室內(nèi)課教案：運(yùn)動損傷的預(yù)防及處理

1、（一）自學(xué)指導(dǎo)（一）自學(xué)指導(dǎo) 現(xiàn)代生活中體育運(yùn)動已經(jīng)變得越來越重要了。但是不論是專業(yè)運(yùn)動員，還是為了身體健康而進(jìn)行體育運(yùn)動的業(yè)余愛好者，在體育運(yùn)動實(shí)踐中有一個(gè)問題是我們不能回避并且期待解決的，即運(yùn)動損傷問題。今天我們就來共同探討一下這個(gè)問題，并加以思考一下問題。（1）運(yùn)動損傷的概念和分類。（2）運(yùn)動損傷發(fā)生的原因。（3）運(yùn)動損傷該如何預(yù)防？（4）常見的運(yùn)動損傷有哪些？我們應(yīng)該如何處理（二）啟發(fā)思維（二）啟發(fā)思維 當(dāng)我們參加體育運(yùn)動時(shí)，每個(gè)人在不同的生活運(yùn)動環(huán)境中可能會產(chǎn)生不同的運(yùn)動狀態(tài)，并由此可能給身體帶來一定的傷害，下面我們介紹一下幾種常見的運(yùn)動損傷情況。 1、運(yùn)動損傷的概念和分類：、運(yùn)動損

2、傷的概念和分類： （2）分類：運(yùn)動損傷按時(shí)間可分：新傷和舊傷；按病程可分為急性損傷和慢性損傷；按性質(zhì)可分為開放性損傷和閉合性損傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。 （1）定義：體育運(yùn)動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂身體損傷，稱為運(yùn)動損傷。2、運(yùn)動損傷發(fā)生的原因：、運(yùn)動損傷發(fā)生的原因： （1）認(rèn)識不足，措施不當(dāng)。對運(yùn)動損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。（2）準(zhǔn)備運(yùn)動不足： 準(zhǔn)備活動的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，特別是克服植物性神經(jīng)的惰性。通過全身各關(guān)節(jié)、肌肉的活動，加速血液循環(huán)，使肌肉組織得到充分的血液供應(yīng)，以便增強(qiáng)肌肉的力量

3、和彈性，并恢復(fù)技術(shù)動作的條件反射聯(lián)系，為正式活動做好充分的準(zhǔn)備。D、過量的準(zhǔn)備活動致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。C、準(zhǔn)備活動的內(nèi)容不得當(dāng)； B、準(zhǔn)備活動敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平； A、不做準(zhǔn)備活動就進(jìn)行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷；（3）身體功能和心理狀態(tài)不良 （4）運(yùn)動量安排不合理；不適的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動負(fù)荷容易引起運(yùn)動者的不良身體反應(yīng)，容易發(fā)生損傷事故。 不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗(yàn)、思想麻痹、情緒急燥；或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等。不良的身體功能狀態(tài)：過度疲勞、身體個(gè)別組織或器官功能受限；（5）場地器材的老舊，缺乏維護(hù)；如

4、器材損壞、場地凸凹不平 （6）不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍傷或其它損傷事故。（7）組織紀(jì)律混亂和違反活動規(guī)定也是造成傷害事故的原因。3、運(yùn)動損傷的預(yù)防、運(yùn)動損傷的預(yù)防（1）學(xué)習(xí)運(yùn)動創(chuàng)傷的預(yù)防知識，克服麻痹思想。（6）遵守紀(jì)律，聽從指揮，做好組織工作，采取必要的安全措施 （5）及時(shí)檢查修復(fù)運(yùn)動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。（4）加強(qiáng)體育鍛煉，根據(jù)自己的情況選擇活動內(nèi)容，適當(dāng)控制運(yùn)動量。 （3）減少身體非正常狀態(tài)下的訓(xùn)練強(qiáng)度，穩(wěn)定情緒，積極調(diào)整運(yùn)動心理狀態(tài)。（2）在激烈運(yùn)動和比賽前都要做好準(zhǔn)備活動。生活或體育運(yùn)動中出現(xiàn)的運(yùn)動損傷請同學(xué)們看

5、圖理解并理解什么是運(yùn)動損傷二、常見的運(yùn)動損傷與處理二、常見的運(yùn)動損傷與處理（1）擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）處理：A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。 B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法（講解）、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點(diǎn)壓止血法。 冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。2、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血） 處理：應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。3、扭傷（當(dāng)關(guān)節(jié)活動范圍超過正常限度時(shí)，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱

6、、肌肉撕裂面造成） 處理：應(yīng)先止血、止痛?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉亂動，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時(shí)以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸收。4、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。）處理同（3）。 5、腦震蕩（頭部受天外力打擊或碰撞到堅(jiān)硬物體，使腦神經(jīng)細(xì)胞、纖維受到過度震動。）可分為輕度、中度和重度腦震蕩。06-12火箭對騎士麥蒂遭遇腦震蕩 處理：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當(dāng)?shù)幕顒?。對中?/p>

7、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時(shí)送醫(yī)院治療。匈牙利選手鮑亞諾什08-8月在男子77公斤級舉重比賽中意外被杠鈴砸中肩部 致使脫臼。6、脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的解剖位置。） 處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭?？梢韵壤浞螅峡噹?，保持關(guān)節(jié)固定不動，再請醫(yī)生矯治。 7、骨折 骨或骨小梁的完整性或連續(xù)性發(fā)生任何斷裂（骨的完整性受破壞） 處理：首先應(yīng)防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療。 總結(jié)：當(dāng)大家遇到有運(yùn)動傷害發(fā)生時(shí)，首先要鎮(zhèn)定總結(jié)：當(dāng)大家遇到有運(yùn)動傷害發(fā)生時(shí)，首先要鎮(zhèn)定 根據(jù)不同的傷根據(jù)不同的傷害類型害類型 做

8、出果斷的決定，減少由于運(yùn)動損傷對身體帶來的傷害。做出果斷的決定，減少由于運(yùn)動損傷對身體帶來的傷害。8、肌肉痙攣 肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮 ，俗稱抽筋。 常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌 腿抽筋常見的原因 寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉準(zhǔn)備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激會痙攣得讓人疼醒。 肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運(yùn)動時(shí)全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。 出汗過多。運(yùn)動時(shí)間長運(yùn)動量大，出汗多，又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失代謝廢物

9、堆積肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。 疲勞過度。當(dāng)長途旅行、山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉叨际且恢荒_支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會發(fā)生痙攣。 缺鈣。在肌肉收縮過程中鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。 1、其他如手臂抽筋時(shí)，必須將之輕輕拉直；、其他如手臂抽筋時(shí)，必須將之輕輕拉直；2、腹部抽筋時(shí)，輕輕把腹部墊高拉直腹??；、腹部抽筋時(shí)，輕輕把腹部墊高拉直腹?。?、大腿前面抽筋，最簡單的可以采取蹲姿，、大腿前面抽筋，最簡單的可以采取蹲

10、姿，或可輕輕將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎或可輕輕將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，使大腿前面抽筋拉直，最簡單就是蹲下。曲，使大腿前面抽筋拉直，最簡單就是蹲下。1、當(dāng)腿度抽筋時(shí)，第一個(gè)動作就是馬上休息，并將抽筋的腿部伸直（勿讓膝蓋彎曲），將腳板往自己身體方向下壓，并用雙手按摩抽筋部位。2、如果自己怕痛，可以請別人代勞，記得一定要按摩有疼痛感才算有效。3、如果旁邊無人可以幫忙，則可以將雙手撐住墻壁，腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺，進(jìn)行幾分鐘后，再放松按摩腿部肌肉。（三）達(dá)標(biāo)驗(yàn)收（三）達(dá)標(biāo)驗(yàn)收一、 概念：1、運(yùn)動損傷： 2、常見的運(yùn)動損傷有-、-、-、-、-、等二、 判斷題：1、當(dāng)鼻出血時(shí)頭應(yīng)

11、該后仰，捏緊鼻孔，暫時(shí)用口呼吸，用冷毛巾敷在前額和鼻梁止血。2、當(dāng)踝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)應(yīng)該馬上用手按摩踝關(guān)節(jié)部位，以消除腫脹。體育運(yùn)動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂身體損傷擦傷扭傷挫傷腦震蕩鼻出血 （三）達(dá)標(biāo)驗(yàn)收（三）達(dá)標(biāo)驗(yàn)收3、骨折就是骨頭完全折斷。4、當(dāng)發(fā)生腦震蕩和脫臼時(shí)應(yīng)該馬上抱起傷者送往醫(yī)院 5、當(dāng)發(fā)生骨折時(shí)應(yīng)首先防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療。 （四）強(qiáng)化效應(yīng)（四）強(qiáng)化效應(yīng)學(xué)習(xí)運(yùn)動創(chuàng)傷的預(yù)防知識，克服麻痹思想 在激烈運(yùn)動和比賽前都要做好準(zhǔn)備活動減少身體疲勞時(shí)的運(yùn)動強(qiáng)度，穩(wěn)定情緒，積極調(diào)整運(yùn)動心理狀態(tài) 加強(qiáng)體育鍛煉，根據(jù)自己的情況選擇活動內(nèi)容，適當(dāng)控

12、制運(yùn)動量及時(shí)檢查修復(fù)運(yùn)動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。加強(qiáng)不良?xì)夂驅(qū)ι眢w的保護(hù)，預(yù)防不良天氣對身體的上海遵守紀(jì)律，聽從指揮，做好組織工作，采取必要的安全措施運(yùn)動損傷要遵循運(yùn)動損傷要遵循“大米原則大米原則” 運(yùn)動醫(yī)學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)有個(gè)有個(gè)“大米原則大米原則(RICE)”，是專門針對運(yùn)動損，是專門針對運(yùn)動損傷的處理。如果傷勢不嚴(yán)重，傷的處理。如果傷勢不嚴(yán)重，可自行參照這個(gè)原則處理，如可自行參照這個(gè)原則處理，如仍然無法痊愈，則一定要看醫(yī)仍然無法痊愈，則一定要看醫(yī)生。生?！按竺自瓌t大米原則”包括下面四個(gè)步驟：包括下面四個(gè)步驟：RICE的第一個(gè)字母的第一個(gè)字母R代表代表Rest(休息休息)，要求運(yùn)動員停止

13、受傷，要求運(yùn)動員停止受傷部位的運(yùn)動，好好休息可以促進(jìn)較快的復(fù)原；部位的運(yùn)動，好好休息可以促進(jìn)較快的復(fù)原； 第二個(gè)字母第二個(gè)字母I代表冰敷代表冰敷(Ice)，這個(gè)環(huán)節(jié)非常重要，冰敷袋，這個(gè)環(huán)節(jié)非常重要，冰敷袋置于受傷部位，受傷后置于受傷部位，受傷后48小時(shí)內(nèi)，每隔小時(shí)內(nèi)，每隔23小時(shí)冰敷小時(shí)冰敷2030分鐘，冰敷時(shí)皮膚的感覺有四個(gè)階段：冷分鐘，冰敷時(shí)皮膚的感覺有四個(gè)階段：冷疼痛疼痛灼熱灼熱麻麻木，當(dāng)變成麻木時(shí)就可以移開冰敷袋；木，當(dāng)變成麻木時(shí)就可以移開冰敷袋； 第三個(gè)字母第三個(gè)字母C代表壓迫（代表壓迫（compress），壓迫使受傷區(qū)域），壓迫使受傷區(qū)域的腫脹減小，可以用彈性繃帶包扎于受傷部位，

14、如足、踝、的腫脹減小，可以用彈性繃帶包扎于受傷部位，如足、踝、膝、大腿等部位，來減少內(nèi)部出血；膝、大腿等部位，來減少內(nèi)部出血； 第四個(gè)字母第四個(gè)字母E代表抬高（代表抬高（elevate），抬高傷部加上冰敷），抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環(huán)至傷部，避免腫脹。傷處應(yīng)高于心臟與壓迫，減少血液循環(huán)至傷部，避免腫脹。傷處應(yīng)高于心臟部位，且盡可能在傷后部位，且盡可能在傷后24小時(shí)內(nèi)一直抬高傷部。當(dāng)懷疑有骨小時(shí)內(nèi)一直抬高傷部。當(dāng)懷疑有骨折時(shí)，應(yīng)先固定在夾板后再抬高。折時(shí)，應(yīng)先固定在夾板后再抬高。急救的意義、原則和注意事項(xiàng)急救的意義、原則和注意事項(xiàng) 其次，急救必須分秒必爭，力求迅速、準(zhǔn)確、有效，做到快其次，急救必須分秒必爭，力求迅速、準(zhǔn)確、有效，做到快救、快送醫(yī)院處理。救、快送醫(yī)院處理。 急救時(shí)必須抓住主要矛盾，救命在先，做好休克的防治。急救時(shí)必須抓住主要矛盾，救