初中生自我心理調(diào)適之一 遠離抑郁

1、初中生自我心理調(diào)適之一初中生自我心理調(diào)適之一 （一）故事放送故事放送故事放送故事放送1 王紅是一個性格內(nèi)向長相一般的女孩，王紅是一個性格內(nèi)向長相一般的女孩，好長時間了，她感到心情煩悶、情緒低落，好長時間了，她感到心情煩悶、情緒低落，覺得心里好苦好苦。在學校，她很少說話，覺得心里好苦好苦。在學校，她很少說話，也很少跟同學們一起玩，更沒有好朋友。她也很少跟同學們一起玩，更沒有好朋友。她的成績總是上不去，壓力很大，覺得讀書沒的成績總是上不去，壓力很大，覺得讀書沒什么意思。在家里，則更讓人煩，父母經(jīng)常什么意思。在家里，則更讓人煩，父母經(jīng)常為一些雞毛蒜皮的小事吵嘴，有時還把火發(fā)為一些雞毛蒜皮的小事吵嘴，

2、有時還把火發(fā)到她身上，而她只能把委屈往肚里吞。到她身上，而她只能把委屈往肚里吞。 現(xiàn)在，王紅好像對什么都沒有興趣，不現(xiàn)在，王紅好像對什么都沒有興趣，不愿意看書，不愿意活動，整天懶洋洋的，人愿意看書，不愿意活動，整天懶洋洋的，人好像疲乏極了。王紅覺得頭頂上的天總是陰好像疲乏極了。王紅覺得頭頂上的天總是陰沉沉的，心里也在發(fā)霉。有時為一點小事會沉沉的，心里也在發(fā)霉。有時為一點小事會一整天一整天地生氣，常常一言不發(fā)。她不一整天一整天地生氣，常常一言不發(fā)。她不知道怎樣才能改變自己，讓自己稍稍快樂一知道怎樣才能改變自己，讓自己稍稍快樂一點。點。故事放送故事放送2 張非是某重點中學初一的同張非是某重點中學初

3、一的同學，她終日悶悶不樂，總覺學，她終日悶悶不樂，總覺得心里有一塊大石頭。得心里有一塊大石頭?！盀闉槭裁次矣X得自己是世界上最什么我覺得自己是世界上最不幸的人不幸的人?別人的學習好，別人的學習好，別人的父母好，別人長得漂別人的父母好，別人長得漂亮亮別人什么都好，可是別人什么都好，可是我我我的心情怎么能夠不我的心情怎么能夠不壓抑呢壓抑呢?”她覺得自己沒有什她覺得自己沒有什么值得開心的事情。么值得開心的事情。分組討論（1）王紅與張非分別有什么樣的情緒特點？（2）是什么原因讓王紅和張非樣的情緒特點?（3）這樣的心境對王紅與張非造成了什么不良的影響？什么是抑郁 ?含義：抑郁是青少年中常見的情緒困擾，是一

4、種不含義：抑郁是青少年中常見的情緒困擾，是一種不愉快、心情低落為主的情緒。愉快、心情低落為主的情緒。表現(xiàn)：表現(xiàn)：認識上認識上表現(xiàn)為自我評價比較低、自責愧疚、罪惡表現(xiàn)為自我評價比較低、自責愧疚、罪惡感、無望和無力感、對未來比較悲觀等；感、無望和無力感、對未來比較悲觀等； 情緒上情緒上表現(xiàn)為沮喪、悲傷、悶悶不樂，甚至絕望；表現(xiàn)為沮喪、悲傷、悶悶不樂，甚至絕望；行為上表現(xiàn)為萎靡不振、寡言少語、興趣減少、行為上表現(xiàn)為萎靡不振、寡言少語、興趣減少、行動遲緩、不想活動等。行動遲緩、不想活動等。 與中學生抑郁有關的因素1、自我感覺學習壓力很大；2、性格中的某些弱點 ；3、同學矛盾 ；4、自感升學或選擇職業(yè)失

5、望 ；5、家庭矛盾 ；6、師生矛盾 ；7、異性交往中的思想波動 ；中學生產(chǎn)生抑郁的原因 1、認知和評價因素、認知和評價因素 如：不嚴謹?shù)耐普?；選擇性地抽取事實片段 ；過度的概化 、高估、夸大和低估、貶低 ；消極解釋 。2、歸因因素、歸因因素 認為失敗或不利的情況是自己造成的 。3、自主性因素、自主性因素 有抑郁傾向的人對自己的行為結果控制感低，自我評價低，導致個人不敢開拓自己的行動范圍，行為模式僵化，思維不開闊，無法得到自己預期的結果，于是進一步強化了消極的自我評價，時間一長，很容易導致惡性循環(huán)。持續(xù)抑郁的不良后果 長期抑郁會使人的身心受到損害，使人無法正常地工作、學習和生活。 說一說：自己

6、近來的心境說一說：自己近來的心境 自己近來最抑郁的一件事是什么自己近來最抑郁的一件事是什么?為什么為什么? 不開心有多少是他人造成的?有多少是自己造成的? 對于他人的影響，我們能夠改變他人的想法嗎對于他人的影響，我們能夠改變他人的想法嗎? 如果是自己的原因，現(xiàn)在你試一試用與原來相反的角度來思考，你有何感覺呢?故事放送故事放送 從前有一個人，他總是覺得大家的命都比他的好，老想和別人交換命運。有個天使愿意幫助他實現(xiàn)愿望。天使讓他把自己的不幸裝到一個麻袋中，然后扛到村外去，那兒有堆積如山的麻袋，里面裝著別人的不幸，他可以把自己的不幸留在那里，再挑一個最輕的袋子背回來。這個人就照做了。在去的路上，他覺

7、得肩頭的麻袋太重了，要不是盼望著能換一個輕的回來，他就再也走不動了。好不容易到達目的地，他在麻袋堆里爬來爬去，挑了好久，終于找到一個最輕的，興高采烈地背了回去。他一路健步如飛，覺得肩上的袋子里裝的簡直是空氣?；氐郊依?，他迫不及待的打開袋子一看，頓時目瞪呆。你猜怎么樣?他發(fā)現(xiàn)自己扛回來的竟然是自己扛去的那個麻袋。最后，他安心地接受自己的缺陷，還有他的悲傷、困惑和焦慮。用什么方法消除抑郁？1客觀評價自己和他人。2讓目標合理起來；3要看到事物的光明的一面；4擴大人際交往；5盡可能地使生活有規(guī)律；6學會宣泄；8種行之有效的減壓方法8種行之有效的減壓方法 開懷大笑。 聽輕松的音樂。 閱讀自己喜歡的書報。 做錯了事后，要想到誰都有可能犯錯誤。 在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭。 對自己說：我努力了，能好最好，否則也不是自己的錯。 學會在適當?shù)臅r候說“不”。 在非原則問題上不計較，在細小問題上不糾纏，對不便回答的問題佯裝不懂，對危害自身的問題假裝不知。名人名言名人名言 假如生活欺騙了你，不要憂郁，也不要憤慨！不順心的時候暫且容忍，相信吧，快樂的日子就要到來。 普希金小測驗