兒童少年運(yùn)動敏感期與專項訓(xùn)練

1、兒童少年運(yùn)動生理學(xué)課程結(jié)束考察論少年兒童身體發(fā)展“敏感期”和早期基本專項訓(xùn)練體育教育3班 唐天頤110114073提高宵少年的身體素質(zhì)，是關(guān)乎國家強(qiáng)弱、民族興衰以及億萬家庭幸福與否 的白年大計，是全民健身工作的重中之重。我們要從國家戰(zhàn)略的高度看待宵少年 體質(zhì)健康的重要性和長遠(yuǎn)性，要對宵少年身體素質(zhì)給予更多關(guān)注， 不斷采取強(qiáng)有 力舉措，切實保障宵少年身體健康和體質(zhì)提高。近年來，宵少年的身體素質(zhì)和健康水平不容樂觀。 據(jù)有關(guān)部門調(diào)查，近年來 宵少年的身高、體重、胸圍等數(shù)據(jù)較好，貧血、營養(yǎng)不良情況減少，但涉及宵少 年體能素質(zhì)的一些指標(biāo)狀況令人擔(dān)憂。我認(rèn)為與其是大籠統(tǒng)上了 9年，12年，乃至16年的體育

2、課而毫無所得，毫 無進(jìn)步，不如從根本上在兒童少年發(fā)展的“敏感期”進(jìn)行各項基本身體訓(xùn)練，進(jìn) 而為中學(xué)開展“體育專項化”打下牢固而普及面廣大的基礎(chǔ)。兒童少年的身體在結(jié)構(gòu)和技能上具有較大的可塑性和發(fā)展?jié)摿?。兒童少年的身體尚未發(fā)育成熟。各組織器官正處在生長發(fā)育中,從小對兒童少年進(jìn)行專門的 運(yùn)動訓(xùn)練，只要安排得科學(xué)合理，不僅可以促進(jìn)兒童少年的身體發(fā)育， 而且還可 使其身體在結(jié)構(gòu)和機(jī)能上得到改善和提高，使之朝著專項要求的方向發(fā)展。兒童 少年的身體在結(jié)構(gòu)上的改善與機(jī)能上的發(fā)展比宵年人和成年人具有更大的可塑 性和潛力，這是進(jìn)行早期專項訓(xùn)練的一個有利條件。每種運(yùn)動素質(zhì)的 發(fā)展幾乎都有一個有利的較快時期， 稱為“

3、敏感期”。身體 運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展存在著年齡特征。人的身體運(yùn)動素質(zhì)發(fā)展存在著年齡特征，這是 因為兒童少年各組織器官的發(fā)育速度不一樣，在一定得年齡階段有其相應(yīng)的解剖 生理特點，所以各種身體運(yùn)動素質(zhì)發(fā)展的情況也不一樣。在某一年齡階段，某種 運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展較快，而在另一年齡階段，另一種運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展較快。這有利 的較快時期，就稱為“敏感期”。抓住某種運(yùn)動素質(zhì)發(fā)展的“敏感期”，因勢利導(dǎo) 地進(jìn)行訓(xùn)練，則某種素質(zhì)的發(fā)展就會更快，就更可能收到事半功倍的效果。 綜合 各方面的研究認(rèn)為：兒童少年在10歲以前，體重輕，關(guān)節(jié)的柔韌性好，是發(fā)展 柔韌素質(zhì)的良好時期。1012歲，神經(jīng)系統(tǒng)較好的靈活性，肌肉在骨上的附著點 距

4、關(guān)節(jié)較近，是發(fā)展速度的有力時期。1213歲，性成熟期開始，骨骼、肌肉的 增長加速，是發(fā)展力量素質(zhì)的有力時期。1415歲，力量進(jìn)一步增長，內(nèi)臟器官 功能提高，神經(jīng)過程逐漸趨于均衡，是發(fā)展耐力素質(zhì)的有利時期?？傊?，抓住身 體運(yùn)動素質(zhì)發(fā)展的年齡特征，及早開始專項訓(xùn)練，會收到良好的訓(xùn)練效果。1在早期開展體育專項化這點與二期課改和上海關(guān)于推進(jìn)高中乃至初中體育專項 化不謀而合。體育專項化教學(xué)改革有2項主要好處：第一，激發(fā)學(xué)生對體育專項 的興趣，擺脫功利性體育傾向，使學(xué)生比較熟練地掌握兩項體育技能， 逐漸養(yǎng)成 體育鍛煉習(xí)慣；第二，全面更新傳統(tǒng)體育教學(xué)理念，形成以體育課、體育活動課、 體育社團(tuán)、體育俱樂部、高

5、水平運(yùn)動隊等構(gòu)成的完整的中學(xué)體育體系。總體而言，在兒童少年身體發(fā)展敏感期，進(jìn)行專門的素質(zhì)鍛煉和訓(xùn)練是有事 半功倍的效果的。在兒童少年的各個年齡階段，家長和體育教師、教練可注意著 重發(fā)展基本素質(zhì)。下面是各項基本身體素質(zhì)的發(fā)展特點。（一）走走的動作在出生后7-20個月內(nèi)學(xué)會，但初學(xué)時穩(wěn)定性較差，身體左右擺動 幅度較大，隨著年齡的增長，走路趨于穩(wěn)定，步長增加，身體的擺動減少。（二）跑2 歲時出現(xiàn)跑的成分。由于騰空期加長和支撐期縮短，跑的運(yùn)動技能得到改 善，從3-10歲騰空期加長2倍多。跑的步頻與步幅的變化決定了跑的速度， 最 大速度的增長隨著年齡的增長而提高。同時在短距離跑的后期，速度的下降值減 小

6、。1011歲兒童的最大速度為 5. 37ms 1; 1415歲為6.07m s1; 17 18o（三）跳躍。跳躍作為復(fù)雜的運(yùn)動技能，需要很大的力量和運(yùn)動速度，在出生后第三年才 開始形成。由于肌肉的協(xié)調(diào)性提高，肌肉力量和速度的發(fā)展，跳躍成績隨年齡而 提高，但這種增長是不平衡的，跳躍成績快速增長期，男子為13歲，女子為12。 13歲，其他年齡階段增長速度緩慢。縱跳高度的年齡分析表明，從 8-10歲其成 績每年平均增加2cm增長幅度最大在1013歲，為4.3cm,隨后增長速度降低。二、身體素質(zhì)的發(fā)展身體素質(zhì)測試方法目前多采取：以50m跑的成績代表速度素質(zhì)；以斜身引體代 表7-12歲男生臂肌力量3以引

7、體向上代表13-22歲男生臂肌力量；以仰臥起坐 次數(shù)代表7-22歲女生腰腹肌力量；以立定跳遠(yuǎn)的距離代表下肢爆發(fā)力；以立位 體前屈的能力代表腰部的柔韌性。（一）身體素質(zhì)發(fā)展的特點1 .身體素質(zhì)的自然增長 兒童少年各項身體素質(zhì)隨年齡的增長而增長的現(xiàn)象；稱為身體素質(zhì)的自然增長。從年增長率的曲線看，增長的速度有快有慢；不 直線的、等比的增長，而是波浪式的、非等比的增長。在不同年齡階段，各項身 體素質(zhì)的增長速度不同，即使在同一年齡階段，不同身體素質(zhì)的發(fā)育速度也不一 樣。在12歲以前，男女之間各項身體素質(zhì)的差別不大，13-17歲之間身體素質(zhì) 的性別差異迅速加大，女子約為男子逐年增長平均值的50%左右。宵春

8、期是身體發(fā)育的加速期，身體素質(zhì)發(fā)育的速度快、幅度大。性成熟期結(jié)束時，身體素質(zhì)增長的速度開始減慢。25歲以后身體素質(zhì)的自然增長即已結(jié)束，若不進(jìn)行訓(xùn)練， 身體素質(zhì)一般已不再進(jìn)一步提高。2 .身體素質(zhì)發(fā)展的階段性 身體素質(zhì)的發(fā)育有一定的階段性。各種身體素質(zhì)的自然增長包括增長階段和穩(wěn)定階段。增長階段表現(xiàn)為身體素質(zhì)隨年齡的增長 而增長。它包括快速增長階段和緩慢增長階段。在增長階段之后身體素質(zhì)趨于穩(wěn) 定，稱為身體素質(zhì)發(fā)育的穩(wěn)定階段。穩(wěn)定階段表現(xiàn)為隨著年齡的增長，身體素質(zhì) 發(fā)展速度明顯變慢或停滯，甚至有時身體素質(zhì)有所下降。女生在身體素質(zhì)發(fā)育過 程中，其在快速增長階段和緩慢增長階段之間可能出現(xiàn)數(shù)年停滯的現(xiàn)象，

9、稱為身體素質(zhì)發(fā)育的停滯的階段。兒童少年的各種身體素質(zhì)的發(fā)展趨勢是由增長階段過 渡到穩(wěn)定階段，但其年齡界限不完全一致，男女之間也有差別（表17 5）0男女身體素質(zhì)發(fā)育的穩(wěn)定階段基本能保持到 25歲左右。表17-5宵少年身體素質(zhì)增長階段和穩(wěn)定階段的年齡身體素質(zhì)增長階段（歲）穩(wěn)定階段（歲）男女男女50mff包立定 跳遠(yuǎn)立位體前屈仰臥 起坐引體 向上71571612 -1813 -1971371311 2071215歲 以后16歲 以后712歲18歲以后19歲 以后13歲 以后13歲 以后711歲20歲 以后12歲 以后在身體素質(zhì)發(fā)育的過程中，有一段時間某項素質(zhì)發(fā)育速度特別快，人們稱這 段時間為該項身

10、體素質(zhì)的快速增長期或敏感期，素質(zhì)敏感期的標(biāo)準(zhǔn)，是以年增長 率的均值加上一個標(biāo)準(zhǔn)差（x個S）,即年增長率大丁或等丁標(biāo)難值的年齡階段為 敏感期，低丁標(biāo)準(zhǔn)值的為非敏感期（表17-6）。表17-6兒童少年身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期項目男女1min仰臥起坐71050mff包7 9, 12 14711引體向上14 15立定跳遠(yuǎn)7 9, 12 13711立位體前屈12 13, 14 1611 13, 14 162（二）各項素質(zhì)的年齡變化1 .力量素質(zhì)的年齡變化 在兒童少年時期力量素質(zhì)隨著年齡的增長而逐年提高，但有關(guān)力量素質(zhì)增長的年齡階段研究報告不盡相同，這可能與測定的部位、泅定的方法、訓(xùn)練程度和地區(qū)等因素不同有關(guān)

11、。 據(jù)1995年全國30個省市、自治 區(qū)、直轄市漢族學(xué)生體質(zhì)調(diào)研結(jié)果表明：立定跳遠(yuǎn)的成績，隨著年齡的增長，男 女生的均值都呈上升趨勢，男生12-15歲增長速度最快，19歲達(dá)到最大值；女 生713歲增長速度較快，15歲接近最大值，以后處于停滯狀態(tài)。7-12歲男生 斜身引體能力隨著年齡的增長而逐年提高，由 7歲的瀝.71次增長到33.25次， 比7歲平均值增長24.5%。引體向上男子在15-16歲增長速度最快，至U 21歲達(dá) 最高水平，其均值由13歲的3.61次提高到10.00次，較13歲增長了 2.77倍。 女子腰腹肌力量的發(fā)展主要在 7-11歲，12-20歲增長緩慢或停滯，20歲以后處 于停滯

12、或下降狀態(tài)。在力量素質(zhì)的練習(xí)中，還應(yīng)特別注意發(fā)展肩帶肌、背肌、腹 肌和盆帶肌的力量。力量訓(xùn)練只是為全面身體訓(xùn)練創(chuàng)造條件， 只有到后期才適宜 進(jìn)行專項訓(xùn)練。2 .速度素質(zhì)的年齡變化 速度素質(zhì)的發(fā)展較力量素質(zhì)早，法爾費(fèi)利等人通過測定動作的反應(yīng)速度、跳躍高度、蹬固定自行車的頻率和手指叩擊的頻率，觀察不同年齡速度的變化情況，提出速度素質(zhì)10-13歲增長最快，若此時不進(jìn)行訓(xùn) 練，則14歲以 后肌肉收縮的速度就會緩慢下來；16-18歲以后的變化不明顯， 處于穩(wěn)定階段。1995年全國大、中、小學(xué)生體質(zhì)調(diào)研結(jié)果，我國男子 7-15歲， 女子7-13歲，50m跑的成績隨著年齡的增長而逐年提高明顯，并接近最大值。

13、 隨后增長緩慢或處于停滯狀態(tài)，男子 21歲、女子20歲左右達(dá)最高水平（團(tuán)17一 4）。根據(jù)速度素質(zhì)的年齡特征，兒童少年時期是發(fā)展速度素質(zhì)的良好時機(jī)。在體 育教學(xué)與訓(xùn)練中，要抓住速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期進(jìn)行訓(xùn)練，多安排以發(fā)展速度為 主的運(yùn)動項目。3 .耐力素質(zhì)的年齡變化 兒童少年耐力素質(zhì)的發(fā)展較速度素質(zhì)晚，男女出現(xiàn)峰值的年齡也較晚。據(jù)1995年全國學(xué)生體質(zhì)調(diào)研資料，男子1000m女子800m 達(dá)到高水平的年齡都是19歲。有人認(rèn)為，兒童的每搏輸出量小，循環(huán)血液所增加的量也少，而這些限制耐 力的因素要到宵年時期才逐漸消失。 因此，只有在達(dá)到全部生理成熟之后， 耐力 的最高峰才可達(dá)到。從有氧供能能力來看，

14、最大吸氧量，男子在1216歲隨年齡的增長而增加，18歲可達(dá)最高值，約3L - min 1,女子從13歲開始穩(wěn)定在 21L - min 1,這提示兒童少年具有一定的有氧供能能力，對一般的耐力也有一 定的適應(yīng)能力。所以，強(qiáng)度不大的有氧練習(xí)是宵春發(fā)育期前后的最佳訓(xùn)練方法之 一。反之,如果在宵少年時期經(jīng)常進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練，易導(dǎo)致心室壁向心性肥厚，造成心室腔減小，心輸出量減少。所以，發(fā)展耐力素質(zhì)要根據(jù)年齡特點合理安排。4 。靈敏素質(zhì)的年齡變化 靈敏素質(zhì)的特征是控制動作的力量、時間、空間參數(shù)的能力。靈敏的表現(xiàn)之一是在空間精確定向。對動作的空間分化能力在56歲時明顯增強(qiáng)，710歲增長最快，1012歲比較穩(wěn)定

15、，1415歲略有增長， 到1617歲達(dá)成人水平，系統(tǒng)訓(xùn)練更有利于發(fā)展空間分化參數(shù)的能力。運(yùn)動速率分析能力隨年齡而變化，如按規(guī)定的速率蹬固定自行車，78歲速率變異幅度較大，到1314歲重復(fù)指定速率的能力改善，并接近成人水平。 肌肉用力的分化能力在510歲重復(fù)指定用力的準(zhǔn)確性較小，1517歲是肌肉 用力水平最完善的階段。因此，在 1314歲前通過訓(xùn)練來發(fā)展靈敏素質(zhì)可以取 得較大效果。5 .柔韌素質(zhì)的年齡變化1995年對全國學(xué)生體質(zhì)調(diào)研結(jié)果表明：立位體前屈 （站在凳子上體前屈，手超過腳水乎線以下的厘米數(shù)）其增長值在小學(xué)階段（712 歲）變化較小，占總增長值的4.9 %18.7%，趨于穩(wěn)定狀態(tài)，中學(xué)階段（1318 歲）占總增長值的63.3 %71.0%;大學(xué)階段（1922歲）男子19歲、女子20 歲達(dá)到最高均值，隨后趨于穩(wěn)定或下降。15歲以前女孩的柔韌素質(zhì)明顯高于男 孩（固175）。兒童少年時期開始訓(xùn)練是發(fā)展柔韌素質(zhì)的最主要方法，成年以后只要經(jīng)常堅 持，已達(dá)到的柔韌性可以保持很長時間。 此外，柔韌素質(zhì)的提高要有一定的力量 素質(zhì)作基礎(chǔ)，如肌肉力量強(qiáng)，有助于完成大幅度柔韌性動作。所以，在發(fā)展柔韌 素質(zhì)