生愉快的情緒；反之，當(dāng)一些事情不符合或不能滿足人的需要時(shí)，就會(huì)引起不快的消極情緒。我國(guó)傳統(tǒng)的中醫(yī)理論認(rèn)為：內(nèi)傷七情，喜怒憂思悲恐驚是人體發(fā)病的誘因。消極情緒長(zhǎng)期存在，生理變化不能復(fù)原時(shí)，情緒壓力就會(huì)損害健康。不良情緒長(zhǎng)期存在與發(fā)展會(huì)轉(zhuǎn)化成為心理障礙和心理疾病，所以人應(yīng)形成主動(dòng)調(diào)適情緒的意識(shí)。熱點(diǎn)回放2 一所學(xué)校的心理輔導(dǎo)老師建議設(shè)置一個(gè)“出氣室”，室內(nèi)放置充氣的軟墊、沙袋等，需要宣泄不良情緒的同學(xué)可以到這里任意的踢打、翻跟斗，發(fā)泄自己的不快。 這個(gè)建議在學(xué)校里引起了不小的爭(zhēng)議，有的贊