生酮飲食食譜

1、生酮飲食食譜名稱脂肪蛋白質(zhì)碳水備注雞蛋豬肝餅肥肉60g雞蛋1個(gè)豬肝20g64.7g12.3g1g適量生姜去腥名稱脂肪蛋白質(zhì)碳水備注冬瓜蝦仁湯冬瓜70g肥肉35g橄欖油6g蝦仁54g35g7.7g2.5g 小蔥嫩姜適量名稱脂肪蛋白質(zhì)碳水備注鱸魚豆腐湯鱸魚39g肥肉32g嫩豆腐19g橄欖油9g40g9.6g0.8g 小蔥嫩姜適量名稱脂肪蛋白質(zhì)碳水備注蛤蜊蒸蛋肥肉26g雜色蛤蜊11g瘦肉12g橄欖油13g土雞蛋35g38g6.7g0.4g 小蔥嫩姜適量名稱脂肪蛋白質(zhì)碳水備注萵苣炒肉肥肉25g瘦肉24g萵苣60g橄欖油15g 39.9g 8.0g 2.1g醬油小蔥嫩姜適量名稱脂肪蛋白質(zhì)碳水備注卷心菜炒

2、肉肥肉20g橄欖油20g瘦豬肉27g卷心菜40g黑木耳泡發(fā)4g 39.9g 6.6g2.8g名稱脂肪蛋白質(zhì)碳水備注韭菜煎餅肥肉23g橄欖油15g韭菜60g 40.2g6.7g3g名稱脂肪蛋白質(zhì)碳水備注百葉包肥肉38g橄欖油3g瘦肉22g豆腐皮13g 39.9g8.8g1.2g香蔥嫩姜名稱脂肪蛋白質(zhì)碳水備注咸鴨蛋蒸豆腐配白菜湯 咸鴨蛋黃1個(gè)肥肉28g 嫩豆腐24g白菜20g 40 g9g1.1g名稱脂肪蛋白質(zhì)碳水備注黃瓜炒蝦仁肥肉28g瘦肉10g黃瓜50g蝦仁15g鴨蛋黃21橄欖油840.2g8.2g1.8g香蔥嫩姜菠菜炒蝦仁肥肉14克蝦仁30克橄欖油17克 菠菜 生56克實(shí)際配餐：  

3、; 熱卡300kcal,  蛋白質(zhì)5.5g  脂肪30g  碳水2g萵苣炒雞蛋肥肉13克  萵苣71克  雞蛋41克  橄欖油14克 醬油2克實(shí)際配餐：  熱卡300kcal，蛋白質(zhì)5.7g  脂肪30.1g，  碳水1.5g鯧魚豆腐肥肉 17g,  橄欖油 12g,  鯧魚 30g,  嫩豆腐 15g,  青蔥 3g.實(shí)際配餐

4、： 熱卡300kcal， 蛋白質(zhì) 6.5g 脂肪 30.3g, 碳水 1g   茭白炒肉絲肥肉 32g,  瘦豬肉 20g,  茭白 40g.實(shí)際配餐： 熱卡301kcal， 蛋白質(zhì) 5.50g, 脂肪 30.2g,  糖類2g.蘆筍炒肉肥肉32g, 瘦豬肉 19g,  蘆筍 35g. 實(shí)際配餐：&

5、#160;熱卡 301kcal 蛋白質(zhì) 5.50g,  脂肪 30.2g, 糖類 2g. 涼拌花椰菜橄欖油 17g,  咸鴨蛋黃 25g,  花椰菜 30g. 實(shí)際配餐：熱卡298kcal蛋白質(zhì) 6.70g, 脂肪 29.6g, 糖類 1.30g.青豆炒蛋黃肥肉28g, 瘦豬肉 11g, 青豆 20g, 蛋黃 14g,實(shí)際配餐：

6、熱卡300kcal蛋白質(zhì)5.60g, 脂肪30.20g,  糖類1.90g黃魚湯肥肉18g,  黃魚 13g, 土雞蛋 17g , 萵苣 70g, 木耳 5g.實(shí)際配餐：熱卡300kcal, 蛋白質(zhì)5.50g, 脂肪 30.00g, 糖類 2.0g 卷心菜炒牛肉肥肉 12g, 卷心菜 43g, 橄欖油 12g, 牛肉 18g,  實(shí)際配餐

7、：熱卡300kcal, 蛋白質(zhì) 4.40g, 脂肪30.20g, 糖類2.8g. 絲瓜炒里脊肥肉12g, 絲瓜 45g, 大里肌（豬）12g, 雞蛋黃 14g, 橄欖油14g；實(shí)際配餐熱卡 300kcal, 蛋白質(zhì) 5.80g, 脂肪 30.2g, 糖類 1.6g;   菠菜炒豬肝肥肉 19g,  橄欖油 12g,  豬肝 18g,  菠菜 50g.實(shí)際配餐： 熱卡 300kcal， 蛋白質(zhì)5.5g, 脂肪 30g,  糖類 1.90g.絲瓜雞蛋湯肥肉 12g,  橄欖油 10g,