關(guān)于對高中生耐久跑鍛煉的價值初探

1、關(guān)于對高中生耐久跑鍛煉的價值初探論文署名：毛琪、韓沖、石宇、李賀、遲楓、 鄒倫、黨文菲、周天豪、胡鈺璇、馬紫葳指導(dǎo)教師：南金勇【摘要】高中是中學(xué)生生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，這段時間內(nèi)身體的成長往往對人生至關(guān)重要。耐久跑是一項全身性劇烈運動，且持續(xù)時間長，具有獨特的鍛煉作用，對高中生的生長發(fā)育是十分有利的。然而練習(xí)耐久跑要不斷地克服“極”點與疲勞作斗爭，加之運動又很單調(diào)乏味，所以不易引起人們的興趣。于是在此基礎(chǔ)上我們小組針對耐久跑在高中生群體中的鍛煉價值和高中生對于耐久跑的普遍態(tài)度作了研究，形勢不容樂觀。耐久跑運動雖說在提高高中生心肺功能、血液輸出量等多方面效果顯著，但大部分學(xué)生畏難情緒嚴(yán)重，以致在幾

2、次的全國學(xué)生體質(zhì)、健康狀況調(diào)查中，學(xué)生耐久力素質(zhì)下降幅度很大。我們小組經(jīng)過研究認(rèn)為：高中生耐久跑鍛煉價值很高，高中學(xué)生急需加大耐久跑的練習(xí)次數(shù)，以提高體質(zhì)?！娟P(guān)鍵詞】“高中生”、“心肺功能”、“耐久跑”、鍛煉價值?！疽浴繌?985年開始，中國進(jìn)行了4次全國青少年體質(zhì)健康調(diào)查。調(diào)查顯示，最近20年，我國青少年的體質(zhì)在不斷滑坡。對這個問題進(jìn)行全面的調(diào)查、分析已成為了找出這一問題的當(dāng)務(wù)之急。為了對此問題進(jìn)行一個較為全面、具體的研究，我們研學(xué)小組采取了問卷調(diào)查的形式收集并分析了以下高中學(xué)生對耐久跑的認(rèn)識與看法，并在此基礎(chǔ)上探究了高中生耐久跑的鍛煉價值。1 研究對象與方法1.1研究對象 陳經(jīng)綸中學(xué)高一

3、年級全體學(xué)生1.2研究方法及結(jié)果 文獻(xiàn)資料法、調(diào)查討論法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法、觀察法、分析比較法。調(diào)查結(jié)果表明對耐久跑很感興趣和比較感興趣的學(xué)生約占70%，一般和不大感興趣約占30%。2 討論與分析2.1耐久跑在高中生中的現(xiàn)狀高中學(xué)生由于課業(yè)負(fù)擔(dān)繁重、缺乏鍛煉、不健康飲食等方面的問題導(dǎo)致耐力素質(zhì)不斷下滑。為了改變高中生耐力素質(zhì)下降的現(xiàn)狀，體育老師們想了許多方法，但其目的都是使學(xué)生們耐久跑成績達(dá)到大綱標(biāo)準(zhǔn)。然而，在耐久跑的考核中卻常?？吹接袑W(xué)生跑至終點或尚在途中就體力不支、面色蒼白，甚至倒地不起、嘔吐不止起來。4070%的高中學(xué)生出現(xiàn)了難以忍受的不同癥狀。盡管如此，仍有許多的高中生無法達(dá)到及格標(biāo)準(zhǔn)。2.

4、2調(diào)查高中生對于耐久跑的認(rèn)識在此問題上，我們小組采取了在高中年級的范圍內(nèi)向不同身體狀況的同學(xué)分發(fā)不記名調(diào)查問卷的方法來分析問題（見表一）。在分析收回問卷的過程中，我們驚奇的發(fā)現(xiàn)：在“你認(rèn)為耐久跑是否可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高心肺功能與健康水平”這個問題上選擇“是”的同學(xué)高達(dá)78%，說明普遍高中生對于耐久跑對身體發(fā)育的種種好處時給予充分肯定的；而在“你認(rèn)為耐久跑的目的是什么”這個問題上選擇“應(yīng)付考試（高三體育會考）”的卻有66.5%。這個現(xiàn)象表明廣大高中生對于耐久跑練習(xí)對身體有好處非常清楚，然而怕苦怕累情緒嚴(yán)重，導(dǎo)致課余自主的耐久跑練習(xí)很少。高中體育課上耐久跑練習(xí)又時間有限，所以無法提高耐力素質(zhì)。在“你

5、認(rèn)為冬季適合長跑還是短炮”的問題中選擇“長跑”的同學(xué)占73%，在“你認(rèn)為高中生是否應(yīng)該練習(xí)耐久跑”的問題上選擇“是”的占65%，在“耐久跑的基本技術(shù)”上選擇“兩、三步一呼，兩、三步一吸”的同學(xué)占73%。這些數(shù)據(jù)又直接地說明了高中生們對于耐久跑的鍛煉方法與鍛煉時間是十分清楚的。在問卷其它問題的反饋數(shù)據(jù)上還可以發(fā)現(xiàn)：高中生們對耐久跑可以磨煉意志品質(zhì)深信不疑，對耐久跑可以調(diào)控自控能力也給與了充分的肯定。那么，不難看出，高中生不喜歡耐久跑的原因完全來自于其枯燥無味、鍛煉起來非常疲憊的特點。3.耐久跑對人體的好處進(jìn)行探究在這個問題上，我們小組成員分頭行動，再網(wǎng)絡(luò)、書籍上查閱了大量資料，也去訪問了學(xué)校的體

6、育老師，從而在整理后得到如下認(rèn)識：在競技運動中，長跑包括3000米、5000米、10000米等項目，屬于大強(qiáng)度運動，持續(xù)時間在840分鐘左右，是一項全身性的劇烈運動。耐久跑運動首先能夠鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)。經(jīng)常從事長跑鍛煉的人，其大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)特別堅強(qiáng)穩(wěn)定，對各肌肉群及內(nèi)臟器官協(xié)調(diào)能力大大提高，具有頑強(qiáng)的意志和吃苦耐勞、堅韌不拔的精神。耐久跑時需氧量大大增加，每分鐘約為46升。開始跑后35分鐘吸氧量可達(dá)到個人的最高水平，比安靜時增加十幾倍，出現(xiàn)一種假穩(wěn)定狀態(tài)(即吸氧量已達(dá)到自己的最高水平，不能再繼續(xù)增長，呈穩(wěn)定狀態(tài)，但還不能滿足身體對氧氣的需要)。與此同時，呼吸循環(huán)機(jī)能的活動水平也達(dá)到自己的最高水

7、平。呼吸頻率在60次分以上，肺通氣量在100140升分左右，心跳頻率高達(dá)180220次分，收縮壓上升到2426、7千帕，舒張壓降低至667千帕，甚至出現(xiàn)無休止音。長跑時呼吸循環(huán)機(jī)能的這些變化長時間地維持在這樣高的水平上，日復(fù)一日地鍛煉，身體發(fā)生適應(yīng)性變化，心肺功能水平也就大大提高。因而優(yōu)秀長跑運動員安靜時的心率可低達(dá)40次分左右，每搏輸出量90毫升(一般人低于70毫升)，心肌肥厚有力，最大心輸出量可達(dá)3036升分，心臟容積超過1000毫升(一般人約為700毫升)。呼吸緩慢而深沉，安靜時每分鐘812次，最大攝氧量的絕對值達(dá)到557升分以上，以每千克體重計算，可以達(dá)到85毫升分以上，一般人相應(yīng)地只

8、有34升分和50毫升分左右。由此可見，長跑鍛煉對心肺功能水平的作用極為顯著，大大超過其它運動項目。當(dāng)然，一般從事長跑鍛煉的人并不能達(dá)到這樣高的心臟功能水平。但只要堅持鍛煉，心肺功能水平也會大大提高的。 4.探究耐久跑鍛煉方法針對這個問題，我們專程去請教了南老師。他告訴我們：耐久跑講究在跑的過程中要勻速。根據(jù)你的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。耐久跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。要注意的就是跑步時一定

9、要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。5.結(jié)論與建議5.1結(jié)論5.1.1在我國古代養(yǎng)生學(xué)中，有名醫(yī)華陀“人體欲得勞動，但不當(dāng)使極耳”之說，有明清學(xué)者顏習(xí)齋“養(yǎng)生莫善于動，并不困疲，日益精壯”之說，有隋唐時期大醫(yī)學(xué)家孫思邈先生“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)極不能甚耳”之說。都表明了健身養(yǎng)生之道理。5.1.2美國心臟病學(xué)家，喬治.希恩博士評論跑步：“從生理學(xué)上說是一項完美的運動，跑步是按照自己控制的速度，以一種有節(jié)奏的形式使用大腿和小腿的肌肉，這是安全地，最大限度地增強(qiáng)心肺功能所需要的”。他還說；“慢

10、跑起初是痛苦的，至腿部肌肉酸痛，感到疲勞。但只要堅持下去，一個月后，就會產(chǎn)生意想不到的收獲，你會感到精神煥發(fā)，精力充沛，工作更愉快、有熱情，而且睡的也更香甜。”。這位美國醫(yī)學(xué)博士的見解也支持了我們的觀點。5.1.3耐久跑既是一項身體鍛煉價值很高的運動，又是增強(qiáng)學(xué)生耐力素質(zhì)的典型練習(xí)。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑，可以改善和提高學(xué)生心肺機(jī)能，磨煉頑強(qiáng)的毅力、堅強(qiáng)的意志，有利心理氣質(zhì)的培養(yǎng)以及生理發(fā)育和身體的均衡發(fā)展。5.2建議隨著“陽光體育”活動的開展，校園里都興起了鍛煉潮流，每個學(xué)校都要求學(xué)生每天鍛煉一小時，學(xué)生是參與了鍛煉，但鍛煉的效果還有待提高。為提高學(xué)生身體素質(zhì)，有以下幾點建議：5.2.1應(yīng)在學(xué)校大力宣傳國家倡導(dǎo)全民健身的計劃，提高自覺鍛煉的意識，為高中生終身健康打下基礎(chǔ)；5.2.2建議有關(guān)部門在修訂教學(xué)大綱時增加對提高耐久力體育課時的比例；5.2.3建議學(xué)校積極開展課外體育活動，在課外活動的離去中提高對高中生耐久力的鍛煉。6.結(jié)語綜合上述研究，我們發(fā)現(xiàn)耐久跑練習(xí)對高中生生長發(fā)育十分重要。 所以請廣大高中生們給予足夠的重視，去增