托克遜縣第一小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練教案

1、窗體頂端·               窗體底端托克遜縣第一小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練教案第 周 星期一 順序 訓(xùn) 練 內(nèi) 容 組 織 一、原地?cái)[臂 5 分鐘 今天比較特殊，只有 20 分鐘 二、慢跑 5 圈 的訓(xùn)練時(shí)間，而且老師要跟車 上 三、牽拉韌帶 不能夠帶訓(xùn)練，隊(duì)員自覺訓(xùn) 午 練。 因?yàn)槿＠蠋煻急仨殔⒓诱?治和業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，所以不組織訓(xùn) 下 練。 午 小 結(jié) 張戈莊托克遜縣第一小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練教案第 周 星期二 順序 訓(xùn) 練 內(nèi) 容 組 織 一、原地?cái)[臂

2、 5 分鐘 教師講解、示范高抬腿的動(dòng) 二、慢跑 5 圈 作。 上 三、牽拉韌帶正、側(cè)、繞踢腿 語言引導(dǎo)、鼓勵(lì)。 午 四、高抬腿跑 20 米 小組互相學(xué)習(xí)。（互相糾正動(dòng) 五、中速跑 60 米×4 作） 六、單足跳 30 米×4 個(gè)別輔導(dǎo)。 一、游戲 做一些反應(yīng)游戲再進(jìn)行鞏固 二、牽拉韌帶、復(fù)習(xí)擺臂 高抬腿動(dòng)作練習(xí)。 下 三、提高高抬腿動(dòng)作質(zhì)量 對(duì)隊(duì)員 30 米跑要及時(shí)糾正錯(cuò) 午 四、30 米體會(huì)動(dòng)作跑 誤的動(dòng)作。 五、60 米加速跑×4 六、慢跑放松 能夠完成各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，基本撐握動(dòng)作技能 小 結(jié) 張戈莊小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練教案第 周 星期三 順序 訓(xùn) 練 內(nèi) 容 組 織

3、 一、慢跑 5 圈 二、牽拉韌帶 上 三、原地?cái)[臂 2 分鐘 語言激勵(lì) 午 四、原地高抬腿 20 秒 兩人一組互相練習(xí)。 五、20 米高抬腿跑×4 每組中速跑后做一組原地?cái)[ 六、60 米加速跑×3 臂和原地高抬腿練習(xí)。 七、放松 引導(dǎo)、糾正 一、慢跑 3 圈、牽拉韌帶 短跑的隊(duì)員：跑反復(fù)跑 二、60 米加速跑×4 高、遠(yuǎn)跳的隊(duì)員：跳的基本技 下 三、大步幅的反復(fù)跑（一直一 術(shù)練習(xí) 午 彎）4×2（短跑） 四、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí) 五、放松 能夠完成各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，基本撐握動(dòng)作技能 小 結(jié) 張戈莊小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練教案第 周 星期四 順序 訓(xùn) 練 內(nèi) 容 組 織 一、地

4、形跑 5 分鐘 兩人一組互相練習(xí) 二、牽拉韌帶 上 三、擺臂、高抬腿練習(xí) 按年級(jí)進(jìn)行推小車練習(xí) 午 四、60 米加速跑×4 先右腿后左腿 五、推小車練習(xí) 六、單足跳 60 米×4 七、放松 一、游戲、牽拉韌帶 1、教師講解、示范挺舉的動(dòng) 二、力量訓(xùn)練各×4 作要領(lǐng)和注意事項(xiàng) 下 三、摸高、跨步跳 2、隊(duì)員做徒手動(dòng)作練習(xí) 午 四、踝關(guān)節(jié)練習(xí) 50×4 3、個(gè)別糾正 五、大步放松跑×4 4、隊(duì)員練習(xí) 六、草地放松 能夠完成各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，基本撐握動(dòng)作技能，個(gè)別分解糾正 小 錯(cuò)誤的動(dòng)作。 結(jié) 張戈莊小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練教案第 周 星期五 順序 訓(xùn) 練 內(nèi) 容

5、 組 織 一、慢跑 6 圈 學(xué)生要參加級(jí)會(huì)，只有 20 分 二、牽拉韌帶 鐘訓(xùn)練時(shí)間。 上 三、原地?cái)[臂 2 分鐘×4 午 四、高抬腿 50 次×4 一、慢跑 3 圈、牽拉韌帶 二、原地?cái)[臂、原地高抬腿 及時(shí)糾正跑的動(dòng)作。 下 三、60 米加速跑×4 午 四、仰臥起坐 50×4 語言激勵(lì) 五、立定跳遠(yuǎn) 六、彎道大步放松跑×4 體會(huì)彎道跑的動(dòng)作技術(shù)。 個(gè)別分解糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作。 小 結(jié)托克遜縣第一小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練教案周三順序訓(xùn)練內(nèi)容組織上午一、原地?cái)[臂 5 分鐘 教師講解、示范高抬腿的動(dòng) 二、慢跑 5 圈。三、牽拉韌帶正、側(cè)、繞踢腿 語言引導(dǎo)、鼓勵(lì)。

6、 午 四、高抬腿跑 20 米 小組互相學(xué)習(xí)。（互相糾正動(dòng) 五、中速跑 60 米×4 作） 六、單足跳 30 米×4 個(gè)別輔導(dǎo)。 一、游戲 做一些反應(yīng)游戲再進(jìn)行鞏固 二、牽拉韌帶、復(fù)習(xí)擺臂 高抬腿動(dòng)作練習(xí)。 下 三、提高高抬腿動(dòng)作質(zhì)量 對(duì)隊(duì)員 30 米跑要及時(shí)糾正錯(cuò) 午 四、30 米體會(huì)動(dòng)作跑 誤的動(dòng)作。 五、60 米加速跑×4 六、慢跑放松 能夠完成各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，基本撐握動(dòng)作技能一、原地?cái)[臂 5 分鐘 今天比較特殊，只有 20 分鐘 二、慢跑 5 圈 的訓(xùn)練時(shí)間，而且老師要跟車 上 三、牽拉韌帶 不能夠帶訓(xùn)練，隊(duì)員自覺訓(xùn)練。今天比較特殊，只有20分鐘的訓(xùn)練時(shí)間，隊(duì)

7、員自覺訓(xùn)練。下午因?yàn)槿＠蠋煻急仨殔⒓诱魏蜆I(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，所以不組織訓(xùn)練。托克遜縣第一小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練教案周二順序訓(xùn)練內(nèi)容組織上午一、原地?cái)[臂 5 分鐘。二、慢跑 5 圈 的訓(xùn)練時(shí)間，而且老師要跟車 上 。三、牽拉韌帶 不能夠帶訓(xùn)練，隊(duì)員自覺訓(xùn) 午 練。教師講解、師范高抬腿的動(dòng)作。語言引導(dǎo)、鼓勵(lì)。小組互相學(xué)習(xí)。（互相糾正動(dòng)作）個(gè)別輔導(dǎo)。下午一、 游戲二、 牽拉韌帶、復(fù)習(xí)擺臂三、 提高高抬腿動(dòng)作質(zhì)量四、 30米體會(huì)動(dòng)作跑五、 60米加速跑×4六、 慢跑放松做一些反應(yīng)游戲再進(jìn)行鞏固高抬腿動(dòng)作練習(xí)。對(duì)隊(duì)員30米跑要及時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作。托克遜縣第一小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練教案周五順序訓(xùn)練內(nèi)容組織上午一、原地

8、擺臂 5 分鐘 今天比較特殊，只有 20 分鐘 二、慢跑 5 圈 的訓(xùn)練時(shí)間。 三、牽拉韌帶 不能夠帶訓(xùn)練，隊(duì)員自覺訓(xùn)練。語言激勵(lì)。兩個(gè)人一組互相練習(xí)。每組中速跑后做一組原地?cái)[臂和原地高抬腿練習(xí)。引導(dǎo)、糾正。下午一、 慢跑3圈、牽拉韌帶二、 60米加速跑×4三、 大步幅的反復(fù)跑（一直一彎）4×2短跑四、 專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)五、 放松短跑的隊(duì)員：跑反復(fù)跑高、遠(yuǎn)跳的隊(duì)員：跳的基本技術(shù)練習(xí)托克遜縣第一小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練教案周一順序訓(xùn)練內(nèi)容組織上午一、原地?cái)[臂 5 分鐘二、慢跑 5 圈 的訓(xùn)練時(shí)間。三、牽拉韌帶 不能夠帶訓(xùn)練，隊(duì)員自覺訓(xùn)練。兩人一組互相聯(lián)系按年級(jí)進(jìn)行推小車練習(xí)先右腿后左腿一、 游戲、牽拉韌帶二、 力量訓(xùn)練×4三、 摸高、跨步跳四、 踝關(guān)節(jié)練習(xí)50×4五、 大步放松跑×4六、 草地放松1、 教師講解、示范挺舉的動(dòng)作要領(lǐng)和注意事項(xiàng)2、 隊(duì)員做徒手動(dòng)作練習(xí)3、 個(gè)別糾正4、 隊(duì)員練習(xí)托克遜縣第一小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練教案周四順序訓(xùn)練內(nèi)容組織上午一、原地?cái)[臂 5 分鐘 二、慢跑 5 圈 的訓(xùn)練時(shí)間。 三、牽拉韌帶 不能夠帶訓(xùn)練，隊(duì)員自覺訓(xùn)練。學(xué)生要參加會(huì)議，只有20分鐘時(shí)間一、 慢跑3圈、牽拉韌帶二、 原地?cái)[臂、原地高抬腿三、 60米加速跑×4四、 仰臥起坐50×4五、 立定跳遠(yuǎn)六、