健身技法——俯臥撐

1、健身技法俯臥撐(push-up)俯臥撐 (push-up) 是常見的健身運(yùn)動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。網(wǎng)絡(luò)用語的“俯臥撐”已經(jīng)替代了前網(wǎng)絡(luò)用語“打醬油” ，表達(dá)了對時(shí)事不關(guān)心、不評論，只做自己事的態(tài)度。俯臥撐是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。這一練習(xí)在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個(gè)人鍛煉中經(jīng)常運(yùn)用。 其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。這種練習(xí)具有一定的普遍性和實(shí)效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。如果有興趣，還可以進(jìn)行一些小型比賽。運(yùn)動作用：發(fā)展力量素質(zhì)其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)

2、。改善人體生理機(jī)能對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力。增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。運(yùn)動意義：伏地挺身伏地挺身主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，這種練習(xí)具有一定的普 遍性和實(shí)效性，如果有興趣，還可以進(jìn)行一些小型比賽。伏地挺身對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。1發(fā)展力量素質(zhì)。可以提高人

3、體靜力性和動力性力量。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和胸肌力量。2提高人體生理機(jī)能。對發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨骼的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力。3增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志，延年益壽的作用。俯臥撐 -注意事項(xiàng)1要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉；2根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動負(fù)荷；3要做好準(zhǔn)備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。4兒童和老人禁用指式、擊掌、負(fù)重

4、練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。相關(guān)測試：20-39 歲成年人俯臥撐評分標(biāo)準(zhǔn)反映人體上肢、肩背部肌肉力量及持續(xù)工作能力。使用墊子測試。測試時(shí)，受試者雙手撐地， 手指向前 ,雙手間距與肩同寬，身體挺直 ,屈臂使身體平直下降至肩與肘處于同一水平面， 然后將身體平直撐起，恢復(fù)至開始姿勢為完成 1 次（見右圖） 。記錄次數(shù)。測試注意：測試時(shí)，如果身體未保持平直或身體未降至肩與肘處于同一水平面，該次不計(jì)數(shù)。20-39 歲成年人俯臥撐評分表：年齡性別1 分2 分3 分4 分5 分20-24 歲男7-1213-1920-2728-40>4025-29 歲男5-1011-1718-2425-35>3530-34 歲男