綜述體育活動(dòng)與心理健康的關(guān)系-課件

1、綜述體育活動(dòng)與心理健康的關(guān)系摘要：本文介紹體育活動(dòng)引起心理效益的多種可能機(jī)制，并提出了體育活動(dòng)，特別是長(zhǎng)期體育活動(dòng)對(duì)心理健康的促進(jìn)作用及對(duì)身心疾病的控制作用。關(guān)鍵詞：體育鍛煉 心理健康 情緒 目前，體育活動(dòng)的心理方面效益至少與身體效益一樣重要。若缺乏大眾從事體育鍛煉行為前因的知識(shí)，大眾體育健康領(lǐng)域?qū)?zhǔn)以取得更大成就。隨著我國(guó)改革開放的深入，一方面是生活節(jié)奏變得更快，競(jìng)爭(zhēng)更為激烈，人們的身心負(fù)荷普遍的加重；另一方面則是生活水平的提高，閑暇時(shí)間的增加。因此，通過體育活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，改善與提高健康水準(zhǔn)。追求身心健康，已成為我們社會(huì)中一個(gè)極為重要的要求。1.心理健康的內(nèi)涵和體育活動(dòng)引起心理效益的多

2、種可能機(jī)制心理健康是指在一定社會(huì)環(huán)境中的個(gè)體，在高級(jí)神經(jīng)功能正常的情況下，智力正常，情緒穩(wěn)定，行為適度，具有協(xié)調(diào)關(guān)系和適應(yīng)環(huán)境的能力及性格。然而，當(dāng)人們?cè)诠ぷ骰蛟谏钪性馐艽煺鄱榫w長(zhǎng)期低沉，或患有明顯的心理疾病時(shí)，很少會(huì)想到通過身體活動(dòng)來(lái)改善情緒，消除心理問題。近年來(lái)，通過研究和事實(shí)顯示，身體活動(dòng)對(duì)于人的心理健康具有明顯的積極作用。關(guān)于體育活動(dòng)為何能引起心理方面的改變，大致有下列一些：1. 1改善情緒狀態(tài)情緒狀態(tài)是衡量體育活動(dòng)對(duì)心理健康影響的最主要標(biāo)志，也是人的自然需要是否得到滿足而產(chǎn)生的一種體驗(yàn)。情緒幾乎參與人的所有活動(dòng)，對(duì)人的行為活動(dòng)起著很大的調(diào)節(jié)作用。通過體育活動(dòng)和體育比賽，可以合理宣

3、泄不良情緒，消除心理緊張，放松身心，調(diào)節(jié)向心理狀態(tài)，維持心理平衡。1. 2提高智力體育知識(shí)和動(dòng)作機(jī)能的牢固掌握，必須有智力水平作為保證，體育學(xué)習(xí)和認(rèn)知活動(dòng)一樣，依賴于人們的知覺、記憶、思維、注意等綜合認(rèn)識(shí)能力，經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)可以讓大腦獲得充分的氧氣，使腦力得以快速恢復(fù)。良好的體育教育和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練還能提高人的注意力、記憶力、思維反映和想象能力，從而為認(rèn)識(shí)，學(xué)習(xí)活動(dòng)提供有效的保證。1. 3確定良好的自我概念自我概念是個(gè)體主觀上對(duì)自己的身體，思想和情感等的整體評(píng)價(jià)，它是由許許多多的自我認(rèn)識(shí)所組成的，自我概念是相對(duì)穩(wěn)定的，在適應(yīng)社會(huì)和人格的形成方面起很大作用。參加體育活動(dòng)能使體格強(qiáng)健，精力充沛。因而體

4、育活動(dòng)對(duì)于改善人的身體表象，身體自尊至關(guān)重要。1. 4培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)意志品質(zhì)是指一個(gè)人的目的性、自覺性、自信心、堅(jiān)韌性、自制力以及勇敢頑強(qiáng)和主動(dòng)獨(dú)立等精神。意志品質(zhì)既是在克服困難的過程中表現(xiàn)出來(lái)的，又是在克服困難的過程中培養(yǎng)起來(lái)的。在體育活動(dòng)中要不斷克服困難和主觀困難，鍛煉者越能努力克服主、客觀的困難，也是越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。作者簡(jiǎn)介：林霖（1975-），男，廣東省潮州人，韓山師范學(xué)院公共體育教研部助教1. 5降低應(yīng)激反映、消除疲勞體育活動(dòng)具有減輕應(yīng)激反映以及降低緊張情緒的作用。因?yàn)轶w育活動(dòng)可以鍛煉人的意志，增強(qiáng)人的心理堅(jiān)韌性。經(jīng)常從事身體活動(dòng)的人極少產(chǎn)生生理上的應(yīng)激反映，如果有應(yīng)激反

5、映，也能盡快地從中恢復(fù)過來(lái)。這說明體育鍛煉在降低應(yīng)激反映方面的功效。從而減少疲勞的出現(xiàn)。1. 6協(xié)調(diào)人際關(guān)系在生活中，我們常?？梢园l(fā)現(xiàn)那些人際關(guān)系好的人總是心情愉快，精神飽滿，對(duì)什么事情都充滿興趣。人際關(guān)系不好的人常常無(wú)精打采，抑郁寡歡，缺乏生活的樂趣。而體育活動(dòng)可以改變這一現(xiàn)象。因?yàn)轶w育活動(dòng)總是在一定的社會(huì)環(huán)境中進(jìn)行，它總是與人群發(fā)生著交往和聯(lián)系。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中能夠極好地克服孤僻，忘卻煩惱和痛苦，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，擴(kuò)大社會(huì)交往，提高社會(huì)適應(yīng)能力。1. 7合作與竟?fàn)幰庾R(shí)合作與竟?fàn)巸烧呋ハ喟?，都意味著在同一團(tuán)體，人與人之間相互作用。由于體育活動(dòng)本身具有竟?fàn)幮蕴攸c(diǎn)，在體育活動(dòng)中，或是同時(shí)喚起合作與競(jìng)爭(zhēng)

6、的行為，或是交替地引起合作與競(jìng)爭(zhēng)。如：體育活動(dòng)中有個(gè)體的自我競(jìng)爭(zhēng)，又有與他人或其他團(tuán)體的比賽活動(dòng)。體育活動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)與合作特點(diǎn)，對(duì)于培養(yǎng)人們勇于進(jìn)取，激發(fā)個(gè)人動(dòng)機(jī)，提高工作效率，樹立遠(yuǎn)大的志向，形成健全的個(gè)性有著非常積極的作用。1. 8治療心理疾病體育活動(dòng)能預(yù)防和治療心理疾病。體育活動(dòng)對(duì)于培養(yǎng)勇敢、果斷、頑強(qiáng)等意志品質(zhì)和高尚的道德品質(zhì)，培養(yǎng)奮發(fā)進(jìn)取、自強(qiáng)不息的精神等都有重大意義，這些也都是心理健康所必須的。2.體育鍛煉對(duì)心理健康的促進(jìn)作用以及對(duì)心身疾病的控制作用關(guān)于體育鍛煉對(duì)心理狀態(tài)和個(gè)性特征的作用，大多數(shù)研究集中在對(duì)長(zhǎng)期體育鍛煉和一次性運(yùn)動(dòng)活動(dòng)效果的比較上。長(zhǎng)期體育鍛煉是指每天都進(jìn)行的或者定期進(jìn)

7、行的鍛煉活動(dòng)，且這種鍛煉活動(dòng)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)期。用于研究的長(zhǎng)期體育鍛煉安排一般都持續(xù)1012個(gè)月。一次性運(yùn)動(dòng)活動(dòng)是指持續(xù)時(shí)間為30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。對(duì)于一次性的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，有研究報(bào)道，30分鐘的跑步使緊張、困惑、疲勞、抑郁和氣憤等不良情緒狀態(tài)顯著改善，同時(shí)使活力感保持在高水平。但是，這種一次性運(yùn)動(dòng)活動(dòng)沒有對(duì)消極情緒的長(zhǎng)期控制作用。必須定期堅(jiān)持體育鍛煉，才能維持對(duì)消極情緒的定期控制。2. 1長(zhǎng)期體育鍛煉對(duì)心理健康的促進(jìn)作用研究表明，有氧練習(xí)和力量、靈活性練習(xí)均可改善中年健康男子的心理健康水平。盡管有氧練習(xí)組提高了最大吸氧量15%，而力量、靈活性練習(xí)組沒有提高，但都改善了他們的心理健康水平。還有，長(zhǎng)期進(jìn)

8、行體育鍛煉和長(zhǎng)期進(jìn)行漸進(jìn)性放松練習(xí)均可降低工作壓力較大的婦女的焦慮水平并提高她們的自定效能。另外，長(zhǎng)期進(jìn)行游泳、健美、擊劍等練習(xí)，也可以發(fā)展積極情緒。對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說，進(jìn)行長(zhǎng)期體育鍛煉有上述的促進(jìn)心理健康的效益，那么，對(duì)于一個(gè)患有心理疾病的人來(lái)說，這種效益就會(huì)更加明顯。因?yàn)樾睦斫】档娜嗽隗w育鍛煉之前其抑郁、焦慮程度就較低，這樣，體育鍛煉進(jìn)一步降低其抑郁、焦慮程度的可能性自然就較小。而有心理疾患的人如果抑郁、焦慮水平很高，通過長(zhǎng)期體育鍛煉顯著改善心理狀態(tài)的可能性應(yīng)當(dāng)較大。有研究表明，進(jìn)行8周的體育鍛煉后，精神病患者的抑郁狀況得到了明顯的改善。這表示體育鍛煉對(duì)有心理疾患的人具有更明顯的效益。2.

9、 2體育鍛煉對(duì)焦慮和抑郁治療作用焦慮和抑郁是普通人和精神病患者遇到的兩種最常見的情緒困擾。通過諾瑟等人進(jìn)行80項(xiàng)有關(guān)體育鍛煉對(duì)抑郁、焦慮之間的關(guān)系且實(shí)驗(yàn)控制十分嚴(yán)格的研究進(jìn)行分析，結(jié)果表明：體育鍛煉可減低焦慮、抑郁；體育鍛煉對(duì)長(zhǎng)期性的輕微到中度的焦慮和抑郁程度也有治療作用；鍛煉者參加鍛煉前的焦慮、抑郁程度越高，收益于體育鍛煉的程度也越大；體育鍛煉后，即便心血管功能沒有提高，焦慮、抑郁程度也可能下降?？偟膩?lái)說，系統(tǒng)的體育鍛煉不但對(duì)生理功能有明顯的促進(jìn)作用，對(duì)心理健康也具有至少是同樣重要的作用。隨著對(duì)體育鍛煉功能的認(rèn)識(shí)，人們已越來(lái)越清楚地意識(shí)到，積極參加體育鍛煉不僅能增加機(jī)體的生理健康、增強(qiáng)體質(zhì)和

10、抵御疾病的能力，同時(shí)對(duì)人們的心理健康亦能起到良好的調(diào)節(jié)和促進(jìn)作用。參考文獻(xiàn)1. 姒剛彥.體育活動(dòng)與心理健康.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),1994（3）2. 許國(guó)喜.試論體育教學(xué)對(duì)學(xué)生心理健康的影響.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001，35（4）3. 林宋榮.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員心理健康影響作用的調(diào)查.廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1998，18（4）4. 李凌.試論高校體育教學(xué)與心理健康教育.西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2000，17（2）5. 趙淑英.鍛煉與心理社會(huì)健康研究的現(xiàn)狀及思考.上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1999，23（2）6. 季梅娣.體育活動(dòng)與心理健康.中國(guó)學(xué)校體育，2001，（2）7. 韓旭.心理健康的內(nèi)涵與標(biāo)準(zhǔn).中國(guó)學(xué)校體育，1998（6）of accountability, redress of ord