秋冬跑步的好處和注意事項范文

1、秋冬跑步的好處和注意事項范文本文導讀：跑步是一項非常受歡迎的運動，專家表示秋冬是跑步最佳季節(jié)。如今已經(jīng)過立冬了，那么你知道冬季怎么跑步最健康嗎？一起詳細去了解一下吧。感冒介紹感冒，總體上分為普通感冒和流行感冒，在這里先討論普通感冒。普通感冒，祖國醫(yī)學稱&q 詳細 感冒的病因 | 感冒的癥狀 | 感冒的治療 | 感冒的預防搜索：感冒立冬之后由于很多人害怕寒冷，因此不愿意在進行戶外運動。其實這種想法是錯誤的， 秋冬季節(jié)跑步所帶來的好處遠遠大于其他季節(jié)。那么你知道怎么跑步最健康。秋冬是跑步的最佳季節(jié)受“倫敦冬季跑”活動委托開展一項研究，讓 6 名男性田徑運動員在 22.3 攝氏度和 8 攝氏

2、度兩種條件下分別慢跑 40 分鐘。研究結(jié)果顯示，運動員在溫度高的條件下跑步平均心率快 6，出汗量多38。布魯爾說，炎熱條件下，心臟承受負荷更大，需要產(chǎn)生更多血液給肌肉提供能量，給皮膚用于防止體溫過熱， “涼爽條件可以改善身體反應(yīng)，顯著降低心率和提升體溫舒適度，大大增加運動員在 10 公里跑這種長距離跑步運動中創(chuàng)造個人最佳成績的機會。 ”因此秋冬是跑步的最佳季節(jié)。冬季跑步的好處1. 提高睡眠通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升 25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。2. 延緩衰老經(jīng)常運動，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。3. 塑形跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量

3、可以減少 12-20%。4. 保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。5. 促進健康跑步可以促進白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細菌。冬季跑步注意事項1. 熱身運動要做在四五分鐘的熱身跑過后，你的身體便開始溫暖起來并已經(jīng)達到了適中的運動前體溫。 這樣做除了降低運動損傷發(fā)生的幾率， 同樣也會使你感覺不錯，因為跑前身體過熱或過涼都會使身體感到不舒服。2. 防止凍傷冬天跑步一定要注意保暖，防止凍傷。分層保暖則是最佳保暖方式。3. 多喝水冬季氣候干燥，尤其是在北方，日常哪怕不運動，都極易因為氣候

4、干燥造成皮膚和心肺缺水。所以，你一定要在跑前、跑中與跑后隨時保證水分的補充，溫開水、運動飲料、各類粥、湯，都是不錯的選擇。日常飲食多吃點蘿卜、白果、銀耳之類的潤肺食物，對內(nèi)體保濕也有很大幫助。4. 跑后立刻擦干身體如果你是在室內(nèi)運動場跑步或者跑步機上跑步，那這個問題很好解決，你只要立刻換上干爽的衣服就好了。 但如果你在跑后沒有適當?shù)膿Q衣服的場所， 你可以做的是隨身攜帶一雙干爽的襪子， 在跑后你可以找一個背風的地方把它換上， 保證腳部的溫暖將有利于整個身體的保暖，從而降低發(fā)生運動性感冒的幾率。另外，帶件厚實點的防風棉衣或外套， 在跑后馬上穿上也會幫助你保持溫度， 讓你在回家換上干爽服裝之前，避免

5、風寒感冒的侵襲。冬天怎么跑步更健康1. 跑步的最佳時間出于氣溫、視線、安全等角度考慮，建議是白天，尤其是正午和傍晚。午休時間如果可用的話，去就近的公園補個美容跑，太陽暖暖的曬在身上，別提多舒服了。2. 跑步的選擇建議平時可以是就近的公園， 盡量不要跑公路（汽車尾氣太多）。周末可以去市郊。3. 跑步怎么穿（ 1）最內(nèi)層：這層的功能是快速導汗， 標配是長袖的排汗 T 恤。要足夠長，能包裹住整個身體，尤其可以讓核心部位都夠暖和。排汗不排汗，主要看面料的網(wǎng)眼和分層結(jié)構(gòu)。（ 2）中間層：這層的功能是保溫，標配是抓絨或緊身衣。一件全長的跑步緊身衣 / 抓絨讓全身、腿和腳踝保暖。（ 3）最外層：這層的功能是防風防雨， 標配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什么的都可以考慮。山區(qū)跑步一定要穿硬質(zhì)、不怕刮的。4. 跑步如何補水一般用手持式水壺