平息憤怒的心理技巧

1、平息憤怒的心理技巧 在工作和生活中，人們難免有沖突。在很多狀況下，如不自控，沖突愈演愈烈會(huì)影響工作和傷害感情。因此，把握一些自我息怒的心理技巧，對(duì)每個(gè)人，尤其是青年人，都是非常有益的。本文列舉五法： 1、平心靜氣。美國(guó)經(jīng)營(yíng)心理學(xué)家歐廉·尤里斯教授，提出了能使人平心靜氣的三法則：”首先降低聲音；繼而放慢語(yǔ)速；最終胸部向前挺直?！苯档吐曇?，因?yàn)槁曇魧?duì)自身的感情將產(chǎn)生催化作用，從而使已經(jīng)沖動(dòng)起來(lái)的表現(xiàn)更為劇烈，造成不應(yīng)有的后果；放慢語(yǔ)速，因?yàn)閭€(gè)人感情一旦摻入，語(yǔ)速就會(huì)隨之變快，帶來(lái)與說(shuō)話聲音高，簡(jiǎn)單引起沖動(dòng)；胸部向挺直，因?yàn)樾那楦袆?dòng)、語(yǔ)調(diào)激烈的人通常都是胸前傾，一旦胸部挺直，就會(huì)淡化沖動(dòng)緊

2、急的氣氛，而當(dāng)身體前傾時(shí)，就會(huì)使自己的臉接近對(duì)方，這種講話姿態(tài)將人為地造成緊急局面，這樣會(huì)更增加怒氣。這三點(diǎn)是頗有見(jiàn)地的經(jīng)驗(yàn)之談。 2、閉口傾聽(tīng)。英國(guó)聞名的政治家、歷史學(xué)家帕金森和英國(guó)知名的管理學(xué)家拉斯托姆吉，在合著的知人善任一書(shū)中談到：”假如發(fā)生了爭(zhēng)吵，切記、免開(kāi)尊口。先聽(tīng)聽(tīng)別人的，讓別人把話說(shuō)完。要盡量做到虛心懇切，通情達(dá)理。靠爭(zhēng)吵肯定難以贏得人心，立竿見(jiàn)影的方法是彼此交心，這在吵架中肯定得不到?！睉嵖那榘l(fā)生的特點(diǎn)在于短暫，”氣頭”過(guò)后，矛盾就較為簡(jiǎn)單解決。當(dāng)別人的想法你不能茍同，而一時(shí)又覺(jué)得自己很難說(shuō)服對(duì)方時(shí)，閉口傾聽(tīng)，會(huì)使對(duì)方意識(shí)到，聽(tīng)話的人對(duì)他的觀點(diǎn)感興趣，這樣不僅壓住了自己”氣頭

3、”，同時(shí)有利于減弱和避開(kāi)對(duì)方的”氣頭”?！憋L(fēng)平而后浪靜，浪靜而后水清，水清而后游魚(yú)可數(shù)”，待”風(fēng)平浪靜”后，再來(lái)論理，可以避免雙方大傷感情，往往能收到抱負(fù)的結(jié)果。 3、轉(zhuǎn)移留意。傳奇春秋時(shí)期有個(gè)藍(lán)田侯叫王述，性格原來(lái)非常暴烈。針對(duì)這個(gè)弱點(diǎn)，他在與人相處時(shí)就很留意自控，輕易不為旁人所激怒。有一次，謝無(wú)奕氣勢(shì)洶洶地罵上門來(lái)，大吵大鬧，當(dāng)著王述的部下說(shuō)了許多難聽(tīng)的話。王述始終強(qiáng)壓性子，悄悄面壁而立，一聲不吭，直到謝無(wú)奕離去很久，他才回頭問(wèn)部下”他走了嗎？”部下回答：”走了好一大會(huì)兒。”他長(zhǎng)吁一口氣，轉(zhuǎn)過(guò)身來(lái)，連續(xù)辦自己的事情。王述這種方法是強(qiáng)迫自己在不離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)的狀況下，轉(zhuǎn)移自己的留意力以免聽(tīng)對(duì)方激烈

4、言辭，防止自己被進(jìn)一步”激化”。心理學(xué)學(xué)問(wèn)告知我們：人在憤慨時(shí)，往往在大腦皮層中出現(xiàn)劇烈的興奮點(diǎn)，以致造成一時(shí)間的”意識(shí)狹窄”現(xiàn)象，而且這種有害的興奮會(huì)進(jìn)一步擴(kuò)散升級(jí)，甚至造成激烈沖突的不堪設(shè)想的后果。轉(zhuǎn)移留意的作用是理智地轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)，主動(dòng)降溫，防止沖突的惡化。 4、交換角色?？▋?nèi)基·梅倫大學(xué)的商學(xué)教授羅伯特·凱利，在加利福尼亞州某電腦公司遇到一位程序設(shè)計(jì)員和他上司就某一個(gè)軟件的價(jià)值問(wèn)題發(fā)生爭(zhēng)吵時(shí)，建設(shè)他們相互站在對(duì)方的立場(chǎng)來(lái)爭(zhēng)論，結(jié)果五分鐘后，雙便利認(rèn)清了彼此的表現(xiàn)多么可笑，大家都笑了起來(lái)，很快找出了解決方法。在人與人之間的意見(jiàn)溝通過(guò)程中，心理因素起著重要的作用，人們都期

5、望只有自己是對(duì)的，對(duì)方必需接受自己的意見(jiàn)才行。然而，由于人們?cè)诮M織內(nèi)和生活中所處的角色不同，在處理問(wèn)題時(shí)，往往由于考慮的角度和立場(chǎng)不同而意見(jiàn)各一。假如雙方都堅(jiān)持已見(jiàn)而不能理智地考慮對(duì)方意見(jiàn)時(shí)，很簡(jiǎn)單引起沖突。假如雙方在意見(jiàn)交流時(shí)，能夠交換角色而設(shè)身處地的想一想，就會(huì)在比較中了解彼此的動(dòng)機(jī)和目的，就會(huì)意識(shí)到自己的意見(jiàn)是否正確，是否應(yīng)當(dāng)被對(duì)方接受，就能避免雙方大動(dòng)肝火。 5、理性升化。電視劇繼母中，當(dāng)年輕的繼母看到孩子有意與她犯難而惡作劇時(shí)，一時(shí)生氣難忍，摔碎了玻璃杯。但她立刻意識(shí)到了進(jìn)一步?jīng)_突的惡果，想到了當(dāng)媽媽的責(zé)任和應(yīng)有的理智，便頓然消退了怒氣，掃掉玻璃渣片并主動(dòng)向孩子賠禮，和解了關(guān)系。當(dāng)沖突發(fā)生時(shí)，在內(nèi)心估計(jì)一個(gè)后果，想一下自己的責(zé)任，將自己升華到是一個(gè)有理智、有豁達(dá)氣