健康教育宣傳欄(夏季)

1、健康教育宣傳欄（共 5 篇）夏季炎熱養(yǎng)生先養(yǎng)“心”“立夏”節(jié)氣悄然溜過，標志著炎炎夏日已經(jīng)正式拉開序幕。進入夏季 后，炎熱天氣會影響人們的休養(yǎng)生息，出現(xiàn)食欲不振、咽喉干燥、眼睛紅 赤疼痛等內(nèi)熱癥狀，細菌性食物中毒患者也會明顯增多。在這兒，提醒大 家要注意養(yǎng)生，尤其要學會養(yǎng) “心”，從而安然度夏。夏季養(yǎng)生的一大關鍵就是養(yǎng) “心”，但中醫(yī)所說的“心”并非僅僅指 “心臟”，而是包括心臟在內(nèi)的整個神經(jīng)系統(tǒng)甚至精神心理因素。夏季人們 很容易產(chǎn)生煩躁情緒，因此心理養(yǎng)生不可忽視，保持平和心態(tài)和愉悅心情， 有利于降低交感神經(jīng)的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。郁悶煩躁時， 不妨聽聽舒緩音樂、看看優(yōu)美畫冊，室內(nèi)

2、的窗簾和裝飾也宜采用淺色系， 以更好地保持心情愉悅。充足的睡眠有利于心神的寧靜。因此，夏季應晚 睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化，同時適當?shù)匚缢匝a充睡眠的不 足，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。午睡一般應在午餐后 15-30 分鐘后開始。 由于坐著睡和趴著睡都不利于消除疲勞， 因此午睡應以 臥姿為宜。午睡時間不宜過長，以 1 小時到 1.5 小時為宜。臨睡前也不宜 飲用酒、咖啡、濃茶等。此外，很多人夏季依然堅持鍛煉身體，需要注意 的是，夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應以運動后少許出汗為宜，以免 運動量過大、出汗過多損傷心陰。夏季防暑小常識酷暑臨近，醫(yī)院里感冒、發(fā)燒、頭疼、胃腸不適

3、及上呼吸道感染的病 人逐漸增多，有的老人還誘發(fā)了心腦血管疾病。如何防暑降溫呢？在此專 家提供一些夏季防暑的小常識幫您安度盛夏：一、夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動，建議可選 擇游泳、早晚慢跑等體育活動。二、要多喝白開水，并且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴后不 宜狂飲。少喝果汁、汽水等飲料，喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激。三、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過 盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無 異于火上澆油。四、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應 適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需

4、要。五、午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi) 血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。六、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡開足電 扇，或是去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散 發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。七、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到 24度以下。十、生活起居要規(guī)律，不經(jīng)常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的 有效措施。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風口和電扇下。十一、出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等

5、， 以防應急之用夏季飲食夏天到了，胃口不好又容易吃壞肚子，但這個時候偏偏又是人體力消 耗大、需要加強營養(yǎng)的時候。那么，夏天應該怎么吃得既清爽又健康呢？ 這里也同時提醒你夏天常見的飲食誤區(qū)和陷阱，讓你避免肥胖，輕松享有 窈窕身材。注意補充鹽分和維生素營養(yǎng)學家建議，高溫季節(jié)最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克,維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益 于健康。也可多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、 豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些新鮮果汁。勿忘補鉀天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，使體內(nèi)鉀離子過多喪失， 由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起人

6、體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振、中 暑等癥狀。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，可多吃些草莓、 杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。勿暴飲暴食，少食冷飲夏季暑熱，腸胃功能受其影響而減弱，因此在飲食方面，就要調(diào)配好， 有助于脾胃功能的增強。夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐 吃干飯，晚上吃粥。熱時適當吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降溫作 用。但雪糕、冰磚等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之過多。清補為佳夏季尤其是脾虛者，應采取益氣滋陰、健脾養(yǎng)胃、清暑化濕的“清補” 原則，飲食調(diào)養(yǎng)宜選用新鮮可口、性質(zhì)平和、易于消化、補而不膩的各類 食品?！扒逖a”當忌辛辣生

7、火助陽和肥甘油膩生痰助濕類食品，但并非禁忌 葷食。冬病夏治并非每人都合適入夏后，隨著氣溫升高，很多市民想在這個夏天來個“冬病夏治”，把 自己多年的“老毛病”治一下。事實上，并不是所有人都適合冬病夏治。 那么，冬病夏治可以治療哪些病，治療時需要注意哪些事情？一、什么是“冬病夏治”療法“冬病夏治”療法是我國傳統(tǒng)中醫(yī)藥療法中的特色療法，是根據(jù)素問 四氣調(diào)神論中“春夏養(yǎng)陽”的原則，結合天灸療法，在人體的穴位上進 行藥物敷貼，以鼓舞正氣，增加抗病能力，從而達到防治疾病的目的。這 種療法通過夏季提前的預防和治療，將冬天好發(fā)、陽氣虛弱的疾病，在陽 氣旺盛而未發(fā)病的夏季，通過中藥敷貼等方法進行治療和調(diào)理，以減

8、輕在 冬季發(fā)作時的癥狀和病情，從而促進其康復，但并非包治百病。二、可以治療哪些病冬病'就是在冬天易發(fā)的病，此種病的易發(fā)人群多為虛寒性體質(zhì)，也 就是俗話說的沒有火力。冬病夏治效果最為理想的是呼吸系統(tǒng)疾病，其適 應癥主要有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺氣腫、慢性阻塞性肺疾病、過 敏性鼻炎等中醫(yī)辨證屬陽虛為主，或寒熱錯雜以寒為主的患者。三、注意事項專家建議：孕婦、皮膚過敏、對敷貼藥物比較敏感、敷貼穴位局部皮膚 有破損、陰虛火旺、皮膚過嫩的 3 歲以下兒童以及特殊體質(zhì)如對膠布過敏 者、接觸性皮炎等皮膚病患者等是不能進行敷貼治療的。貼敷藥物期間，應減少運動、避免出汗，盡量避免電扇、空調(diào)直吹，以 利

9、于藥物吸收；注意防止藥膏污損衣物；應盡量避免食用寒涼、過咸等可 能減弱藥效的食物；應盡量避免煙酒、海味及辛辣、牛羊肉等食物，以免 出現(xiàn)發(fā)皰現(xiàn)象。小暑節(jié)如何正確使用電風扇？炎熱的小暑里，打開電扇，清風拂面，好不愜意，可因使用電風扇不當 而得病的人也不少，究其原因，是因為不少人缺乏使用電風扇的常識。有 的人過于貪圖涼快，將電扇置于離身體很近的位置，久吹不停，這樣一來， 能吹到風的一面汗水蒸發(fā)很快，體表溫度顯著下降，未被吹到的一面，汗 水蒸發(fā)慢，表皮溫度相對較高，體表血管仍處于舒張狀態(tài)，最終導致人體 的血液循環(huán)失去平衡，汗液排泄也不均衡，可能發(fā)生頭痛、頭暈、全身不 適等癥狀，嚴重的還可誘發(fā)中風；一些人在身體太熱多汗之時，突然用電 扇猛吹，易引起熱傷風；如果睡眠時還吹電扇，易引起感冒。正確使用事項一、風速不宜過大，現(xiàn)代科學認為，室內(nèi)的風速最好控制在 0.2-0.5 米 / 秒，尤其是在通風較好的房間和在有過堂風的地方，電扇的風速更不可過 大。二、不宜對人直吹，直吹，風邪易侵入體內(nèi)，尤其是在身體虛弱或大汗 淋漓時，最好讓電扇朝一個角落吹。三、電扇宜吹吹停停， 宜用擺頭電扇， 對于小兒、 老人、身體虛弱的人， 更宜少用電扇吹風，因為“邪之所腠，其氣必虛”，但可用電風扇調(diào)節(jié)室 內(nèi)氣流，借以間接降溫。四、要注意出汗較多時，不要立即在靜坐或靜臥情況下吹風，因